He hiamoe tonu koe i te awatea? Haere mai, me kōrero tātou mō te Whakamātautau Moe Whakaroa Maha (MSLT)!

He maha hoki ōu wā e hiamoe ana i te awatea? Hei whakamārama, ahakoa he pai tō moe i te pō, he uaua ki a koe te noho ara i te awatea, ā, e ahua ana koe kei te kati ō kanohi? He whakamātautau motuhake tēnei, he mea nui pea ki a koe. Koinei te mea e kiia nei e mātou ko te Whakamātautau Moe Whakaroa Maha, ko te whakamātautau MSLT rānei te ingoa poto e karangatia ana e ngā tākuta. Kia kite tātou he aha tēnei mea, me te take hoki e mahia ai.

He aha te Whakamātautau Moe Roa (MSLT)?

He māmā noa iho, ka ine tēnei whakamātautau MSLT i te tere o tō moe i te awatea (e kiia ana tēnei ko te sleep latency ) me ngā wāhanga o te moe ka pā ki a koe ina moe koe. Ka whakamahia tēnei whakamātautau e te kaiwhakarato hauora, ko tō tākuta te nuinga, hei āwhina i te whakatau i te take o tō hiamoe nui i te awatea, me te āwhina i te tautuhi i ngā mate moe matua.

He aha tonu te mea e kitea ana e tēnei whakamātautau MSLT?

Mā te whakamātautau MSLT ka āwhina i te tautuhi i ngā āhuatanga pēnei i:

• Narcolepsy: Ko te āhua o tēnei mate ko te hiamoe kore e taea te whakahaere i te awatea me te tīmatanga ohorere o te moe.
• Hypersomnia: Ko te āhua o tēnei ko te hiamoe nui rawa. Ahakoa e nui ana tō moe i te pō, ka hiamoe tonu koe i te awatea.

Āhea ka mahia te MSLT?

Ka mahia tēnei whakamātautau MSLT i te awatea . Waihoki, ka mahia i muri i te rangahau moe i te pō. Arā, ka whakahaerehia e ngā tākuta he rangahau moe i te pō (e kiia ana ko te "Polysomnography") hei tiki i te pikitia katoa o tō moe, kātahi ka mahia tēnei MSLT.

Mā wai tēnei whakamātautau MSLT e tino tika ai?

Mena he uaua hoki ki a koe te noho ara i te awatea, arā, ki te mea he maha ngā wā ka hiamoe koe, ka tūtohu pea te tākuta kia mahia e koe tēnei whakamātautau MSLT. Whakaarohia, mena kei te aukati tēnei hiamoe i a koe ki te mahi tika i ō mahi o ia rā, kei te whakararuraru i tō mahi i te tari, i ngā mahi kura, i ngā taunekeneke pāpori rānei o ia rā, he mea tēnei hei whakaaroaro. Ina koa ka roa tonu tēnei hiamoe i te awatea mō ētahi marama, he mea pai rawa atu kia kite i te tākuta me te tiki tohutohu.

I mua i te whakatau mēnā me whai MSLT koe, ka tono pea tō tākuta kia whakamātauria e koe tētahi whakamātautau e kīia nei ko te Epworth Sleepiness Scale . E waru ngā pātai kei roto, ā, māu anō e whakautu. Mā tēnei ka mōhio tō tākuta ki te pānga o te hiamoe i te awatea ki tō oranga o ia rā.

He pēhea te mahi a tēnei whakamātautau MSLT? He aha tonu te mea ka tupu?

Ka aromatawaihia e te whakamātautau MSLT tō hiamoe i te awatea mā te hoatu ki a koe kia rima ngā moe kua whakaritea i te awatea. I muri i ia moe, ka hoatu ki a koe he wā okiokinga e rua hāora i waenganui i ngā moe. I a koe e moe ana i ia moe, ka piri ngā pūoko iti ki tō tinana.Kua tāutahia ētahi. Mā ēnei pūoko ka taea e te tākuta te aroturuki i ngā mahi a tō roro me ngā nekehanga o ō kanohi.

Ko te nuinga o ngā tākuta e titiro ana ki te tere o tō moe, me te mea ka uru koe ki tētahi wāhanga moe motuhake e kiia nei ko te moe REM (Rapid Eye Movement) i a koe e moe ana. Ko te moe REM ka puta i te nuinga o te wā ina moe hohonu tātou. Nō reira, ki te mea kei te moe tonu koe i te REM ahakoa i a koe e moe ana, he tohu pea tēnei nō tētahi mate moe pēnei i te narcolepsy.

Me pēhea tā tātou whakarite i mua i te MSLT?

Ka hoatu e tō tākuta ētahi tohutohu motuhake hei whai māu i mua i te MSLT. Kei roto pea i ēnei tohutohu:

• Kia mau ki tētahi kaupapa moe, arā, te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi, mō ētahi wiki i mua i te whakamātautau. He mea tino nui tēnei.
• Puritia he rātaka moe hei tuhi i tō wā moe me ō wā oho ake mō te iti rawa i te rua wiki.
• Tērā pea ka tonoa koe kia mau i tētahi taputapu e kiia nei ko te actigraph , hei aru i tō tauira moe me tō tauira oho ake.
• Mena kei te tango koe i ētahi rongoā, i ētahi tāpiringa rānei, me pātai atu koe ki tō tākuta mēnā me huri koe i ētahi mea. Kaua e tīmata, e mutu rānei te tango i tētahi rongoā me te kore he tohutohu a tō tākuta.

Ko te whakamātautau MSLT ka tīmata mā te rangahau moe i te pō (polysomnography) i te ata e whai ake nei. Whai muri i tō oho ake i te whakamātautau i taua pō, he torutoru hāora tō wā hei okioki i mua i te tīmatanga o te MSLT. I tēnei wā, ka mahi pea tō tākuta i ētahi atu whakamātautau, pērā i te whakamātautau toto, mimi rānei (ina koa he tirotiro rongoā ), nā te mea ka pā pea ētahi rongoā ki tō moe me tō āhua oho ake. Tērā pea ka tonoa koe kia whakaoti i tētahi rangahau poto i te pokapū moe mō te āhua o tō moe.

He aha ngā mea hei tumanakohia i te wā o te whakamātautau MSLT?

Anei tētahi aratohu taahiraa-i-te-taahiraa mō te whakahaere i te whakamātautau MSLT:

1. Ka meinga koe kia takoto ki runga i te moenga.

2. Ka tāpirihia e te kaimahi hauora ētahi pūoko ki te mata o tō kiri.

3. Kātahi ka tirohia mēnā kei te mahi tika ngā pūoko.

4. Whakawetohia ngā rama i roto i te rūma, ā, ka puta atu rātou i te rūma.

5. Ka kīia atu kia moe koe.

6. Ka whakaarahia koe i muri i tētahi wā kua whakaritea (ko te tikanga he 20 meneti te roa o te moe kotahi).

7. Ka tangohia e rātou ngā pūoko i tō tinana.

8. Ka tonoa koe kia whakautu i tētahi pātai e pātai ana mō ō kare ā-roto i muri i tō oho ake.

9. Kātahi ka rua hāora tō okiokinga . Nōu tēnei wā. Heoi anō, me noho mataara tonu koe i roto i ēnei hāora e rua. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te wehe atu i te pokapū moe me te kai paramanawa, te inu rānei. Engari kaua e inu i tētahi mea kei roto he kawheine, pērā i te kawhe, te tī, te tiakarete rānei.

Ka taea e koe te moe i te rima o ngā moenga i te rā i tēnei ara.Me tango e koe, me taua okiokinga e rua hāora i muri i ia moe.

Mena he raruraru āu i a koe e moe ana, kei waho tonu o te rūma te tākuta, te kaimahi hauora rānei. He hopuoro e rua ngā ara kei te taha o te moenga, kia taea ai e koe te kōrero ki a rātou i ngā wā katoa.

He pōuri, he marino hoki ngā rūma moe. Me mau mai pea he kākahu whakamarie hei kakahu māu i te wā o te whakamātautau.

Ka aha mēnā kāore au e moe i te wā o te MSLT?

Inaianei pea kei te whakaaro koe, "Āe, kei tētahi wāhi tauhou ahau, me ēnei mea katoa kei runga i tōku tinana, ā, kāore e taea e au te moe." He mea noa iho tēnā. Ehara i te mea ngāwari ki a tātou katoa te moe i roto i tētahi taiao hou, inā koa he pūoko kei roto i ō tātou tinana. I roto i tētahi whakamātautau MSLT, ki te ara koe i te 20 meneti i muri i tō wā moe kua whakaritea, ka tuhia e rātou hei 20 meneti , ahakoa kāore koe i moe. Kātahi ka whiwhi koe i taua wā okiokinga e rua hāora i mua i tō moe e whai ake nei.

Tērā pea ētahi o ngā mea o te whakamātautau MSLT ka ārai i a koe kei moe i te wā tika. Kāore he aha. Ka tūtohu tō tākuta i ētahi atu whakamātautau mēnā kāore tēnei whakamātautau i te tika māu hei kimi i te take o tō hiamoe i te awatea.

Hei āwhina i a koe kia moe, ka taea e koe te kawe mai i ēnei taonga mai i tō kāinga ki te pokapū moe:

• Tō urunga tino pai.
• Tō paraikete .
• Pānuihia he pukapuka (pānuihia i te wā wātea).

He mea nui kia mau tonu te wā moe mō ētahi wiki i mua i te whakamātautau. Me whakarerekē pea koe i ngā rongoā e tangohia ana e koe. Me whakarerekē anō hoki pea koe i tāu e kai ana, e inu ana hoki, inā koa mēnā ka kai tonu koe i ngā kai kei roto te kawheine pērā i te kawhe, te houra tunutunu, me te tiakarete. He mea pai hoki kia whakaitihia te nikotīni , engari ki te tino tika, me mutu te kai i te iti rawa 30 meneti i mua i te wā moe.

He aha ngā mea ka tupu i muri i te MSLT?

I muri i te wāhanga moe whakamutunga o te whakamātautau MSLT, ka taea e koe te hoki ki te kāinga. Ka whakaritea e tō tākuta he wā tirotiro anō hei matapaki i ngā hua o te whakamātautau.

Me pēhea te whakatau i te whakamātautau MSLT?

Ko ngā raraunga e whai ake nei ka kohia mai i ngā hua o te whakamātautau MSLT hei aromatawai i tō hiamoe i te awatea:

• Te roa o te wā e moe ai koe (`(sleep latency)`).
• Ngā ngaru roro.
• Ngā nekehanga kanohi.

Ka rerekē pea te huarahi e whiwhi ai i te whakamātautau i runga i te ine a tō tākuta i ngā raraunga. Tērā pea ka whakamahia e tō tākuta ngā uara toharite o ō raraunga MSLT hei tātaritanga i tētahi mate moe mēnā ka tutuki i a koe ēnei paearu:

• Narcolepsy: Mena ka iti iho i te 8 meneti te roa o tō moe, ā, ka uru koe ki te moe REM i te iti rawa kia rua ngā wā .
• Hypersomnia: Ka moe koe.Mena he iti iho i te 8 meneti te roa, engari ka uru koe ki te moe REM mō ngā moe iti iho i te rua .

E 11 meneti pea te roa ka moe te tangata. Ko te nuinga o te tangata ka uru ki te moe REM i muri i te 90 meneti pea.

Ka whakataurite te tākuta i ngā raraunga mai i te MSLT me ngā raraunga mai i ētahi atu whakamātautau pēnei i:

• Ko te rātaka moe i puritia e koe i ngā wiki kua taha ake nei.
• Ko ngā raraunga i riro mai i te taputapu Actigraph mēnā i mau.
• Ngā raraunga mai i tētahi rangahau moe i te pō (`(Polysomnography)`).

Kia pēhea te roa o te wā e puta ai ngā hua?

Ka hoatu e tō tākuta he wā torutoru ki a koe hei matapaki i ngā hua i muri i te MSLT. Tērā pea ka rerekē tēnei wā, ina koa mēnā me whai whakamātautau anō te tākuta hei whakatau i te mate katoa.

He aha te mahi e whai ake nei i muri i te MSLT?

Mena ka kitea he mate moe tōu i muri i te whakamātautau MSLT, ka tūtaki tō tākuta ki a koe ki te matapaki i tētahi mahere maimoatanga hei āwhina i te whakaiti i te hiamoe i te awatea. Me tango pea koe i ngā rongoā, me whakarerekē rānei i ō tikanga moe hei āwhina i te whakahaere i ō tohumate.

Ahakoa kāore ngā hua o te whakamātautau MSLT e whakaatu i tētahi mate moe, tera pea ka hiamoe tonu koe i te awatea. Mena koinā, me whai whakamātautau anō pea hei kimi i te pūtake o tēnei tohu.

He pēhea te whai huatanga o te MSLT ki te tautuhi i te narcolepsy?

He whakamātautau pono te MSLT mō te tautuhi i ētahi momo narcolepsy. Engari kia maumahara kāore te tākuta e whakamahi i te MSLT anake hei tautuhi i te mate. He wāhanga noa iho tēnei o ētahi atu whakamātautau.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Mena kei te whakararuraru tō hiamoe i te awatea i ō mahi o ia rā, kia kite koe i tētahi tākuta . Ka whakahaerehia e rātou he MSLT me/ētahi atu whakamātautau rānei hei whakarato i tētahi tātaritanga whaimana.

Ngā mea tino nui hei maumahara māu (Karere hei kawe ki te kāinga)

Ko te hiamoe i te awatea he āhuatanga e uaua ai te mahi i ngā mahi o ia rā, ahakoa he pai tō moe i te pō. Hei kimi i te pānga o tēnei tohu ki a koe me te take, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi Whakamātautau Moe Whakaroa Maha (MSLT) mēnā e whakapae ana rātou he narcolepsy, he hypersomnia rānei tōu.

He mea noa te māharahara i mua i te MSLT. Nā te mea kāore koe e moe ana i roto i tō ake moenga, tera pea ka whakaaro koe kāore koe e moe. Kaua e manukanuka. Ka taea e koe te kawe mai i tō urunga tino pai, i tō paraikete, me ētahi atu mea ki te pokapū moe. Waihoki, mā te pupuri i tētahi kaupapa moe ōrite mō ētahi wiki i mua i te whakamātautau ka āwhina i tō tinana kia taunga ki te moe i te wā tika.

Mena he pātai āu i mua atu, i muri rānei i te whakamātautau, pātai atu ki tō tīma hauora. Mā rātou e arotake ngā hua, ā, ki te tika, ka tohutohu i a koe mō te mahi e whai ake nei.Kāore anō kia roa rawa te kōrero mō ō raruraru moe!

Whakamātautau moe , MSLT, hiamoe awatea, narcolepsy, hypersomnia, moe REM, mate moe