Ki te mea kei te hapu koe, ko tētahi mea e whakaarohia ana e koe ko "He aha te kai pai mō te hauora o taku pēpi?" I tēnei wā, ka whiwhi koe i ngā tohutohu mai i ō hoa me tō whānau mō ngā momo kai rerekē. Ko tētahi o ngā mea e rangona ana e koe ko "Kai i ngā tāte, he tino pai mō tō tinana." He aha te pai o tēnei hua reka e kiia nei ko ngā tāte mō te whaea hapu? He aha ngā painga o tēnei? He ngoikoretanga kei reira? Kia kitea ēnei mea katoa i tēnei rā.
He aha ngā painga hauora o ngā tāte?
Ehara i te mea he kai reka noa iho ngā tāte. He hua kai whai kiko e kī ana i ngā huaora, ngā kohuke, me ngā antioxidants he mea tino nui mō ō tātou tinana. Ka tiakina e ēnei antioxidants ngā pūtau o ō tātou tinana mai i te kino. He mea tino nui kia whiwhi i te taurite tika o ngā matūkai mōu me tō pēpi i te wā e hapu ana. Nō reira, he kai pai ngā tāte hei āwhina i tēnā.
Me titiro tātou ki ngā matūkai matua o te tāte, me tōna hiranga mō te whaea hapū.
| Matūkai | He pēhea te hiranga mō te whaea hapū? |
|---|---|
| muka kai | He maha ngā whaea e pāngia ana e te mate puku i te wā e hapu ana nā ngā huringa homoni me ngā tāpiringa rino. Mā te muka i roto i ngā tāte ka āwhina i te whakahaere i te nekenekehanga o te puku, ā, ka tino whakamarie hoki. E whā noa ngā tāte kei roto i te 25% o te kai muka e taunakitia ana mō ia rā. |
| Pāhare pākawa | He mea nui te pāhare pākawa hei pupuri i te taurite wai i roto i te tinana. Ka taea e te ruaki i ngā marama tōmua o te hapūtanga te whakaheke i ngā taumata pāhare pākawa i roto i te tinana. He kai nui te pāhare pākawa i ngā tāte, nō reira ka taea e rātou te āwhina ki te whakakī i tēnei ngoikoretanga. |
| Folate | He huaora nui tēnei mō te whaea hāpu. Ka āwhina te folate i te whanaketanga o te pūnaha io o te pēpi, ā, ka ārai i ngā hapa whānau kino pērā i te spina bifida . Heoi anō,Ko te mea nui, ahakoa kei roto i ngā tāte he folate, me tango e koe te pire waikawa folic kua tohua e tō tākuta. He mea tāpiri noa iho ngā tāte ki tēnā. |
| Rino | He tokomaha te hunga e tūpono ana ki te pāngia e te mate toto kore rino i te wā e hapū ana. Ka taea e tēnei te arahi ki te taumaha iti i te whānautanga, te whānautanga wawe, me te pouri i muri i te whānautanga o te whaea. Kei roto i ngā tāte te rino, ā, ka āwhina tēnei ki te ārai i tēnei mate ki tētahi taumata. |
| Taupū Glycemic Iti (GI) | Ki te kī ngāwari, kāore te kai tāte e piki ohorere ai te huka toto. Ka mimiti mārire e te tinana. Mā tēnei ka āwhina i te whakahaere i te mate huka hapūtanga, ka pā mai pea i te wā e hapū ana. |
| He whakakapi mō te huka | Ki te hiahia koe ki tētahi mea reka i ēnei rā, he mea pai kia kai i ētahi tāte hei utu mō ngā mea reka horihori, te tōfi, te aihikirīmi rānei. Kua kitea i roto i tētahi rangahau, ko ngā whaea e kai nui ana i te huka horihori i te wā e hapu ana, ka pā pea ki te mahi a ā rātou tamariki. Heoi anō, kua kitea anō hoki he pai te huka mai i ngā hua tūturu pērā i te tāte mō te whanaketanga hinengaro o te tamaiti. |
He tino haumaru te kai tāte i te wā e hapu ana?
He raruraru tēnei e pā ana ki te tini o te tangata. Kāore he taunakitanga e whakaatu ana he kino te kai i ngā tāte i te wā e hapu ana. Nō reira, kāore he mea hei manukanuka . Ka taea e koe te whakamahi hei kai reka, hei kai totika hoki.
Engari, pērā i ngā mea katoa, he mea nui kia mau tonu he rohe mō te kai tāte.
Engari kia tūpato hoki ki ēnei mea.
Ahakoa he haumaru te whenua, kia aro mai ki ēnei āhuatanga e rua:
- He nui ngā kaora : He hua nui ngā tāte. I te toharite, e whā ngā tāte kei roto i te 277 kaora. I te toru marama tuarua o te hapūtanga, e 300 kaora anake e hiahiatia ana e koe ia rā. Nō reira, ka taea e koe te kai i ētahi tāte i te rā.Kaua e kai nui rawa.
- Mate pāwera: Ahakoa he tino onge, tera pea ka pāngia ētahi tāngata e te mate pāwera ki ngā tāti. Mena ka pāngia koe e te mumura o te kiri, e te mākūkū rānei i muri i te kai tāti, kati te kai i aua tāti, ka kōrero ki tō tākuta .
Ka tere ake te whānautanga i te kai tāte?
He whakapono rongonui tēnei i roto i tō tātou hapori. He tokomaha te hunga e whakapono ana mā te kai i ngā tāti i te wā e tata ana ki te whānautanga ka tere ake te whakaora. He pono tēnei, kāore rānei?
Kua kitea e ngā rangahau kāore te kai tāte e whakaoho i te whānautanga , engari ka āwhina i te whakarite i te kaki o te pēpi mō te whānautanga ( te pakari o te kaki o te pēpi ) . He māmā noa iho, ka āwhina ngā tāte ki te whakangawari i te kaki o te pēpi, me te whakarite hoki mō te whānautanga.
I whakaatuhia e tētahi rangahau ko ngā whaea i kai i te ono tāmati i te rā, e whā wiki i mua i te rā whānau, he poto ake te wāhanga tuatahi o te whānautanga, ā, he ngawari ake te kaki o te kaki i mua i te whānautanga.
Kua kitea hoki, ina kainga pēnei ngā tāte, ka whakaitihia te hiahia mō te oxytocin, he rongoā e hoatu ana i ētahi wā hei whakaoho, hei whakatere rānei i te whānautanga.
Nō reira, ehara ngā rā i te mea pai hei tīmatanga whānau , engari ka taea e ēnei te āwhina i te whakahaere i te tukanga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai reka, he kai whai kiko hoki te tāte i te wā e hapū ana, he nui hoki ngā matūkai whai hua pērā i te muka, te pāhare pāporo, te rino, me te folate.
- He haumaru te kai tāte i te nuinga o te wā. Engari kia tūpato ki te nui o ngā kaata e kainga ana, kia iti noa iho ngā nati e kainga ana i ia rā, ā, kia tūpato hoki ki ngā mate pāwera onge.
- Ahakoa kāore te kai tāte e whakaoho i te whānautanga, ka taea e rātou te whakangawari i te kaki o te kaki, te whakahaere i te whānautanga kia māmā ake, kia poto ake ai hoki te roa o te whānautanga.
- Koinei te mea tino nui: Ahakoa te pai o ngā tāte, kaua rawa e wareware ki te tango i ngā pire waikawa folic me te rino i tohua e tō tākuta . He tāpiri pai noa iho ngā tāte ki ēnei.
- Mena he mate hauora anō tōu, pērā i te mate huka hapūtanga, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tāpiri i ngā rā ki tō kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero