Kua kite pea koe i ngā pānuitanga pēnei, tika? "Whakaitihia te 5 kirokaramu i roto i ngā rā 10!", "Kai i tāu e hiahia ana, ā, whakaitihia te taumaha!", "Whakaitihia te rahi o te kākahu i ia rā!" Ina rongo koe i ngā kōrero pēnei, tera pea ka whakaaro koe he tino ngāwari te whakaiti tere i te taumaha . Engari he tino māmā noa iho ēnei mea e ai ki tā rātou e kī nei? He haumaru? I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei whakahekenga taumaha tere (Whakahekenga Taumaha Tere).
He aha rawa te tikanga o tēnei 'whakaiti taumaha tere'?
Ki te kī ngāwari, ki te ngaro atu i te kotahi kirokaramu (2 pauna) ia wiki i roto i ētahi wiki, ka kiia e mātou he whakahekenga taumaha tere. He maha ngā hua me ngā tikanga kei te mākete e kī ana ka āwhina i tēnei. Ka taea te wehewehe i ēnei ki ētahi wāhanga matua.
- Ngā Kai Hiakai: E ai ki te ingoa, he tino herea e ēnei kai te kai me te inu. I ētahi wā, he iti noa te wai e inuhia ana e koe i te roanga o te rā. E kī ana ētahi he āwhina ēnei kai ki te "whakakore i ngā paitini" o te tinana, arā, ka whakakorea ngā paitini .
- Ngā Pire me ngā Tāpiringa Kai: He maha ngā pire me ngā tāpiringa kai kei te mākete e kī ana ka tere ake te whakaheke taumaha. E kiia ana ka aukati ēnei hua i te mimiti o ngā matūkai mai i te kai, ka whakanui ake i te tere o te tahunga o ngā kaora e te tinana (te pākia o te kai), ka tahu ngako rānei.
- Ngā Kai Tino Iti-Kaora (VLCD): He tikanga tēnei kua whakaaetia e te rata. Heoi, ka mahia anake i raro i te tirotiro a te rata . I te nuinga o te wā, ka whakamahia tēnei tikanga i ngā wā motuhake, pērā i mua i te pokanga, i runga i te tohutohu a te tākuta mō te tangata e tino momona ana .
- Ngā kirimi me ētahi atu taputapu: He hē rawa te whakaaro ka taea e koe te whakaiti i tō taumaha mā te whakamahi i ngā kirimi, whitiki, me ētahi atu. Kia maumahara, kāore he kirimi, he pāti rānei e āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha me te kore he korikori tinana, he kai rānei.
Nō reira, he tino whai hua ēnei tikanga?
Ina hiahia tātou ki te whakaiti i te taumaha, ka hiahia tātou kia tere te kite i ngā hua. Engari koinei te pono.
Ahakoa te pire e tangohia ana e koe, te kirīmi rānei e pania ana e koe, ka tino heke tō taumaha nā te mea ka tino whakaitihia e koe te nui o ngā kaora e whiwhihia ana e tō tinana, ehara i te mea nā tētahi atu mahi makutu.
Kāore he taurangi e haumaru ana, e whai hua ana rānei ngā hua whakaiti taumaha maha kei te mākete. E kiia ana ēnei he tāpiringa kai , ehara i te rongoā. Ko te tikanga, kāore e hiahiatia kia whakamātauhia he haumaru, he mahi rānei i mua i te hokonga atu. Nō reira, kaua e whakamahi i tētahi mea pēnei me te kore kōrero ki tō tākuta.
Ngā tūponotanga me ngā pānga taha o te whakahekenga taumaha tere
He taumahatanga nui te whakaheke taumaha ohorere me te tere ki te tinana. Ka arahi pea tēnei ki ngā raruraru hauora nui. Anei ngā mōrearea me ngā pānga taha pea.
| Mōrearea/pānga taha | Hei whakarāpopototanga... |
|---|---|
| Ngā Mōrearea Nui | |
| Ngā kōhatu o te pūhā | Ka pā tēnei āhuatanga ki te 12% - 25% o te hunga e tere ana te whakaiti i tō rātou taumaha. |
| Te maroketanga | Te matewai. Ka taea te ārai i tēnei mā te inu i te nui o te wai. |
| Te kore kai | Ina koa ka puta mai i te kore e nui te pūmua e whiwhi ana. |
| Te Tauritekore o te Irahiko | Te ngaronga o te toenga tote me te kohuke i roto i te tinana. I ētahi wā ka mōrearea te ora. |
| Ētahi atu Pānga Taha Noa | |
| Te ānini, te riri, te ngenge, te whanoke | He mea noa ēnei nā te mea kāore te tinana e whiwhi i te pūngao e tika ana. |
| Te kōroke | Tērā pea ka puta mai i te huringa ohorere o te kai. |
| Ngā huringa paheketanga koretake i roto i ngā wāhine | Tērā pea ka puta tēnei nā te pānga ki te mahi a ngā homoni. |
| Te ngaronga o te makawe, te ngenge o te uaua | Haunga te ngako, ka ngaro hoki te papatipu uaua e tika ana mō te tinana, ā, ka ngaro hoki te matūkai e hiahiatia ana e te makawe. |
Ka roa ake tō noho ki tētahi kai pēnei, ka nui ake te mōrearea. He tino morearea te whai i tētahi kai kāore he pūmua.
Nō reira, kāore ianei i te pai te tere whakaiti i te taumaha?
Kāore e taea te kī pēnā. He āhuatanga motuhake anō kei reira.
Tērā pea he kai tino iti-kaiora (VLCD) i raro i te tirotiro a te tākuta he mea tika mō te tangata kua pāngia e ngā mate kino pēnei i te mate huka, te cholesterol teitei, me te toto toto tiketike nā te momona. I konei, e kōrero ana mātou mō te hunga he Taupū Papatipu Tinana (BMI) neke atu i te 30. Mā tētahi kaupapa pēnei e tirotirohia ana e te rata, ka taea e koe te ngaro haumaru i te 15%-25% o tō taumaha tinana i roto i te 12 wiki pea.
Engari he ngoikoretanga anō hoki tēnei. He uaua ki te pupuri i tētahi kai tino pakari pēnei. Ko te tikanga o tēnei, me te ngako, ka rewa hoki ō uaua . Ka whakaroa hoki i tō pākia o te tinana. Ko te tikanga o tēnei, ina tīmata anō koe ki te kai i te āhua noa, tera pea ka tere ake tō taumaha i tō mua .
Ētahi huihuinga motuhake
- I muri i te hapūtanga: Mā te tere rawa o te whakaheke taumaha i muri i te whānautanga o te pēpi ka whakaiti i te nui o te waiū o te whaea e whāngai ana . Nō reira, he pai ake te tatari kia rua marama te pakeke o te pēpi i mua i te whakaaro ki te whakaheke taumaha.
- Ngā rongoā ārai pouri:Ka taea e ētahi rongoā ārai pouri te whakanui i te taumaha. Mena he raruraru nui tēnei, me kōrero pea koe ki tō tākuta mō te huri ki tētahi rongoā kāore e tino pā ki te taumaha.
He tokomaha te hunga e ngana ana ki te whakaiti tere i tō rātou taumaha, me te kore tohutohu a te tākuta. Mō tētahi whāinga poto noa iho, pērā i te mau i tētahi kākahu mō tētahi marena, te ātaahua rānei ki te takutai moana. Ki te hauora koe, kāore pea he kino nui o te whakaiti i ngā kaora mō ētahi rā. Engari ki te pērā koe, me kōrero ki tō tākuta . Kia tino kai koe i te 70-100 karamu o te pūmua i te rā, me tango he rongoā maha-huaora, me te kai i ngā kai he nui te pāhare pāporo, pērā i te panana, te tōmato, me te karaka.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kaua e tinihangatia e ngā pire, ngā kirimi, me ngā tikanga whakangote tinana e kī ana ka taea e rātou te whakaiti i tō taumaha mā te mahi makutu.
- He mea morearea te tere o te whakaiti taumaha ki te tinana, ā, i te nuinga o te wā ka hoki mai anō te taumaha i ngaro.
- Ko te mea ngaro tūturu ki te whakaiti me te pupuri i te taumaha hauora ko te noho roa me te whakahaere i te kai me te whakakori tinana .
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai tino pakari, i te tango rānei i tētahi tāpiringa whakaiti taumaha.
- Mena he raruraru hauora tōu nā te momona, ko te huarahi haumaru anake hei whakaiti tere i tō taumaha ko te mahi i raro i te tirotiro a te taote .
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero