Kei te taumaha, kei te pōuri hoki koe i ngā wā katoa? He pumau tonu? Me kōrero tātou mō te Mate Pouri Mau tonu (PDD)!

Kei te pōuri koe i ētahi wā, kei te pouri rānei, kei te kore rānei e hiahia ki te mahi i tetahi mea? He mea noa iho tēnei. Kāore ō tātou oranga e rite tonu i ngā wā katoa. Heoi, ki te mea kei a koe tēnei pouri, te pouri, te kore rānei e hiahia ki tetahi mea mō ngā rā, wiki, marama pea, tau rānei, he mea tēnei hei āwangawanga māu. Kei te pēnei anō hoki koe me te mea kua tau mai he kapua pōuri ki tō hinengaro, ā, kei te taupokina koe e te kapua pouri, kāore anō kia ngaro? Ki te pērā, he mea nui ki a koe te kaupapa ka kōrerohia e tātou i tēnei rā. Me kōrero tātou mō te Mate Pouri Mau tonu (PDD) , he mate pōuri roa tēnei.

He aha te tikanga o te Mate Pouri Mau tonu (PDD)?

Ki te kī māmā noa iho, ehara te Mate Pouri Mau tonu (PDD) i te pouri noa iho e memeha haere ana i roto i ngā rā torutoru. He āhua rite ki te pouri ngawari ki te pouri taurite . Engari ko te rerekētanga he roa te wā e mau ana . Tērā pea ka pāngia te tangata whai PDD e te pouri, te pōuri, me ētahi atu tohu i te nuinga o te rā. Ka tātaritatia e ngā tākuta he PDD mēnā kua rua tau te roa o te noho. Mō ngā tamariki me ngā taiohi, ka taea te whakapae i te PDD ahakoa kua kotahi tau te roa o te noho o ēnei tohu.

Whakaarohia, he hoa tōu e pōuri tonu ana, e tino pouri ana. Kāore ia e aro nui ana ki tetahi mea. E mea tonu ana ia, "Kāore he mea e hari ai ahau i tēnei wā, e hoa." Ahakoa kāore ia e pāngia e te pouri nui, kei a ia tonu tēnei pouri iti. Koinei te PDD.

I mua he ingoa kē tēnei.

Kua rongo pea koe i te dysthymia , te dysthymic disorder rānei. Koinei ngā ingoa e whakamahia ana hei whakaahua i tēnei āhuatanga. Ināianei ka whakamahia e ngā tākuta te ingoa Persistent Depressive Disorder (PDD).

He pēhea te noa o tēnei āhuatanga?

E ai ki ngā rangahau i whakahaerehia i te Hononga o Amerika, tata ki te 1.5% o ngā pakeke o te whenua kua pāngia e te PDD i te tau kua hipa. Kua kitea hoki e ngā kairangahau tata ki te 2.5% o ngā pakeke o te whenua kua pāngia e tēnei mate PDD i tētahi wā o ō rātou oranga. Ahakoa kāore he tatauranga tika mō te whānui o tōna kitea i roto i tō tātou whenua, he mea tēnei mate ka kitea i roto i tō tātou hapori.

He aha ngā tohu o te PDD?

Ko te tohu matua o te PDD he kare ā-roto pouri tonu, he pōuri, he āhua pōuri rānei . Ko te tikanga o tēnei kare ā-roto e mau tonu ana mō te nuinga o te rā, mō te nuinga o ngā rā. Hei tāpiri, he maha atu anō ngā tohu ka puta me te PDD. Kei roto i ēnei ko:

• Te ngenge tonu me te ngenge: Te ngenge tonu ahakoa te moe pai, te kore rānei e mahi i tetahi mea.
• Ngā kare ā-roto o te kore tumanako, me/ranei te koretake:Ngā whakaaro pēnei i te "Kāore he tangata e aro mai ana ki ahau," "Ahakoa taku mahi, e kore e angitu."
• Te kore hiahia kai, te kai nui rānei: Kāore e taea e ētahi tāngata te aro ki te kai, ko ētahi ia ka kai nui atu nā te riri.
• Te kore aro: Te kore e taea te aro ki tētahi pukapuka, te mahi i tētahi mahi, tae noa ki tētahi kōrero.
• Pūngao iti: Ka tere tonu te ngenge ahakoa te mahi i ngā mahi iti, ā, ka ngoikore koe i te rā katoa.
• Te iti o te whakaaro ki a ia anō: Te kore whakapono ki ōna ake pūkenga me te whakaaro he iti iho ia i ētahi atu.
• Te uaua ki te mahi i te mahi, i te kura rānei: Te ngaronga o te mahara, te whakaroa, me te kore hiahia e arahi ana ki te korenga e angitu.
• Te uaua ki te moe, te nui rawa rānei o te moe: He uaua ki ētahi tāngata te moe i te pō, ko ētahi ia ka moe, ka moe rānei i te nuinga o te rā.

Ko te mea nui, ehara te PDD i te kotahi, i te rua rānei o ēnei tohu e puta ana i ētahi wā. Ko te noho tahi o ēnei tohu maha, i te nuinga o te rā, ā, mō te wā roa (e rua tau, neke atu rānei) koinei te āhua o te PDD.

He aha i puta ai tēnei āhuatanga?

Kāore anō kia tino mōhiotia e ngā kaipūtaiao te take o te PDD. Heoi, e whakaarohia ana nā ngā rerekētanga o ngā hononga i waenga i ngā wāhanga rerekē o tō tātou roro i puta ai. He māmā noa iho, ka kōrero ngā pūtau o te roro tetahi ki tetahi. Ina kore e taurite taua whakawhitiwhitinga , arā, ina rerekē te mahi a ngā matū roro ('Neurotransmitters'), ka puta pea ēnei momo raruraru hinengaro.

Ko wai te hunga tino mōrearea ki te whakawhanake i te PDD?

E whakaatu ana ngā rangahau he nui ake te kitea o te PDD i roto i ngā wāhine . Ka taea hoki te horapa i roto i ngā whānau . Ko te tikanga, mēnā he PDD kei roto i tō whānau, pērā i te whaea, te pāpā, teina rānei, ka tūpono pea koe ki te whakawhanake i te mate. Tērā pea nā ngā āhuatanga ira. Heoi, he mea nui kia mahara ka taea e te tangata te whakawhanake i te mate, ahakoa kāore he tangata o tō whānau e pāngia ana e te PDD.

Me pēhea koe e tino mōhio ai mēnā kei a koe te PDD?

Ki te whakaaro koe kei a koe ngā tohu o te PDD, ko te mea pai ko te toro atu ki te tākuta . Kāore he whakamātautau toto motuhake, he matawai rānei hei tātaritanga i tēnei momo pouri roa. Ka kōrero tō tākuta ki a koe, ka pātai atu ki a koe, ka pātai atu hoki mō ō tohu hei whakatau mēnā kei a koe te mate.

I ētahi wā, ka tukuna pea koe e tō tākuta whānau mō ētahi atu whakamātautau me te maimoatanga.Tērā pea ka tukuna koe ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei. He tohunga rātou ki te whakatau i ngā take hauora hinengaro pēnei, nō reira ka taea e rātou te āwhina pai ake i a koe.

He aha ngā maimoatanga mō te PDD?

Ko te huarahi tino whai hua ki te rongoā i te PDD ko te whakamahi i te huinga o te rongoā me te kōrero whakaora, te tohutohu rānei .

Ngā rongoā

He momo rongoā motuhake ('Ngā rongoā ārai pouri') hei āwhina i te pouri. Ko ēnei he rongoā e tohua ana e te tākuta. Nā te mea he rerekē ngā momo '(Ngā rongoā ārai pouri)', mā tō tākuta e whakatau te rongoā me te horopeta tino tika māu. Tērā pea kāore koe e kite i te rerekētanga nui mō te marama, neke atu rānei, i muri i tō tīmatanga ki te whakamahi i ēnei rongoā. Nō reira, kaua e manukanuka. He mea tino nui kia tangohia te rongoā kia rite ki te whakahau a tō tākuta, mō te roanga katoa . Mēnā ka pāngia koe e ētahi pānga taha, whakamōhio atu ki tō tākuta. Kaua rawa e mutu te tango i te rongoā, kaua hoki e whakarerekē i te horopeta me te kore tohutohu a tō tākuta.

Te Whakaora Kōrero - Te Tohutohu

He tikanga maimoatanga tino nui anō hoki te tohutohu mō te whakahaere i te PDD. He maha ngā tikanga maimoatanga mō tēnei. I roto i ēnei , ko te whakaora whanonga hinengaro ('Cognitive Behavioral Therapy' - CBT`) he tikanga maimoatanga e puta ai ngā hua angitu mō te pouri.

I roto i te CBT, ka kōrero tētahi kaiwhakaora hinengaro, kaiwhakatakoto whakaaro rānei ki a koe , ā, ka āwhina i a koe ki te mārama ki te hononga i waenga i ō whakaaro, ō kare ā-roto, me ō whanonga . Ka taea e ngā whakaaro kino te whakapouri, te manukanuka rānei i a tātou, ā, ka pā hoki ki ō tātou whanonga. Ka āwhina te CBT i a koe ki te tautuhi me te whakarerekē i ēnei tauira whakaaro kino, ā, ka whakangungu i a koe ki te whakaaro pai ake . He rite tēnei ki te whakatika i te "hōtaka kino" i roto i tō hinengaro.

Kei te pai haere te PDD?

Āe, tino tika. Mā te rongoā, te kōrero whakaora, me ngā huringa oranga pai, ka taea e koe te whakahaere pai i tō mate PDD me te ora ake. Ka taea e koe te pārekareka anō ki te ora me te whai hua ake i te mahi.

Heoi, i ētahi wā ka hoki mai ō tohumate, kāore rānei koe e tere ora ake i te wā e hiahia ana koe. Ki te puta tēnei, kaua e mataku, engari kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea . Tērā pea ka taea e ia te whakarerekē i tō maimoatanga, te mahi rānei i tētahi atu mea.

He huarahi hei ārai i te PDD?

Ina hoki, kāore e taea e tātou te ārai i tētahi āhuatanga pēnei i te pouri 100% o te wā. Heoi anō, kei reira ētahi mea ka taea e tātou te mahi hei whakaiti i te mōrearea o taua mea.Āe. Mena kua kitea kētia tō mate PDD, ka taea e ēnei mea te āwhina i a koe ki te whakahaere i ō tohumate:

• Whakakorikori tinana i te iti rawa i ētahi rā o te wiki: Mahia tetahi mea e pai ana ki a koe, pēnei i te hikoi, te oma, te kaukau, te kanikani rānei. Ka whakaoho te whakakorikori tinana i te whakaputanga o ngā matū e hari ai ō tātou roro.
• Āta karohia te waipiro me ētahi atu tarukino: Ahakoa he whakaora wā poto ēnei, he tino kino ki te hauora hinengaro mō te wā roa.
• Whakaaroaro: Mā te whakaaroaro mō ētahi meneti i te rā ka āwhina i te whakamarie i te hinengaro. He huarahi pai anō hoki te whakamahi i ngā tikanga aroāroaro hei āwhina.
• Kia nui te moe: Me whakarite kia haere koe ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā.
• Kai i tētahi kai taurite: He mea tino nui te kai i ngā kai totika mō te hauora tinana me te hinengaro.
• Kōrerohia ō raruraru ki te hunga e whakawhirinaki ana koe, ā, e tata ana hoki ki a koe: He tino whakamarie te whakapuaki i ō kare ā-roto ki tētahi atu.

Āhea tātou me rapu tohutohu hauora tere?

He mea tino nui tēnei. Ki te hiahia koe ki te whara i a koe anō, i tētahi atu rānei, me kōrero tonu atu koe ki tētahi. Ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta, ki tētahi hoa tata, ki tētahi mema o te whānau rānei.

Ka taea hoki e koe te waea atu ki te Raina Āwhina Hauora Hinengaro ā-Motu i Sri Lanka i te 1926. Mēnā rānei , haere tonu ki te rūma ohorere o te hōhipera tata . Kia maumahara, kāore koe i te mokemoke, kei reira tonu tetahi hei āwhina i a koe. Ko te whakaaro pēnei he wāhanga pea o te mate, nō reira kaua e wehi ki te tono āwhina.

Ngā pātai hei pātai atu ki tō tākuta

Ina haere koe ki te tākuta, tera pea ētahi pātai hei pātai māu. Anei ētahi o aua pātai:

• Kei a au te Mate Pouri Mau tonu (PDD) me tētahi atu momo pouri rānei?
• He aha te momo maimoatanga e taunaki ana koe māku?
• Me kōrero ahau ki tētahi kaitohutohu?
• Ka pai ake rānei tōku āhua i te rongoā?
• Kia pēhea te roa ka pai ake ai tōku wairua?
• He pānga taha kei te rongoā?
• He aha ngā mea me whakarerekē e au i roto i tōku āhua noho?

Kaua e mangere ki te pātai i ēnei pātai. Mā te mārama ake ki tō āhua, ka tere ake te āwhina i a koe ki te ora.

Hei whakamutunga, kia mahara...

Ki te pōuri koe, ki te pouri rānei mō te nuinga o te rā, mō te nuinga o ngā rā, ā, mō te wā roa, tera pea he Mate Pouri Mau tonu (PDD). Ki te pāngia koe e ēnei tohu, he mea nui kia toro atu koe ki te tākuta mō ētahi tohutohu. Mā te rongoā, te tohutohu, me te noho hauora, ka taea e koe te hoki ki te huarahi tika me te noho harikoa.

Kia maumahara, ki te hiahia koe ki te whara i a koe anō, rapua tonutia te āwhina. Kāore koe e mokemoke. He iwi tonu kei tēnei haerenga hei āwhina i a koe, hei mārama hoki ki a koe.

Mate Pouri Mau tonu, PDD, Pouri, Pōuri, Pōuri, Hauora Hinengaro, Maimoatanga, Dysthymia