Дали земате многу лекови? Можете да го намалите ова со промени во животниот стил! (Намалување на лековите)

Многумина од нас земаат еден или повеќе лекови секој ден за состојби како што се висок крвен притисок, холестерол или дијабетес тип 2. Понекогаш може да се запрашате: „Дали некогаш ќе можам да престанам да ги земам овие лекови?“ Вистината е дека тоа не е пуста сон. Со совет и поддршка од вашиот лекар и неколку едноставни промени во вашиот животен стил, можеби ќе можете да ја намалите количината на лекови што ги земате, па дури и целосно да престанете да ги земате со текот на времето. Ајде да видиме како можеме да ви помогнеме во тоа.

1. Олеснете ја здравата исхрана

Исхраната здрава за срцето е толку едноставна, а сепак ние ја отежнуваме.

• Намалете ја храната богата со заситени масти (на пр. пржена храна, преработено месо)
• Зголемете го внесот на овошје и зеленчук .
• Држете се подалеку од работи што содржат рафинирани шеќери (на пример, засладени пијалоци, колачи, бисквити).
• Вклучете храна што содржи здрави масти , како што се јаткасти плодови, храна богата со растителни влакна и риба .

Звучи лесно, нели? Но, проблемот е во тоа што за да ги јадете овие работи, прво мора да ги имате дома. Размислете што има во вашиот кујнски шкаф, во вашиот фрижидер, во фиоката на вашето биро на работа и во вашиот автомобил. Дали има работи таму што ви помагаат да ги постигнете вашите здравствени цели? Или има работи што ве спречуваат? Ако е така, време е да почнете да размислувате за тоа сега и да ги промените работите што ги носите дома.

2. Стекнете навика да ги читате етикетите кога купувате производи од продавницата.

Кога купувате храна што доаѓа во пакување, кутија или конзерва, стекнете навика да ја читате етикетата со нутритивни факти на задната страна. Честопати, овие видови подготвена храна може да содржат многу повеќе сол (натриум) отколку што мислиме. Размислете колку сол има во пакувањето колбаси или тестенини што ги јадете секој ден. Но, честопати, во продавницата има опции со помала содржина на натриум за истата таа храна. Правењето на таа мала промена, како и намалувањето на количината на сол што ја додавате во вашата храна, може да има големо влијание врз вашето здравје. Кога ќе ја намалите количината на сол во вашата храна, вашиот крвен притисок ќе почне да се контролира во краток временски период, како еден месец.

3. Зајакнување на најважниот мускул во телото

Знаеш ли што е тоа? Тоа е твоето срце.Како и секој друг мускул, треба да го зајакнете срцето така што ќе му дадете малку работа. Тоа значи вежбање. Ова не мора да биде нешто што го правите во теретана. Можете да го вклучите во вашата дневна рутина.

• Можеби можете да одите на кратка прошетка со вашето куче.
• Можете да пуштите мала песна и танц додека работите дома.
• Можете да го пробате тоа гледајќи видео за јога на интернет.
• Можеш да го земеш прашливиот велосипед во гаражата и да се прошеташ малку.

Што и да правите, го зајакнувате вашето срце. Тоа го намалува крвниот притисок, ги контролира нивоата на шеќер во крвта. Кога вежбате, инсулинската резистенција на вашето тело се намалува. Тоа значи дека на клетките на вашето тело им станува полесно да апсорбираат шеќер. Ова може да ви помогне да ја намалите количината на лекови што ви се потребни за дијабетес. Кога ја контролирате вашата исхрана и вежбате на овој начин, вашата вишок тежина исто така ќе се намали. Малку губење на тежина исто така ќе биде од голема помош во намалувањето на лековите .

4. Ограничете ја консумацијата на алкохол

Прекумерното консумирање алкохол може да го зголеми крвниот притисок. Затоа, ако размислувате да ги намалите лековите, треба да бидете внимателни и во врска со ова. Не мора целосно да престанете. Но, држете се до ограничување. Општо земено, соодветно е да се ограничите на еден стандарден пијалок дневно за жени и два за мажи .

5. Вежбајте смирување на умот.

Стресот е подмолен фактор за многу болести, како што се висок крвен притисок и дијабетес. Затоа, одржувањето на смиреност во умот е како лек.

• Седнете тивко. Дишете. Повторувајте: Секој ден по 15-20 минути, седнете на тивко место, затворете ги очите и дишете длабоко. Издишувајте полека. Оваа едноставна работа ќе ви даде големо олеснување од крвниот притисок.
• Управувајте со вашето време: Не обидувајте се да кажете „да“ на сè. Не плашете се да кажете „Не можам да го направам ова“ ако сте уморни или немате време.
• Идентификувајте ги предизвикувачите на стрес: Идентификувајте ги работите што ве прават да се чувствувате непријатно и ве вознемируваат и држете се подалеку од нив колку што е можно повеќе.

6. Целосно престанете да пушите

Ова е нешто што апсолутно мора да го направите. Целосно држете се подалеку од цигарите и сите други форми на тутун.Ако пушите, откажувањето од пушење е одличен начин да го намалите крвниот притисок, ризикот од срцев удар и мозочен удар. Дури и ако не пушите, престојот во близина на други луѓе кои пушат (пасивно пушење) е подеднакво штетен за вашето здравје.

7. Разговарајте за сето ова со вашиот лекар.

Ова е најважното нешто. Кажете му на вашиот лекар дека почнувате да ги правите овие промени во животниот стил. Тој или таа може да ги поддржи вашите напори. Со текот на времето, како што се подобрува вашето здравје (крвен притисок, ниво на шеќер), тој или таа ќе одлучи дали, за колку и кога можете да ги намалите лековите. Доколку е потребно, вашиот лекар може да ве упати кај друг специјалист, како што е диететичар, за да ви помогне во ова патување.

Колку време ќе биде потребно за да се видат резултатите од овие промени?

Ова варира од личност до личност. Зависи од тоа колку произведувате и како вашето тело реагира на тоа. Но, генерално, во рок од 3 до 6 месеци, треба да видите позитивна промена во вашиот крвен притисок, тежина, шеќер во крвта и нивоа на холестерол. Исто така, ќе се чувствувате подобро и порелаксирано. Намалување на лековите, начин на живот, висок крвен притисок, холестерол, дијабетес, здрава исхрана, вежбање