E mōhio ana koe ki te whakawhetai e kawe mai ana i te harikoa me te rangimārie ki te ao?

Ā, koe? E hiahia ana tātou katoa kia harikoa, kia makona ki ngā mea iti o te ao, tika? Engari i ētahi wā, ka tino aro tātou ki ngā mea kāore i a tātou, ā, ka wareware tātou ki te whakaaro ki ngā mea nui kua riro i a tātou. Ko te otinga pai rawa atu, māmā rawa atu hoki mō tēnā ko tā tātou e kōrero nei, ko te "Whakawhetai." He māmā noa iho, ko te whakaaro ki ngā mea kei a tātou, ki ngā tāngata nui o ō tātou ao, me ngā mea iti e hari ai tātou, me te maioha ki aua mea me ō tātou ngākau katoa.

He aha rawa tēnei whakawhetai?

Ko te whakawhetai, arā, ko te mea e kīia nei e tātou ko "te kare o te whakawhetai," ehara i te kupu noa iho. He kare tino kaha, ā, he mea me mahi e tātou. Whakaarohia, ko te kare harikoa e puta ake ana ki tō hinengaro ina āwhina tetahi i a koe, ina whiwhi koe i tētahi koha iti, ina kite noa rānei koe i tētahi putiputi ataahua... Koinei te tīmatanga o te whakawhetai. He rite ki tētahi rākau putiputi ataahua e tupu ana i roto i ō tātou ngākau. Ki te whakamakuku tātou i ia rā, ā, ki te tiaki hoki me te aroha, ka tupu ataahua taua rākau, ka whakakīia ki ngā putiputi kakara, ka whakakanapa hoki i ō tātou oranga katoa. He rite tonu te whakawhetai. Ina whakaarohia, ina mahihia, ka taea e tātou te tāpiri i te harikoa me te rangimārie e kore e taea te whakaaro ki roto i ō tātou oranga. He mea anō hoki tēnei e whakanuia ana i roto i te pūtaiao hinengaro e kīia nei ko te `(Psychology Pai)`.

He pēhea te hiranga o te whakawhetai ki tō tātou hinengaro me tō tātou tinana?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "He aha te hiranga o te whakawhetai noa?" Engari, i mōhio koe he maha ngā painga o tēnei mahi māmā mō tō tātou roro me te hauora whānui ? Kua kitea e ngā rangahau roro tata nei he pānga tika ngā kare ā-roto pai pēnei i te whakawhetai ki ō tātou hinengaro me ō tātou tinana.

• Whakaiti i te ahotea : Ina rapu tonu tātou i ngā mea hei whakawhetai, ka whakaitihia te taumaha me te manukanuka koretake i roto i ō tātou hinengaro. E kiia ana ka āwhina tēnei ki te whakaiti i ngā taumata o ngā homoni ahotea pēnei i te `( Cortisol )`. Whakaarohia, ki te ara ake koe i ia ata ka whakaaro, "I tēnei rā ka taea e au te manawa, he mea nui tēnā," e hia te māmā ake ka taea e koe te tīmata i te rā?
• Ka whakanui ake i te harikoa: Ina mahi tātou i te whakawhetai , ka whakaohokia te tukunga o ngā "hormone harikoa" pērā i te Serotonin me te Dopamine ( ngā neurotransmitters ) i roto i ō tātou roro (koinei ngā matū e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto ). Mā tēnei ka āwhina i a tātou kia harikoa, kia marino hoki i ngā wā katoa.
• Ka akiaki atu ahau i a koe kia ngana anō:Kāore ngā mea katoa o te ao e rite ana ki tā tātou e whakaaro nei. I ētahi wā ka hinga tātou, ka hinga. Engari, ko te tangata e whai whakawhetai ana i roto i tōna ngākau ka whiwhi i te kaha ki te whakaaro, "Āe, ahakoa i hinga ahau i tēnei wā, he maha tonu aku mea, ka taea e au te whakamātau kaha ake."
• Moe pai ake: Ina iti iho ō manukanuka, ka taea e koe te moe me te hinengaro marino. Ki te mahara koe, ā, ki te whakawhetai hoki mō ngā mea pai i puta i te awatea i mua i te haerenga ki te moe, ka nui ake te tūponotanga ka pai ake tō moe i te pō .
• Ka hanga hononga kaha ake: Ina mihi tātou ki ētahi atu mō tā rātou āwhina me te noho mai ki roto i ō tātou ao, ka kaha ake aua hononga.

"He nui ake te pai o te harikoa mō ngā mea kei a tātou i te pouri mō ngā mea kāore i a tātou, tika?"

Me pēhea tā tātou whakatinana i tēnei whakawhetai? Me tīmata rānei he 'Pukapuka Whakawhetai'?

Āe, kua mārama koe ki te hiranga o tēnei whakawhetai. "Engari me pēhea te mahi i tēnei?" e whakaaro ana pea koe. He tino māmā ngā huarahi hei mahi i tēnei. Ko tētahi ko te tuhi i ngā mea e whakawhetai ana koe ki roto i tētahi pukapuka. Ka kiia tēnei he 'pukapuka whakawhetai', he "pukapuka whakawhetai" rānei. Kaua e whakaaro noa, "Āe, he mangere rawa ahau ki te tuhi." Ina tuhi tātou i tētahi mea, ka hohonu ake te tā o taua kare ā-roto ki roto i ō tātou hinengaro. He rite ki te tuhi hei maumahara ki tētahi akoranga. Ehara tēnei i te mea nui. Ki te taea e koe te wehe i te rima, i te tekau rānei meneti i te rā mō tēnei, ka nui. Ka taea e koe te whakapiri i ngā mea kua tuhia e koe ki tētahi wāhi e kitea pinepine ai e koe, ka taea rānei te pupuri i tō pukapuka whakawhetai ki a koe i ngā wā katoa. Kātahi ka tirohia e koe, ka maumahara anō koe ki aua kare ā-roto harikoa. Ko te mea nui ko te tango i tētahi wā iti i ia rā ki te whakaaro ki ngā mea pai o tō ao, me te mahi ki te maioha ki a rātou.

Kia kitea e tātou ētahi mea hei whakawhetai mā tātou i roto i ō tātou oranga o ia rā.

Āe, kia kite tātou mēnā ka taea e koe te whakaaro ki tāu e tuhi ai ki roto i tō pukapuka mō ngā painga. Ahakoa he pātai noa iho ēnei, he āwhina noa iho ēnei māu ki te whakaaro ki a koe anō.

1. He mea anō kei te whakawhetai kē koe mōna?

Tērā pea kei te mahi koe i tēnei me te kore e mōhio. Whakaarohia...

• E whakawhetai ana koe ki te Atua, ki te tangata rānei nāna i taka te kai i mua i te kai?
• I mua i tō haerenga ki te moe i te pō, ka whakaaro koe, "Ngā mihi nui mō tētahi rā pai?" Tērā pea ka whakaaro koe ki tētahi mea iti, pai hoki i tupu i te awatea (hei tauira, he hoa e kōrero ana ki a koe, he kai reka i kainga e koe) ā, ka harikoa koe?
• Ahakoa he aha ngā āhuatanga kino, ka mea atu koe, "Āe, i ako ahau i tētahi mea i taua mea" ā, ka whakawhetai koe mō taua wheako?

Tuhia ki raro ahakoa te mea iti rawa e mahia ana e koe. Ka ohorere koe.

2. He aha ngā manaakitanga e hoatu noa ana, engari he tino whai hua?

He mea anō kei a tātou kāore e mōhiotia tōna uara, engari i te wā e ngaro atu ai.

• Whakaarohia, te whai rama. He aha te uaua ina mate te hiko? Engari ina kā, te āhua nei kāore he aha, tika?
• Te tiki wai mā i muri tonu i te tahuritanga o te pūwero.
• Ki a koeE rua ngā ringa me ngā waewae e rua ka taea te oma me te pekepeke pai, e rua ngā ringa kaha me ngā waewae e rua ka taea te mahi i tāu mahi. Mēnā ka takaro koe i tētahi hākinakina, tera pea ko ō uaua kaha hei āwhina i tēnā.
• Ngā manu e waiata ana i te ata, te ataahua o te whitinga o te rā, te hau mārie... E hia ngā mea ririki pēnei?

Whakaarohia ngā mea pēnei e whakaaro ana koe ka whiwhi noa koe, engari he tino whai hua.

3. Kotahi anake te tangata kei roto i tō ao, ā, e whakawhetai ana koe mō tōna oranga? He aha ai?

He hunga kei reira hei tāpiri uara ki ō tātou oranga. Ko rātou te hunga e whakakaha ake ai, e whakahari ake ai hoki i a tātou.

• Tō whaea, tō pāpā, ō tuākana, ō tuāhine, tō tāne, tō wahine rānei, ā rātou tamariki...
• He hoa pai i āwhina i a koe.
• He kaiako nāna koe i whakaako i tetahi mea mō te ao.
• Tērā pea he tauhou anō i āwhina i te huarahi.

Whakaarohia taua tangata, kia whakawhetai ki a ia mō tōna aroaro i roto i tō koiora, me te whakawhetai hoki mō tētahi mea i mahia e ia māu. Tuhia te take.

4. He mea i tupu i mua kāore i te pai ki a koe i taua wā, engari e whakawhetai ana koe mōna i nāianei?

I ētahi wā, ka pāngia tātou e ngā wā uaua me ngā raruraru. I taua wā, kāore tātou e harikoa ana mō aua mea. Engari, i muri i tētahi wā, ina titiro whakamuri tātou, tera ētahi wā ka whakaaro tātou, "Āe... koia te take i konei ai ahau i tēnei rā," me te "I ako ahau i tētahi akoranga nui mai i tēnā," tika?

• Kāore pea koe i eke ki tētahi whakamātautau i te kura, ā, i angitu koe mā te whai i tētahi ara rerekē.
• Tērā pea kua ako koe i tētahi mea hou mōu ake nā te ngaronga o tētahi hoa.

Kia maumahara ki tētahi huihuinga o mua, kia whakawhetai hoki mō ngā akoranga i akohia e koe i taua huihuinga me te wheako.

5. Kei te maumahara koe ki tētahi wā i tino whakawhetai koe mai i te hohonu o tō ngākau? He aha atu ngā kare ā-roto i puta mai ki a koe i taua wā?

I ētahi wā, ka kī tonu ō tātou ngākau i te whakawhetai i ngā huarahi e kore e taea e tātou te whakaaro.

• Te kare ā-roto e pā ana ki a koe ina ora koe i tētahi mate kino.
• Ina tutuki te tumanako me te uaua.
• He ohorere ohorere mai i tētahi e tino arohaina ana e koe.

Kia maumahara ki tētahi wā pēnei. Whakaarohia ngā kare ā-roto kē atu (harikoa, ohorere, aroha, whakamarie) i pā ki a koe i taua wā, me te whakawhetai anō hoki. Ngāna anō kia wheako i aua kare ā-roto.

6. Kōrero mai mō tētahi huarahi i mihi ai koe ki tētahi, mō tētahi huarahi rānei e whakaaro ana koe ki te mihi atu ki tētahi.

He mea nui te whakapuaki i te whakawhetai ki ētahi atu, me te pupuri hoki i roto i tō ngākau.

• I kī atu koe "Ngā mihi nui" ki tētahi i āwhina i a koe? Hoatu pea he kāri iti, he putiputi rānei ki a rātou?
• Kei te whakaaro rānei koe ki te mihi ki tētahi i tētahi huarahi motuhake?

Ehara i te mea ka hari noa iho ō rātou ngākau i te mihi ki ētahi atu, engari ka whakakaha ake anō hoki i te hononga i waenganui i a koe me rātou.

Me pēhea te whakarite i te whakawhetai hei tikanga o ia rā?

Ehara tēnei i te mea nui. Ka taea e koe te tīmata ki ngā mea iti.

• I ia ata ina ara ake koe, whakaarohia tētahi mea hei whakawhetai māu. "He rā hou tēnei rā, ā, he mea nui tēnā!"
• I mua i te haerenga ki te moe i te pō,Whakaarohia kia toru ngā mea pai i puta i te rā, ā, kia whakawhetai mō aua mea. Ahakoa ngā mea iti, kāore he aha. "I kai reka ahau i tēnei rā," "I kata tahi māua ko tētahi hoa," "I taea e au te whakaoti i tētahi mahi."
• Tuhia ki roto i tō Pukapuka Whakawhetai i ia rā. He aha ngā mea e whakawhetai ana koe i tēnei rā?
• I mua i te kai , me whai wā koe ki te whakawhetai mō te kai i riro mai i a koe.
• Whakawhetai pinepine ki ētahi atu. Whakamātauria te kī "whakawhetai" ahakoa mō ngā āwhina iti.

I a koe e mahi tonu ana i tēnei tikanga, ka kite koe i te pai o ngā huringa o tō ao.

Hei whakamutunga, he karere iti tēnei nāku ki a koe hei kawe ki te kāinga.

Nō reira, ko tāku tumanako kei a koe ētahi whakaaro mō tēnei mea nui e kīia nei ko te "Whakawhetai". He rite ki te rongoā mō tō tātou hinengaro. Ka whakaora i ngā mea o roto i tō tātou hinengaro pērā i te pouri, te manukanuka, me te wehi, ā, ka whakanui ake i ngā mea pai pērā i te harikoa, te rangimārie, me te tumanako.

Kia maumahara, kāore koe e hiahia ki ngā mea nunui hei whakawhetai. Ka taea e tātou te titiro ki ngā mea iti rawa o ō tātou ao me te whakawhetai. He rite ki te whakaata. Ki te menemene tātou ki a ia, ka menemene mai anō ki a tātou.

Tīmata i tēnei rā. Kimihia kia kotahi te mea i roto i tō ao ka taea e koe te whakawhetai. Whakaarohia, tuhia. Whakanuia mārire tēnei tikanga. Ka mārama koe ki te ataahua o tō ao, ki te harikoa o tō ngākau. Ngā mihi nui!

---

Te Whakawhetai, Te Hauora Hinengaro, Te Harikoa, Te Tirohanga ki te Ora, Ngā Whakaaro Pai, Te Whakawhetai, Te Hauora Hinengaro, Te Hinengaro Pai