He aha ngā warowaihā? E tino hiahiatia ana ēnei e ō tātou tinana?

Kia ora! Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi mea e whiwhi ana tātou mai i ā tātou kai, he mea tino nui mō tō tātou tinana. Koia ko ngā warowaihā . Kua rongo pea koe i tēnei ingoa i tētahi wāhi, tika? Tērā pea he tākuta e kī ana, kua rongo pea koe i roto i te nūpepa, i te pouaka whakaata rānei e kōrero ana mō ēnei momo kai. Nā, he aha ēnei warowaihā? E tino hiahiatia ana ēnei e ō tātou tinana? Me kōrero tātou mō ēnei mea katoa me te tino māmā, i roto i tētahi huarahi e ngāwari ai ki a koe te mārama. Kaua e mataku, ka kōrero ahau mō tēnei me te mea kei te kōrero ahau ki tētahi hoa, me te kore e whakamahi i ngā kupu roa.

He aha ngā warowaihā?

Ki te whakarapopoto, ko ngā warowaihā tētahi o ngā matūkai matua e toru o te kai e kainga ana e tātou. Ko ētahi atu e rua ko ngā pūmua me ngā ngako . Kua rongo pea koe i ēnei ingoa. Nō reira, ko ēnei warowaihā te mea matua e homai ana i te kaha ki tō tātou tinana, arā, ko te mea matua e homai ana i te kaha . Pērā i te penehīni ki te motuka, i te hiko rānei ki te rama, ko ngā warowaihā ki tō tātou tinana. Me hiahia tātou ki te kaha hei oma, hei peke, hei whakaaro, hei mahi, tae noa ki te manawa. Ko te nuinga o taua kaha ka riro mai i ēnei warowaihā.

Whakaarohia, ina kai koe i tetahi mea i te ata, ā, ka haere koe ki te kura, ki te tari rānei, kei a koe te kaha ki te mahi i te rā katoa. He tino āwhina ēnei warowaihā ki te hoatu i taua kaha ki a koe.

He momo warowaihā kei reira?

Ae, e rua ngā momo warowaihā matua. Pērā i ngā momo pī e rua (kata). Me titiro tātou he aha ēnei:

1. Huka: Ko ngā warowaihā ēnei e whakarato ana i te pūngao tere ki te tinana.

2. Ngā Māngaro me te Muka: Ka āta haere te whakarato pūngao ki te tinana, engari ka āwhina ki te pupuri i te pūngao mō te wā roa.

Nā, me kōrero taipitopito tātou mō ia o ēnei momo?

Huka - pūngao tere!

Ina kī tātou "huka," ka whakaaro tonu tātou ki te huka i tāpirihia e tātou ki roto i tā tātou tī, tika? He momo huka anō hoki tēnā. Ka karangatia hoki ēnei he warowaihā māmā . Nā te mea he tino māmā te hanganga ngota, ka ngawari te mimiti e te tinana, ka hurihia hei pūngao.

Kei hea ēnei huka?

• Ngā hua: He huka kei roto i ngā hua pēnei i te māngo, te panana, me te pāpa. He tino pai ēnei.
• Miraka me ngā hua miraka: Pērā i ngā hua miraka, kei roto i te miraka me te miraka kawa tētahi momo huka e kiia nei ko te `(Lactose).`
• Ngā huka e tāpirihia ana e tātou ki te kai: Ka kitea tēnei huka i roto i ngā mea pēnei i te huka e tāpirihia ana ki te tī me te kawhe, ngā kai reka, ngā keke, ngā pihikete, ngā tōfi, me te tiakarete.
• Ngā inu reka: He nui hoki te huka i roto i ngā inu reka e wātea ana i ngā toa.

Mā ēnei momo huka ka tere te whakanui ake i te kaha o te tinana. Whakaarohia, ina ngenge koe, mā te kai i tētahi hua ka taea e koe te whakahauora. Heoi, ko te kai nui rawa i te huka, inā koa ko te huka tukatuka, kāore e pai mō te tinana. Ka taea e ia te whakanui i te taumaha me te pirau o ngā niho. Nō reira, he pai ake te kai i ngā kai kei roto he huka tūturu, pērā i ngā hua rākau.

Warowaihā Matatini - Māngaro me te Muka - He puna pūngao hauora e ngāwari ana te nakunaku!

Ka kiia ēnei he warowaihā matatini . Nā te mea he maha ngā ngota huka māmā e honoa tahi ana, pērā i ngā mekameka roa. Pērā i te hei i hangaia mai i ngā pērara maha e herea tahitia ana. Nō reira, ka roa te wā e nakunaku ai e te tinana. Engari he pai tēnā, nā te mea ka whiwhi pūngao te tinana mā te āta haere, kaua i te wā kotahi. Nō reira, ka taea e koe te noho hiakai mō te wā roa.

Ngā māngaro

He wāhanga noa te māngaro i roto i ā tātou kai matua.

Kei hea tēnei māngaro?

• Ngā witi: Raihi (raihi mā, raihi parauri), buckwheat, ōti, parei, taro (ina koa ko te taro parani), nūru, rimurapa, me ētahi atu.
• Ngā momo rīwai: Rīwai, kūmara, manioka, me te uwhi.
• Ko ētahi huawhenua me ngā pīni: Kei roto hoki i ngā mea pēnei i te kānga, te pī, me te rēneti ētahi māngaro.

Mā ēnei kai māngaro e homai te pūngao e hiahiatia ana e tātou hei mahi i te roanga o te rā.

muka

He momo warowaihā matatini anō hoki te muka. Engari ko te mea motuhake o tēnei, kāore e taea e ō tātou tinana te nakunaku katoa i tēnei muka. "He aha rā te take e kai ai?" tērā pea koe e whakaaro ana. Ahakoa kāore e taea te nakunaku i te muka, he maha ngā painga mō ō tātou tinana!

He aha ngā painga o te muka?

• Ka pupuri i te mahi tika a ngā whekau: Ka whakaiti i ngā raruraru pēnei i te mate kōroke.
• Ka homai he kare ā-kī: Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui, ā, ka āwhina hoki ki te whakahaere i te taumaha.
• Āwhina ki te whakahaere i ngā taumata huka toto: He mea nui rawa tēnei mō te hunga mate huka.
• Ka āwhina hoki ki te whakaiti i ngā taumata cholesterol toto.

Kei hea ēnei muka?

• Hua: Ina koa ko ngā hua ka kainga tahi me te kiri (pērā i te aporo me te pea).
• Huawhenua: Tata ki ngā huawhenua katoa, pērā i te kāpeti, te pīni, te kāreti, me te pīti, he muka kei roto.
• Ngā witi katoa: raihi parauri (raihi whero), taro parai, ōti.
• Ngā nati me ngā kai i hangaia mai i ngā nati: rēneti, pīni pīni, pīni kakariki, pī.

Nō reira, e mārama ana koe? He warowaihā katoa te huka, te māngaro, me te muka. Engari he rerekē ngā painga o ia momo ki ō tātou tinana, me te āhua o tā rātou mahi.

Me pēhea te whakamahi a te tinana i ngā warowaihā? - He kōrero poto!

Āe, kia tirohia tātou me pēhea te hurihanga o ēnei warowaihā e kainga ana e tātou hei pūngao i roto i te tinana. He rite tēnei ki tētahi kōrero poto.

1. Te tango kai ki roto i te mangai, me te ngaungau: Ina kai tātou i tētahi kai kei roto he warowaihā (hei tauira, he raihi, he hua rānei), ka tīmata te huware i roto i te mangai ki te nakunaku.

2. Te haerenga ki te puku me ngā whekau: Kātahi ka haere tēnei kai ki te puku, ā, mai i reira ki ngā whekau iti. Koinei te wāhi e nakunaku ai ngā warowaihā, ka hurihia hei hukahuka, ko tōna wāhanga māmā rawa. Whakaarohia, pērā i te tapahi i tētahi wahi rakau nui kia iti, ka pakaruhia ngā ngota nui e kiia nei ko ngā warowaihā kia iti.

3. Te mimiti o te hukahuka ki roto i te toto: Ko te "Kuhuka" i hangaia i tēnei ara ka mimiti ki roto i ō tātou toto mai i ngā whekau. Kātahi ka piki ake te taumata huka toto. He mea noa tēnei.

4. Te mahi a te insulin: Ina piki te taumata o te ` ( Glucose)` i roto i te toto pēnei, ka puta he homoni i roto i tō tātou tinana e kiia nei ko te `(Insulin)`. He tangata tino nui tēnei `(Insulin)`. He rite ki te kī.

5. Pūngao mō ngā pūtau: Ko te `(Insulin)` te mea e whakatuwhera ana i ngā tatau o ngā wāhanga iti rawa o tō tātou tinana , arā, ngā pūtau , ā, e āwhina ana i te `(Glucose)` i roto i te toto kia tomo ki ngā pūtau. Ko te `(Glucose)` e tomo ana ki ngā pūtau te mea e whakamahia ana e tātou hei pūngao. He rite ki te wahie mō ngā piriona o ngā miihini iti i roto i tō tātou tinana.

Ka ahatia te nui rawa o te huka?

Ina nui atu ngā warowaihā e kainga ana e tātou i tā tātou e hiahia ana, ka rongoatia te huka nui ki roto i tō tātou ate me ngā uaua hei glycogen . He rite tēnei ki te pēke hiko. Ka taea te whakamahi i muri mai ina hiahia tātou ki te pūngao. Heoi, ki te toe he huka nui i muri i te kīnga o aua toa, ka rongoatia ki roto i te tinana hei ngako. Koia te take e kī ana ētahi tāngata ka momona koe i te kai nui rawa o ngā warowaihā. He pono tērā, engari kei te momo warowaihā e kainga ana e tātou, te nui, me te taumata o tā tātou mahi.

Nā, he aha te hiranga o ngā warowaihā ki a tātou? He aha ngā warowaihā pai?

Kua mārama pea koe ināianei he mea nui ngā warowaihā mō ō tātou tinana.

• Te pūtake matua o te pūngao: Ko te nuinga o te pūngao o tō tātou roro me te pūnaha io matua mai i te `(Kurukose)`. Ko te tikanga he mea nui ngā warowaihā mō ngā mea pēnei i te whakaaro, te ako, me te maumahara tika.
• Mō ngā mahi ā-tinana: Mā ngā warowaihā ka homai he pūngao mō ngā mahi katoa a tātou, ahakoa he oma, he pekepeke, he korikori tinana rānei.
• Ngā Hua o te Muka: E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, he maha ngā painga o ngā warowaihā muka mō tō tātou hauora.

Me pēhea te whiriwhiri i ngā warowaihā pai?

Koinei te mea tino nui. Kāore e rite te hanganga o ngā warowaihā katoa. Me ngana tātou ki te kai i ngā warowaihā matatini, muka, me ngā mea whai kiko.Kōwhiri.

• Kōwhiria he witi katoa: he taro parai hei utu mō te taro mā, he raihi parauri hei utu mō te raihi mā, he buckwheat, he ōti, me ētahi atu. He nui te muka me ngā huaora i roto i ēnei.
• Ngā hua me ngā huawhenua: Whakaurua he momo hua me ngā huawhenua ki roto i tō kai i ia rā. Kī tonu ēnei i te huka tūturu, te muka, ngā huaora, me ngā kohuke.
• Ngā pīni: Kai i ngā mea pēnei i te rēneti, te pīni kikī, te pīni kakariki me te pī i ia wā, i ia wā. He puna pai ēnei o te pūmua me te warowaihā.
• Whakaitihia te huka me ngā kai reka: Whakaitihia te kai i ngā mea pēnei i te keke, pihikete, tōfi, aihikirīmi me ngā inu reka. He kaora kau noa iho ēnei, kāore he uara kai.

Whakaarohia, ki te kai koe i ētahi ōti me te miraka me ētahi hua i te ata, ka pai te tīmatanga o te rā, ka nui te muka, me ngā huaora. Ā, ki te kai koe i te raihi whero me ngā huawhenua, ngā pīni, me te ika mō te tina, he kai tino taurite anō hoki tēnā.

Ētahi whakaaro hē mō ngā warowaihā me te pono

I ētahi wā ka puta he whakaaro hē mō ngā warowaihā i roto i te hapori. Me titiro tātou ki tēnā.

• "Ka momona koe i ngā warowaihā katoa": Ehara tēnei i te tino pono. E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, ko te raruraru kei roto i te momo me te nui o ngā warowaihā e kainga ana e tātou. Mā te kai nui rawa i ngā mea reka me te paraoa ka piki ake te taumaha. Engari mā te kai i te nui o ngā warowaihā pai pērā i ngā witi katoa, ngā hua rākau, me ngā huawhenua ka kore e pērā.
• "He pai te tango i ngā warowaihā katoa mai i tāu kai mō tō hauora ": He whakaaro hē anō hoki tēnei. E hiahia ana ō tātou tinana, inā koa ō tātou roro, ki ngā warowaihā hei pūngao. Mā te tango rawa i ngā warowaihā ka arahi pea ki te ngenge, te ānini, me te uaua ki te arotahi. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i ngā warowaihā tika me te kai i aua mea i roto i te nui tika.

Kia maumahara, kāore e taea te kī he "pai" he "kino" rānei te kai. Ko te mea nui ko te taurite me te whakaōrite.

Kia maumahara tātou ki tā tātou i kōrero ai i roto i te manawa kotahi. (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, he maha ngā kōrero kua kōrerohia e tātou mō ngā warowaihā i tēnei rā, kāore? Nā, me whakarāpopoto tātou i ngā mea katoa, kia maumahara ai.

• Ko ngā warowaihā ngā matūkai matua e homai ana ki te tinana he pūngao, pērā i te penehīni mō te motuka.
• E rua ngā momo matua o te warowaihā: te huka (te pūngao tere) me te māngaro/muka (te pūngao puhoi, roa).
• Ka nakunaku e ō tātou tinana ngā warowaihā hei kūhuka , mā te awhina o te homoni insulin, ka whakaratohia he pūngao ki ngā pūtau.
• He mea tino nui te whiriwhiri i ngā warowaihā pai. Ko ngā witi katoa, ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā pīni ngā kōwhiringa pai rawa atu.
• Whakaitihia ngā kai me ngā inu huka, me ngā warowaihā kua whakatikatikaina ki te nui e taea ana.
• Ehara i te mea pai kia tangohia rawatia ngā warowaihā mai i tāu kai.He mea nui te kai i te nui o ngā warowaihā pai, taurite hoki, mō te oranga hauora.

Nō reira, ko tāku tumanako kei te mārama koe ki ngā warowaihā i tēnei rā. Ina titiro koe ki tō pereti, kua mōhio koe ki ngā warowaihā kei roto, me te hiranga o aua warowaihā mō te tinana. Hei noho hauora, he mea nui kia mōhio ki tā tātou e kai ana. Mena he pātai anō āu, kaua e wareware ki te pātai ki tētahi tohunga kai, ki tētahi tākuta rānei.

Warowaihā , huka, māngaro, kūhuka, insulin, pūngao, kai hauora