Можат ли нашите навики воопшто да ги променат нашите гени? Ајде да учиме за епигенетиката на едноставен начин!

Веројатно сте слушнале дека нашите гени влијаат на тоа како се разболуваме и како изгледаме. Тоа е вистина. Но, дали знаевте дека можеме да го промениме и начинот на кој овие гени функционираат преку работи како што се нашиот начин на живот, што јадеме и околината во која живееме? Тоа се работите за кои зборуваме во рамките на оваа тема наречена Епигенетика . Иако ова е релативно нова тема, таа е многу важна за нашето здравје, па ајде да разговараме за тоа.

Па што точно е ова (епигенетика)?

Едноставно кажано, епигенетиката е наука за тоа како нашите гени се под влијание на нашата околина и работите што ги правиме . Обично ги сметаме гените за нешто што не можеме да го контролираме, нешто што го наследуваме од нашите родители. Всушност, многу работи, како што се бојата на нашите очи и веројатноста за развој на одредени болести, се одредени од овие гени од моментот кога се раѓаме. Па можеби мислите дека гените се нешто што не може да се промени, да се зацврсти во камен. Но, замислете ако можеме да го промениме начинот на кој функционираат овие гени и да го подобриме нашето здравје ? Научниците ја истражуваат епигенетиката со таа надеж на ум. Затоа оваа тема, епигенетиката, стана нешто за кое многу луѓе како вас се заинтересирани да учат. Епигенетиката е релативно нова област на студии. Таа разгледува како одредени хемикалии во клетките на нашето тело го контролираат начинот на кој функционираат нашите гени. Научниците ги нарекуваат овие хемикалии „епигенетски ознаки“ или „хемиски потписи“ . Понекогаш овие хемиски ознаки им помагаат на нашите тела да бидат посилни и поотпорни на болести. Но, понекогаш тие можат да му наштетат на нашето здравје. Ако го разложите зборот „епигенетика“, постојат два дела: „епи“ и „генетика“. „Епи“ е грчки збор за „горе, надвор, наоколу“. „Генетика“ се однесува на гени, односно на илјадници парчиња ДНК (деоксирибонуклеинска киселина) што ве прават уникатни. Значи, кога зборуваме за „епигенетика“, зборуваме за сè околу вашите гени. Научниците ги разгледуваат хемикалиите што буквално се наоѓаат на вашите гени и дејствуваат врз нив. Тие, исто така, обрнуваат внимание на работите што можеме да ги набљудуваме во нашиот секојдневен живот, како што се храната што ја јадеме, количината на вежбање што ја правиме и грижата што ја добивавме како деца.

Како влијае нашата околина и изборите што ги правиме на ова?

Научниците одамна знаат дека нашата околина и нашето лично однесување го обликуваат нашето здравје. На пример, земете го предвид следново:

• Изложеноста на одредени токсини го зголемува ризикот од развој на рак .
• Загадувањето на воздухот може да предизвика болести како што е астма .
• Вежбањето го зајакнува вашето срце .
• Јадењето хранлива храна е многу добро за вашиот мозок и тело .

Значи, вашето здравје и долговечност не се само резултат на вашите гени или природа. Постојат многу други работи што влијаат на ова, разбирате ли?

Прво, да научиме малку за гените и ДНК-та, зар не?

Гените се основните единици на ДНК. Целата ваша ДНК секвенца често се споредува со книга за градинарство или прирачник со упатства. Тоа е затоа што ДНК ги дава упатствата што секоја клетка во вашето тело треба да ги извршува за нормално функционирање. Вашите клетки ја читаат оваа ДНК за да знаат што да прават и како да го прават тоа.

Тогаш што е ген?

Во вашето тело во секое време има трилиони клетки. Овие клетки постојано се делат за да создадат нови клетки (да направат копии од себе) за да ги заменат оние што умираат. Тоа е затоа што истите клетки не мора да траат целиот ваш живот - тие умираат, а се создаваат нови. Ова е нормален процес во вашето тело. Овие трилиони клетки се потпираат на вашата ДНК за да знаат како да растат, кога да прават копии и кога да престанат да се делат.

Како клетките ја користат оваа ДНК?

Секоја клетка во телото си ја врши својата работа. За да го направат тоа, тие читаат специфични делови од вашата ДНК. Тие делови се нарекуваат ваши индивидуални гени. Можете да ги замислите овие гени како поглавја во упатство за употреба или како рецепти во книга за готвење. Гените се малите делови од информации што се спојуваат за да го сочинуваат целиот ваш сет гени, или геном . Но, не секоја клетка го чита целиот сет на инструкции (целата ваша ДНК секвенца, или геном). Тоа е затоа што не на секоја клетка ѝ е потребен целиот сет на инструкции - им се потребни само одредени делови. Клетките имаат специфични задачи во телото и тие само треба да ги извршуваат своите специфични задачи. Размислете вака: кога правите торта, не ви е потребен рецепт за доматен сос. Ви е потребен само рецептот за она што го правите.

Па што е овој епигеном?

Вашиот епигеном се сите ваши гени и сè што регулира како ги користите . Важно е вашиот епигеном да биде динамичен . Тој се менува со текот на времето. Ова може да биде добро или лошо. Добро е затоа што работи како хранлива храна, вежбање и умерени нивоа на стрес можат да доведат до епигенетски промени кои се корисни за здравјето. Но, работи како преработена храна, пушење и прекумерен стрес можат да доведат до епигенетски промени кои се штетни за здравјето. Значи, што влијае на вашиот епигеном? Што можете да направите во врска со тоа? Всушност, има многу што сè уште не знаеме. Но, доказите сугерираат дека работите што ги внесуваме во нашите тела и начинот на кој комуницираме со светот околу нас можат да имаат длабоко влијание врз нашиот епигеном.Иако не можеме секогаш да ги контролираме овие работи, понекогаш можеме да управуваме со нив - тоа е многу подобро од она што можеме да го кажеме за гените што ги наследуваме, нели?

Кои болести се поврзани со епигенетиката?

Научниците сè уште проучуваат како епигенетските промени влијаат на нашите тела и на развојот на болести. Тие исто така веруваат дека одредени физички промени и болести можат да предизвикаат промени и во вашиот епигеном. Неодамнешните истражувања сугерираат дека епигенетските промени се поврзани со:

• Како функционира метаболизмот на вашето тело .
• Процесот на стареење и болестите поврзани со стареењето .
• Болести кои влијаат на мозокот, како што се Паркинсонова болест , Алцхајмерова болест и синдроми кои предизвикуваат интелектуална попреченост .
• Да се ​​развие рак .
• Нарушувања од употреба на супстанции .
• Воспаление и сродни состојби како што се астма и автоимуни заболувања .

Како што продолжуваат истражувањата, научниците се надеваат дека ќе:

• Стекнете ново разбирање за тоа како епигенетските промени предизвикуваат или се поврзани со различни болести.
• Дознајте што можеме да направиме во секојдневниот живот за да го намалиме ризикот од одредени болести.
• Развијте нови третмани за болести кои го таргетираат епигеномот.

Што всушност може да го промени нашиот епигеном?

Вашиот епигеном е обликуван од безброј сили. Некои од нив почнуваат да влијаат врз вас пред да се родите. Еве неколку примери:

• Храната што ја јадела твојата мајка додека те носела во утробата (исхрана за време на бременост) .
• Општото здравје и менталната благосостојба на вашата мајка за време на бременоста .
• Исхраната што ја добивавте како бебе и мало дете .
• Негативни искуства од детството .
• Искуствата од учење што ги имавте како дете и интеракциите што ги имавте со возрасните .
• Изложеност на токсини како што се загадување на воздухот, издувни гасови од дизел и чад од цигари .
• Изложеност на хемикалии како што се пластика, БПА и тешки метали како олово или кадмиум.
• Употреба на одредени лекови на рецепт .
• Употреба на алкохол, тутун и други рекреативни дроги .
• Храната што ја јадете како возрасен .
• Вашето ниво на физичка активност .
• Нивото на стрес во вашиот секојдневен живот .
• Вашите врски и социјални интеракции .
• Заедницата во која живеете и поддршката што ја добивате (или не ја добивате) од неа .
• Пристап до здравствени услуги и ресурси за поддршка на вашите здравствени потреби .

Како се случуваат овие промени?

Научниците сè уште откриваат како овие изложености и искуства предизвикуваат промени во вашите клетки. Општо земено, овие фактори создаваат епигенетски ознаки на вашата ДНК, кои влијаат на начинот на кој функционираат вашите клетки. На пример, епигенетските ознаки можат да ги спречат клетките да читаат одредени делови од вашиот геном. Тоа е, ген кој треба да биде активен е замолчен или исклучен. Како резултат на тоа, вашите клетки не можат да ги читаат тие гени (рецепти) и не можат да прават некои од работите што им се потребни за да ве одржат здрави, како што е спречување на растот на клетките на ракот. Некои штетни епигенетски промени се краткорочни и можат да се поништат. Но, други траат долго време, понекогаш и цел живот.

Можат ли овие промени да бидат на подобро?

Да, апсолутно. Епигенетските ознаки можат да бидат корисни, па дури и заштитни. На пример, давањето на бебето многу можности за учење може да доведе до позитивни епигенетски промени што го поддржуваат неговото ментално и физичко здравје во годините што доаѓаат . Не можете да ги изберете гените што ги наследувате од вашите родители. И не можете да контролирате голем дел од светот околу вас. Но, свеста за сите овие фактори што ве „хранат“ вас - и вашите деца - може да ви помогне да направите сè што можете за да создадете здрав епигеном.

Можеме ли позитивно да влијаеме на нашиот епигеном? Да! Како?

Да, дефинитивно може. Иако не постои единствен дефинитивен план за тоа како да се направи тоа, научниците веруваат дека некои од одлуките што ги донесуваме можат да поддржат позитивни епигенетски промени и да го намалат ризикот од негативни промени. Еве неколку совети што ќе ви помогнат:

• Јадете хранлива храна. Можете да побарате помош од нутриционист за да креирате план на оброци што одговара на вашите здравствени потреби и начин на живот.
• Додадете физичка активност во вашиот ден.Пред да започнете нов план за вежбање, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Тој ќе ви каже кои вежби се безбедни за вас.
• Ограничете го алкохолот и целосно престанете да користите тутунски производи.
• Обидете се да се опуштите што е можно повеќе за да го контролирате стресот.

Ова се работи што можете да ги направите за себе. Сепак, истражувањата покажуваат дека нашиот епигеном е најподложен на промени во првите неколку години од животот . Значи, ако сте родител или старател, многу е важно да обрнете внимание на овие работи:

• Погрижете се вашето дете да ја добива правилната исхрана. Можете да побарате совет од вашиот педијатар за тоа како да го направите тоа.
• Обезбедете му на вашето дете можности да учи уште од рана возраст. Ова може да вклучува давање играчки што му помагаат да учи и да запомни, разговор со него, читање книги и учење нови зборови.
• Создадете средина околу вашето дете каде што ќе се чувствува удобно, безбедно и опкружено со луѓе кои го сакаат и го поддржуваат.
• Доколку се соочувате со предизвици како што се несигурност во храната, несигурност во домувањето или семејно насилство, побарајте помош од лекар. Тие можат да ви помогнат да ги пронајдете ресурсите што ви се потребни за да се заштитите себеси и вашите деца и да добиете поддршка.

Конечно, работи што треба да ги запомниме (Порака за носење дома)

Ако концептот на епигенетика ви звучи чудно и малку застрашувачки, не сте сами. Размислувањето за тоа што се случува во нашите тела може да биде возбудливо, а понекогаш и премногу. Исто така, може да се чувствуваме како да сме беспомошни и немоќни. Се чувствува како толку многу работи да се надвор од наша контрола. Но, епигенетиката ни дава надеж дека можеме да имаме некакво влијание врз внатрешните процеси на нашите тела .

Епигенетиката е сè уште релативно нова во споредба со другите области на студии. Сè уште има многу што не знаеме. Но, тоа само значи дека има уште многу за откривање! Вашиот лекар може да ви каже повеќе за тоа како вашите гени и епигеном влијаат на вашето здравје. Тој или таа може да ви каже и каде можете да најдете повеќе информации.

Значи, едноставно кажано, нашите гени се само еден дел од нашата приказна. Начинот на кој живееме, изборите што ги правиме, љубовта и грижата што ги добиваме, сите имаат огромно влијание врз тоа како е напишана таа приказна. Тоа е највредната лекција што нè учи епигенетиката.