Дали треба да практикуваме благодарност за да додадеме малку повеќе среќа во нашите животи?

Сите сме зафатени овие денови, нели? Од моментот кога ќе се разбудиме наутро до спиењето навечер, работиме нон-стоп. Во меѓувреме, понекогаш ги пропуштаме малите радости и добрите работи во животот. Кога тоа ќе се случи, нормално е да се чувствуваме тажно и фрустрирано. Но, дали знаевте дека постои многу едноставен, но многу моќен начин да додадете малку радост и леснотија во овој зафатен живот? За тоа ќе зборуваме денес. Да го наречеме ова „благодарност“. Тоа е како лек, но лек кој нема несакани ефекти и носи мир во умот!

Што е ова „знаење за доблеста“? Едноставно кажано...

„Благодарност“ е, едноставно кажано, препознавање и ценење на добрите работи во нашите животи, помошта што ја добиваме, малите нешта што нè прават среќни. Тоа е, размислување за работите што сме ги добиле, луѓето што ни помагаат, а понекогаш дури и за малите нешта за кои всушност не ни е грижа. Ова не е само кажување „Благодарам“. Тоа е подлабоко чувство. Замислете, кога ќе се разбудите наутро и ќе го видите сонцето како изгрева прекрасно. Иако изгледа како мала работа, ако во тој момент се чувствувате малку среќни и благодарни за тоа, тоа е благодарноста. Или, ако некој ви помогне малку, ако го имате тоа на ум и му се заблагодарите на таа личност од дното на вашето срце, тоа е исто така благодарност. Дали знаевте дека оваа навика е многу добра за нашето ментално и физичко здравје? Ќе зборуваме за тоа подоцна.

Чекор 1: Да почнеме да ги гледаме, бараме и цениме добрите работи во животот!

Нашиот прв чекор е ова. Како детектив, почнуваме да ги бараме добрите работи скриени во нашиот ден, во нашите животи. Понекогаш тие се многу мали. Но, тие мали нешта се она што го прават животот убав.

Како ги наоѓате овие добри работи?

• Помислете на најмалку три работи за кои сте благодарни секој ден: тоа може да биде вашето здравје . Може да биде близок пријател, член на семејството. Вкусен оброк што го имавте, удобен дом во кој живеете, прекрасен цвет во цут, странец кој ви помогнал... Кога ќе размислите вака, ќе се изненадите за колку работи можете да бидете благодарни во еден ден! Тоа е како повторно да ги отворите очите .
• Започнете „ Дневник на благодарност“: Земете мала тетратка и секоја вечер пред спиење, запишувајте три или четири работи за кои сте благодарни тој ден. Работи како: „Среќен сум поради вкусната храна што ми ја направи мајка ми денес“, „Благодарен сум што ми се јави пријателката денес“ итн. Кога ќе го запишете ова, тие добри работи стануваат подлабоко врежани во вашиот ум. По неколку дена, ќе забележите колку полесно се чувствува вашето срце.
• Развијте навики за помнење на доблестите:Некои луѓе му заблагодаруваат на Бога пред јадење. Тоа не мора да биде религиозна работа. Кога храната ќе им се најде пред нив, добра идеја е да помислат на секунда: „Колку е прекрасно што денес ја имам оваа храна“. На тој начин, ја разбираме вредноста на храната. Исто така, добра навика е да се мисли: „Денес го имам овој ден, здрав сум“.

Помислете колку многу работи гледаме секој ден, но не ги земаме предвид. Да можеме добро да дишеме, да имаме чиста вода за пиење, да имаме луѓе кои нè сакаат околу нас... тоа се вистинските богатства.

Чекор 2: Уживајте во чувството на благодарност и среќа.

Откако ќе видите добри работи, следното најважно нешто е целосно да ја доживеете таа радост, тоа чувство на благодарност. Тоа не значи само да размислувате за тоа и да заборавите на тоа. Замислете, се враќате дома од напорен ден на работа. Потоа вашето дете дотрчува кон вас и ве прегрнува. Во тој момент, се чувствувате неверојатно среќни и сакани, нели? Во тој момент, застанете на секунда и кажете: „Ах, ова е среќата!“ и почувствувајте го тоа чувство. Дозволете таа радост да се прошири низ вашето тело. Тоа е како полека да уживате во вкусен оброк. Ова е поврзано и со она што го нарекуваме „Свесност“. Тоа значи да обрнете големо внимание на она што се случува и што се чувствува во сегашниот момент. Само тогаш можете навистина да ги доживеете овие мали, среќни работи.

Чекор 3: Изразете ја вашата благодарност и ценење кон некој друг и покажете го тоа преку дела!

Видовме добри работи, бевме среќни поради нив. Сега е време да ја споделиме таа среќа, тоа знаење за тие квалитети со некој друг. Ова не е само учтивост или добра навика. Тоа е искрено ценење што излегува од вашето срце. Кога му се заблагодарувате на некого, всушност ги вежбате првите два чекора: сте виделе нешто добро и искрено сте го ценеле.

Како го правиш ова?

• Кажете му на некој што ви помогнал или ви направил нешто добро: „Беше одлично за вас што ми помогнавте тој ден...“, „Навистина го ценам тоа што ме слушавте тој ден...“, „Ви благодарам многу што ме научивте на ова...“, „За мене беше голема сила да бидам покрај вас тој ден...“ Можете исто така да напишете писмо за да ја изразите вашата благодарност . Замислете, ако вашата мајка зготви вкусно јадење, дури и едноставен збор како „Мамо, храната е вкусна. Ви благодарам многу !“ би го направил среќен.
• Покажете ја вашата благодарност со љубезно дело: Понекогаш, кога некој ви прави услуга, чувствувате дека сакате да направите нешто за него. Или, можете да направите нешто за некој друг така што ќе помислите: „Ќе го направам ова за некој друг.“ (Платете го однапред) и направете го тоа за него. Кога сте во ред, држете ја вратата за лицето зад вас. Вршете ја работата на некој друг без никој да забележи. Пробајте го и видете како се чувствувате! Дури и мала услуга може да ве направи да се чувствувате одлично.
• Кажете им на луѓето во вашиот живот колку ги цените: Ова не мора да биде голема работа. Самото кажување што ви е на ум, искрено, во вистинско време и на вистински начин, ќе ги зајакне тие врски.

Во вистинската љубезност, нема чувство „Сега ѝ должам на оваа личност“. Бидејќи кога правите нешто за некого, не очекувате таа личност да направи нешто за вас за возврат. Тоа е како циклус од добри работи. Кога правиме нешто добро, се случуваат повеќе добри работи.

Зошто ова „знаење за доблеста“ е толку добро за нас? Ако го погледнеме од медицинска перспектива...

Практикувањето на ова „знаење за добродетелта“ не е само нешто што носи среќа во умот. Тоа е исто така многу корисно за нашето ментално здравје, како и за нашето физичко здравје.

• Го намалува стресот : Кога наоѓаме работи за кои треба да бидеме благодарни, ги тргаме мислите од грижите и проблемите што ни се на ум. Некои студии, исто така, откриле дека практикувањето благодарност може да ги намали нивоата на кортизол , хормон на стрес, во нашето тело.
• Ги зголемува хормоните на среќата : Дали знаевте дека кога сме благодарни и среќни, нашиот мозок ослободува невротрансмитери наречени „хормони на среќата“ како што се серотонин и допамин. Тие нè прават да се чувствуваме среќни и опуштени.
• Го подобрува сонот: Се вели дека размислувањето и пишувањето за добрите работи што се случиле во текот на денот пред спиење навечер го намалува стресот и ви помага да спиете подобро.
• Го подобрува физичкото здравје: Некои студии покажуваат дека луѓето кои практикуваат внимателност може да имаат понизок крвен притисок и посилен имунолошки систем.
• Односите меѓу луѓето се подобруваат: Кога им се заблагодаруваме и ги цениме другите, нашите врски со нив стануваат посилни. Довербата се зголемува.

Едноставно кажано, внимателноста е како многу моќен „лек“ кој е корисен и за нашиот ум и за нашето тело, бесплатно.

Па, каква лекција научивме од ова? (Порака за носење дома)

Во ред, се надевам дека сега разбирате како да ја вклучите оваа навика на „познавање на вашите доблести“ за која зборувавме денес во нашите животи. Ова не е нешто што може да се направи преку ноќ. Но, како што го практикувате малку по малку, ќе сфатите колку среќа и леснотија додава во вашиот живот.

• Ценете ги малите нешта: Размислувајте за малите добри нешта околу вас секој ден и бидете среќни поради нив.
• Водете „дневник на благодарност“: На крајот од денот, запишете најмалку три работи за кои сте благодарни. Ова ќе направи чуда за вашето расположение.
• Ви благодарам од дното на моето срце:Кажете му на некој што ви помогнал, на важните луѓе во вашиот живот, што ви е на ум. Дури и едноставно „благодарам“ може да направи голема разлика.
• Прави добро: Помагај на другите секогаш кога можеш, биди љубезен. Тоа и тебе ќе те направи да се чувствуваш одлично.
• Бидете трпеливи: Ќе биде потребно извесно време за да се развие оваа навика. Но, не се откажувајте. Продолжете.

Ако ги следите овие едноставни чекори, ќе сфатите дека животот не е само страдање, туку толку многу работи за кои треба да се биде среќен. Затоа, обидете се да ја вклучите оваа прекрасна навика да „ги познавате вашите доблести“ во вашиот живот почнувајќи од денес! Дефинитивно можете да го направите тоа!

---

Благодарност, внимателност, среќа, ментална благосостојба, благодарност, вежбање благодарност, среќно живеење