Koinei te tino take o te mamae o te tuara? Me ako tātou i ngā mea katoa e pā ana ki te Uaua Psoas

He maha ngā wā ka pāngia koe e te mamae o tō tuara o raro, o tō hope, o tō hope rānei? He uaua ki a koe te whakatika ake i te tūru, te hikoi, te piki arawhata rānei? He maha ngā wā ka wareware tātou ki tēnei mamae, me te whakaaro he mamae tuara noa iho. Engari tera pea ko te take he raruraru ki tētahi uaua tino nui o tō tātou tinana kāore anō kia rongohia e koe. I tēnei rā ka kōrero tātou mō te uaua Ps OAS (whakahuatia: so-as) me mōhio te katoa.

He aha tēnei uaua Psoas?

He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā uaua Psoas he uaua nui e rua kei te tuara o raro, i ia taha o te tuaiwi. Koinei te hononga uaua matua e hono ana i te taha o runga (tinana) me te taha o raro o tō tātou tinana. Kāore pea koe e whakaaro ki tēnā, engari ka āwhina tēnei uaua i te nuinga o ngā mahi e mahia ana e koe i ia rā.

Whakaarohia, ina tū tika koe, ina hikoi, ina oma, ina piki arawhata, ēnei mea katoa, ka āwhina te uaua Psoas ki te pupuri i tō tinana kia pumau, kia tū tika hoki. E 16 inihi te roa o tēnei uaua. Ka rere mai i tō tātou tuara o raro mā roto i ō tātou hope, ā, ka hono atu ki tō tātou wheua huha (femur).

E rua ngā momo matua o ngā uaua Psoas.

• Psoas Major: Koinei te uaua matua, te uaua nui e kōrerohia ana e tātou.
• Psoas Minor: He uaua iti ake tēnei. Engari he mea miharo, kāore i te katoa he uaua Psoas Minor. E 40% - 60% anake o te taupori o te ao he uaua tēnei.

Ko te uaua Psoas, me tētahi atu uaua, te uaua Iliacus, ka hanga i te matatini uaua Iliopsoas. Koinei te wāhanga matua e āwhina ana i te piko o te hope.

He aha ngā mahi matua a te uaua psoas?

He uaua tino nui te uaua psoas hei whakaū i roto i tō tātou uho. Ko te uho te pūnaha uaua i roto i tō tātou tinana me ō tātou hope e karapoti ana i te tuaiwi, te hope, me ngā whekau puku. Ki te kore he uho kaha, kāore e taea e tātou te tū, te hikoi, te pupuri rānei i te taurite.

Anei ētahi o ngā mea matua e pā ana ki te uaua psoas:

• Ka āwhina i te pupuri i te pumau o tō tuara o raro i a koe e noho ana.
• Ina ara ake koe i te takoto i runga i te papa, he āwhina ki te kukume i te tinana o runga ki runga .
• Ka āwhina ki te hapai i ngā huha i te wā e hikoi ana, e oma ana, e piki ana hoki i ngā arawhata .
• Āwhina ki te piko me te neke i ngā hope i te wā e tū ana.

He aha te Mate Psoas?

Ko te mate Psoas he whara, he whāwhā, he pupuhi rānei o te uaua psoas. He uaua ki te tautuhi i tēnei āhuatanga, ā, he maha ngā wā ka pohehetia he āhuatanga kē atu. Ahakoa ka pā ki te katoa, he mea tino noa i roto i ngā kaitākaro, inā koa ko ngā kai-oma, ngā kanikani, me ngā kai-peke teitei.

I ētahi wā ka puta anō hoki i roto i ngā āhuatanga pēnei i te osteoarthritis me te rheumatoid arthritis . Ko te tino take ko te whakamahinga nui rawa o te uaua, he aituā rānei.

Ngā mea ka pā ki te mate psoas

• Ngā mahi whakakori tinana pēnei i te peke pouaka me te peke kettlebell.
• Ngā mahi whakakorikori hope auau . Hei tauira: te tūpeke, te nekeneke, te piki maunga.
• Te noho roa. Me tino tupato te hunga e mahi ana i ngā tari, e taraiwa waka ana rānei ki tēnei. Ina noho roa koe, ka piri haere tēnei uaua. Kātahi, ki te haere ohorere koe ki te whakakorikori tinana , ka nui ake te tūponotanga ka whara koe.
• Kei te pāngia koe e ngā mate mumura o ngā hononga pērā i te rumatiki .
• Hei raruraru o ētahi pokanga .

He aha ngā tohu o te mate Psoas?

Hei whakangāwari ake i te tautuhi i ngā tohu e puta ana i tēnei āhua, me titiro tātou ki tētahi ripanga pēnei.

He aha ngā maimoatanga mō tēnei?

Ko te maimoatanga mō te mate psoas e whakawhirinaki ana ki te kaha o te whara me te mea he raruraru anō e pā ana. Ko te mea tuatahi me mahi e koe ko te toro atu ki tētahi tākuta whai tohu kia whiwhi ai koe i tētahi tātaritanga tika.

He maha ngā tikanga maimoatanga matua:

1. Whakaora Tinana: Koinei te maimoatanga matua, ā, ko te maimoatanga tino whai hua. I konei, i raro i te arataki a te kaiwhakaora tinana, ka uru koe ki ngā mahi whakakori tinana motuhake hei totoro, hei whakapakari hoki i te uaua Psoas. Kaua rawa e ngana ki te mahi i ēnei mahi whakakori tinana motuhake i muri i te rapu i te ipurangi. Ki te kore e tika te mahi, ka kino ake te whara.

2. Rongoā: Hei whakahaere i te mamae, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā whakamamae pēnei i te Ibuprofen me te Paracetamol.

3. Ngā werohanga corticosteroid: I ētahi wā, ka hoatu ēnei werohanga hei whakaiti i te pupuhi o te uaua, hei tere ake hoki i te tukanga whakaora.

4. Pokanga: Kāore e hiahiatia he pokanga. Mēnā kāore te whakaora tinana me ētahi atu maimoatanga e āwhina, ka whakaarohia pea e tō tākuta te pokanga hei tuku i te uaua, hei whakaroa rānei i te uaua.

Ngā mahi ngāwari hei pupuri i te hauora o te uaua psoas

Whai muri i te whiwhinga whakaaetanga mai i tō tākuta me te kaiwhakaora tinana, ka taea e ēnei mahi ngāwari te āwhina i te pupuri i te ngāwari me te kaha o te uaua psoas.

1. Ngā lunges

Ka totoro pai tēnei i ngā uaua piko o te hope me ngā uaua Psoas.

• Tū tika, ka anga tetahi waewae ki mua.
• Tukua tō turi ki raro ki te papa. Kia tika tō tuara.
• Kia piko ngā turi e rua kia 90 nekehanga te teitei. Kaua e tukua tō turi o mua kia neke atu i ō māikuku.
• E rua ngā takahanga, tekau ngā wā mō ia taha.

2. Ngā Hiki Waewae

He huarahi haumaru tēnei hei whakapakari i te uaua Psoas.

• Tū tika.
• Pikohia tetahi waewae ki te turi, anga te waewae ki raro, ka hapainga ake.
• Kia mau tonu te waewae kē atu ki runga i te whenua, me te pupuri i te turi piko ki runga mō ētahi hēkona.
• Whakaheke mārire. Me mahi kia tekau ngā wā ki te waewae kotahi.

3. Tūnga Piriti

Mā tēnei ka whakapakari i ngā uaua o te tuara o raro, te papa, me te hope.

• Takoto ki runga i te papa, pikohia ō turi, whakatakotoria ō waewae ki runga i te papa.
• Tahurihia ō ringaringa ki te papa, kia tata ki ō hope.
• Kia tika tō tuara, kia hiki ake hoki ō papa kia teitei rawa atu.
• Āta whakahekehia te tuara ki raro. Me mahi kia rima ngā huringa, kia 20 ngā whakahōungatanga i ia huringa.

Me pēhea te tiaki i te uaua psoas?

• Whakamahana pai i mua i te whakakori tinana: Mā te hikoi, te oma tere, me te mahi i ngā totoro ngāwari mō te 5-10 meneti ka āwhina i te ārai i ngā whara uaua.
• Whakakorikori tinana mārire: Kaua e tīmata kaha rawa te whakakorikori tinana i te wā kotahi i muri i te okiokinga roa. Whakanuia mārire te kaha o ō whakakorikori tinana.
• Whakapai ake i te ngāwari: Totorohia ngā rōpū uaua nui mō te iti rawa 5 meneti, 3-5 rā i te wiki.
• Kaua e mahi i ngā nekehanga ōrite tonu: Ki te whai wāhi koe ki ngā hākinakina e uru ana ki te momo pekepeke, te piko hope rānei, pātai atu ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei mō ngā mahi rerekē.