Kei te ngenge tonu koe, kei te kore ora? He mamae noa iho rānei ō uaua? I ētahi wā ka whakaaro tātou he mea noa ēnei, engari ko tētahi take pea ko te korenga o te konupora, he kohuke nui mō tō tātou tinana. Inaa, he tokomaha te iwi o tō tātou whenua kāore i te tino mōhio ki tēnei. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te aha te konupora, tōna hiranga mō tō tātou tinana, he aha te mea ka puta mēnā he ngoikore, me pēhea te tiki māori.
He aha te konupora? He aha te hiranga o tēnei ki a tātou?
He whakarāpopototanga noa iho, he kohuke nui te konupūmā e āwhina ana i ngā rau o ngā tukanga i roto i tō tātou tinana. Whakaarohia tō tātou tinana he wheketere nui. Kia pai ai te rere o tēnei wheketere, me nui ngā kaimahi rerekē e hiahiatia ana. Koinei te āhua o te konupūmā. Ahakoa ko tētahi o ngā kaimahi iti rawa i roto i tō tātou tinana, he nui te mahi e mahia ana e ia.
Anei ētahi o ngā huarahi matua e āwhina ai te konupora i ō tātou tinana:
- Te Whakahaere i te Pēhanga Toto: Ka āwhina te konupūmā ki te pupuri i te pēhanga toto kia noa.
- Te whakapakari i ngā wheua: Pērā i te konupūmā, he mea nui te konupora hei pupuri i te kaha me te hauora o ō tātou wheua.
- Te Manawa o te Ngākau: Ka āwhina te konupūmā ki te pupuri i te manawataki o te ngākau kia pumau, kia ōrite hoki.
- Te Whakahaere Huka Toto: He mea nui rawa tēnei mō te hunga mate huka. He mea nui anō hoki te konupūmā ki te whakahaere i ngā taumata huka toto.
- Te hanga pūmua me te DNA: E hiahiatia ana hoki te konupūmā hei hanga pūmua, e tika ana mō te tipu me te whakatikatika pūtau o tō tātou tinana, me te DNA, kei roto nei ngā mōhiohio ira.
Te korenga o te konupora me ōna mōrearea
Ka puta te korenga o te konupora ina kore te tinana e whiwhi i te nui o te konupora e hiahiatia ana mō tētahi wā. I ngā wāhanga tōmua, kāore pea he tohu nui e puta, nā te mea e ngana ana tō tātou tinana ki te pupuri i te nui o te konupora e taea ana. Heoi, i te piki haere o te korenga, ka tīmata te puta o ngā tohu rerekē.
| Ngā tohu o te korenga o te konupora | |
|---|---|
| Ngā tohu tōmua | |
| Hiahia kai | Whakapairuaki (te māuiui) |
| Ruaki | Te ngenge nui me te ngoikore o te tinana |
| Ngā tohu e puta ana ina nui te ngoikore | |
| Te ngoikore o ngā peka | Te wiri o te uaua me te mamae |
| Ngā mate hopuhopu | Ngā rerekētanga o te tere o te ngakau |
Ko wai te mea nui ake te mōrearea?
Ko ētahi tāngata he nui ake te mōrearea ki te pāngia e te korenga o te konupora i ētahi atu. Kei roto i ēnei:
- Ngā tāngata whai mate pūnaha nakunaku: Ko te hunga whai mate pēnei i te mate a Crohn, te mate Celiac rānei, kāore e mimiti tika i te konupora mai i te kai.
- Te hunga whai mate huka momo 2: Ka nui ake te konupora i puta mai i te mate huka i roto i ngā whatukuhu.
- Te hunga e inu nui ana i te waipiro: Ka whakaitihia e te waipiro ngā taumata konupora i roto i te tinana.
- Kaumātua: Ka pā mai te korenga o te konupora i a tātou e kaumātuatia ana, nā te iti o te kai e kainga ana me ētahi mate.
- Ngā tāngata e tango ana i ētahi rongoā: Mā te whakamahinga roa o ngā rongoā e kiia nei ko ngā 'Proton Pump Inhibitors' (PPIs), e whakamahia whānuitia ana mō te gastritis (hei tauira, Omeprazole, Esomeprazole), ka heke te taumata o te konupora. Ka pāngia hoki tēnei e ētahi rongoā mō te mate huka me te mate pukupuku.
Mena kei roto koe i tēnei rōpū mōrearea, kei te tango rānei koe i ngā rongoā o runga ake nei mō te wā roa, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea. Māna e tirotiro ō taumata konupora mā te whakamātautau toto, ki te tika.
Ngā painga motuhake o te konupora mō tō tātou hauora
Haunga te ārai i te korenga o te konupora, he maha atu anō ngā painga hauora ka puta mai i te nui o te konupora.
Whakaora i te manukanuka
He homoni te cortisol e whakahaere ana i te ahotea i roto i tō tātou tinana. Ka āwhina te konupūmā ki te whakahaere i tēnei taumata cortisol. Ka āwhina hoki te konupūmā ki te mahi matū whakamarie io o te roro e kiia nei ko te GABA. Nō reira, ka āwhina te konupūmā ki te whakaiti i te ahotea, te manukanuka, ā, ka āwhina i a koe kia marino.
He āwhina te konupora ki te migraines?
Kua kitea e ngā rangahau ko te korenga o te konupora tētahi o ngā tino take o te migraines. Nō reira, i ētahi wā ka tūtohu ngā tākuta i ngā tāpiringa konupora ki te hunga e pāngia ana e te migraines.
He āwhina mō te moe pai
He mea whakamiharo te hononga i waenga i te konupūmā me te moe pai. E ai ki te kōrero i mua ake nei, ka whakahaere i te matū roro 'GABA', e whakamarie ana i ō tātou hinengaro, e māmā ake ai te moe. Ka āwhina hoki i a tātou kia moe pai i te pō mā te whakangāwari i ō tātou uaua me te kawe mai i te wairua marino ki te tinana.
He āwhina ki te whakaiti taumaha?
E whakaatu ana ētahi rangahau ka āwhina pea ngā tāpiringa konupora ki te whakaiti i te taupū papatipu tinana (BMI), inā koa mō te hunga he ngoikore te konupora me te momona.
E hia te nui o te konupora e hiahiatia ana e tātou i ia rā?
Ka rerekē te nui o te konupora e hiahiatia ana e tātou i ia rā, i runga i te tau, te ira tangata, me te mea kei te hapu tātou, kāore rānei. Kei roto i tēnei ko te konupora e whiwhi ana tātou mai i te kai me ngā tāpiringa.
| Rōpū tau / tūnga | Te hiahiatanga konupora o ia rā (mirakaramu/rā) |
|---|---|
| Tamariki (1-3 tau te pakeke) | 80 mg |
| Tamariki (4-8 tau te pakeke) | 130 mirigramu |
| Tamariki (9-13 tau) | 240 mirigramu |
| Ngā tamariki nohinohi (14-18 tau te pakeke) | 360 mirigramu |
| Ngā whaea hapū (19-30 tau te pakeke) | 350 mirigramu |
| Ngā whaea whāngai u (19-30 tau te pakeke) | 310 mirigramu |
He mea tino nui: Ki te mea kei te tango koe i ngā tāpiringa konupora, kaua rawa e tangohia me te kore kōrero ki te tākuta. Ko te nui o te konupora e whiwhihia ana e tātou mai i te kai he mea haumaru i te nuinga o te wā, ahakoa te nui. Heoi, ko te tango nui rawa i te konupora mai i ngā tāpiringa ka pā kino ki a ia. Ko te horopeta haumaru mō ia rā mō te pakeke he 350 mg.
He aha ngā kai e nui ana te konupora?
Waimarie, ka taea e tātou te tiki ngāwari i te konupora mai i ngā mea e kai ana, e inu ana hoki tātou i ia rā.
- Huawhenua matomato: Ngā huawhenua matomato pouri pērā i te pīnihi, te kāreti, me te kāreti.
- Nati: kāhew, pīnati, aramona, purapura paukena, purapura putirā.
- Ngā witi: pīni, pīni, rēneti, pīni soya.
- Witi katoa: buckwheat, oati, raihi parauri, parei.
- Ētahi Atu: Panana, Āwōkātō, Tiakarete Pōuri.
He mea pai kia kainga ēnei kai i runga i te āhua maori, kaua e tukatuka nui rawa, nā te mea ina tukatukahia, ka ngaro ēnei matūkai nui.
Ngā mea hei whakaaroaro māu i te wā e tango ana i ngā tāpiringa konupora
Mena me tango e koe he tāpiringa konupora i runga i te taunakitanga a te tākuta, kia mōhio hoki koe ki ēnei kōrero.
- Ngā pānga taha: Ka pāngia pea ētahi tāngata e te whakapairuaki, te mamae o te puku, me te korere.
- Ngā raruraru ki ētahi atu rongoā: Ka taea e ngā tāpiringa konupora te taunekeneke me ētahi rongoā, inā koa ngā rongoā diuretic, ngā rongoā ngākau, me ētahi paturopi. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i ētahi atu rongoā, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o ngā tāpiringa konupora.
- Te nui rawa o te horopeta: Pērā i ngā mea katoa, ka kino pea te konupora mēnā ka nui rawa te horopeta. Ko ngā tohu o te nui rawa o te horopeta ko te whakapairuaki, te korere, te hekenga ohorere o te toto toto, te ngoikore o te uaua, me te ngenge nui. Ka taea e ngā horopeta nui rawa te mate.
Whakatūpato:Mena kei te tango koe, kei te tango rānei tētahi atu i tētahi tāpiringa konupora, ā, ka puta ngā tohu o te nui rawa o te konupora, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Mena e tika ana, ka taea hoki e koe te waea atu ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi atu tohutohu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kohuke nui te konupūmā mō te toto toto tiketike, te kaha o te wheua, me te mahi hauora o te ngākau.
- Ka pā mai ngā momo raruraru hauora i te iti o te konupora i roto i te tinana, inā koa te mumura, te ngaronga o te wheua, me te toto toto tiketike.
- Ko te huarahi pai me te huarahi haumaru ko te tiki konupora mai i ngā kai māori pēnei i ngā rau matomato, ngā nati, ngā pīni me ngā witi katoa.
- Me tango noa ngā pire konupora i raro i te tohutohu a te taote. Kaua rawa e whakamahia ko koe anake.
- Ka kino pea te nui rawa o te konupora e tangohia ana mai i ngā tāpiringa kai, ā, ka mōrearea hoki ki te tinana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment