Дали вашиот последен медицински извештај вели дека нивото на холестерол е малку високо? Многумина од нас се плашат кога ќе го видат тоа. Си мислиме: „О, од сега па натаму морам да престанам да јадам путер, сладолед и масно месо“. Иако има вистина во таа приказна, има и добри вести за вас. Тоа е, додавањето повеќе одредена храна во вашата исхрана може да ви помогне да ги контролирате нивоата на холестерол. Колку е ова подобро и полесно од голтање апче со вода?
Дали ова е навистина некаков вид магична храна? Не, но е доста блиску до магија. Истражувачите откриле дека оваа посебна храна, наречена „функционална храна“, има големо, позитивно влијание врз нивото на холестерол. Некои студии покажаа дека исхраната што ги содржи овие „суперхрани“ може да биде исто толку ефикасна како и некои лекови за намалување на холестеролот во намалувањето на „лошиот“ холестерол во вашето тело, или LDL (липопротеини со ниска густина) холестерол . Ова е толку докажано што FDA (Администрација за храна и лекови) во Соединетите Американски Држави дури и им дала на овие намирници „здравствено тврдење“ дека можат да го контролираат холестеролот.
Кои се тие „суперхрани“ што го намалуваат холестеролот?
Добро, сега да видиме кои се овие намирници кои се многу добри за нашето срце и помагаат во контролата на холестеролот. Не е толку тешко да ги додадете во вашата дневна исхрана.
| Вид на храна | Како да му помогнете на телото |
|---|---|
| Масна риба На пример: лосос, скуша, харинга, скуша | Омега-3 масните киселини во овие риби се многу добри за здравјето на срцето. Тие помагаат во намалувањето на крвниот притисок и го намалуваат друг вид маснотии во крвта наречени триглицериди. |
| Овес и овесни трици | Тие се богати со растворливи влакна. Овие влакна делуваат како сунѓер, апсорбирајќи го холестеролот во вашиот дигестивен тракт и помагајќи му да се елиминира од вашето тело. Јадењето чаша овес наутро е добар почеток. |
| Јаткасти плодови како ореви и бадеми | Овие јаткасти плодови содржат здрави масти (незаситени масти). Јадењето на една шака од овие јаткасти плодови дневно може да помогне во намалувањето на лошиот холестерол (LDL). Но, не јадете премногу од нив, бидејќи се богати со калории. |
| Храна со растителни стероли или станоли | Овие се додаваат во некои маргарини, јогурти и овошни пијалоци. Овие растителни стероли и станоли се супстанции добиени од растенија. Тие го спречуваат телото да го апсорбира холестеролот од исхраната. |
| Мешунки На пример: наут, леќа, грашок, соја | Тие се исто така богати со растворливи влакна. Вклучувањето во вашата дневна исхрана може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол. |
Обавезно имајте ги предвид овие работи кога ја менувате вашата исхрана!
Откако ќе научите за храна што го намалува холестеролот, не е добра идеја сами да донесувате одлуки, велејќи: „Добро, тогаш ќе ги јадам овие и ќе го намалам холестеролот“. Ова не е нешто што треба да го правите сами.
Прво на сите, разговарајте со вашиот лекар.
Кога станува збор за регулирање на нивото на холестерол, најважно е да соработувате со вашиот лекар . Иако промените во исхраната можат да помогнат, на некои луѓе можеби ќе им требаат лекови за да го намалат ризикот од срцеви заболувања. Затоа, земете ги вашите извештаи и консултирајте се со вашиот лекар за да разговарате за најдобриот план за лекување за вас. Може да ви бидат препишани лекови заедно со промени во исхраната.
Овие намирници не се „магични“!
Ова е исто така нешто што треба да се има предвид. Немојте да мислите дека јадењето шака ореви или чинија овесна каша наутро нема да ви наштети, или дека добивате дозвола да јадете колку што сакате мрсна храна, пржена храна и колачи.
За навистина да имате корист од оваа добра храна, дефинитивно треба да усвоите здрав начин на живот.
Тоа значи,
- Намалете го внесот на преработена храна, пржена храна, шеќерни пијалоци и храна богата со заситени масти (на пример, црвено месо, сирење, путер) колку што е можно повеќе.
- Контролирајте ја вашата тежина.
- Вежбајте секојдневно. Правете нешто како одење најмалку 30 минути на ден.
Едноставно кажано, тоа е како да градите куќа. Не можете да изградите куќа само со една тула. Слично на тоа, не можете да се оздравите само со една „суперхрана“. Урамнотежената исхрана, разновидноста и соодветната физичка активност се работи што ќе ви помогнат да одржите здраво срце.
Порака за носење дома
- Постојат специфични намирници како овес, мрсна риба и ореви кои помагаат во намалувањето на нивото на лош холестерол (LDL) во вашето тело.
- Додавањето на овие намирници само по себе нема да ви помогне да го контролирате холестеролот. Обавезно консултирајте се со вашиот лекар за совет . Можеби ќе ви бидат потребни лекови.
- „Суперхраната“ не е дозвола да јадете колку што сакате друга нездрава храна. Важно е да се одржува здрава и балансирана исхрана .
- За најдобри резултати, од суштинско значење се редовно вежбање и контрола на телесната тежина , заедно со промени во исхраната.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар