Kei te mamae tonu ō waewae me ō waewae? Kia ako tātou mō ngā whara taumahatanga auau (RSI)!

Kei te mahi koe i mua i te rorohiko i te rā katoa? He mahi, he hākinakina rānei tāu e hiahia ana kia mahi koe i aua momo nekehanga anō, anō, anō? Kātahi ka rongo pea koe i te mamae rerekē, te kikī, te kikī rānei i roto i tō ringaringa, i tō ringaringa, i tō tuke, i tō pakihiwi, i tō turi rānei, tika? Kāore pea koe e aro nui ki tēnā. Tērā pea ka whakaaro koe, "Āe, he ringa mamae noa iho." Engari ki te haere tonu tēnei, he mea pea hei āwangawanga māu. I tēnei rā ka kōrero tātou mō te kino ka pā ki ō tātou tinana mā te mahi i aua momo mahi anō, anō. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko te (Repetitive Strain Injury), ko te RSI rānei.

He aha rawa tēnei "(Whara Taumahatanga Repetitive)"?

Ki te kī ngāwari, ko te "Whara Taumahatanga Whakahoki" he kino ki ō tātou uaua, ki ō tātou uaua, ki ō tātou io rānei nā te mahi tonu i te momo nekehanga kotahi. Whakaarohia kei te mahi koe i te momo nekehanga kotahi i te tūranga kotahi mō ngā rā, ngā wiki, ngā marama rānei. Kātahi ka puta he ahotea me te pēhanga tonu ki taua wāhanga o te tinana. I roto i te wā, ka tīmata tēnei ki te kino i aua wāhi.

Ka pā pea tēnei āhuatanga ki tō:

• Mō ngā maihao me te koromatua
• Mō ngā ringaringa
• Mō ngā tuke
• Mō ngā ringaringa
• Ki ngā pakihiwi
• Ki ngā turi

E ai ki te ingoa, ka puta ēnei mate i te mahi kotahi, i te mahi kotahi rānei, kia mamae rā anō tō tinana. Tērā pea he pato i runga i te rorohiko, he tākaro i tētahi taonga puoro, he mahi i te momo mahi kotahi i roto i tētahi wheketere, he mahi kotahi rānei i te wā e tākaro ana i tētahi hākinakina. Ko te mea pai rawa atu, ka taea e tātou te rongoā me te whakaora i te nuinga o ēnei mate i te kāinga.

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e tēnei mate?

Ina hoki, ka taea e te tangata katoa te pāngia e tēnei āhuatanga e kiia nei ko te "Whara Taumahatanga Repetitive". Heoi, he nui ake te tūponotanga ka pāngia ētahi tāngata. Anei ētahi tauira:

• Te hunga e mahi ā-tinana ana: Ko te hunga e mahi tonu ana i te momo mahi ā-tinana kotahi, pērā i te umanga hanga, te ahuwhenua, me ngā wheketere kakahu, kei roto i te mōrearea nui ake.
• Ngā Kaitākaro: Ka puta pea tēnei āhuatanga ina tonu te pōro a te kaitākaro kirikiti, ina tonu rānei te kaitākaro pētiminitini i te whiu i ngā whiu ōrite.
• Ngā Kaiwaiata: Ka taea e te hunga e takaro ana i ngā taonga puoro pērā i te kitā me te vaiorine te pāngia e ēnei momo whara ki ō rātou maihao me ō rātou ringaringa.
• Te hunga e noho ana i tētahi tēpu, e whakamahi ana rānei i te rorohiko i ngā wā katoa: He mea noa tēnei mō te tini o te hunga e mahi ana i ngā tari, e pato ana hoki i te rā roa.
• Ngā tamariki e haere ana ki te kura, ki te whare wānanga rānei: Ka puta anō hoki tēnei āhuatanga nā te tuhituhi tonu.

He nui ake te kitea o tēnei "(Repetitive Strain Injury)" i tō whakaaro. Ka taea e ia te arahi ki ngā momo āhuatanga. Hei tauira:

• Tendinitis (mumura o te uaua - te pupuhi me te mamae o te uaua)
• (Carpal Tunnel Syndrome) (te ngenge me te mamae o te ringa nā te pēhanga o te io e puta ana i roto i te ringaringa)
• Te Tuke Tēnehi (Te mamae i te taha o waho o te tuke)
• (Maihao Whakaoho) me (Tūmomo Whakaoho) (Ka mau te maihao, te koromatua rānei ina pikohia, kātahi ka puare me te tangi pāwhiri)
• (Te Mate Osgood-Schlatter) (Te mamae me te pupuhi i raro i te turi i roto i ngā kaitākaro taitamariki)
• Ngā Taumahatanga me ngā Whara o te Tuara
• Ngā Wheke o te Tūtae (mamae i te taha o te wheua tūtae)

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

He aha ngā pānga o tēnei ki ō tātou tinana?

Ko te pānga matua o te "Whara Taumahatanga Repetitive" ki a koe ko te mamae, te kore whakamarie, me ētahi atu tohu . Ka āta whanake haere ēnei whara i roto i te wā. Nō reira, ka taea e tēnei kino āta arahi ki ētahi atu āhuatanga. Kei roto i ēnei ko:

• Ngā whati ahotea (ngā kapiti iti i roto i ngā wheua i puta mai i te ahotea tonu)
• Ngā Pūwero Ganglion (ngā pūwero iti kī tonu i te wai e hanga ana i te taha o ngā hononga, o ngā uaua rānei)
• Ngā Mate Kōpeketanga Io
• Ngā Kōpae Herniated (Ka paheke ngā kōpae i waenganui i ngā tuaiwi o te tuaiwi ka pēhi i ngā io)
• Te pūkahukahu (te pupuhi o ngā pēke iti kī tonu i te wai (bursae) e tata ana ki ngā hononga e āwhina ana i te nekehanga)
• (Te kirimana a Dupuytren) (ngā maihao e piko ana ki roto nā te matotoru o te kiko i raro i te kiri o te nikau)

He aha ngā tohu o te "Whara Tūkinotanga Repetitive"?

Mena kei a koe tēnei āhuatanga, ka pāngia pea koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu:

• Mamae: Ka taea te koi, te mamae, te wera rānei.
• Pupuhi: Tērā pea ka pupuhi te wāhi kua pāngia.
• Ngoikore: Tērā pea ka rite ki te oma haere ngā pōpokorua.
• Ngoikore: Tērā pea ka ngoikore, ka ngaro rānei te rongo i te wāhi e pāngia ana.
• Te pakari: Tērā pea ka rite te ahua o te hononga, o te uaua rānei ki te mea kua mau.
• Ngoikore: Tērā pea ka iti ake te kaha o te wāhi e pāngia ana, ā, he uaua pea ki te hiki i tētahi mea taumaha.
• Te aro ki te makariri, ki te wera rānei: Tērā pea ka mātao ake koe, ka wera ake rānei i te tikanga.

He aha te take o tēnei āhuatanga? He aha ngā take?

Ko te whakautu māmā ko te mahi tonu i te nekehanga, i te mahi rānei . Ka puta tēnei āhuatanga ina pāngia tō tinana e te momo pēhanga me te kawenga kotahi mō te wā roa. Ko ētahi o ngā take noa ko:

• Te whakakorikori tinana kaha me te kore e whakamahana (me te kore e whakamahana) me te kore e whakamatao (me te kore e whakamatao). He mea tēnei hei mōhio māu i te wā e whakakorikori tinana ana i te whare takaro, e oma ana rānei.
• Te whakahokinga o te nekehanga kotahi i roto i ngā hākinakina, i ētahi atu mahi rānei. Hei tauira, he kaitākaro kirikiti e poipoi ana, he kaitākaro pēnetimana e patu ana i te (whiu) kotahi.
• Te noho pōturi, te tū tika rānei. He maha ngā wā ka pōturi te tū tika ina noho tātou i mua i te rorohiko, ina titiro rānei ki tā tātou waea pūkoro.
• Te mahi me ngā taputapu wiri. Ngā mea pēnei i ngā mīhini wiri e whakamahia ana i roto i te hanganga rori me ētahi taputapu e whakamahia ana e ngā kaimahi rakau.
• Te mahi i roto i te taiao makariri.

Me pēhea te tautuhi a te tākuta i tēnei mate? He aha ngā whakamātautau ka mahia e rātou?

Ina haere koe ki te tākuta me ēnei tohu, ka pātai tuatahi ia ki a koe mō ō tohu me ō mahi o ia rā . Arā, kia pēhea te roa o te mamae, ko ēhea ngā wā o te rā ka kino haere, me ēhea ngā mahi e mahia ana e koe ka kino haere. Kātahi ka tirotirohia e rātou te tinana .

I ētahi wā, kia kitea ai te tino pūtake o ō tohu, kia kitea ai hoki mēnā he kino kei roto i tō tinana, me mahi pea e tō tākuta ētahi atu whakamātautau. Kei roto i ēnei whakamātautau:

• Ngā hihi-X: Tirohia mēnā he whati, he ngatata rānei o ngā wheua.
• Whakaahua Āhua Aukume (MRI): He tino whai hua tēnei mō te tirotiro i ngā pakaru o ngā kiko ngohengohe pērā i ngā uaua, ngā uaua me ngā io.
• (Matawai CT - Matawai Tomography Rorohiko): Ka taea te kite i ngā wheua me ētahi kiko ngohengohe me te taipitopito atu i ngā hihi-X.
• (Matawai Ultrasound): Ka whakamahia tēnei hei tirotiro i ngā mea pēnei i ngā uaua me ngā uaua e neke ana, me te kite mēnā he pupuhi.

Kia maumahara, kāore ēnei whakamātautau katoa e mahia ana mō te katoa. Mā tō tākuta e whakatau ko ēhea ngā whakamātautau e tika ana i runga i tō āhua.

He aha ngā rongoā mō tēnei? Ka taea te rongoā i te kāinga?

Ko te maimoatanga mō te "(Repetitive Strain Injury)" e whakawhirinaki ana ki te take i puta ai, me te kaha o ō tohu. Ko te maimoatanga pai ko te whakarerekē, te whakaiti rānei i te mahi i puta ai te whara. Ka āwhina tēnei ki te ārai i ngā kino atu. I te nuinga o te wā, kāore te kino o te tinana e pumau, ā, ka ora i roto i te wā.

I te nuinga o te wā, ka taea e koe te rongoā i ō tohumate i te kāinga. Ka kiia tēnei e mātou ko te tikanga RICE . Arā:

• R - Okiokinga: Āta karohia te mahi i whara ai koe. Kaua e utaina he taumaha nui ki te wāhanga tinana kua whara kia ora rā anō. He māmā noa iho, me mutu te mahi i te mahi e mamae ana mō tētahi wā.
• I - Hukapapa: Tāpirihia he putea hukapapa ki te wāhi whara mō te 15 meneti i ia wā, he maha ngā wā i te rā. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi me te mamae.
• C - Pēhanga: Mā te takai i te wāhi whara ki te takai rapa ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi. Heoi, kaua e takai kia tino piri rawa kia kore ai e taea te manawa.
• E - Teitei: I ngā wā katoa e taea ana, kia mau te wāhanga tinana kua whara ki runga ake i te taumata o tō ngākau. Ka āwhina hoki tēnei ki te whakaiti i te pupuhi.

Ka taea e ngā NSAID e hokona kore utu, pērā i te aspirin, te ibuprofen rānei, te āwhina ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi. Heoi, he pai ake te kōrero ki te tākuta i mua i te tango i ēnei rongoā mō ngā rā neke atu i te 10.

I ētahi wā, ka tukuna pea koe e tō tākuta ki tētahi kaiwhakaora tinana hei āwhina i a koe ki te whakapai ake i tō tū, tō kaha, me tō ngāwari. Mēnā rānei he whara nā te mahi, ka taea e tētahi kaiwhakaora mahi te āwhina i a koe ki te hoki ki te mahi.

He tino onge, mēnā he kino nui kei roto i tō tinana, me pokanga pea koe hei whakatika. Engari kāore tēnei e tino tupu pinepine.

Kia pēhea te roa ka ora ai?

I a koe e rongoā ana i ō tohumate, e okioki ana hoki i te mahi i puta ai te whara, ka tīmata koe ki te pai haere. Ko te roa o te wā e ora ai, kei te momo whara kei a koe me te mahi i puta ai. Pātai atu ki tō tākuta kia pēhea te roa o te wā e ora ai.

Me pēhea tātou e ārai ai i ngā whara pēnei kei puta anō?

Ko te huarahi pai hei ārai i te "Whara Taumahatanga Repetitive" kei puta anō ko te karo i te tuku i te momo taumahatanga kotahi ki tō tinana i ngā wā katoa.

I a koe e takaro ana i ngā hākinakina, e mahi ana rānei i ētahi atu mahi ā-tinana, whakaarohia ēnei mea:

• Whakamaua ngā taputapu tiaki e tika ana.
• Ki te pāngia koe e te mamae i a koe e mahi ana i tētahi mahi ā-tinana, i muri rānei i tētahi mahi, kaua e "tākaro noa".
• Hoatu he wā ki tō tinana hei "okioki" me te "whakaora" i muri i ngā mahi uaua.
• Whakamahanahia te tinana, me totoro hoki te totoro i te tinana i mua i te tākaro hākinakina, i te whakakorikori tinana rānei.
• I muri i te whakakori tinana , whakamatao, ka mahi anō i ngā mahi totoro tinana.

Mā te whakapai ake i tō tū ka āwhina i te ārai i te taumahatanga koretake ki tō tinana. I a koe e mahi ana i te tari, kia mōhio ki te huarahi tika mō te pupuri i tō tūru, i tō tēpu, me tō rorohiko. Engari kaua e noho tonu i te tūranga kotahi, nekehia te tūnga, ka whakarerekē i tō tūranga.

I ētahi whenua, e hiahiatia ana e te ture me ngā aratohu ngā kaitukumahi kia whakarato i ngā ratonga e tika ana ki ā rātou kaimahi hei ārai i aua momo hauātanga.

He aha taku e tumanako atu ai mō tēnei āhuatanga?

Ka taea e koe te tumanako ka ora katoa koe i te "Whara Tūkinotanga Repetitive". He wā poto noa iho ēnei, ā, kāore he pānga roa ki tō hauora, ki tō kaha rānei ki te mahi i ngā mea e pai ana ki a koe.

Nā tēnei, kāore e taea e au te haere ki te mahi, ki te kura rānei?

Mena i puta tō whara taumahatanga auau nā tētahi mahi i mahia e koe i te mahi, i te kura rānei, tērā pea kāore e taea e koe te haere ki te mahi, ki te akomanga rānei mō ētahi rā . Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmata anō i te mahi i puta ai te whara, ina koa mēnā koinei te take o tō whara tuatahi.

Mena i puta tō whara i te mahi, kōrero ki tō tākuta mō ngā painga, ngā whakaritenga rānei ka taea e koe te whiwhi i a koe e ora ana.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta? Me aha ahau i roto i te āhuatanga ohorere?

Mena kei te whakauaua koe i ō mahi o ia rā (tae atu ki te mahi) nā ō tohumate, me toro atu ki tētahi tākuta. Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te mārama ki tō mate, ki te take o taua mate, me pēhea hoki te whakarerekē i ō tikanga o ia rā hei āwhina i tō tinana kia ora.

Mā te whakamutu wawe i te kino i puta mai i te (Repetitive Strain) ka tere ake te tukanga whakaora.

Āhea koe me haere ki te Wāhanga Maimoatanga Ohotata (ETU) ?

Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu , haere tonu ki te rūma whawhati tata o te hōhipera:

• Mamae tino kino.
• Mena kei te kino haere te pupuhi.
• Mena kua puta te tae o te kiri.
• Ki te kore e taea e koe te neke i tētahi wāhanga o tō tinana ka taea e koe te neke i te tikanga.

He aha ngā pātai nui hei pātai atu ki te tākuta?

Ina haere koe ki te tākuta, he mea pai kia pātai koe i ēnei pātai:

• He aha tonu te momo hauātanga kei a au?
• He aha te momo maimoatanga e hiahiatia ana e au?
• Kāore e taea e au te haere ki te mahi?
• He aha ngā whakaritenga, ngā whakarerekētanga rānei e hiahiatia ana e au kia mahi haumaru ai taku mahi?

Karere Tangohia ki te Kāinga

He roa te wā e pakaru ai te tinana i te Whara Taumahatanga (RSI), engari ka taea e ia te mamae nui. Nō reira whakarongo ki tō tinana. Ki te mamae tetahi mea kāore i te mamae i te nuinga o te wā, kaua e warewarehia. Ko ngā tohu pēnei i te mamae iti, te pakari rānei, he maha ngā tohu tuatahi o tētahi whara iti ka huri hei RSI kino ake i muri mai. Ko te tere o tō whakatika i tēnei, ko te tere o tō ora.