Дали понекогаш чувствувате дека не сте доволно добри, дека не ви се прави ништо и дека вашата самодоверба паднала на нула? Често мислиме дека тоа е поради работите што се случуваат во нашите животи, проблемите на работа или други надворешни влијанија. Но, дали знаевте дека храната што ја јадеме секој ден има неверојатна способност да ја контролира нашата среќа, душевен мир и самодоверба? Да, вистина е. Она што го јадеме директно влијае на нашиот мозок.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Врската помеѓу хормоните на среќа во мозокот, „ДОЗА“ и храната
Едноставно кажано, нашите мозоци содржат хемиски гласници кои нè прават да се чувствуваме среќни, смирени и самоуверени. Ги нарекуваме овие „хормони на добро расположение“. Постојат четири главни типа на овие хормони. Тие се допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини. Првите букви од овие четири се комбинираат за да го формираат акронимот „DOSE“.
Кога овие „ДОЗА“ хормони се произведуваат во нашите тела во вистински количини, се чувствуваме среќни, опуштени, задоволни и самоуверени. Значи, едно од најдобрите нешта што можеме да ги направиме за да го зголемиме производството на овие хормони е да јадеме хранлива храна.
Изненадувачки, 90% од нашиот „хормон на среќа“, серотонин, не се произведува во нашиот мозок, туку во нашиот дигестивен систем, односно во нашите црева. Ова покажува колку е тесна врската помеѓу здравјето на нашите црева и менталното здравје.
Па, кои хранливи материи помагаат во производството на овие „ДОЗА“ хормони? Хранливи материи како што се омега-3, магнезиум, витамин Ц, тиамин (витамин Б1), фолна киселина (витамин Б9) и селен се неопходни за ова.
5 навики во исхраната кои градат самодоверба
Добро, па да видиме како можеме да ги додадеме овие хранливи материи во нашата исхрана и да ја зголемиме нашата самодоверба. Еве неколку едноставни чекори што можете да ги следите.
1. Исполнете го денот со свежо овошје и зеленчук.
Ова е нешто што сите сме го слушнале и претходно. Но, треба да ја разбереме научната вистина зад тоа. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат овошје и зеленчук 6 или 7 дена во неделата имаат повисоко ниво на задоволство од животот и среќа.
Особено вклучете овошје и зеленчук од различни бои во вашата исхрана.
- Фолната киселина и витамините од групата Б што се наоѓаат во зелениот зеленчук (спанаќ, кељ) и цитрусните овошја (портокали, мандарини, лимети) помагаат во производството на серотонин.
- Витаминот Ц, кој се наоѓа во овошја како киви, портокали и гуава , е познат и како хормон на љубовта.Тоа е неопходно за производство на окситоцин .
2. Не заборавајте на храна богата со омега-3
Омега-3 масните киселини се многу корисни за нашиот централен нервен систем. Тие помагаат во подобрување на расположението, намалување на стресот и подобрување на функцијата на мозокот.
Јадењето риба најмалку двапати неделно е одличен начин да внесете омега-3. Масните риби како лосос, скуша и сардини се најдобриот избор. Покрај тоа, оревите, ленено семе и чиа семето се исто така богати со омега-3.
3. Ајде да направиме список на храна што внесува „самодоверба“
Следниот пат кога ќе одите во продавница, размислете за ограничување на внесувањето на спакувана, преработена храна. Наместо тоа, додадете ги овие здрави намирници што ја зголемуваат самодовербата на вашата листа.
| Хранлива материја | Достапни извори на храна |
|---|---|
| Здрави јаглехидрати (Здрави јаглехидрати) | Овие го зголемуваат нивото на серотонин. На пример: овес, киноа, наут, кафеав ориз, леб од цело зрно. |
| Витамин Д | Го намалува стресот и депресијата. На пример: јогурт, јајца, печурки, млеко со додаден витамин Д. |
| Алфа-линоленска киселина | Многу важно за здравјето на мозокот. На пример: ореви. |
| Магнезиум | Лосос, суво грозје, банани, авокадо, индиски ореви, зелен зеленчук. |
| Тиамин (Б1) | Збогатени житарки, леб, леќа. |
| Селен | Бразилски ореви - еден или два на ден е доволно, туна. |
4. Додадете малку зачин во вашата храна.
Не само кога вежбаме, туку и кога јадеме нешто зачинето, нашите тела ослободуваат хормони наречени ендорфини. Ендорфините се природни лекови против болки кои помагаат во намалувањето на стресот и градењето на самодовербата. Затоа, не плашете се да додадете малку зачин во вашата храна. Нешто како зачинет чили сос, зачинета рибја чорба или зеленчуково кари ќе ви помогне да го подобрите расположението.
5. Начинот на кој се храните е исто така важен!
Не станува збор само за јадење хранлива храна, туку начинот на кој се храниме и околината во која живееме, исто така, влијаат на нашето ментално здравје.
- Јадете со најблиските: Има многу повеќе радост во уживањето во оброк со семејството и најдобрите пријатели отколку јадењето сами.
- Храна што враќа среќни спомени: Постојат некои намирници што враќаат среќни спомени од нашето детство. Помислете на оброк што ви го приготвуваше вашата мајка. Повторното создавање и јадење на тој здрав оброк може да донесе и чувство на носталгија. Но запомнете, држете се подалеку од храна што е богата со шеќер . Наместо тоа, изберете нешто здраво како парче леб со банана и путер од кикирики што го правеше вашата мајка.
Затоа, мудро бирајте ја храната и зголемете ја самодовербата. Можете да постигнете големи резултати со мала промена.
Порака за носење дома
- Вашето ментално здравје и самодоверба се директно поврзани со храната што ја јадете.
- Усвојувајте исхрана која содржи хранливи материи кои ги зголемуваат „хормоните на среќата“ (DOSE) во мозокот.
- Додадете свежо овошје, зеленчук, омега-3 и интегрални житарки во вашата дневна исхрана.
- Намалете го внесот на преработена храна и храна богата со шеќер колку што е можно повеќе.
- Начинот на кој се храните е исто така важен; јадењето заедно со семејството, јадењето здрава храна што враќа среќни спомени, ја зголемува менталната благосостојба.
- Доколку имате било какви загрижености во врска со вашето ментално здравје или исхрана, многу е важно да разговарате со лекар и да побарате совет.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.