Whakaarohia kei te hui ata koe i te kura, kei te noho rānei koe i roto i tētahi pahi kī tonu i te tangata. Kātahi ka kikorangi ō kanohi, ka tangi ō taringa, ā, ka pōuriuri ngā mea katoa e karapoti ana i a koe. Ka taumaha tō mahunga... Ko te mea e whai ake nei ka mōhio koe, kei runga koe i te whenua, ā, kei te huihui mai tētahi rōpū tāngata ki a koe. Kua pāngia koe e tētahi wheako pēnei? Ka kiia tēnei e mātou ko te "ngoikore." He mea tēnei e pāngia ana e te nuinga o te tangata i te iti rawa i te kotahi i roto i ō rātou oranga. Ko te ngoikore he ngaronga o te māramatanga mō te wā poto nā te hekenga o te rere o te toto ki te roro. Ahakoa he āhua whakamataku tēnei i te tuatahi, ehara i te tohu o tētahi mate kino. Heoi, ki te puta pinepine tēnei āhuatanga, me āwangawanga koe mōna. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea ka taea e tātou te mahi hei ārai i tēnei momo ngoikore.
Ngā take noa o te kiriuhi me te pehea e karo ai i a rātou
He maha ngā take e puta ai te hakihaki. Ko te mea nui ko te tautuhi i te wā e tino tūpono ana koe ki te puta te hakihaki. Ki te pērā koe, ka taea e koe te karo i aua āhuatanga. Me titiro tātou ki ngā āhuatanga matua ka puta ai te hakihaki, me ngā mea ka taea e koe te mahi mō aua āhuatanga.
| Take / Whai Wāhitanga (Pūtake) | Me aha? |
|---|---|
| Te hiakai | Kai i te wā tika, i te ata, i te poutumarotanga, me te pō. Kaua e peke i ngā kai. Ko te iti o te huka toto tētahi atu take o te whakapairuaki. |
| Te maroketanga | Inumia he nui te wai i te roanga o te rā. Me nui ake te wai e inuhia ana e koe, inā koa i ngā rā wera me te wā e whakakorikori tinana ana. Ina matewai tō tinana, ka heke pea tō toto toto, ā, ka pōuri pea koe. |
| Te mahi uaua me te whakapau kaha | Kaua e whakararuraru i tō tinana. Kia moe, kia okioki hoki i te awatea. |
| Te noho i roto i te taiao mahana | Kaua e noho roa rawa ki ngā wāhi wera, hauhautanga, kikī rānei. I ēnei wā, ka whānui haere ngā uaua toto o te tinana, ā, ka heke te toto toto. |
| Te manukanuka me te mataku | Ina pāngia koe e te mataku, e te manukanuka rānei, ka piki ake tō tere manawa, tika? Ka kiia tēnei he hyperventilation. Ka taea e tēnei te whakaiti i te rere o te toto ki te roro, ā, ka hemo koe. Ka taea e koe te whakahaere i tēnei mā te mahi i ngā mahi manawa. |
| Te inu waipiro | Ka pā te matewai me ngā panonitanga o te toto i te waipiro, nō reira he mea nui kia whakawhāitihia, kia mutu rawa rānei te inu waipiro. |
Kia tūpato i te wā e huri ana i ngā tūranga!
Kua pāngia koe e tēnei momo wheako? Ina ara ake koe i te takotoranga i runga i te moenga, ina ara ake rānei koe i te nohoanga i runga i te tūru, ka pōuri koe, ka kikorangi ō kanohi? He tokomaha te hunga kua pāngia e tēnei wheako.
Ki te kī ngāwari, ina huri whakarere tātou i te tūnga, inā koa ka tū ake tātou i te tūnga iti, ka meinga e te kaha ā-papa te neke o ētahi o ō tātou toto ki ō tātou waewae. Ka whakaitihia tonutia te toto e haere ana ki te roro. Ahakoa ka urutau te tinana o te tangata hauora ki tēnei i roto i ngā hēkona, ka pōuri ētahi tāngata, ā, ka kore e taea te aro atu ki te huringa.
He aha tāu e mahi ai mō tēnei?
Ko te huarahi pai hei karo i tēnei ko te manawanui .
- Ina ara ake koe i te moenga i te ata, kaua e peke ohorere, noho ki runga i te moenga ka tatari mō te 30 hēkona.
- Kātahi ka ata whakatika, ka tū ki runga.
- Pērā anō hoki mō te whakatika ake i te tūru. Whakamātauria te whakatika āta haere.
Ki te mea he tangata koe e hinga pinepine ana, kaua e whakatakoto i ngā mea koi pēnei i ngā tēpu me ngā tūru ki runga i te papa huri noa i tō moenga . Ki te taea, whakatakotoria he whāriki iti. Mā tēnei ka ārai i tētahi aituā kino ahakoa ka hinga noa koe.
Ētahi tohutohu motuhake mō ngā kaumātua
Ki te mea kei te pāngia tonutia tētahi kaumātua i roto i ō tātou kāinga, pērā i ō tātou mātua aroha, koroua, koroua rānei, e te hakihaki, me nui ake tō tātou āwangawanga mōna. Nā te mea, pērā i ngā take o te hakihaki i roto i te taiohi, tera pea he take nui ake kei muri.
1. Kia tūpato ki ngā rongoā: Ka tango rongoā ngā kaumātua mō ngā momo mate hauora pēnei i te toto toto tiketike, te mate huka, me te mate ngakau. Ka taea e ētahi o ēnei rongoā te whakaheke i te toto toto me te whanoke hei pānga taha. Nō reira, ki te pāngia tētahi kaumātua o tō whānau e tēnei raruraru, kia mauria ia ki te tākuta me te arotake i ngā rongoā e tangohia ana e rātou i tēnei wā. Ka whakarerekē te tākuta i te horopeta , ka tohua rānei tētahi atu rongoā mēnā e tika ana.
2. Whakapaehia he mate hauora nui: I ētahi wā, ko te mimi pinepine he tohu pea nō tētahi atu mate hauora nui. Hei tauira:
- Ngā raruraru ngākau: Ngā āhuatanga pēnei i te pā o te manawa kāore i te tika.
- Ngā raruraru roro : Ngā raruraru e pā ana ki te roro.
Nō reira, ki te mea kei te pāngia tonutia te kaumātua e te whakapairuaki, kaua e whakaaro noa, "Koinā tonu te āhua." Me whakarite kia toro atu koe ki te tākuta, kia mahia hoki ngā whakamātautau e tika ana.
3. Kia tūpato ki te matewai: I te kaumātuatanga o te tangata, ka heke te kaha ki te rongo i te matewai. Nō reira, ka matewai pea rātou me te kore e mōhio. He mea tino nui kia whakarite kia inuhia e rātou te nui o te wai e hiahiatia ana i ia rā.
Āhea te rapu tohutohu hauora tonu
Ahakoa ka memeha haere te makariri noa i roto i ētahi meneti torutoru, ki te haere tahi mai ngā tohu e whai ake nei me te makariri, ka taea e ia te waiho hei mate kino.
- Mena he mamae tō uma, he māuiui rānei tō uma
- Mena he uaua ki a koe te manawa
- Mena he nui tō mamae o te upoko
- He uaua ki te kōrero, he koretake ngā kupu
- Ki te mea ka pāngia koe e te ngoikore o te ringa, o te waewae rānei
- Mena he tirohanga rua tōu
Mena ka puta tētahi o ēnei tohu, me kawe tonu te tūroro ki te Wāhanga Maimoatanga Ohotata (ETU) o te hōhipera.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mate noa te korere. Tērā pea ka puta mai i ngā āhuatanga pēnei i te hiakai, te ngenge, te wera, me te matewai.
- Ina ara ake koe i te moenga, i te tūru rānei, me whakaharatau kia āta haere, kia tūpato hoki te whakarerekē i ō tūranga, kaua e ara ohorere.
- Ki te mea kei te tata koe te hemo, noho, takoto rānei i te wā e taea ai. Ka āwhina tēnei ki te ārai i ngā aituā e puta mai ana i te hinganga.
- Mena kei te pāngia tetahi kaumātua o tō whānau e te mamae o te upoko, kaua e warewaretia he mea noa tēnei, engari me toro atu ki te tākuta kia whiwhi ai i ngā tohutohu me ngā maimoatanga e tika ana.
- Ki te pāngia koe e ētahi atu tohu kino pēnei i te mamae o te uma me te uaua ki te manawa me te maremare, rapua tonutia he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero