Kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha? Kātahi pea ka aro nui koe ki tāu e kai ana me te nui o te kai e whakatakotoria ana e koe ki tō pereti. He mea pai tēnā. Engari, me pātai atu ahau ki a koe? Kei te whakaaro anō hoki koe ki tāu e whakatakoto ana ki roto i tō karāhe? He tokomaha te hunga, ahakoa e whakahaere ana i tā rātou kai, kāore e tino whakaaro ki tā rātou e inu ana. Koinei te wāhi e puta ai te hapa nui. Ki te inu koe i tētahi inu he nui te huka me te kaora me te kai hauora, ka kore e whai hua ō mahi whakaiti taumaha katoa.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ko te hoariri kino o "Empty Calories"
He māmā noa iho, he nui te huka me te kaha o te houra tunutunu, ngā inu hua kua tākaihia, ngā inu pūngao, me ngā inu hākinakina, engari kāore e whakarato i tētahi matūkai e hiahiatia ana e te tinana. Ka kiia ēnei he "kaha kore noa iho". Whakaarohia he rite ki te tāpiri wai ki roto i tō waka hei utu mō te hinu. Ka kī te tāke o te waka, engari kāore te mīhini e whiwhi mana. Pērā anō hoki mō ēnei inu. Ahakoa ka whakakīia koe, kāore e pai mō tō tinana, ā, ko te mutunga iho ka piki ake tō taumaha koretake.
Mā te inu tonu i ēnei momo inu ka kore koe e taumaha noa iho, engari ka piki ake anō hoki tō tūponotanga ki te pāngia e ētahi atu mate kino.
- Mate Huka Momo 2
- Mate Manawa
- Te mate ate momona kore-waipiro (NAFLD)
- Ētahi atu āhuatanga hauora kino
Kia maumahara, he kino ake ētahi inu i ētahi atu ina ngana ana koe ki te whakaiti i tō taumaha. Nō reira, me titiro tātou ki ngā inu me karo rawa koe.
Ki te mea kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha, me karo i ēnei inu!
Mō ngā inu huka, kāore i te ōrite te hanganga o ngā inu katoa. Ko ētahi he tino nui te kaora me te ngako. Anei ētahi o ngā tino take.
| Momo inu | He aha i kino ai? |
|---|---|
| Ngā miraka rīhi | He pōma ngako me te kaora noa iho ēnei. Ka taea e te miraka miraka tiakarete noa te whakauru ki te 570 kaora, 22 karamu ngako, me te 66 karamu huka. Tata ki te hautoru o tō kai kaora o ia rā i roto i te karāhe kotahi! He mea morearea ake ngā "freakshakes" rongonui. Ina tāpirihia he pihikete, he keke, me he parā tiakarete ki runga, ka taea e rātou te whakakī i tō kai kaora o ia rā ki te 1,000 kaora. |
| Te houra me ngā inu warowaihā | Kāore he mea miharo mō ēnei. Kei roto i te inu houra noa he 150 karori me te 7 tīpune (35 karamu) o te huka. E ai ki ngā taunakitanga a te World Health Organization, kāore e tika kia kai te tāne i te neke atu i te 36 karamu o te huka ia rā, ā, kia kai te wahine i te 25 karamu. Ā, tirohia, kotahi noa te pounamu houra ka nui hei neke atu i taua rohe, tika? Ahakoa te inu i tētahi pounamu houra tāpiri ia rā, ka taea te tāpiri i te nui o te taumaha i roto i te tau. |
| Ngā Inu Hākinakina me te Pūngao | Kua hangaia ēnei hei whakakapi i ngā tote pēnei i te konutai me te pāhare pāporo e ngaro ana i te werawera i te wā e whakakorikori tinana ana (hei tauira, te oma mō te haora, ngā marathon). Ki te kore koe e whakakorikori tinana, mā te inu noa i ēnei ka nui ake te huka me ngā kaora koretake ki tō tinana. Tērā pea he nui ake te huka i roto i ēnei i te houra tunutunu. Haunga te huka, he nui te kawheine kei roto i ngā inu pūngao, ā, ka kino pea tēnei ki tō hauora. |
Āe, he aha tā tātou e inu ai? (He kōwhiringa pai)
Kua kōrero tātou mō ngā mea kino. Nā, me titiro tātou ki ngā kōwhiringa pai rawa atu, hauora hoki ka taea e koe te inu mēnā kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha.
Ko te kōwhiringa pai rawa atu: te wai!
Āe, ko te wai te kingi! . Kāore he kaora o te wai. Ka ārai hoki i te matewai, ka whakamārama i te kiri, ā, he mea nui hoki mō te mahi a te tinana. Ki te hoha koe ki te inu wai māori, ka taea e koe te tāpiri i tētahi poro raima, i tētahi wahi kūkamo, i ētahi rau miniti rānei ki roto kia reka ake ai.
Ētahi atu kōwhiringa pai
- Tī kore huka: He tino pai te inu i te tī matomato, te tī pango, me te belimal, te ranawara, me te iramusu o te rohe, me te kore huka. Kei roto hoki i ēnei he antioxidants.
- Kawhe kore huka: Ka taea e te kawhe te tere ake i te pākia o te tinana. Heoi, ki te tāpirihia he nui te huka me te kirīmi ki roto, kāore e āwhina.
- Wai huawhenua hou: He tino whai hua ngā wai hanga kāinga (kāore he huka i tāpirihia) i hangaia mai i ngā huawhenua pēnei i te kāreti, te pīti, me te kūkamo.
- Miraka iti te huka: He huarahi pai te karāhe miraka kore ngako hei whiwhi pūmua me te konupūmā.
Me pēhea te whiriwhiri whakaaro nui: Pānuihia te tapanga
Ina haere koe ki te toa ki te hoko inu, me pānui te tapanga kei muri. He āwhina nui tēnei mō tō hauora.
- Ngā Kaora: Tirohia te maha o ngā kaora kei roto i te kotahi tūnga o te inu.
- Huka: Tirohia te wāhanga 'Huka' kia kite ai koe i te maha o ngā karamu kei roto. Ko te 4 karamu he tata ki te tīpune huka. Pērā ai ka taea e koe te mōhio ki te nui o te huka kei roto.
- Rahi Tūkino: He mea tino nui tēnei. I ētahi wā ka taea te whakamahi i tētahi pounamu nui kia rua, kia toru rānei ngā tūkino. Ko te tatau karori kei runga i te tapanga ko ia tūkino. Ki te inu koe i te pounamu katoa, ka piki ake taua tatau karori mā te rua ki te toru!
Kia maumahara, ehara te 'Kāore he Huka Tāpiri' i te tikanga 'Kāore he Huka'. Kei roto i ngā wai hua he huka. Nō reira, he pai ake te kai i ngā hua hou i te kāinga i ngā wai hua kua tākaihia mai i te toa.
Ko tāku tumanako ka āwhina ēnei mōhiohio i a koe i roto i tō haerenga whakaiti taumaha. Ahakoa he iti noa te āhua o tēnei panonitanga, ka pā nui ki tō hauora me tō taumaha. Mena he mate hauora tōu pēnei i te mate huka, he āwangawanga rānei mō te whakahaere taumaha, he pai ake te toro atu ki tō tākuta whānau (tākuta) mō ētahi tohutohu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te whakaiti i te taumaha ko te aro nui ki tāu e kai ana me tāu e inu ana.
- Ko te houra tunutunu, ngā inu huka, me ngā inu pūngao he puna o ngā "kaora kau" kāore e whakarato i te matūkai.
- I mua i te hoko i tētahi inu, pānuihia te tapanga, kia mōhio hoki ki te nui o te huka me ōna kaata.
- Ko te wai parakore te inu pai rawa atu mō te tinana hei ārai i te matewai me te whakahaere taumaha.
- Me kōrero ki tō tākuta kia kitea ai he aha ngā kai me ngā inu e pai ana mōu i runga i tō āhua hauora.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.