Железото е неопходно и за вас и за вашето бебе! Ајде да разговараме за ова.

Дали знаевте дека на вашето тело му е потребно двојно повеќе железо од вообичаено кога сте бремени? Тоа е затоа што вашето тело користи железо за да создава дополнителна крв и за вас и за вашето бебе. Но, за жал, до 50% од бремените жени не внесуваат доволно од овој важен минерал. Затоа, не грижете се. Можете да ги одржите нивоата на железо со јадење храна богата со железо и земање додатоци на железо како што ви препорачал вашиот лекар . Ајде да разговараме за ова подетално.

Кои се придобивките од железото за нашето тело?

Едноставно кажано, железото е она што им помага на црвените крвни зрнца во нашата крв да го пренесуваат кислородот. Овие црвени крвни зрнца содржат посебен протеин наречен хемоглобин . Тој делува како средство кое го пренесува кислородот. Значи, железото е од суштинско значење за пренесување на кислород од белите дробови низ целото тело, а исто така и преку плацентата до вашето бебе.

Доволно железо во вашето тело може да помогне во спречување на анемија од дефицит на железо, состојба во која постојано се чувствувате уморни и слаби и имате низок број на црвени крвни зрнца. Оваа анемија може да го зголеми ризикот вашето бебе да се роди со мала родилна тежина или да се роди предвреме. Затоа, многу е важно да се грижите за ова.

Колку железо ви е потребно дневно?

Ви требаат најмалку 27 милиграми (мг) железо дневно во текот на целата бременост . Вашиот лекар обично ќе ви започне со апчиња за железо при првата пренатална посета. Оваа количина често е вклучена во пренаталниот витамин што ви е даден.

Доколку доите, 9 милиграми (mg) железо дневно се доволни ако имате над 19 години, а 10 милиграми (mg) ако сте млада мајка на возраст од 18 години или помлада.

Кои намирници се богати со железо?

Можеме да добиеме железо од месо, риба, живина и храна од растително потекло. Постојат два вида железо во храната што ја јадеме.

1. Хем железо: Ова е видот на железо што нашето тело може најлесно да го апсорбира . Ова железо најчесто се наоѓа во храна од животинско потекло. На пример, во производи како говедско , пилешко и свинско месо.

2. Нехемско железо: Ова железо се наоѓа претежно во храна од растително потекло. На пример, спанаќ, соја, леќа, грашок и грав. Исто така, се наоѓа во житарки збогатени со железо достапни на пазарот.

Еве некои намирници богати со железо и количините на железо што ги содржат.

Ако сте вегетаријанец или веган, може да биде малку потешко да внесете доволно железо само од храна. Бидејќи телото не добива хем железо кое лесно се апсорбира. Затоа, ако сте вегетаријанец, задолжително кажете му на вашиот лекар . Тој или таа ќе обрне поголемо внимание на вашите нивоа на железо и нивоа на хемоглобин.

Работи што ја зголемуваат и намалуваат апсорпцијата на железо

Друга важна работа е да јадете храна богата со железо заедно со храна богата со витамин Ц. На пример, работи како портокали, мандарини, лимети, домати и пиперки (капсикум). Витаминот Ц може да му помогне на телото да го апсорбира нехемското железо што се наоѓа во храната од растителна основа.

Слично на тоа, постојат работи што можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо. Тие вклучуваат чај, кафе, млеко и млечни производи (како јогурт и сирење) и интегрални житарки . Затоа, кога јадете оброк богат со железо, избегнувајте да ги пиете или јадете истовремено.

Размислете, ако наутро јадете житарки збогатени со железо, подобро е да испиете чаша сок од портокал отколку чаша чај со него. Или наместо да пиете млеко со вашата таблета за железо, испијте ја еден или два часа подоцна. Разбравте?

Дали има несакани ефекти од додатоците на железо?

Да, некои луѓе може да доживеат мали несакани ефекти кога земаат таблети со железо. Чести се работи како што се стомачни тегоби, гадење, повраќање, запек или дијареја. Но, не грижете се. Вашето тело ќе се навикне на ова по неколку дена. Исто така е нормално вашата столица да стане црна.

Постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги избегнете овие непријатности :

• Пијте многу вода. Обидете се да пиете најмалку 2-3 литри вода дневно.
• Јадете повеќе храна богата со растителни влакна. Вклучете храна како зеленчук, овошје и интегрални житарки во вашата исхрана.
• Земајте ја пилулата со храна. Земањето со или по оброк може да помогне во намалувањето на стомачните тегоби, наместо на празен стомак.
• Поделете ја дозата. Разговарајте со вашиот лекар и видете дали можете да ја поделите дневната доза на две дози, една наутро и една навечер, наместо да ја земате целата одеднаш.

Ако овие работи не помогнат, консултирајте се со вашиот лекар . Тој или таа може да ви даде различен вид апчиња за железо или да ви препорача омекнувач на столицата за запек. Запомнете, важно е да ја земате само точната доза што ви ја препишал вашиот лекар . Избегнувајте да земате повеќе од 45 милиграми (45 мг) дневно.