Kei te hiahia koe kia noho hei whaea? Ngā Tohutohu Hauora mō te Hapūtanga

Kei te wā tino motuhake, tino ataahua hoki koe i tō ao. He kawenga nui te noho hei whaea, engari he harikoa whakaharahara anō hoki. I tēnei wā utu nui, he mea nui kia noho ora tonu koe me tō tamaiti. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō ētahi mea hei āwhina i a koe i a koe e haere ana.

He aha te hiranga o tō hauora i te wā e hapu ana?

I te wā e hapu ana, me tino tupato koe i tō whakaaro. I mōhio koe? Ko ngā mea katoa e kainga ana e koe, ngā mea katoa e mahia ana e koe, tae atu ki tō hauora hinengaro, ka pā tika ki te whanaketanga o tāu pēpi.

Whakaarohia, kei te hangaia he ora iti i roto i tō tinana. Ka whiwhi ia i ngā matūkai me te kaha katoa e hiahiatia ana e ia mai i a koe. Nō reira, ki te hauora koe, ka puta mai te pēpi ki tēnei ao hauora, kaha hoki. Waihoki, ki te pupuri koe i tō hauora pai, ka nui tō kaha ki te tū atu ki te whānautanga me te tiaki i te pēpi i muri mai. Ki te kī noa, ko te whaea hauora te tūāpapa o te tamaiti hauora.

He mea nui kia whiwhi koe i te tiaki tika i te wā e hapu ana!

He take tino nui tēnei. Tērā pea he tokomaha kāore e mōhio ki te hiranga o tēnei. Ko te tikanga o te tiaki i mua i te whānautanga ko te tirotiro i a koe e te tākuta, e te kaimahi hauora whānau rānei, mai i te rā ka mōhio koe kei te hapu koe tae noa ki te whānautanga o te pēpi.

Ki te whakaaro koe kei te hapu koe, me toro atu ki te tākuta i te wā e taea ai hei whakaū i te mate me te whakarite i tō wā tuatahi ki te hapūtanga. I te nuinga o te wā ka tupu tēnei i te 8 wiki pea. Heoi, ki te pāngia koe e tetahi mamae, raruraru rānei, ka taea e koe te toro atu ki tō tākuta i mua atu.

He aha ngā mea ka tupu i ēnei wā tirotiro tākuta?

He mea tino nui ēnei wā whakarite. Nāu, e te Tākuta:

• Kei te mātakitaki ahau i te taumaha.
• Kei te inehia te toto toto.
• Kei te whakahaerehia he whakamātautau mimi.
• Te whakarongo ki te pao o te manawa o te pēpi.
• Mena e tika ana, ka mahia he matawai ultrasound hei aroturuki i te whanaketanga o te pēpi.
• Ka hoatu ki a koe ngā tohutohu me ngā huaora e tika ana (ina koa ko te `(Waikawa Folic)` me te `(Rino)`).

Mā te tirotiro hauora auau pēnei ka āwhina i a koe me tō pēpi ki te tautuhi me te whakatika i ngā raruraru pea i te wā wawe. Nō reira, kaua rawa e mahue ēnei wā tirotiro.

Kai Totika mō te Hapūtanga

Me pēhea tātou e kore ai e kōrero mō te kai me te inu? Ahakoa he kīwaha i ēnei rā, ko te tikanga o te "kai mā te tokorua" ko te kai rua te nui, engari me kai i ngā kai kounga teitei, kai totika .

He aha te mea me tino kai e koe?

• He kai taurite: Kai i ngā mea katoa. Tāpirihia ngā rau matomato, ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi, te mīti, te ika, ngā hua manu, me te miraka ki roto i tō pereti.
• Waikawa Folic:He mea tino nui tēnei i ngā marama tuatahi e toru o te hapūtanga. He mea nui mō te whanaketanga hauora o te roro me te pūnaha io o te pēpi. Kei roto i ngā huawhenua rau matomato, ngā nati, me ngā karaka te waikawa folic. Engari he pai ake te tango i te pire '(Acid Folic)' e hoatu ana e tō tākuta ki a koe.
• Rino: E hiahiatia ana te rino hei ārai i te mate toto. He mea nui anō hoki kia whiwhi te pēpi i te nui o te hāora. Kei roto i te mīti whero, te ika, te pīnihi, me ngā rau moringa te rino. Kia mahara ki te tango i ngā papa rino e hoatu ana e tō tākuta ki a koe.
• Konupūmā: E hiahiatia ana te konupūmā hei whakapakari i ngā wheua me ngā niho. Kei roto i te miraka, te miraka kawa, te tīhi, ngā ika ririki (ka kainga me ngā wheua), me ngā huawhenua kakariki pouri te konupūmā.
• Pūmua: He mea nui te pūmua mō te tipu o ngā pūtau o tō pēpi. I ahu mai te pūmua i ngā kai pēnei i te mīti, te ika, te hua manu, te miraka, te pīni, me te pīni kikī.
• Wai: Inuhia kia 8-10 karāhe wai i te rā. Mā tēnei ka āwhina i te ārai i te matewai.

Kia maumahara, ko ngā mea katoa e kainga ana e koe ka riro mā tāu pēpi, nō reira kia kai koe i ngā kai ma, hou hoki.

Āta karohia ēnei kai me ēnei inu.

Tērā ētahi kai me ētahi inu ka pā kino ki te tinana i te wā e hapu ana. Kia tirohia tātou he aha ēnei:

• Mīti, ika, me ngā hua manu mata, kāore rānei i tunua: Kei roto pea i ēnei he huakita kino.
• Ētahi ika moana nunui: Whakawhāitihia ngā ika he nui te taumata o te mercury (hei tauira, te tuna, te mangō).
• Miraka me ngā hua miraka kāore anō kia whakamātaotia: Ka taea hoki e ēnei te kawe i ngā huakita kino.
• Nui rawa te kawheine: Kaua e nui rawa te kawheine e kainga ana, e kitea ana i roto i te tī, te kawhe, me te tiakarete. Kotahi, e rua rānei kapu kawhe i te rā ka nui.
• Waipiro: Kāore rawa tēnei i te tika . He tino kino ki te whanaketanga o te pēpi.
• Te momi hikareti me te pānga ki te paoa hikareti: Me mutu hoki tēnei. Kāore e taea te whakaaro ki te kino ka pā ki te pēpi.

He pai te whakakorikori tinana?

Kua rongo pea koe i ētahi tāngata e kī ana, "Āe, kaua ngā wāhine hāpu e whakakorikori tinana." Engari ehara i te mea tino pono tēnā. He pai ake te whakakorikori tinana i te wā e hāpu ana, me te whakaae a tō tākuta.

He aha te mahi whakakori tinana haumaru?

• Te hikoi: Koinei te mahi tino māmā me te tino haumaru.
• Kauhoe: He mahi pai hei whakapakari tinana, engari kāore e taumaha.
• Ngā akomanga Yoga i mua i te whānautanga, he mea motuhake mā ngā wāhine hāpu.
• Ngā mahi totoro māmā.

Mā ēnei mahi whakakori tinana e whakapakari ō uaua, e whakapai ake i te rere o te toto, e whakaiti i te mamae o te tuara, e āwhina i a koe kia moe pai ake, ā, kia rite hoki tō tinana mō te whānautanga. Heoi anō, karohia ngā mahi whakakori tinana e tino uaua rawa ana, e pēhi ana i tō puku, e hinga ai rānei koe. Kaua e wareware ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana.

Te moe me te okiokinga e tika ana

He mea noa te nui ake o te ngenge i te wā e hapu ana, nō reira he mea nui kia nui te moe me te okioki.Ngāna kia moe koe i te iti rawa i te 8 hāora i te rā. He pai anō hoki mēnā ka taea e koe te okioki mō tētahi wā poto i te awatea.

He torutoru ngā tohutohu mō te moe pai i te pō:

• Haere ki te moenga i te wā kotahi i ia rā, ka ara ake i te wā kotahi.
• Kaukau i te wai wera i mua i te haere ki te moenga.
• Kaua e inu i ngā inu kawheina i te pō.
• Me hanga tō rūma moe hei wāhi pōuri, marino, whakamarie hoki hei moe.
• Mā te moe ki te taha maui ka pai ake te rere o te toto ki te pēpi.

Ngā raruraru hāputanga noa me ā rātou otinga

He mea noa te pāngia e te mamae iti i te wā e hapu ana. Kaua e manukanuka, he maha ngā rongoā māmā ka taea e koe te tango.

• Te māuiui o te ata: Ka pā tēnei i ngā wā katoa o te rā, kaua i te ata anake. Me kai i ngā kai iti, i ngā kai auau. Ki ētahi he pai te inu tī kanekane, te kai rānei i tētahi mea pēnei i te pihikete maroke i mua i te ara ake i te moenga i te ata.
• Mamae tuara: Ka pēhia te tuara e te taumaha nui. Kia tika te tū, kia tūpato i te hiki taumaha, me te mahi i ngā mahi whakakori tinana māmā.
• Mamae puku: Kai i ngā kai iti, kaua i ngā kai nui i te wā kotahi. Whakaitihia ngā kai raukikī me ngā kai hinuhinu. Kaua e takoto mō tētahi wā i muri i te kai.
• Te mate kōroke: Kai atu i ngā kai he nui te muka (hua rākau, huawhenua, witi katoa). Inuhia he nui te wai.
• Te pupuhi o ngā waewae: Kaua e tū roa i te wāhi kotahi. Kia paku teitei ō waewae.

Mena he kino rawa ēnei mamae, ā, kāore e taea te whakamanawanui, me kōrero koe ki tō tākuta.

He mea tino nui hoki te oranga hinengaro!

I te wā e hapu ana , he mea nui kia mau tonu tō hauora tinana me tō hauora hinengaro. Tērā pea ka rerekē pinepine ō kare ā-roto nā ngā huringa homoni. Tērā pea ka harikoa koe i tētahi wā, ā, i tētahi wā ka pouri, ka riri rānei koe. He mea noa ēnei.

• Kōrero ki tō tāne, ki tō whānau, me ō hoa mō ngā mea kei roto i tō hinengaro.
• Mahia ngā mea hei whakamarie i tō hinengaro - pānui pukapuka, whakarongo waiata, whakaaroaro.
• Ki te hiahia āwhina koe, kaua e wehi ki te pātai.
• Mena kei te raru koe ki te whakahaere i ngā kare ā-roto pēnei i te pouri, te manukanuka, te wehi rānei, kaua e mangere ki te rapu tohutohu ngaio. Ka pā nui tō oranga hinengaro ki tō pēpi.

Kia tūpato ki ēnei tohu: Rapua he tohutohu hauora tonu!

Ahakoa he tukanga hauora te haputanga, i ētahi wā ka puta he āhuatanga ohorere. Mena ka pāngia koe e tētahi o ngā tohu e whai ake nei, tirohia he tākuta, haere rānei ki te hōhipera tonu:

• Te toto o te tara.
• Te mamae nui o te puku, te mamae rānei o te tuara.
• Te pakaru o te putea wai (te putanga ohorere o te wai mai i te tenetene).
• Te iti haere o te nekehanga o te pēpi, te kore rānei e nekeneke (ina koa i te mutunga o te hapūtanga).
• Te ānini nui, te tirohanga pōuri.
• Te kirika me te wiri.
• Te pupuhi ohorere o ngā ringa, ngā waewae, me te mata.

Kaua e warewarehia ngā mea pēnei. Ki te mōhio wawe koe ki ēnei mea, ka taea e koe te ārai i tētahi raruraru nui.

Hei whakamutunga, ētahi mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

He tino taonga tēnei haerenga ataahua o te noho hei whaea. Ko te mea nui ko te whakaaro ki a koe anō me tō pēpi i tēnei wā.

Kai me inu tika. Moe pai, okioki hoki. Whai i ngā tohutohu a te rata. Noho harikoa, noho marino hoki.

Mā ēnei katoa ka hua ake he oranga hauora, he oranga nui mōu me tō pēpi aroha. Ahakoa he aha te raruraru kei a koe, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta, ki tō kaimahi hauora whānau rānei. Kei reira rātou hei āwhina i a koe.

Kia ora, kia haumaru hoki tō hāputanga, kia whānau ataahua hoki!

Hauora Hapūtanga , Tiaki i te Wā Hapūtanga, Kai Totika i te Hapūtanga, Korikori Tinana i te Hapūtanga, Te Whanaketanga Pēpi, Tiaki i te Wā Hapūtanga, Hapūtanga Hauora