Kei te whara hoki ō ringaringa me ō waewae? (Whāwhati) Kia mōhio tātou ki tēnei!

"Āe, kua whāwhā taku waewae!" "Kua whāwhā taku ringa, ā, kua pupuhi!" He maha tonu ngā wā ka rongo tātou i ēnei kōrero, kāore? Kua pā pea tēnei ki a koe. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō te whāwhā, te take e pā ai, me te aha me mahi mēnā ka pā. Mā te mōhio ki tēnei ka āwhina i a koe me tō whānau me ō hoa.

E mōhio ana koe he aha te whāwhā?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te whāwhā he whāwhā, he pakaru rānei o tētahi o ō hononga . Tērā pea kei te whakaaro koe he aha ēnei hononga. Whakaarohia, ko ngā wheua o roto i tō tātou tinana e hono ana tetahi ki tetahi mā roto i ngā wahi kiko e rite ana ki ngā taura. Koinei ngā mea e kīia nei e tātou ko ngā hononga. Koinei ngā mea e pupuri ana i ō tātou uaua me ō tātou wheua kia piri tahi, kia kore ai e neke rawa. Waihoki, ka āwhina ēnei hononga i ō tātou hononga kia neke noa i te huarahi e tika ana kia mahi tika ai.

Nō reira, ka puta he whāwhā ina pakaru ēnei hononga e karapoti ana i te hononga. Mena he mamae, he pupuhi, he uaua rānei ki te whakamahi, ki te whakatakoto taumaha rānei ki runga i te hononga – ina koa kua hinga koe, kua pāngia rānei e te aituā – me toro atu koe ki te tākuta.

Ko ēhea ngā hononga ka tino pāngia e te whāwhā?

Ina hoki, ka taea te whāwhā i tetahi hononga he hononga here. Heoi, ko ngā momo whāwhā e tino kitea ana ko:

• Ngā whara o te pona waewae – Tērā anō tētahi momo whara e kīia ana ko ngā whara o te pona waewae teitei .
• Ngā whara o te ringaringa.
• Ngā whara o te turi.
• Ngā whāwhā o ngā maihao – e kiia ana i ētahi wā ko ngā 'maihao kua purua', tika?
• Ngā whara o te koromatua.

He pēhea te noa o ēnei whāwhā?

He tino noa ngā whara o te waewae. He whara noa iho, inā koa i waenga i ngā kaitākaro. Ka pā pea ēnei ki a koe ahakoa kāore koe e whai wāhi ana ki ngā hākinakina, e mahi noa ana rānei i ō mahi o ia rā.

He aha ngā tohu o te whāwhā?

Mena he whāwhā tōu, tera pea ka pāngia koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu:

• Mamae: Koinei te tohu matua. Ka rerekē mai i te mamae iti ki te mamae kore e taea te whakamanawanui. Ka piki ake pea te mamae ina pā atu, ina nekehia rānei te wāhi i whāwhātia.
• Pupuhi: Ka pupuhi te wāhi i puta ai te whāwhā. I ētahi wā ka tino pupuhi. Ka uaua pea te neke i te hononga nā te pupuhi nei.
• Maru, rerekē rānei te tae: I ētahi wā, ka kohia he toto iti i raro i te kiri i te wāhi i whara ai, ka puta he kikorangi, he papura, he tae kē atu rānei, pērā i te marū.
• Te Pūmaukore: Ko te tikanga he uaua ki te whakatakoto taumaha ki runga i te hononga, he āhua rānei kei te nekeneke haere, me te mea "kāore he raka".
• Te whakaiti i te whānuitanga o te nekehanga: Ka uaua ki te piko me te totoro i te hononga ki tōna whānuitanga noa, ā, ka mamae te hononga nā te pera.
• I ētahi wā ka rangona e koe he tangi "pāwhiri" ina puta te whāwhā.

He aha i puta ai ēnei whāwhā?

Whakaarohia, ka totoro rawa tetahi o ō hononga, ka nui rawa rānei te totoro, ka nui rawa rānei te totoro. Ko te wā tēnā ka puta ai he whāwhā. Anei ētahi o ngā take matua:

• Ngā whara hākinakina: I te tākaro kirikiti, ka whara pea tō maihao i a koe e ngana ana ki te hopu i te pōro, i te tākaro netipōro, ka takahuri tō waewae i a koe e pekepeke ana. I a koe e oma ana, e pekepeke ana rānei, ka takahuri tō waewae, ka hē te huarahi o tō ringa. Ka taea e ēnei momo whara te puta.
• Te hinganga: He nui te mōrearea o te whara o te ringa, o te waewae rānei ina paheke i runga i te mata pahekeheke, ina hinga iho i te arawhata, ina hinga rānei i te teitei.
• Ina paheke ohorere koe, ā, ka ngana ki te whakaora i a koe anō: I ētahi wā ka paheke tātou, ka hinga, ka ngana ohorere tātou ki te whakaora i a tātou anō mā te whakamahi i te ringa, i te waewae rānei. I taua wā, ka whara hoki te pona waewae.
• Te takahuri i te pona waewae, te takahuri rānei i te turi i a koe e hikoi ana, e oma ana, e pekepeke ana rānei: I ētahi wā ka takahurihia e tātou te pona waewae, ka takahuri rānei te turi, ka whara ai. Ka taea tēnei te tupu ahakoa ka pā tātou ki tētahi toka i te huarahi.
• Ngā whara o te whāwhātanga auau: Ko te tikanga ka pā mai hoki te whāwhātanga ina whakamahia tonutia te hononga kotahi, ina mahihia rānei te nekehanga kotahi (nā te mahi, te hākinakina, te whakangahau rānei). Hei tauira, te ringaringa o te tangata e pato tonu ana ki te rorohiko, ngā hononga rānei o te tangata e hiki taumaha ana.

Ko wai kei te nui ake te mōrearea o tēnei whāwhā?

Ka pāngia te tangata katoa e te whāwhati, engari he nui ake te mōrearea o ētahi tāngata:

• Ngā kaitākaro: Nā te mea he maha ā rātou whakamahinga o ō rātou hononga, ā, he tere hoki ā rātou nekehanga.
• Ngā tāngata e mahi ā-tinana ana: Mō te hunga e mahi ana i ngā mahi e hiki ana i ngā taumaha, e nekeneke haere ana i ngā wā katoa, me te mahi i ngā tūranga uaua.
• Te hunga e whai wāhi ana ki ngā mahi whakangahau, ki ngā mahi rānei e whai wāhi ana ki te whakahoki i ngā nekehanga ōrite. Hei tauira, te hunga e takaro ana i ētahi taonga puoro.

Waihoki, ka taea e ētahi tikanga whakakori tinana te whakanui ake i tō tupono ki te whara, inā koa ko ngā whāwhati:

• Te whakanui ake i te kaha, te roa rānei o ō whakangungu tinana i te wā ohorere. Me whakanui haere mārire.
• Ina tīmata ana i tētahi hākinakina, i tētahi mahi rānei hou, ina whakamahi i ngā taputapu hē, ina tīmata rānei me te kore whakangungu tika. Hei tauira, te mahi whakakori tinana hē (te āhua kino), te mau i ngā hu hē.
• Te tākaro i te hākinakina kotahi i te tau katoa, kāore he okiokinga (wā kore). Me okioki te tinana, ki te kore ka nui rawa te pēhanga ki ngā hononga.

Me pēhea te tautuhi a te tākuta i te whara o te waewae?

Ina haere koe ki te kite i tētahi tākuta, ko tāna mahi tuatahi he tirotiro i tō hononga kua whara.Tuatahi. Arā, me pā atu ki te hononga, me rūrū, me tirotiro mēnā he pupuhi, kei hea te mamae, me ētahi atu. Mēnā e mōhio ana koe i te wā i tīmata ai ngā tohu, inā koa te āhua o te whara, me kōrero koe ki tō tākuta.

Ka whakarōpūhia e ngā tākuta ngā whāwhati i runga i te kaha o ēnei whara :

• Whara Tau 1 (ngāwari): I tēnei āhuatanga, he iti noa te totoro o tō hononga. Kāore pea i pakaru. Tērā pea he mamae, engari he iti noa te pupuhi.
• Te whāwhātanga taumata 2 (ngāwari noa): Koinei te wāhi e whati ai tō hononga i waenganui, engari kāore i te tino pakaru. He nui ake te mamae me te pupuhi. Tērā pea he paku koretake te hononga.
• Wāhanga 3 o te whāwhā (tino kino): Koinei te āhua tino kino. I konei kua tino haehae te hononga. He tino mamae, he tino pupuhi, ā, he koretake te hononga tae noa ki te kore e taea te whakamahi tika.

He aha ngā whakamātautau e mahia ana hei tautuhi i te whāwhā?

I te nuinga o te wā, ka taea te tautuhi i te whara mā te whakamātautau tinana. Heoi, i ētahi wā ka hiahiatia he whakamātautau whakaahua hei tango pikitia o tō hononga me ngā kiko e karapoti ana. Ka taea e ēnei whakamātautau te whakaatu i te kino o roto i te hononga. Ka taea hoki e rātou te rapu i ētahi atu whara, pērā i te whati wheua . Ka whakamahia pea e tō tākuta ēnei whakamātautau:

• Ngā hihi-X: Ko te nuinga o tēnei ka tirohia mēnā kua pakaru te wheua.
• Ultrasound: Ka taea e tēnei te āwhina ki te kite i ngā kino o ngā kiko ngohengohe pērā i ngā hononga me ngā uaua.
• Whakaahua Āhua Aukume (MRI): Mā tēnei ka taea e tātou te kite mārama i te pakaru o ngā hononga.

Me pēhea te rongoā i te whāwhā?

Kia kite koe i tētahi tākuta, ā, kia whiwhi koe i tētahi tātaritanga mate, ka taea e koe te rongoā i ngā tohu o te whāwhā i te kāinga. Ka whakamahia e mātou tētahi mea e kiia nei ko te tikanga RICE . Kia kite tātou he aha te tikanga.

He aha te tikanga RICE?

He ingoa poto tēnei e whā ngā reta. Ko ia reta e tohu ana i tētahi taahiraa o te maimoatanga.

• R - Okiokinga: Ahakoa te mahi i whara ai koe, kati te mahi. Kaua e whakamahia te wāhanga whara o tō tinana kia ora rā anō. He mea tino nui te okiokinga. Kaua e nekeneke nui rawa, e amo taumaha rānei.
• I - Hukapapa: Tāpirihia he putea hukapapa ki te wāhi whara i ētahi wā i te rā, mō te 15-20 meneti i ia wā. Heoi, kaua e tukua te putea hukapapa kia pā tika ki te kiri. Takaia ki te tauera, ki te kakahu angiangi rānei. Mā tēnei ka whakaiti i te mamae me te pupuhi.
• C - Pēhanga (te pēhanga/te takai): Te takai i te hononga kua whara hei āwhina i te whakaiti i te pupuhi.Tāpirihia he takai rapa. Heoi, me pātai atu ki tō tākuta me pēhea te tāpiri tika me te haumaru. Kāore e pai kia tino piri rawa te takai, nā te mea ka whakararuraru pea tēnei i te rere o te toto. He pai ake te wetekina o te takai i a koe e moe ana.
• E - Teitei: Kia teitei ake tō hononga whara i te taumata o tō ngākau i ngā wā katoa e taea ai. Hei tauira, ki te whara tō waewae, kia teitei ake mā te whakatakoto i tētahi urunga ki raro i tō waewae i a koe e noho ana, e moe ana rānei. Mā tēnei ka whakaitihia te pupuhi.

Kia maumahara: Ko te tikanga o te kupu RICE ko te Rest, Ice, Compression, Elevation. Koinei tētahi o ngā mahi tuatahi tino nui hei rongoā i te whara. He mea tino nui kia mahia tēnei i roto i ngā haora 24-48 tuatahi.

Hei whakaiti i te mamae me te pupuhi, ka taea e koe te tango i ngā NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) e hokona kore -tūtohutia ana, pērā i te aspirin , ibuprofen rānei, te acetaminophen rānei (hei tauira, Panadol). Heoi, ki te neke atu i te 10 ngā rā e tango ana koe i ēnei momo rongoā whakamamae mamae, he pai ake te kōrero ki te tākuta i te tuatahi.

Tērā pea e hiahiatia ana ētahi atu maimoatanga?

Āe, i ētahi wā, inā koa he kino rawa te whāwhā, ka hiahiatia pea ētahi atu maimoatanga, pēnei i:

• He whitiki tautoko , he whitiki whakarara rānei hei tautoko i tō hononga, hei pupuri hoki i a ia kei nekeneke.
• He hū motuhake (pūtu hikoi) hei āwhina i a koe ki te hikoi.
• Ngā tokotoko , ina koa mēnā kāore e taea e koe te pikau i te taumaha ki tō waewae.
• Whakaora tinana: Kei roto i tēnei ko te whakaako i ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i te hononga, hei whakaora i te nekehanga tika, me te whakanui ake i te ngāwari.

Kāore e hiahiatia he pokanga mō te whāwhā. Heoi, tera pea ka hiahiatia he pokanga mō te whāwhā tino kino (ina koa ko te Wāhanga 3), mēnā rānei he whara kē atu, pērā i te wheua whati, te nekehanga rānei o te hononga. Waihoki, ko te hunga e whāwhā ana i te hononga kotahi i ngā wā katoa, me pokanga pea.

Kia pēhea te roa ka pai ake ai taku āhua i muri i te tīmatanga o te maimoatanga?

I a koe e tīmata ana ki te rongoā i ō tohumate, ka tīmata koe ki te pai haere. Ko te mea nui i te wā e whakaora ana i te whara ko te whakamahi i te hononga, me te whakamutu i te pēhi atu ki runga. Pātai atu ki tō tākuta kia hia te roa e taea ai e koe te whakamahi i te hononga kia ora rā anō. Ki te ngana koe ki te tere ake te whakaora, me te whakamahi i mua i te ora, ka taea e ia te whakaroa i te whakaora, ā, ka kino ake te whara.

He aha tāu e tumanako ai mēnā he whāwhā tōu?

Ko te tumanako, ka taea e koe te ora katoa. He whara rangitahi noa iho ngā whara o te waewae. Kāore he pānga roa ki tō hauora, ki tō kaha rānei ki te noho kaha.

Heoi, ina whara tō hononga, tera pea ka whara anō koe ā muri ake nei. Kōrero ki tō tākuta mō tō mōrearea me ngā mea ka taea e koe te mahi hei ārai i ngā whara ā muri ake nei. Tērā pea ka āwhina te whakaora tinana ki te whakapakari i ngā uaua huri noa i te hononga.

Kia pēhea te roa o te wā e ora ai i te whara?

Ko te roa o te wā e ora ai tō whāwhā , ka whakawhirinaki ki te hononga i whāwhātia me tōna kaha.

• Ko te whara o te waewae taumata 1 (ngāwari) e 1-3 wiki te roa e ora ai.
• E 3-6 wiki pea te roa o te ora mō te whara taumata 2 (āhua ngāwari) .
• Ka roa pea te wā (3-6 marama pea) hei whakaora i te whara o te waewae taumata 3 (kino rawa) .

Mā tō tākuta koe e kōrero atu mō tēnei. He mea nui kia karohia ngā mahi uaua, pērā i ngā hākinakina, kia ora rawa rā anō koe.

Me pēhea te ārai i ngā whāwhati?

Kāore pea e taea te ārai katoa i te whāwhā, ina koa he kaitākaro koe. Heoi, kei reira ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō mōrearea:

I te wā e takaro ana i ngā hākinakina, e mahi ana rānei i ētahi atu mahi ā-tinana:

• Me mau ngā taputapu tiaki, pērā i ngā hū e tika ana mō ētahi hākinakina me ngā whitiki pona waewae.
• Ki te mamae tetahi mea i a koe e mahi ana i tētahi korikori tinana, i muri rānei i tētahi mahi, kaua e mahi tonu me te whakaaro kei te 'takaro noa koe i te mamae'. Ka kino noa iho te whara.
• Hoatu he wā ki tō tinana kia okioki ai, kia ora ai hoki i muri i ngā mahi uaua.
• I mua i te tākaro hākinakina , i te whakakorikori tinana rānei, whakamahanahia tō tinana, totorohia hoki. Mā tēnei ka whakarite i ō uaua me ō hononga.
• I muri i te whakakori tinana , whakamatao, ka totoro anō.
• Whakakorikori tinana hei whakapakari i ngā uaua e karapoti ana i ō hononga. Mā tēnei ka tautoko pai i ō hononga.

Whāia ēnei tohutohu whānui mō te haumaru hei whakaiti i te tūponotanga o te whara:

• Kia ma tō whare me tō wāhi mahi, kia kore hoki he mea e kore e tika ana kia whakararuraru. Mā tēnei ka whakaiti i te tūponotanga o te paheke me te hinga. Tērā pea ka tūtaki koe ki ngā mea i runga i te papa, ka hinga.
• Ina kohia e koe tētahi mea mai i runga , me whakamahi tonu i ngā taputapu tika. Kaua rawa e piki ki runga i ngā tūru, i ngā tēpu, i ngā papa rānei.
• Mena he uaua ki a koe te hikoi, kei te tino tūpono rānei koe ki te hinga, whakamahia tō tokotoko, tō taputapu hikoi rānei.
• Kia pai te mau i ngā hū e pai ana te noho, e tau pai ana ki te waewae, ā, kāore e paheke.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

Mena kei te whara koe, ā, kei te whāwhā koe i ngā tohu o te whara, me toro atu koe ki te tākuta. Ina koa:

• Ki te kore e taea e koe te whakatakoto i te taumaha ki runga i te hononga kua whara.
• Mena he mamae nui .
• Mena ka ahua ngoikore te wāhi i whara.
• Mena kua rerekē te āhua o te hononga i muri i te whara.

Waihoki, ki te tīmata koe ki te rongoā i te whāwhā i te kāinga, ā, kāore ō tohu e pai ake (e kino haere rānei) i muri i ētahi rā, kōrero ki tō tākuta.

Āhea koe me haere ki te Wāhanga Maimoatanga Ohotata (ETU) ?

Mena kei a koe ēnei tohu, haere tonu ki te rūma whawhati tata:

• Mamae tino kino, e kore e taea te manawanui.
• Mena kei te tere haere te pupuhi.
• Mena he rerekē te tae (ina koa te mā, te kikorangi rānei) i te wāhi i whara ai.
• Ki te mea ka rongo koe i te mātao, i te ngoikore rānei i raro i te hononga kua whara.
• Mena kei te puta te wheua i roto i te kōiwi , kei te totoro rānei te hononga i roto i te āhua tūturu.

He aha ngā pātai me pātai atu koe ki te tākuta?

Ka taea e koe te pātai atu ki te tākuta i ngā pātai penei:

• He whara tōku, he whara rānei tētahi atu (hei tauira, he whati)?
• He aha te taumata o te whāwhati kei a au?
• He aha te momo maimoatanga e hiahiatia ana e au? He rawaka te tikanga RICE?
• Me hiahia ahau ki ngā rongoā whakamamae? He aha te momo?
• Me whai rongoā tinana ahau?
• Āhea ahau ka taea ai te hoki anō ki ngā mahi o ia rā, ki ngā mahi ā-tinana, me ngā hākinakina?
• Me aha ahau hei ārai i tēnei momo whara kei puta anō?

He aha te rerekētanga i waenga i te whāwhā me te totoro?

He rite tonu ngā momo whara e rua, arā, ngā whāwhati me ngā marutanga. Ko te rerekētanga kei te mea kua pakaru.

• Ka puta te whāwhā i te pakaru, i te pakaru rānei o te hononga. Kia mahara, ko te hononga te kiko e hono ana i ngā wheua e rua. He maha ngā wā ka puta tēnei ina neke rawa tetahi o ō hononga.
• Ka puta te whāwhā uaua ina haehaetia, ina kumea rānei tētahi o ō uaua, te uaua rānei e hono ana i te uaua ki te wheua. E kīia ana tēnei e ētahi he 'whāwhā uaua'.

He whara hākinakina noa ngā whāwhati me ngā whāwhātanga. He tino ōrite ngā tohu. Mena kei te mamae koe, kei te pupuhi, kei te kore rānei e taea te neke i tētahi hononga, i tētahi uaua rānei, he mea nui kia kite i tētahi tākuta kia kitea ai te aha te he.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara

I tētahi wā o tō tātou oranga, tata ki te katoa kua whara te pona waewae, kua piko te maihao, kua whara rānei tetahi mea. Koinei ētahi o ngā whara tino noa. Ahakoa kāore te nuinga o ngā whara i te kino, ā, ka taea te rongoā mā te okioki me ngā rongoā kāinga pēnei i te RICE, kaua e warewarehia te mamae, te pupuhi, te kore pumau rānei o te hononga. He pai ake te toro atu ki te tākuta kia kitea ai he tika te tātaritanga o tētahi whara, inā koa mēnā he uaua ki a koe te whakamahi, te neke rānei i te hononga. Pērā ai, ka tere ake tō ora, ā, ka karohia ngā raruraru a muri ake nei. Kia ora tonu!