He ngenge tonu koe? Me kōrero tātou mō tēnei ngenge.

Kei te whakaaro koe i ētahi wā "Āe, kua ngenge tōku tinana"? Kei te whakaaro anō hoki koe kāore e taea e koe te ara ake i te moenga i te ata, ā, ahakoa te nui o tō moe, kāore e taea te whakakore i te ngenge? Ehara tēnei i te ngenge noa iho. Ka kiia tēnei e mātou ko te ngenge , i roto rānei i ngā kupu hauora ko te " Ngenge ". He rerekē tēnei i te ngenge noa, he roa tonu, ā, ka pā ki ā tātou mahi o ia rā tae noa ki te wāhi kāore e taea e tātou te mahi i tetahi mea. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha tēnei ngenge?

Ki te kī māmā, ehara i te ngenge noa iho. He kare ā-roto e kore e whakamāramatia, e mau tonu ana, ā, i ētahi wā ka tino pāngia e te ngenge. He rite ki te kare ā-roto e pā mai ana ina pāngia koe e te rewharewha, i muri rānei i ngā rā e kore moe ana. Ka ara ake ētahi tāngata i te ata me te whakaaro kāore anō kia moe. Kāore e taea e rātou te mahi i ā rātou mahi, i ā rātou mahi rānei i te whare. I ētahi wā ka tino ngenge rātou, ā, kāore e taea e rātou te mahi i ngā mahi o te rā. He maha ngā wā, he take huna kei roto i tēnei ngenge. Tērā pea he mate pāwera (Allergic Rhinitis), he mate toto iti (Anemia), he pouri ( Depression ), he mate tākihi, he mate ate, he mate pūkahukahu aukati mau tonu (COPD). Nō reira, he mea nui kia mōhio koe ki tēnei, ā, me rapu tohutohu hauora mēnā e tika ana.

He aha ngā tohu noa o te ngenge?

Ahakoa he tohu te ngenge, he maha ngā huarahi hei whakaahua i tōna āhua. Me titiro tātou ki ēnei.

He aha ngā tino take o te ngenge?

He maha ngā mea ka pā mai ai te ngenge. Ko ētahi e pā ana ki tō tātou āhua noho, ko ētahi e pā ana ki ētahi āhuatanga hauora. Me kōrero motuhake tātou mō ētahi o ēnei tino take.

1. Mate pāwera

He mate pāwera ētahi tāngata ki ngā mea pēnei i te puehu, te hae, me ētahi kai. Ko tēnei mate, e mōhiotia ana ko te "Allergic Rhinitis," ka puta pea ngā tohu pēnei i te ihu pupuhi me te mākūkū, me te ngenge tonu . Mēnā ka tika te maimoatanga, ka taea hoki te whakaiti i tēnei ngenge.

2. Te mate toto iti

Koinei te tino take o te ngenge, inā koa i waenga i ngā wāhine. He kupu ngāwari, ko te anemia he whakahekenga o te maha o ngā toto whero i roto i te tinana. He maha ngā take o tēnei.

• Kāore i te rawaka te rino , te huaora B12 , te waikawa folic rānei.
• Te toto nui rawa atu i te wā paheketanga i roto i ngā wāhine.
• Ngā mate pūmau pērā i te mate huka me te mate tākihi.

Mena, haunga te ngenge, kei a koe ngā tohu pēnei i te ānini , te mātao, me te pukuriri , ka taea e koe te whakamātautau toto hei rapu i te mate. Ka taea te whakahaere i tēnei āhuatanga mā te tango pire rino, te kai rānei i ngā kai nui te rino (pīnihi, pūrorā, mīti whero).

3. Te pouri me te manukanuka

I ētahi wā, ehara pea i te raruraru o te tinana te pūtake o tō tātou ngenge, engari kei roto i te hinengaro.

• Te Pouri : Ki te pōuri koe, kāore hoki he tumanako mō te nuinga o te rā, kāore he hiahia ki tetahi mea, ā, ka tino ngenge koe, he tohu pea ēnei o te pouri.
• Manukanuka: Ki te kore koe e okioki tonu, e manukanuka koretake ana mō ētahi mea, ā, kāore hoki koe e moe, he take anō hoki tēnā o te ngenge.

Mena kei a koe ēnei tohu, me tino toro atu koe ki te tākuta.Kōrerohia tēnei. He mate ēnei ka taea te whakaora rawa mā te rongoā me te tohutohu.

4. Ngā Mate Moe

Ahakoa te nui o te moe e moe ana tātou, ki te kore taua moe e kounga teitei, e kore tātou e ngenge. Ko te "(Sleep Apnea)" tētahi o ngā mate moe e kitea whānuitia ana.

• Ngā Tohu: Te ngongoro nui, te whakamutu i te manawa i te wā e moe ana, te ngenge ina oho ake i te ata.
• Take: Ka whakaitihia te nui o te hāora e hiahiatia ana e te roro me te tinana mēnā ka āraihia te ara manawa i te wā e moe ana.

Ka taea te whakahaere i tētahi "Rangahau Moe" hei tātaritanga i tēnei mate. Ko te momi hikareti me te momonatanga ngā take mōrearea mō tēnei. Ki te kore e rongoatia, ka arahi pea ki ngā mate kino pēnei i te mate manawa me te whiu.

5. Mate huka

He tino noa te mate huka momo 2 i ēnei rā. Ko te ngenge nui tetahi o ngā tohu matua o te mate huka.

• Ētahi atu tohu: te nui o te matewai me te hiakai, te mimi pinepine, me te hekenga taumaha rerekē.

Ki te pā mai ēnei tohu ki a koe, me toro atu ki te tākuta, kia tirohia hoki ō taumata huka toto. He mate te mate huka ka taea te whakahaere pai mā te whakarerekē i te momo noho me te maimoatanga tika.

6. Ngā raruraru o te tairoi

Ko te repe tairoiti, he rite te āhua ki te pūrerehua i roto i tō tātou kaki, e whakahaere ana i te pākia o te tinana. Ina kore e mahi pai tēnei repe (hypothyroidism), ka tino ngenge tātou.

• Ētahi atu tohu: te ngenge rawa, te ngenge, te kore e taea te aro atu ki te makariri, te piki o te taumaha.

Ka taea te tautuhi i tēnei mā te whakamātautau toto māmā noa iho. Mā te tango i ngā pire homoni e tika ana ka taea te whakaora wawe i tēnei āhua.

7. Ētahi atu āhuatanga hauora

Hei tāpiri, ka taea te whakangenge e te maha atu o ngā mate.

• Ngā mate huaketo, ngā mate kitakita rānei: Ka taea e ngā mate pēnei i te rewharewha, te dengue, me te COVID-19 (COVID-19) te whakararu i te ngenge mō tētahi wā i muri i tō oranga.
• Mate Manawa: Ki te tino ngenge koe i te mahi i tetahi mea ngāwari i mua (hei tauira, te piki arawhata), he tohu pea tēnei nō te mate manawa.
• Fibromyalgia: Ko te mamae uaua tēnei e puta mai ana i te ngenge nui.
• Matepukupuku: Ka puta te ngenge nui hei pānga taha o te matepukupuku, o tōna maimoatanga rānei. Engari kia mahara, kaua e whakaaro ko te matepukupuku te take o tō ngenge. Tirohia te tākuta mēnā kei te mau tonu tō ngenge, kāore i te whakamāramatia, me ētahi atu tohu.

Me aha tātou mō tēnei ngenge?

Ko te huarahi pai ki te kimi i te pūtake o tō ngenge ko te toro atu ki tō tākuta whānau.Ka pātai atu ia ki a koe, ka whakahaere whakamātautau mēnā e tika ana, ā, ka kimihia he aha te take o tēnei. Hei tāpiritanga, he maha ngā mea ka taea e tātou te tāpiri atu ki tō tātou āhua noho.

• Te whakakori tinana tika: "Me pēhea taku whakakori tinana mēnā kua ngenge ahau?" Tērā pea kei te whakaaro koe. Engari he mea miharo, ahakoa he whakakori tinana māmā noa iho pērā i te hikoi mō te 30 meneti i te rā, te mahi yoga rānei, ka taea te whakapakari i tō tinana. Engari kaua e whakapau kaha. Tīmata mārire.
• He kai pai: Kaua e kai i ngā kai he nui te huka, te paraoa, me te hinu, ā, tāpirihia ngā mea pēnei i te huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, me ngā witi katoa ki tō kai. Engari i te kai nui i te wā kotahi, kai i ētahi kai iti i te roanga o te rā.
• Moe pai i te pō: Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Whakaitihia te moe i te awatea. Āta karohia te inu tī me te kawhe i mua tata o te wā moe.
• Hauora hinengaro: Whakaitihia te ahotea. Whakaarohia, pānuihia he pukapuka, kōrero ki ngā hoa, whai wāhi atu ki tētahi mahi whakangahau e pai ana ki a koe.

Ngenge, ngenge, hiamoe, kore kaha, mate toto iti, mate huka, pouri, raruraru moe, mate toto iti, mate huka, pouri, mate tairoi