Tērā pea kua tohua e tō tākuta he rongoā hou māu hei whakahaere i tō cholesterol. Ina rongo koe ko te niacin te ingoa, tera pea ka paku hiahia koe, ka paku mataku rānei mō te aha. Kaua e manukanuka, he huaora tēnei e hiahiatia ana e tō tātou tinana. Heoi anō, he iti noa ngā mea hei tūpato mā tātou i te wā e whakamahia ana hei rongoā. Me kōrero tātou mō ēnei mea katoa i roto i te huarahi māmā, mārama hoki i tēnei rā.
He aha te Niacin?
He whakarāpopototanga, ko te Niacin te huaora B3. He mea nui mō te mahi hauora o te tinana. Ka āwhina i te pupuri i te hauora o te ngākau, ngā oko toto, me te pākia o te tinana.
E rua ngā take matua e tohua ai tēnei e te tākuta hei rongoā:
1. Whakaorahia te korenga o te niacin: Whakahokia ngā taumata niacin mō te hunga he iti ngā taumata.
2. Whakahaere i te cholesterol: Koinei te take e whakamahia whānuitia ana. Ka āwhina tēnei rongoā ki te whakaiti i ngā taumata o te "cholesterol kino" i roto i tō toto, arā, te LDL me ngā triglycerides, ā, ka whakapiki ake i ngā taumata o te "cholesterol pai" (HDL), he mea whai hua mō te tinana.
Kia maumahara, ahakoa he huaora te niacin, ehara i te rongoā pai te hoko noa mai i te whare rongoā hei whakaheke i te cholesterol me te kore tohutohu a te tākuta.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tango i tēnei rongoā
I mua i te whakahaunga a tō tākuta i tēnei rongoā, me homai e ia he tirohanga whānui mō tō hauora. Ko reira anake ka taea e koe te whakatau mēnā he tika tēnei rongoā māu. Kia mahara ki te whakahua i ēnei mea:
- Mena he raruraru toto tōu .
- Mena he tangata inu waipiro auau koe.
- Mena he mate ate tōu .
- Mena he mate pukupuku kei roto i te whekau, i te puku rānei.
- Mena he mate pāwera koe ki te niacin, ki ētahi atu rongoā, kai, tae rānei.
- Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu , kei te whāngai u rānei .
Kaua e huna i ēnei kōrero i te tākuta, nā te mea ka tiakina tō haumaru.
Me pēhea taku whakamahi i tēnei rongoā?
He mea tino nui kia whai i ngā tohutohu tika mō te whakamahi i tēnei rongoā.
- Horomia tēnei pire me tētahi karāhe wai.
- Ngāna kia tangohia i te wā kotahi i ia rā.
- Koinei te mea tino nui: kaua e whatiwhati, kaua e kuru, kaua hoki e ngaungau i tēnei pire.Kua hangaia ēnei hei tuku i te rongoā ki roto i te tinana i roto i te wā (tukunga-roa). Nō reira, me horomia katoatia te pire.
- Tangohia tēnei me te kai iti-ngako , me te kai iti rānei. Kaua e tangohia i te wā e takoto kau ana te puku.
- Me haere tonu te whakamahi kia kīia rā anō e tō tākuta kia mutu.
A, mehemea ka nui rawa taku tangohanga mā te hē?
Ki te whakaaro koe kua nui rawa te rongoā i tangohia e koe mā te hē, kaua e whakaroa. Haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Waea atu rānei ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo .
Māu anake tēnei rongoā. Kaua e hoatu ki tētahi hoa e pāngia ana e ngā tohumate rite ki a koe.
Me aha koe mēnā ka ngaro i a koe tētahi horopeta rongoā?
Āe, ka taea tēnei. Ki te ngaro koe i tētahi horopeta, tangohia tonutia ina mahara koe. Engari ki te tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei, pekehia te horopeta i ngaro, ka tango i te horopeta e whai ake nei i te wā kua whakaritea. Kaua rawa e tango i ngā horopeta e rua i te wā kotahi nā te mea kua ngaro i a koe tētahi.
Ētahi atu mea ka taunekeneke ki te Niacin
Tērā pea ka taunekeneke ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe me te niacin. Nō reira, me kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa, ngā huaora, me ngā tāpiringa kai e tangohia ana e koe.
| Momo rongoā/matū | Te take e āwangawanga ai |
|---|---|
| Āpipirini | Tērā pea ka taea te whakarerekē i ngā pānga taha o te niacin. |
| Ngā rongoā mō te toto toto tiketike me te mamae o te uma | Tērā pea ka heke te toto toto kāore i te hiahiatia. |
| Nitroglycerin | Tērā pea ka pā te whanoke me te toto toto iti. |
| Ētahi atu tāpiringa kai kei roto ko te niacin, ko te nicotinamide rānei | Ka pā mai pea ngā pānga taha mēnā ka nui rawa te niacin i roto i te tinana. |
| Ētahi atu rongoā whakaheke cholesterol (hei tauira, statins) | Tērā pea ka piki ake te mōrearea o ētahi pānga taha. |
Kāore pea tēnei rārangi i te katoa, nō reira me whakamōhio atu ki tō tākuta mēnā kei te momi hikareti koe, kei te inu waipiro rānei.
Ngā mea hei maumahara māu i te wā e tango ana i te rongoā
Tirohia te tākuta i ngā wā katoa.
I muri i tō tīmatanga ki te tango i tēnei rongoā, me toro atu tō tākuta ki a koe i ia wā, i ia wā, hei tirotiro i tō ahunga whakamua. Ka tonoa hoki e ia he whakamātautau toto hei tirotiro i ngā mea pēnei i tō taumata cholesterol me te mahi a te ate. Kaua e mahue ēnei whakamātautau.
Te horoi
Ko tētahi pānga taha noa o te niacin mō te tini o te tangata ko te whero, te werawera o te mata, te kaki, me te uma. Ka kiia tēnei ko te 'flushing'. Kāore i te tino mōrearea tēnei, engari ka paku kore whakamarie.
Ko te rongo pai, ka taea tēnei te ārai. Ko tāu noa he karo i te inu i ngā inu wera (pēnei i te tī, te kawhe) me te waipiro i a koe e tango ana i te rongoā.
Te taraiwa me te mīhini
Tērā pea ka pōuri koe, ka pōuri rānei tō mahunga i tēnei rongoā. Nō reira kaua e taraiwa, kaua hoki e whakahaere mīhini kia mōhio rā anō koe ki tōna pānga ki a koe. Ka nui ake tēnei mōrearea mēnā ka tangohia me te waipiro.
Mō te hunga mate huka
Mena he mate huka tōu, kia tino tupato ki ngā taumata huka toto i a koe e tango ana i tēnei rongoā. Ka taea e te niacin te whakapiki i ngā taumata huka toto. Me whakarerekē pea e tō tākuta te horopeta o tō rongoā mate huka.
Ka puta mai te uhi pire me te tūtae.
He ahua rerekē pea tēnei, engari kāore he take e manukanuka ai. Kāore te anga o te papa e memeha, nō reira ka taea te tuku katoa i roto i tō tūtae. He mea noa tēnei, nā te mea kua mimiti te rongoā ki roto i tō tinana.
He aha ngā pānga taha ka pā mai pea ki ahau?
Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia pea koe e ngā pānga taha o te niacin. Ko ētahi he kino, ko ētahi he noa.
| Momo pānga taha | Ngā tohu |
|---|---|
| Ngā pānga taha me pūrongo tonu ki te tākuta | |
| Ngā uruparenga mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei. |
| Te whara o te ate | Mamae te puku matau o runga, kore hiahia kai, whakapairuaki, tūtae mārama te tae, mimi kōwhai pouri, parauri rānei, kōwhai te kiri, ngā kanohi rānei, me te ngenge rawa. |
| Te pikinga o te huka toto (Hyperglycemia) | Te matewai nui, te mimi pinepine, te ngoikore rerekē, te tirohanga pōuri. |
| Ngā pānga taha kāore i te kino te nuinga o te wā, engari me ripoata ki te tākuta mēnā ka mau tonu | |
| Te horoi | Ka whero te mata me te kaki, ka wera hoki te tinana. |
| Pupuhi | Kī tonu te puku i te hau. |
| Te pupuhi | Te mimi pinepine. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te niacin he huaora B3. He rongoā tēnei e whakamahia ana hei whakaheke i te cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai.
- Kaua rawa e whati, e kuru, e ngaungau rānei i tēnei papa. Horomia katoatia ki te wai.
- He mea noa te horoi i ō makawe. Hei whakaiti i tēnei, karohia ngā inu wera me te waipiro i te wā e tango ana i te rongoā.
- He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe.
- Ki te pāngia koe e ngā tohu kino pēnei i te kōwhai o te kiri, te mamae nui o te puku, te mate pāwera rānei, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- Me mahi ō whakamātautau toto i te wā tika, ā, me haere tonu ki ngā wāhi hauora e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero