He mea noa te ohorere nui, tae noa ki te mataku, ina kitea e koe kei te hapu koe i tētahi wā ohorere. Tērā pea kei te nui ō whakaaro. "Me aha ahau ināianei?" "Me kōrero atu ahau ki a wai?" Tērā pea kei te whakaaro koe. Engari kaua e manukanuka. Kāore koe i te mokemoke. Ka puta ngā mea pēnei puta noa i te ao. Ko te mea nui ko te aro atu ki tēnei mea me te marino me te tika, me te kore e mataku. Nō reira, me titiro tātou ki ngā mea e 5 tino nui me mahi tuatahi e koe i tētahi wā pēnei.
1. Tirohia te tākuta tonu.
Ko te mea tuatahi, ko te mea nui rawa atu hoki, ko te whakarite i tētahi wā ki te kite i tō tākuta whānau, i tētahi tākuta whānau rānei.
"He aha rā?" tērā pea koe e whakaaro ana. Ko te take, me mōhio koe ki te roa o tō hapūtanga. Arā, e hia ngā wiki kua pahure. Ka whakatauhia tō hauora ā muri ake nei me ngā mahi e tika ana kia mahia e koe.
I a koe e kōrero ana ki te tākuta , kia mahara ki te kī i ēnei mea:
- Ki te kore koe e mahara ko tehea te wā o tō paheketanga whakamutunga , me kī mai.
- Kōrero mai ki a mātou mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe i tēnei wā (ahakoa i whakaritea mai e te tākuta, i hokona mai rānei i te whare rongoā).
- Mena kei a koe ētahi atu mate hauora pēnei i te mate huka , te pouri rānei , kia mōhio koe ki te whakamōhio atu ki a rātou.
I tēnei wā, ka taea e koe te kōrero noa ki tō tākuta mō ō whakaaro me ō kare ā-roto mō te haere tonu o tēnei hapūtanga. Mā rātou e tiaki te muna o ō mōhiohio, ā, ka hoatu hoki ki a koe ngā tohutohu me ngā aratohu hauora tika.
2. Tīmata ki te tango i te waikawa folic.
He mea tino nui tēnei. Mena kāore anō koe kia tango i tētahi huaora mō te wā hapūtanga, me tīmata tonu koe ki te tango i tētahi huaora mō te wā hapūtanga kei roto ko te 400 mcg (micrograms) o te waikawa folic . Mā tō tākuta koe e hoatu ētahi atu tohutohu mō tēnei.
Whakaarohia te nui o te rerekētanga ka taea e tēnei pire iti te whakaputa. He matūkai nui te waikawa folic hei āwhina i te ārai i ngā hapa whānau kino (pēnei i ngā hapa ngongo io) i roto i te roro me te taurakira o te pēpi . Hei whiwhi i te hua tino pai, me noho ki roto i tō tinana i mua i tō haputanga me ngā wiki tuatahi o te haputanga . Koia te mea he mea nui kia tīmata te tango i te waikawa folic i te wā tonu ka mōhio koe kei te hapu koe.
3. Kati tonu ngā whanonga kino
Ehara tēnei i te mea e tika ana kia kōrerotia, engari me whakamahara anō tātou i a tātou anō. Ka taea e ēnei mea te whakararu i te whanaketanga hauora o te pēpi i roto i tō kōpū.
- Te inu waipiro
- Te momi hikareti
- Te whakamahinga o tētahi atu rongoā
Ka pā kino ēnei āhuatanga e toru ki tō pēpi i ngā huarahi rerekē. Ka taea e rātou te arahi ki te taumaha iti i te whānautanga, te whānautanga wawe, me ngā raruraru whanaketanga maha. Nō reira, me mutu katoa ēnei āhuatanga mai i te wā ka mōhio koe kei te hapu koe. Mena kei te raru koe ki te whakamutu i ēnei āhuatanga, kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea. Ka āwhina rātou i a koe.
4. Tiakina koe anō hoki.
He wā uaua tēnei, ā-tinana, ā-hinengaro hoki. Tērā pea ka pāngia koe e te ahotea, te pouri rānei nā te mea i puta mai i tētahi mea kāore i te tūmanakohia. He mea noa tēnā. Kaua e pupuri i aua kare ā-roto.
Kaua e whakaaro, "Ko au anake tēnei?" Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe mō ō kare ā-roto. Waihoki, ki te pāngia koe e ēnei kare ā-roto, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta, ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro whai tohu rānei.
Whakaarohia hoki tō tinana.
- Kai i ngā kai totika (tāpirihia he huawhenua, he hua rākau, me ngā rau matomato).
- Inuhia he nui te wai i te roanga o te rā.
- Kia nui te okiokinga e taea ana.
He tino āwhina ēnei mea ki te pupuri i tō kaha tinana.
5. Me noho tawhiti atu i ngā mea morearea i te wā e hapu ana.
Tērā ētahi mea ka pā kino ki a koe me tō pēpi i te wā e hapu ana. Kia tino tupato ki ēnei.
| Ngā mea hei karo | Take me te whakaahuatanga |
|---|---|
| Para ngeru (para ngeru) | Ka taea e ngā paru ngeru te tuku i tētahi mate kino e kiia nei ko te toxoplasmosis . He kino tēnei ki te pēpi. Nō reira, kaua e horoi i ngā pouaka paru ngeru. |
| Mīti me ika mata, kāore rānei i maoa rawa | Tērā pea kei roto i ēnei he huakita kino. Nō reira, tunua kia tino maoa te mīti, te ika, me ngā hua manu i mua i te kai . |
| Kai kāore i whakamātaotia | Āta karohia ngā kai kāore anō kia whakamātaotia, pērā i ētahi tiihi me te miraka kāore anō kia whakamātaotia. Tērā pea kei roto i ēnei he iroriki kino. |
| Ika he nui te konukōrei | He nui te konukōre o ngā ika moana nunui pērā i te tuna, te makareera kingi, me te mango. Ka pā kino ēnei ki te whanaketanga o te pūnaha io o te pēpi. Nō reira, kaua e kai i ēnei momo ika. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino ohorere te hāputanga ohorere. Kaua e mataku, me toro atu ki te tākuta i te tuatahi.
- Kia kitea e koe tēnei, tīmata te tango i te waikawa folic e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta.
- Kati tonu te inu waipiro, te momi hikareti, me ērā atu tarukino. He tino kino ēnei ki te pēpi.
- Whakaarohia hoki tō hauora hinengaro. Ki te mea kei te pōuri koe, kei te ahotea rānei, kōrero ki tō tākuta, ki tō kaiwhakatakoto whakaaro rānei mō tēnei mea.
- Kaua e kai i ngā kai kino me ngā mahi morearea i te wā e hapu ana. Ko te mea nui ko te tiaki i a koe me tō pēpi kia haumaru.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero