Дали некогаш сте се чувствувале вака? Има толку многу важни работи на вашето биро, но едноставно не можете да се снајдете околу нив. Без разлика дали започнувате задача или пишувате извештај во канцеларијата , вашиот ум талка на други работи. Само го земате телефонот, поминувате еден час на социјалните мрежи или почнувате да правите нешто друго дома. На крајот, најважното нешто што требаше да го направите се трга настрана. Дали одложувањето е голем проблем за вас? Тогаш она што ќе го кажам ќе ви биде многу важно.
Што е ова „удвојување на телото“?
Терминот „удвојување на телото“ можеби ви е нов, но концептот зад него е многу едноставен. Едноставно кажано, „удвојување на телото“ е кога правите нешто, без некој друг да ви помага, туку само е тука за вас. Она што се случува е дека чувството дека некој друг ве гледа, го контролира нашиот ум да не талка кон други работи и се фокусираме на задачата што ја имаме.
Замислете, кога одите во теретана со пријател наместо сами, дури и во деновите кога се чувствувате како „премногу сум мрзелив да одам денес“, дефинитивно ќе одите поради тој пријател, нели? Истото е и со ова. Кога имаме некого во близина, се чувствуваме малку помалку исплашени и одговорни да одложуваме и да правиме други работи. Овој метод е особено корисен за оние со состојби како ADHD - нарушување на вниманието и хиперактивност .
Како всушност функционира овој систем?
Кога сме сами, имаме целосна контрола врз нашите умови. Значи, ако се расејуваме додека работиме, нема никој да нè спречи. Но, ако имате пријател, член на семејството или колега од канцеларија покрај вас, ситуацијата е поинаква. Само замислете, вие работите, а вашиот пријател чита книга. Кога ќе почувствувате дека сакате да ја прекинете работата и да се јавите на телефон, тоа мало чувство „Не ме гледа ли?“ ве враќа на работа.
Ако овој „двојник“ е некој што живее во истата куќа како тебе, постојат и други предности.
- Ако сте заглавени и фрустрирани, тој може да ве смири .
- Може да бидете потсетени да јадете, пиете или да бидете на време на закажаниот состанок додека работите.
- Ова е од голема помош во елиминирањето на осаменоста и изолацијата предизвикани од работата.
- Доколку сакате, тој може да ви даде и повратни информации за вашата работа.
Важно е што овој „дублер“ не мора да ти помага со работата. Само неговото присуство е доволно за да те држи фокусиран.
Дали твојот „двојник“ мора да го прави истото што го правиш и ти?
Воопшто не. Кога ќе го чуете името „Дублирање на телото“, некои луѓе можеби ќе помислат дека тоа значи некој друг да го прави истото што го правите и вие. Но, тоа е заблуда. Вашиот „Дублник на телото“ може тивко да чита книга, да плете или да работи на својот лаптоп во својот простор. Главната работа е да прави нешто што не ве одвлекува вниманието.
Ако сте родител на дете со ADHD, веројатно веќе го правите ова без ни да го сфатите. Можеби седите до вашето дете додека тоа прави домашна задача, чита весник или прави мала работа во кујната. Само вашето присуство може да биде одличен начин да го охрабрите вашето дете да остане фокусирано.
Главни видови на „удвојување на телото“
Постојат различни начини да се направи „дуплирање на телото“ во зависност од вашите потреби. Можете да го изберете методот што најмногу ви одговара.
| Тип на метод | Како се случува |
|---|---|
| Дуплирање на телото во живо (близок до некого) | Ова е најтрадиционалниот и најочигледен начин. Нека некој што го познавате, како пријател или член на семејството, остане во истата просторија додека работите, во ваша близина. Дури можете да ангажирате некого да го прави ова доколку ви е потребно. |
| Виртуелно дуплирање на телото (поврзување преку интернет) | Можеби не е практично да имате некого со вас цело време. Можеби немате доволно простор таму каде што живеете или сте постојано во движење. Тука ви е корисна виртуелната поддршка. Можете:
|
Кој друг може да има корист од овој метод?
„Двојувањето на телото“ не е само за луѓе со ADHD. Секој со следниве состојби може да има корист од него.
- За оние со сериозен стрес или анксиозност , чувството на сигурност кога некој е во близина го смирува умот.
- За оние кои страдаат од депресија . Депресијата може да предизвика губење на мотивацијата за започнување со работа. Имањето некого во близина може да помогне да се зголеми таа мотивација.
- За оние кои живеат сами или во изолација .
- Други невролошки состојби како што е нарушување на аутистичниот спектарЗа оние со невродивергентни состојби.
- За секој студент или професионалец кој учи за важен испит или се обидува да заврши голем проект.
Како да изберете добар „дублер“?
За ова, можете да побарате помош од пријател, член на семејството или некој на кого му верувате во канцеларијата. Тие со задоволство ќе ви помогнат. Но, пред да побарате помош од некого, размислете за квалитетите што треба да ги има еден добар „дублер“.
„Дубљаторот“ што ќе го изберете дефинитивно треба да биде некој како овој:
* Некој што не го прекинува вашето внимание: Тој не треба да биде некој што постојано доаѓа да разговара со вас и поставува прашања. Треба да може да остане сам.
* Сигурен: Некој што може да се појави точно кога разговарате и да остане со вас во договореното време.
* Неосудување: Треба да бидете трпеливи и разбирачки кога имате тешкотии со концентрирањето, а не да се обвинувате себеси за тоа.
Пробајте го овој метод и уверете се сами како се чувствувате. Можеби е најдоброто решение за вашата навика за одложување.
Порака за носење дома
- „Двојување на телото“ е едноставен, но многу моќен метод за зголемување на вашиот фокус и ефикасност со тоа што некој ќе седне до вас, без всушност да ви помага со работата.
- Ова е корисно за оние со состојби како што се ADHD, анксиозност и депресија, како и за секој што едноставно има навика да одложува.
- Можете да го направите овој метод лично или виртуелно.
- Многу е важно личноста што ќе ја изберете како ваш „дублер“ да биде доверлива, неосудувачка и да не ви го прекинува вниманието.
- Доколку вашите проблеми со вниманието или проблеми со менталното здравје сериозно влијаат на вашиот секојдневен живот, многу е важно да посетите лекар (лекар) и да разговарате за тоа.
Удвојување на телото, ADHD, внимание, одложување, ментално здравје, ефикасност, анксиозност, депресија
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар