Kāore tātou e tino whakaaro nui ana ki ō tātou wheua i roto i ō tātou oranga o ia rā, e tika ana? Ka mahi puku rātou i ā rātou mahi mai i roto i te tinana. He rite ki ngā pononga huna i roto i ō tātou tinana. Engari, heoi anō, ki te whati tetahi wheua pērā i te ringa, i te waewae rānei, ka tino mārama tātou ki tōna uauatanga, ki tōna uara. Ahakoa mō te tamaiti nohinohi, ka roa te wā e ora ai te wheua, ā, ehara i te mea ngāwari. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea ka taea e tātou te mahi hei pupuri i te kaha o ngā wheua o ā tātou tamariki, arā, ngā wheua.

He aha te mea nui ai te whakapakari i ngā wheua i te wā taitamariki?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "He aha tātou i whakaaro nui ai ki ngā wheua i te wā e tamariki ana?" Ko te take, ko te turanga mō tētahi pūnaha angaanga kaha e hiahiatia ana e tātou puta noa i ō tātou oranga kua whakatakotoria i roto i tō tātou tamarikitanga me te taiohitanga . He rite ki te whakatakoto i tētahi turanga kaha ina hanga whare tātou. Ki te kaha taua turanga, ka pai te āhua o te whare katoa.

Ko te mātotoru o te wheua , te kaha o ō tātou wheua e hiahiatia ana i roto i ō tātou oranga, ka hangaia i te nuinga o te wā i te tamarikitanga me te taiohitanga. Whakaarohia, i te 20 tau te pakeke, kua tae tātou ki te tihi o tēnei hanganga wheua. Kātahi, i te pakeketanga, ka tangohia ngā pūtau wheua tawhito, ka hangaia ngā pūtau wheua hou. Engari ka puhoi ake te tupu. I a tātou e pakeke haere ana, ka puhoi haere tēnei tukanga, ā, i ētahi wā ka tīmata te ngoikore o ngā wheua.

Nō reira, ki te whakapakaritia ngā wheua o te tamaiti i te wā taitamariki, he nui ake te tūponotanga ka tiakina rātou mai i ngā āhuatanga angiangi wheua pērā i te osteoporosis , ka puta pea i a rātou e pakeke haere ana. Ko te tikanga o tēnei ka whakaitihia te mōrearea o te whati wheua ahakoa he hinganga iti noa iho ā muri ake nei.

Hei mātua, he nui ngā mea ka taea e tātou te mahi hei āwhina i tēnei. E toru ngā mea nui hei whakarato i ngā wheua hauora, kaha ki ā tātou tamariki. Ko ēnei: ​​te konupūmā, te huaora D, me te whakakori tinana pai . Me kōrero takitahi tātou mō ia o ēnei.

Ngā mea ngaro e toru e whakapakari ana i ngā wheua!

Ngā Mea Ngaro Tuatahi: Te konupūmā - he matūkai e whāngai ana i ngā wheua!

Kua rongo pea koe i tēnei ingoa i ngā wā maha, tika? He mea nui te konupūmā hei hanga i ō tātou wheua me ō tātou niho. Pērā i te sima e hiahiatia ana hei hanga whare, e hiahiatia ana hoki te konupūmā hei hanga wheua. He mea nui tēnei kia tupu, kia kaha ai hoki ngā wheua o ngā tamariki.

Nō reira, kei hea e kitea ai tēnei konupūmā?

He waimarie, he maha ngā kai kei roto he nui te konupūmā.

• Miraka me ngā hua miraka: Ko te miraka, te miraka kawa, te tiihi, me te miraka ngako ngā puna pai rawa atu o te konupūmā. He tino pai te hoatu i tētahi karāhe miraka me tētahi kapu miraka kawa ki tāu tamaiti i ia rā.
• Ngā huawhenua matomato:He nui hoki te konupūmā i roto i ngā huawhenua kakariki pouri pērā i te pīnihi, te kāreti, te kāreti, me ngā rau moringa. I ētahi wā, he uaua ki te akiaki i ngā tamariki ki te kai i ēnei. Engari ki te whakamōhio koe i a rātou mai i te tamarikitanga, ka pai ki a rātou te kai. Tērā pea ka taea e koe te tāpiri i tētahi ki tā rātou kai tino pai, ka reka rānei.
• Ika ririki: Ko ngā ika ririki ka taea te kai tahi me te anga, pērā i te kūmara me te sardine, he puna pai anō hoki o te konupūmā.
• Ētahi atu kai: Kei roto hoki i ngā nati pēnei i te kākano hīhiama, te pīni soya, me ngā pīni ētahi konupūmā.

Whakaarohia inaianei kei te oma, kei te tākaro tāu tamāhine, tāu tama rānei i te rā roa. Nā te mea kei te tipu haere ō rātou wheua, me whakarato tātou i ngā "pereki" e hiahiatia ana mō taua tipu, arā, te konupūmā, mā te kai. Ki te kore e nui te konupūmā e whiwhi ai rātou, e kore e kaha ō rātou wheua.

Te Mea Ngaro Tuarua: Te Huaora D - Te hoa pai o te Konupūmā!

I kōrero tātou mō te konupūmā. Ahakoa te nui o te konupūmā e kainga ana e tātou, kei reira tetahi hei āwhina i tō tātou tinana ki te mimiti tika. Ko taua tangata ko te Huaora D. Hei whakamārama, he rite te Huaora D ki te hoa pai o te Konupūmā. Ki te kore tēnei hoa, ka uaua te Konupūmā ki te mahi takitahi.

Me pēhea tātou e whiwhi ai i te Huaora D?

• Te Rā: Koinei te puna pai rawa atu, te puna kore utu hoki o te huaora D. Ina pāngia ō tātou kiri e te rā, ka whakaputahia e ō tātou tinana te huaora D. Nō reira, he mea nui kia tukua ngā tamariki ki te rā mō te 15-20 meneti i ia rā, i te ata (i mua i te 10 i te ata) i te ahiahi rānei (i muri i te 3 i te ahiahi). Heoi, he pai ake kia kaua e tukua rātou ki te rā i te awatea.
• Kai me te Inu: Kei roto hoki i ngā ika hinuhinu (pērā i te hāmana, te tuna, te makarera), ngā toene hua manu, te miraka he huaora D tāpirihia, me ētahi atu kai kua whakakahangia he huaora D.
• I runga i ngā tohutohu a te rata: I ētahi wā, mēnā he ngoikore te huaora D, ka tohua pea e ngā tākuta he tāpiringa huaora D.

Kia maumahara, he rite te konupūmā me te huaora D ki ngā taha e rua o te moni kotahi. Kāore e taea te whiwhi i te hua katoa o tētahi me te kore tetahi.

Te Tuatoru o ngā Mea Ngaro: Te Whakakorikori Tinana - Te Rongoā Pai rawa atu hei Whakakaha i ngā Wheua!

Āe, kua kōrero tātou mō te kai totika. Tuatoru, ā, ko te mea nui rawa atu, ko te whakakori tinana . Āe, i tika tāu i rongo ai, ko te whakakori tinana! Kia kaha ai ngā wheua, me pēhia, me taumaha hoki. Pērā i te kaha haere o ō tātou uaua ina hiki taumaha tātou, ka kaha haere hoki ō tātou wheua ina oma, ina pekepeke, ina tākaro hoki. Ka kiia tēnei ko ngā "whakakori tinana e amo ana i te taumaha".

He aha ētahi mahi whakakori tinana pai mā ngā tamariki?

He tino māmā noa iho. He mea ēnei e pai ana ki ngā tamariki.

• Te oma
• Te pekepeke (peke teitei, taura pekepeke)
• Kanikani
• Te tākaro hākinakina (pēnei i te whutupaoro, te poitūkohu, te netipōro, te kirikiti)
• Te piki rākau (kia tūpato!)
• Te tākaro i runga i te papa tākaro

He mea nui kia kaha te mahi a ngā tamariki. Tukua rātou kia oma, kia tākaro. Ina pērā rātou, ka kaha ake ō rātou wheua. Ahakoa kotahi hāora te tākaro kaha i te rā, he tino pai mō te hauora o ō rātou wheua. Whakaitihia te wā e noho ana rātou i mua i te pouaka whakaata me ā rātou waea, ā, whakatenatenahia rātou ki te tākaro i waho.

Ka aha tātou i a tātou e kaumātua ana?

E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, i a tātou e pakeke haere ana, inā koa i muri i te pakeketanga waenga, ka puhoi haere te tere o te wawahi a ō tātou tinana i ngā pūtau wheua tawhito me te hanga i ngā pūtau wheua hou. Ko te tikanga, tera pea he nui ake te wheua e ngaro ana i a tātou i tā tātou e hanga ana. He mea maori tēnei.

Heoi, ki te hanga tātou i tētahi pūnaha wheua kaha i te wā taitamariki, pērā i te penapena moni i roto i te peeke, ka taea e tātou te whai hua mai i taua "peeke wheua" ina kaumātua tātou. Ko te tikanga he āwhina ki te whakaroa i te tere o te ngaronga o te wheua, me te tiaki i a tātou mai i ngā āhuatanga pēnei i te osteoporosis . Koia te mea nui kia tiakina tēnei i te wā taitamariki.

He karere iti ki ngā mātua

Māmā rāua ko Pāpā, e mārama ana pea kōrua ki te hiranga o tēnei. He mea nui te manaaki, te whāngai, te whakatenatena e hoatu ana e tātou i tēnei rā ki te hauora o ā tātou tamariki ā muri ake nei.

• Whakaratohia he kai taurite: Whakaritea he kai e nui ana te konupūmā me te huaora D.
• Whakatenatenahia te tākaro o waho: Ka āwhina i te tiki huaora D mai i te rā, ā, ka whakapakari i ngā wheua mā te whakakori tinana.
• Hei tauira: Kia kaha tonu koe, kia whakakorikori tinana hoki me te whānau katoa. Kātahi ka taunga hoki āu tamariki ki tēnei mahi.

I ētahi wā, kāore pea ngā tamariki e pai ki te kai i ētahi kai, e mangere rānei ki te tākaro. Engari ngana ki te whakamātau i a rātou ki aua mea mā te āta haere, me te aroha me te atawhai.

Na, ko ngā āhuatanga matua:

Āe, mai i ngā mea kua kōrerohia e tātou, anei ngā mea matua hei maumahara māu hei pupuri i te kaha o ngā wheua o tāu tamaiti:

1. Ngā kai whai konupūmā: Kia tino mohio kei te whiwhi tāu tamaiti i te nui o te konupūmā i ia rā. Tāpirihia ngā kai pēnei i te miraka, te miraka kawa, te tiihi, ngā huawhenua matomato, me ngā ika ririki ki roto i tā rātou kai.

2. Kaua e wareware ki te Huaora D: He mea nui te Huaora D kia mimiti te tinana i te konupūmā. Mā te pānga o te rā me ngā kai kei roto te Huaora D ka āwhina i tēnei.

3. Ko te whakakori tinana te mana tūturu: Hoatu he wāhi nui ki ngā tamariki hei oma, hei pekepeke, hei tākaro hoki. Whakamahia rātou ki tētahi momo noho hihiko.

Kaua e wareware ko te patunga tapu e mahia ana e koe mō tāu tamaiti i tēnei wā taitamariki he haumitanga nui ki tētahi heke mai hauora, kaha mō tōna oranga katoa! Kei te hiahia ahau kia hauora, kia kaha tō tamaiti i tōna heke mai!

Ngā wheua o ngā tamariki, ngā wheua kaha, te konupūmā, te huaora D, te whakakori tinana a ngā tamariki, te mātotorutanga o te wheua, te osteoporosis