He mamae nui tēnei e rite ana ki te pakaru o tō mahunga... Kei a koe anō hoki te (Migraine)? Me kōrero tāua mō tēnei!

He mamae nui tōu upoko i ētahi wā, ā, ka tīmata mai i te taha kotahi, ā, me te mea ka pahū? Kei te mamae ake tō upoko ina noho koe i waho, ina pāngia koe e ngā haruru nui, e ngā kakara kaha rānei? Kātahi pea ka pāngia koe e te migraine, ā, ka kōrerohia e tātou tēnei. He mea tino whakarihariha tēnei e whakararuraru ana i ō mahi katoa o ia rā. Nō reira, me kōrero taipitopito tātou mō tēnei migraine.

He aha tēnei "(Maikara)"? Kia ata ako tātou.

He māmā noa iho, ehara te migraine i te mamae upoko noa iho. He mamae upoko kino e rite ana ki te patu a tetahi i a koe ki te hama, ki te pakū rānei o te uaua. He maha ngā wā ka pā ki te taha kotahi o te upoko.

Ka roa pea ēnei "(Migraine)" ānini mō te iti rawa e whā hāora, ā, i ētahi wā ka roa pea mō ngā rā. Whakaarohia te mamae o te mamae o tō upoko mō ngā rā. Ka nui haere atu tēnei mamae:

• Ina mahi koe i ētahi mahi ā-tinana (hei tauira, te hikoi, te piki arawhata).
• Ina pāngia e te māramatanga kanapa (pērā i te rā, ngā rama tiriti).
• Ina rongo koe i tētahi haruru nui .
• Ina hongi koe i ngā kakara kaha (pērā i ētahi kakara, te auahi).

He mate tino morearea te migraines. Ka taea e rātou te whakararuraru i ō mahi o ia rā me ō taunekeneke pāpori. Engari ko te rongo pai, he maimoatanga kei reira hei āwhina i a koe ki te whakahaere i aua mate.

He momo migraines anō kei reira?

Ae, he rerekē ngā momo migraines. Ko ngā momo matua e rua e kitea ana ko:

• Te Mahunga Ānini me te Aura (Te Mahunga Ānini Matarohia): I tēnei momo mahunga ānini, ka puta mai he raupapa o ngā tohu e kiia nei ko te aura i mua i te tīmatanga o te ānini.
• Te Maingoi o te Ānini (Te Maingoi Noa): I tēnei āhuatanga, ka tīmata ohorere te ānini, kāore he tohu Aura kua whakahuatia i mua.

He kupu ngāwari noa iho, ko te "aura" he tohu whakatūpato ka pā mai i mua i te pānga o te ānini. Ka kōrerohia tēnei e tātou ā muri ake nei.

Haunga ēnei momo matua e rua, kei reira anō ētahi atu momo migraines:

• Te maikurīni i roto i ngā tamariki (Maikurīni Puku): He rite ake tēnei ki te mamae puku, kaua ki te mamae upoko.
• Te Mahunga Mauiui Mau tonu: Ka pā mai pea tēnei mēnā he nui ake i te 15 ngā rā o te marama e pāngia ana koe e te mamae o te upoko.
• Te migraine me ngā tohumate pararutiki (Hemiplegic Migraine): Ka puta pea ngā tohumate pēnei i te pararutiki rangitahi i tetahi taha o te tinana.
• Te Mahunga Pāpā: Ka pā tēnei ki ngā wāhine e pā ana ki tō rātou huringa pāpā.
• Te maikaraine kāore he ānini (Silent Migraine): I tēnei, ko ngā tohu aura anake ka puta mai, ka ngaro, kāore he ānini.
• Te Maingoi o te Retina / Te Maingoi o te Kanohi: Ko ngā tohu ko te ngaronga o te tirohanga mō te wā poto o te kanohi kotahi.
• Te migraine kino, roa hoki (Status Migrainosus): He mate tino kino tēnei e roa ake ana i te 72 hāora.

He pēhea te noa o te migraine?

He nui ake te kitea o te mate migraine i tō whakaaro. E whakaatu ana ngā rangahau he nui te hunga huri noa i te ao e pāngia ana e tēnei mate. Nō reira, ki te pāngia koe e te migraine, kia mahara kāore koe i te mokemoke.

He aha ngā wāhanga o te migraine?

E whā ngā wāhanga o te mate pōuri. Heoi, kāore e pāngia te katoa e ngā wāhanga e whā o ia mate pōuri. Tērā pea ka pekehia e ētahi tāngata ētahi wāhanga.

1. Pōturi: Koinei te wāhanga tuatahi. Ka puta pea ēnei tohu i roto i ngā hāora 24 i mua i te tīmatanga o te mamae o te upoko.

2. Wāhanga `(Aura)`: Ko te `(Aura)` he rōpū tohu e puta ana i mua tata mai i te ānini, pērā i te uaua ki te rongo, ki te nekeneke, ki te kōrero rānei. Ka roa pea tēnei mai i te 5 meneti ki te haora pea. I ētahi wā ka puta te `(Aura)` me te ānini i te wā kotahi.

3. Wāhanga ānini: Ka roa pea te ānini mai i te 4 hāora ki te 72 hāora (3 rā).

4. Postdrome: Ko te roa o tēnei wāhanga mai i ētahi hāora ki ētahi rā. He rite ngā tohu ki te ata i muri i te haurangi o te tangata inu nui, nō reira ka kiia hoki ko te migraine hangover.

E waru ki te whitu tekau mā rua hāora te roa hei whakaoti i ngā wāhanga e whā.

He aha ngā tohu o te `(Migraine)`?

He rerekē ngā tohu o te migraine i runga i te taumata o te mate. Ehara i te mea he ōrite ngā migraine katoa. Tērā pea kāore koe e pāngia e ēnei taumata katoa i te wā kotahi.

Ngā āhuatanga o te wāhanga prodrome:

• Ngā panonitanga o te wairua (te riri noa, te pōuri).
• Te uaua ki te arotahi.
• Te uaua ki te moe.
• Te ngenge me te ngenge.
• Whakapairuaki.
• Te nui ake o te hiakai, te matewai rānei.
• Te mimi pinepine.

Ngā āhuatanga o te wāhanga `(Aura)`:

• Te ngoikore o te uaua.
• Ngā panonitanga o te tirohanga (ngā rārangi i mua i ngā kanohi, te kitenga i ngā māramatanga, te āhua pōuriuri o ngā mea).
• Te rongo i te tangi o ngā taringa (‘Tinnitus’).
• Te aro nui ki te pā (te āhua kei te pā atu tetahi ki tō tinana).
• Te ngenge, te mākūkū o te kiri.
• Te uaua ki te kōrero, te uaua rānei ki te arotahi.

Ngā tohu o te wāhanga o te mamae o te upoko:

• Ka kino haere te ānini. Ka pā tēnei ki te taha kotahi o te māhunga, ki ngā taha e rua rānei.
• Tērā pea ka puta mai ētahi atu tohu:
• Whakapairuaki me te ruaki.
• Te aro nui ki te mārama, te tangi, me te kakara.

Ngā āhuatanga o te wāhanga i muri i te huihuinga (`Postdrome`):

• Ngenge, ngenge.
• Kaki maro.
• Te aro ki te mārama me te tangi.
• Te uaua ki te arotahi.
• Whakapairuaki.
• Pōuriuri.

He aha te āhua o te mamae o te migraine?

Ka taea te rongo i te mamae o te migraine i roto i ngā huarahi rerekē:

• Pērā i te roro e oho ana.
• Pērā i te waea tere (`E pupuhi ana`).
• Me te mea kei te pā tetahi mea ki tōu mahunga (‘E pā ana’).
• Pōuriuri, taumaha.

He rerekē te pānga o te migraine ki te katoa. Ka rerekē te pānga mai i te ngawari ki te kino. Ka tīmata te mamae i te taha kotahi o te upoko, ka neke ki te taha kē. Ka horapa hoki te mamae ki ngā kanohi, ki te rae, ā, i ētahi wā ki te mata, ki ngā ihu, ki te kauae, ki te kaki rānei.

Kia pehea te auau o te puta mai o te migraines?

He rerekē hoki tēnei i ia tangata, i ia tangata. Tērā pea ka pāngia ētahi e te migraine kotahi i te tau. Tērā pea ka pāngia ētahi e te migraine kotahi i te wiki. I te nuinga o te wā, e rua ki te whā ngā migraine o te nuinga o te tangata i te marama. I te nuinga o te wā, ka puta mai i te ata. Kāore e taea te kī tonu i te wā e puta mai ai te migraine. Engari i ētahi wā, hei tauira, ka whakaaro pea ngā wāhine kei te puta mai te migraine i mua i tō rātou paheketanga, i muri rānei i tētahi taumahatanga nui.

He aha ngā pūtake o te migraine?

Kāore anō kia kitea e ngā kairangahau te tino pūtake o te migraines, engari kua whakaatuhia e ngā rangahau he pānga ira kei roto.

Ina pāngia koe e te ānini, ka tukuna e ētahi io i roto i ō uaua toto ngā tohu mamae ki tō roro. Mā tēnei ka tukuna e ngā io me ngā uaua toto i roto i tō upoko ngā matū e puta ai te mumura. Kāore anō kia mārama he aha i pēnei ai ēnei io.

He aha ngā mea e whakaoho ake ai te migraine?

Ko te 'whakaoho' he mea e tīmata ai ngā tohu. Anei ētahi o ngā mea matua e whakaoho ai te '(Migraine)':

• Te ahotea. (Whakaarohia mēnā kei te haere mai he whakamātautau, ina rānei kei te pēhia koe e te nui o te pēhanga nā te raruraru i te kāinga, ka piki ake tēnei `(Migraine)`. Ko te tikanga tērā pea ka pāngia tō `(Migraine)` e te ahotea.)
• Ngā huringa homoni (ina koa i roto i ngā wāhine).
• Ētahi rongoā.
• Ngā panonitanga ki ngā tauira moe (te iti o te moe, te nui o te moe).
• Ngā panonitanga o te rangi.
• Te nui rawa o te whakapau kaha tinana.
• Ngā matū whakawara (pērā i te kawheine, te tupeka).
• Te peke i te kai.
• Te pānga ki te mārama kanapa, ki ngā haruru nui, ki ngā kakara kaha rānei.

Ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe ki te kimi i ngā mea e whakaoho ana i tō migraines. Tērā pea ka tono atu rātou kia pupuri koe i tētahi pukapuka rātaka mō te migraines. I roto i tēnei pukapuka rātaka, ka taea e koe te tuhi i ngā mea pēnei i te wā i tīmata ai ō migraines, te āhua o ō rātou āhua, me te roa o te wā i mau ai.

He aha ngā kai me ngā inu ka whakaoho i te migraines?

Tērā pea ka pāngia tō tinana e ngā matū me ngā mea tiaki i roto i ētahi kai. Ka taea e tēnei pāngia, ina koa ka honoa ki ētahi atu mea whakaoho, te whakanui ake i te mōrearea o te migraine.

Ko ētahi o ngā kai e tino pāngia ai te migraine ko:

• Ngā tīhi kua pakeke.
• Ngā inu waipiro.
• Tiakarete.
• Ngā tāpiringa kai pēnei i te nitrates me te MSG.
• Mīti tukatuka, mīti tiaki rānei (pērā i ngā hot dog, pepperoni).
• Ngā kai kua whakapūkaratia, kua tāpirihia rānei ki te wai (hei tauira, kimchi, soy sauce).

He mea nō te whakatupuranga te `(Heke)`?

Ae, ka taea te tuku iho i te mate pōuri i tētahi whakatipuranga ki tētahi whakatipuranga. Tata ki te 80% o te hunga e pāngia ana e te mate pōuri he whanaunga tuatahi (whaea, pāpā, tuākana/teina) kei roto i ō rātou whānau e pāngia ana e te mate.

Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te whakawhanake i te migraine?

Ka pāngia te tangata katoa e te mate migraine, ahakoa he tamariki, he pakeke rānei. Heoi , he nui ake te tūponotanga o ngā wāhine ki te pāngia e te mate migraine i ngā tāne.

Ko ētahi atu āhuatanga mōrearea mō te whakawhanaketanga o te migraines ko:

• He migraine tētahi o te whānau.
• Ētahi atu āhuatanga hauora matua (pēnei i te pouri, te manukanuka, ngā mate moe, te mate haurangi).
• Te whakamahi pinepine i ngā hua tupeka.

Me pēhea te mōhio ki te `(Migraine)`?

Ka tātaritatia e te tākuta te mate migraine mā te whakamātautau tinana me te whakamātautau io. Ka pātai atu hoki ia mō tō hītori hauora me tō hauora whānau. Hei ako atu mō ō tohumate, ka pātai pea tō tākuta i ngā pātai pēnei i:

• He aha ngā tohu e pāngia ana e koe?
• Ka taea e koe te whakaahua mai i te āhua o tō mamae upoko, me tōna wāhi hoki?
• Kia pēhea te kaha o ō tohumate?
• Kia pēhea te roa o te kitenga o ngā tohu?
• I reira ētahi mea i kino rawa atu ai, i kino rawa atu ai rānei te ānini?

Tērā pea ka tonoa e te tākuta he whakamātautau toto me ngā whakamātautau whakaahua pērā i te matawai CT, MRI rānei hei whakakore i ētahi atu take o te ānini. Tērā pea ka mahia he EEG (Electroencephalogram) hei whakakore i ētahi atu mate hauora.

Ko wai ka tātaritanga i te mate `(Migraine)`?

Ki te whakaaro koe he mate pōuri tōu, kōrero ki tō tākuta whānau (PCP - Primary Care Physician).Ka taea e ia te tātaritanga me te rongoā i te migraines. Mēnā e tika ana, ka tukuna koe e ia ki tētahi tohunga ānini, ki tētahi tohunga roro rānei.

Me pēhea te rongoā i te migraines?

Kāore anō kia kitea he rongoā mō te migraines. Engari ka taea e te tākuta te āwhina i a koe ki te whakahaere i ō tohu migraines. E toru ngā huarahi matua hei mahi i tēnei:

• Te whakamahinga o ngā rongoā.
• Te karo i ngā mea e whakaoho ana i te migraines.
• Te whakamahi i ngā maimoatanga rerekē.

He aha ngā rongoā e hoatu ana mō te migraine?

Tērā pea ka tohua e tō tākuta he rongoā hei rongoā i te migraines. E rua ngā momo rongoā matua:

1. Ngā rongoā ārai i te migraine: Ka taea te tango i ēnei i te tohu tuatahi o te migraine. Ka āwhina ēnei rongoā ki te whakamutu, ki te whakaiti rānei i ngā tohu o te migraine pērā i te mamae, te whakapairuaki, me te aro.

• Ngā rongoā e tohua ana: `(Triptans - hei tauira, Sumatriptan)`, `(Lasmiditan - rōpū rongoā Ditans)`, `(Rimegepant, Ubrogepant - rōpū rongoā Gepants)`, `(Dihydroergotamine)`, `(Prochlorperazine)`, Ngā rongoā ārai ruaki - hei tauira, Metoclopramide`.

2. Rongoā Ārai i te Mahunga Maero: Mena he nui ngā tohu e pāngia ana e koe, pērā i ngā mea e whakararuraru ana i ō mahi o ia rā, mēnā rānei he maha ōu mamae maero, ka tohua pea e tō tākuta ēnei rongoā ārai. Ka whakaitihia e ēnei rongoā te auau me te kaha o te mamae maero. I te nuinga o te wā ka tangohia ēnei i ia rā.

• Ngā rongoā e tohua ana: Ngā rongoā ārai-hopu - hei tauira, te waikawa Valproic, Topiramate), Ngā Beta-blockers - hei tauira, Atenolol, Propranolol, Nadolol), Ngā calcium channel blockers - hei tauira, Verapamil), Ngā monoclonal antibodies - hei tauira, Erenumab, Fremanezumab, Galcanezumab), ētahi rongoā mō te pouri (Ngā rongoā ārai-ohorere Tricyclic - hei tauira, Amitriptyline, Nortriptyline, Doxepin; SNRIs - hei tauira, Venlafaxine, Duloxetine).

Ka taea te hoko mai i tēnei rongoā i roto i ngā momo āhua rerekē:

• Werohanga i raro i te kiri.
• Rongoā ā-waha.
• Rehu ihu.
• Ka hoatu ki roto i tētahi uaua ('I roto i te uaua - IV').
• Pūwero.

Ka taea e kōrua ko tō tākuta te kōrero mō te rongoā pai rawa atu, te huinga o ngā rongoā, me te horopeta hei whakahaere i ō tohumate. Me whakamahi ngā rongoā katoa i raro i te tirotiro a te tohunga mō te ānini, te tākuta whānui rānei. Pērā i ngā rongoā katoa, he mea nui kia tangohia kia rite ki tā te tākuta e tohutohu ana.

Me ako anō hoki tātou mō ngā rongoā whakamamae mamae ka taea te hoko mai i te whare rongoā!

Mena he ngawari ngā tohu o te migraine, he pai pea ngā rongoā ka taea te hoko kore-tohu. Kei roto i ēnei rongoā ko te ibuprofen, te aspirin, te acetaminophen, te naproxen, me te caffeine.

>

Engari me tino tupato koe i te tango i ēnei rongoā whakamamae mamae. I ētahi wā, ki te nui rawa te tango, ka pāngia koe e te mamae upoko e kiia nei ko te "Analgesic-rebound headaches", ka raru rānei koe ki ēnei. Ki te tangohia e koe ēnei momo rongoā whakamamae mamae neke atu i te rua, e toru rānei ngā wā i te wiki, me kōrero ki tō tākuta. Kātahi ka taea e ia te tohu i tētahi rongoā whai hua ake, he rongoā whakahaunga.

Te karo i ngā mea e whakaoho ana i te migraines

Ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe ki te kimi i ngā mea e whakaoho ana i tō migraines. Tērā pea ka tono ia kia pupuri koe i tētahi pukapuka rātaka mō te migraines. Mā tēnei pukapuka rātaka koe e āwhina ki te tuhi i ngā mea pēnei i te wā i tīmata ai tō migraines, ō kare ā-roto, me te roa o te wā i mau ai. Ka taea hoki e koe te tāpiri i ngā taipitopito mō ngā mea i kainga e koe, i inu ai koe, me ngā mea i mahia e koe hei āwhina i a koe ki te tautuhi i ngā mea e whakaoho ana i tō migraines.

I ēnei rā, kei reira ngā taupānga waea atamai hei āwhina i a koe ki te pupuri i tētahi rātaka mō te migraine pēnei i tēnei.

Kia kitea e koe tō 'Pūtake', ka taea e koe te mahi i ngā mahi hei karo i tēnei. Kāore e taea i ngā wā katoa tēnei, engari ko te mōhio ki ō 'Pūtake' he mea tino āwhina ki te tautuhi me te rongoā i te '(Migraine)' ina tīmata.

Hei tauira, mēnā ko te ahotea te pūtake o tō mamae, ka taea e koe te kōrero ki tētahi kaitohutohu hauora hinengaro me te tiki āwhina ki te whakahaere i taua mamae. Mēnā ka pāngia koe e ngā tohu o te migraine ina ngaro koe i te kai, ka taea e koe te whakatakoto i tētahi whakaoho ki tō waea hei whakamahara i a koe kia kai i te wā tika.

Ngā maimoatanga rerekē mō ngā migraines

He maha ngā maimoatanga rerekē hei āwhina i te whakahaere i te migraines. Ko ētahi o ēnei:

• Te tango i ngā huaora, ngā kohuke, ngā otaota rānei (hei tauira, `(Riboflavin - Huaora B2)`, `(Magnesium)`, `(Feverfew)`, `(Butterbur)`, `(Co-enzyme Q10)` rānei).
• Ngā tikanga whakangā (hei tauira, Yoga).
• Te wero ngira.
• Urupare koiora.
• Werohanga `(Botulinum toxin momo A - Botox®)`.

Ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi atu maimoatanga mō te migraines.

Me aha koe mō ngā migraines i te wā e hapu ana?

Mena kei te hapu koe, kei te whakaaro rānei koe ki te hapu, ā, kei te pāngia koe e te migraines, me kōrero ki tō tākuta. Tērā pea ka tohutohu tō tākuta kia kaua e tango i ngā rongoā migraines i a koe e hapu ana, e whakaaro ana rānei koe kei te hapu koe, nā te mea ka pāngia te whanaketanga o tō pēpi kāore anō kia whānau.

Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i ētahi atu maimoatanga rerekē mō te migraines, pērā i te rongoā mamae pērā i te acetaminophen.

He aha tāu e mahi ai ina pāngia koe e te migraine?

Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaora i a koe ina pāngia koe e te migraine:

• Okioki i roto i te rūma pōuri, marino, hauhautanga.
• Whakatakotoria he tauera kua rumakina ki te wai matao, ki te wai mahana rānei (he 'kōpeke') ki tō rae, ki te tuarā rānei o tō kaki.
• Mirimirihia tōu mahunga i ia wā, i ia wā.
• Pēhia mārire ngā porowhita piri i ngā taha e rua o te rae.
• Kia marino tō hinengaro (mahia tētahi mea pēnei i te whakaaroaro).

He aha te tirohanga mō te `(Migraine)`?

He rerekē ngā mate migraine i ia tangata, i ia tangata. He wā poto noa iho ēnei, engari ka taea te hoki anō mai i te roanga o te oranga. Kāore he rongoā mō ngā mate migraine. Engari ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe ki te whakahaere wawe i ēnei mate me te whakaiti i tōna kaha. Tērā pea ka roa te wā ki te kimi i te maimoatanga tika māu. Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta me pēhea te pai haere me te kino haere o ō tohu.

Ka taea te ārai i te migraines?

Kāore e taea te ārai i ngā mate migraine katoa. Engari ka taea e koe te whakaiti i te auau me te kaha o ngā mate migraine mā te tango i ngā rongoā ārai mate e ai ki tā tō tākuta i whakahau ai. Ka taea hoki e koe te ako mō ngā mea e whakaoho ana i a koe, me te mahi tahi me tō tākuta ki te karo i aua mea.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

I roto i tēnei āhuatanga, me toro atu koe ki te tākuta:

• Mena ka puta mai ngā tohu hou .
• Mena ka kino haere ngā tohu.
• Mena he pānga taha kei te puta mai i te maimoatanga .

He āhuatanga ohorere tēnei! Haere ki te hōhipera tata inaianei tonu!

* Ki te pāngia koe e te mamae upoko kino rawa atu i roto i tōu ao ('Te mamae upoko o te whatitiri').

* Mēnā ka puta he tohumate pūnaha io hou kāore anō kia pā ki a koe i mua (pēnei i te uaua ki te kōrero, te uaua ki te hikoi, ngā raruraru tirohanga, te ngaro o te mahara, te haurangi, te ngoikore/te mātao).

* Ki te pāngia koe e te mamae o te upoko i muri i te whara o te upoko.

I ngā wā pēnei, kaua e wareware ki te waea atu ki te 1990 (te ratonga waka tūroro ohorere o Sri Lanka) me te haere rānei ki te hōhipera tonu atu!

He aha ngā pātai me pātai atu koe ki te tākuta?

Ina kite koe i tō tākuta, ka taea e koe te pātai i ēnei pātai:

• Ka memeha haere tēnei mate pōuri i roto i te wā?
• He aha ngā rongoā e taunaki ana koe?
• Me pēhea taku ārai i te migraines?
• He aha te momo migraine kei a au?
• E kiia ana ko taku migraine he mate pūmau?

Ahakoa kua pāngia koe e te ānini i mua, he rerekē te mate pōuri. Me te mea kei te mutu te ao, ā, kāore he mea e taea e koe te mahi hei whakakore. Ahakoa he wā poto noa iho ō tohu, tera pea ka rite koe ki te mea kei te pau te wā, ā, kei te mahi kino ki a koe i te wā e pāngia ana koe e te mate pōuri. Engari ina pā mai te mate pōuri, kei reira ngā maimoatanga hei āwhina i a koe ki te whakahaere me te aukati i te whakararuraru i tō rā. Ka taea e te tākuta te āwhina i a koe ki tēnei, kia kore ai tō mate pōuri e whakahaere i tō oranga.

Ngā mea tino nui hei maumahara mā tātou mai i tēnei pūrākau (`Karere Tangohia ki te Kāinga`)

Āe, kua maha ā tātou kōrero mō te `(Migraine)`. Hei whakarāpopototanga,

• Ehara te migraine i te mamae upoko noa iho , engari ka taea e ia te kino rawa atu, ā, ka mōrearea hoki te ora.
• He maha ngā take, ngā mea e whakaoho ana, me ngā tohumate rerekē . He mea nui kia kitea he aha ngā mea e whakaoho ana i a koe.
• He rongoā whai hua me ētahi atu maimoatanga hei whakahaere i te migraines. He pai ake te rapu tohutohu hauora.
• Kia tūpato ki ngā tohu whakatūpato o tētahi āhuatanga ohorere . Mēnā ka pāngia koe e tētahi o ēnei, rapua tonutia he awhina hauora.
• Kāore koe i te mokemoke, he tokomaha te hunga e pāngia ana e tēnei mate. Mēnā he mōhiotanga tika, he tautoko tika hoki, ka taea e koe te ora me te migraines.

Nō reira, ki te mea kei a koe ēnei tohu, kaua e wehi ki te toro atu ki te tākuta me te tiki tohutohu. Kātahi ka taea e koe te whakakore i tēnei `(Migraine)` whakarihariha, ā, ka noho hauora tonu!

` Maikara, maikara, ānini, aura, ngā mea whakaoho maikara, maimoatanga maikara