Сакате голема промена? Да почнеме со мали чекори.

За Нова Година, за роденден или само за каприц, колку пати размислуваме за големи промени во нашите животи? Поставуваме големи цели како „Овој пат дефинитивно ќе ослабам!“, „Отсега натаму ќе вежбам секое утро!“, „Ќе го чистам тој стар плакар дома, а потоа ќе се осврнам назад.“ Но, што навистина се случува? По два или три дена, можеби една недела, целиот тој ентузијазам исчезнува и ние едноставно се враќаме на старите начини, нели? Дали ви се случило ова? Всушност, ова е вообичаено искуство за многумина од нас. Па зошто се случува ова? Зошто си поставуваме цел на голема цел, а потоа заостануваме на половина пат? Ајде малку да поразговараме за ова.

Зошто луѓето паѓаат кога се обидуваат да скокнат на големо?

Причината за ова е многу едноставна. Нашите мозоци се дизајнирани да избегнуваат работи што се тешки, сложени или болни. Тоа е природен механизам што ни помага да преживееме. Замислете, што би се случило ако одеднаш одлучите да изгубите 20 килограми, престанете да јадете сè што сте пиеле и почнете да вежбате по два часа на ден, потејќи се? Првите два или три дена се многу тешки за вашето тело и ум. Боли. Досадно е. Вашиот мозок го памети ова искуство како нешто „лошо“. Потоа не сака да го прави тоа повторно. Резултатот? Се откажувате од таа цел.

Значи, решението за ова не е да се направи голем скок одеднаш. Наместо тоа, правете мали чекори . Како бебе кое почнува да оди, полека, чекор по чекор, движејќи се напред.

Како ги завршувате работите со овие „мали чекори“?

Добро, ајде да видиме како точно функционира овој метод. Можете да го користите за која било од вашите цели.

1. Започнете лежерно, среќно

Првиот чекор што ќе го направите треба да биде нешто лесно, мало и забавно. Не треба да ви биде товар да го направите.

• Пример: Ако сакате да почнете да вежбате, не обидувајте се да истрчате 5 километри првиот ден. Наместо тоа, започнете велејќи: „Денес ќе шетам низ дворот 10 минути, слушајќи ги моите омилени песни “. Тоа е лесно, нели?

2. Исечете го патот до успехот.

Оставете ги настрана големите, нејасни цели. Наместо тоа, поставете многу специфична, мала цел за која сметате дека „дефинитивно можете да ја остварите“.

• Пример:„Ќе ослабам 10 килограми“ е голема, нејасна цел. Наместо тоа, помислете: „Ќе испијам една шолја незасладен чај од трите шолји што ги пијам дневно“. Ова е нешто што можете да го направите. Ако го правите тоа неколку дена по ред, ќе се чувствувате добро во себе. Потоа можете да преминете на следниот мал чекор. Можеби намалување на количината на ориз што ја јадете навечер.

3. Бидете свесни за себе.

Сите имаме силни и слаби страни. Треба да бидеме искрени со себе. Наместо да се борите со вашите слабости, искористете ги вашите силни страни за да поставите цели .

• Пример: Ако сте мрзелива личност, дали би ви одговарало да се придружите на група пријатели за трчање во 5 часот наутро? Веројатно не. Наместо тоа, планирајте да го правите тоа навечер кога ви е погодно и кога сте активни.

4. Пронајдете „микро-моменти“

Размислете за малите работи што можете да ги направите во текот на денот за да ви помогнат да постигнете поголема цел. Дури и неколку секунди вредат. Ова се нарекуваат „микро моменти“.

• Примери:
• Ако ви треба повеќе вежбање, користете ги скалите наместо лифтот во канцеларијата или трговскиот центар.
• Ако сакате да го подобрите односот со вашиот партнер, ставете го телефонот настрана додека тој или таа зборува, гледајте го/ја во очи и слушајте.
• Ако сакате да го зголемите внесот на вода, секогаш чувајте шише вода на вашата маса.

5. Бидете доследни.

Се вели дека се потребни околу 3 недели (21 ден) за новата навика да стане навикната на нашето тело и ум. Затоа, треба да бидете трпеливи. Не очекувајте големи резултати преку ноќ. Запишете ги вашите мали победи во дневник или белешка на вашиот телефон. Тоа ќе биде големо охрабрување за вас.

6. Подарете си нешто и бидете среќни.

Ова е најважното нешто. Многу сме добри во тоа да се обвинуваме себеси кога не успеваме да постигнеме цел. Но, забораваме да ја прославиме дури и најмалата победа. Оваа прослава е многу важна за да му дадете сигнал на вашиот мозок да ја повтори таа добра навика.

• Примери:
• Ако одите на прошетка навечер неколку дена по ред, преземете неколку нови песни што ви се допаѓаат.
• Ако сте го намалиле консумирањето кафе една недела, почестете се со убава нова шолја за да се напиете миризлив билен чај.

Погледнете ја оваа табела за подетално објаснување на разликата помеѓу овие два методи.

Значи, следниот пат кога ќе размислувате да направите промена во вашиот живот, не обидувајте се да го промените светот одеднаш. Започнете полека. Бидете добри кон себе. Прославете дури и најмалата победа. Ако го направите тоа, со текот на времето, тие мали чекори ќе се соберат и ќе донесат голема промена во вашиот живот за која никогаш не сте сонувале дека е можна.

Мали чекори, постигнување цели, добри навики, животни промени, ментално здравје, бебешки чекори, формирање навики