He wā tino motuhake, he wā ataahua hoki te whānautanga o te pēpi, kāore? I tēnei wā, ina tīmata te hanga o te ora i roto i tō tinana, ko te whakarato i te kai tino pai māu me tō pēpi te mea nui rawa atu. "Me kai ahau mā te tokorua ināianei?", "He aha taku e kai ai?", "He aha taku e kai ai?", me ētahi atu. He maha pea āu pātai kei roto i tō hinengaro. Kaua e manukanuka, he mea noa iho. I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tō kai i te wā e hapū ana i roto i tētahi huarahi māmā, ngāwari hoki hei āwhina i a koe i tēnei haerenga.
Anei me pēhea te whakarite i ō kai mō te pēpi hauora
E 300 pea ngā kaora tāpiri e hiahiatia ana e koe i ia rā i tō mua i tō hapūtanga (ā, 600 atu anō mēnā he māhanga tāu e whānau ana). Engari, ehara tēnei i te kī ka taea e koe te kai noa i tāu e hiahia ai. Me whiwhi koe i te nui o ngā matūkai mai i ia kai e kainga ana e koe, māu me tō pēpi.
He uaua pea te kai i te wā tika me te ruaki me te whakapairuaki i te ata i ngā marama tuatahi. Engari ngana ki te kai i te kai taurite. He mea nui hoki te tango i ngā huaora hapūtanga kua tohua e tō tākuta.
Āe, kia tirohia tātou he aha ngā matūkai nui me tāpiri atu ki tāu kai i tēnei wā, me ngā kai hoki kei roto i aua matūkai.
| Ngā matūkai matua | He aha te mea nui? | Whiwhi mai i ēnei kai |
|---|---|---|
| Waikawa Folic | He mea nui kia āraihia ngā hapa ngongo io i roto i te roro me te taurakira o te pēpi. Hei tauira, he mate e kiia nei ko te Spina Bifida . | Ngā huawhenua kakariki pouri pērā i te pīnihi me te kāreti, te rēneti, te pīni kikī, te pīni, te karaka, me ngā huaora i whakaritea e te tākuta. |
| Rino | Ka piki ake te nui o tō toto i tēnei wā. Mā tēnei ka āwhina i te pēpi ki te whakarato i te hāora e hiahiatia ana e ia. Ka taea e te korenga o te rino te whakararuraru me te mate toto. | Mīti kau, heihei, ika, hua manu, pīnati soya, pīnihi, rēneti, karepe maroke, tāte. He pai ake te kai tahi me tētahi mea kei roto te rino (rēmana, karaka) kia pai ake ai te mimiti. |
| Konupūmā | He mea nui kia kaha ngā niho me ngā wheua o tāu pēpi. He mea nui anō hoki kia kaha tonu ō wheua. Ki te kore, ka tangohia te konupūmā mai i ō wheua, ā, ka pāngia koe e te osteoporosis ā muri ake nei. | Miraka, miraka kawa, tīhi, ika ririki me ngā angaanga (manu pīrere), kūtai, kākano hīhiama, me ngā pāpaka. |
| Pūmua | He mea nui mō te whanaketanga o ngā whekau, ngā uaua me ngā kiko katoa o te pēpi. | He hua manu, he mīti, he ika, he hua miraka, he pīni, he pīni kākāriki, he pīni soya. |
| DHA (Omega-3) | He mea tino nui mō te whanaketanga o te roro me te tirohanga o te pēpi. | Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te tuna, me te makarera (e rua ngā wā i te wiki), me ētahi momo hua manu. |
| muka | Ka āwhina ki te aukati i te mate pāwera, he mea noa i te wā e hapu ana. | Raihi parauri, buckwheat, ōti, taro witi katoa, huawhenua, hua (ina koa ko ngā panana me ngā pāpaia). |
Kia maumahara hoki, he mea tino nui te inu i te nui o te wai . Ngana ki te inu i te iti rawa 8-10 karāhe wai i te rā.
Kia matara atu tātou i ēnei kai mō tētahi wā, āe?
Ahakoa he mea pai mōu me tō pēpi, kei reira anō hoki ētahi mea me karo e koe i tēnei wā. Ko ētahi o ēnei ka kino pea ki tō pēpi.
- Waipiro: Kāore tēnei i te whakaaetia. Ka taea e te waipiro te kino kino ki te whanaketanga o te pēpi, te whānautanga wawe , me ngā whānautanga hapa.
- Whakawhāitihia te kawheine:Kei roto i te kawhe, te tī, te tiakarete, me ētahi inu ngohengohe te kawheine. He pai ake te whakawhāiti i tō inu kawhe ki te kotahi ki te rua kapu i te rā. Mēnā ka nui rawa te inu ka nui ake te mōrearea o te pēpi whānau iti.
- Ika nui te konukōre: He nui te konukōre i roto i ngā ika moana nunui pērā i te mangō, te tilefish, me te tilefish. Ka taea e ēnei te kino i te pūnaha io o tō pēpi. Engari, kai i ngā ika pērā i te hāmana, te makare, me te kōura.
- Te miraka me te tīhi kāore anō kia whakamāoritia: Āta karohia ētahi tīhi ngohengohe (pēnei i te feta me te brie) me ngā hua i hangaia ki te miraka kāore anō kia whakamāoritia . Tērā pea kei roto i ēnei he huakita e kiia nei ko Listeria , ka kino pea ki tāu pēpi. Tirohia te tapanga, ā, whakamahia noa ngā hua e kī ana "kua whakamāoritia".
- Mīti, ika, me ngā hua manu mata, kāore rānei i tunua: Āta karohia te sushi mata, te mīti kāore i tunua (te mīti porotaka-waenga), me ngā hua manu mata (tērā pea ka kitea i roto i ētahi ranu). Tērā pea kei roto i ēnei he huakita kino.
He aha tāu e mahi ai ina pā mai ngā raruraru pēnei i te kore hiahia kai me te ruaki?
Ehara i te mea he wā pai te hapūtanga i ngā wā katoa. Tērā pea ētahi wā ka kore koe e hiahia ki te kai.
- Mō te Mate Ata : Kai i tētahi mea maroke, pērā i tētahi, e rua rānei ngā pihikete kirīmi pihikete, i mua i te ara ake i te moenga i te ata. Kai i ētahi kai iti i te roanga o te rā, kaua e kai i ngā kai nui. He āwhina anō hoki te inu tī kanekane ki ētahi tāngata. Āta karohia ngā kai hinuhinu, ngā kai kakara, me ngā kai parai.
- Te kōroke: Kai atu i ngā kai he nui te muka (hua rākau, huawhenua, raihi parai). Inuhia he nui te wai. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kōroke. Mena he uaua, kōrero ki tō tākuta.
- Te Ngaungau: Kai i ngā kai iti, kaua e kai nui. Whakaitihia ngā kai kakara me ngā kai hinuhinu. Ka kitea e ētahi he whakamarie mā te inu i tētahi karāhe miraka i mua tata o te kai.
Kaua rawa e kai i tētahi kai hei whakaiti i te taumaha i te wā e hapu ana. Ka taea e ia te tango i ngā matūkai e hiahiatia ana e koe me tō pēpi kia noho hauora ai. Mena he āwangawanga āu mō te pikinga o tō taumaha, ko tō tākuta te tangata pai hei kōrero atu.
Ngā Hiahia Hapūtanga me te Pica
He mea noa te hiahia nui i te wā e hapu ana. Kāore he aha te hiahia nui ki ngā mea pēnei i te māngo, te pīkara, me te aihikirīmi. Engari ki te mea kei te arai i te kai hauora, me whakahaere e koe.
Heoi, i ētahi wā, kāore e taea te kai i ngā mea, hei tauira , te oneone, te uku, te rākau tio, te pungarehu, te hukapapa.Tērā pea he nui rawa tō hiahia ki te kai i ngā mea pēnei. Ka kiia tēnei āhuatanga he Pica . He tohu pea tēnei o te korenga o te kai pēnei i te korenga o te rino. Ki te hiahia koe ki ngā mea rerekē pēnei, kaua e kainga. He tino kino ēnei ki a koe me tō pēpi. Kōrero tonu atu ki tō tākuta mō tēnei. Ki te horomia e koe tētahi mea paitini, ka taea hoki e koe te waea atu ki te National Poison Information Center i te Colombo National Hospital mō ētahi tohutohu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Whakaranua, kia rerekē hoki tō kai. Kai i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi, ngā pūmua me ngā hua miraka kia taurite.
- Kaua rawa e wareware ki te tango i ngā huaora (ina koa ko ērā kei roto ko te waikawa folic me te rino) kua tohua e tō tākuta.
- Āta karohia te waipiro, te kai hikareti, me ngā kai kino.
- Inumia he wai kia nui. Kia mau te wai i te roanga o te rā.
- Mena he āwangawanga āu mō tō kai, tō taumaha, me ētahi atu raruraru hauora rānei, kōrero noa ki tō tākuta. Kaua e wehi, kaua hoki e whakama.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero