Веројатно сте слушнале дека вашите гени играат улога во вашето здравје и физички изглед. Тоа е вистина, но дали знаевте дека вашиот начин на живот, исхрана и околина всушност можат да го променат начинот на кој функционираат тие гени? Ова е јадрото на епигенетиката - проучување на факторите што го контролираат начинот на кој се експресираат гените. Иако ова е релативно нова област, таа е неверојатно важна за вашето здравје, па затоа ајде да погледнеме подетално.
Значи, што точно е епигенетика?
Едноставно кажано, епигенетиката е наука за тоа како вашата околина и однесувања влијаат на начинот на кој функционираат вашите гени. Честопати ги сметаме нашите гени за фиксни инструкции наследени од нашите родители - како што е бојата на нашите очи или нашата предиспозиција кон одредени болести. Лесно е да се сметаат гените за непроменливи. Сепак, замислете ако би можеле да го подобрите вашето здравје со тоа што ќе влијаете на тоа како се активираат тие гени. Токму тоа го истражуваат научниците во областа на епигенетиката и тоа е тема за која сите треба да бидат заинтересирани.
Епигенетиката се фокусира на тоа како хемиските супстанции во вашите клетки ја регулираат активноста на вашите гени. Научниците ги нарекуваат овие „епигенетски ознаки“ или „хемиски потписи“. Понекогаш, овие маркери го зајакнуваат вашето тело и ви помагаат да се борите против болести, но во други времиња, тие можат да бидат штетни за вашата благосостојба.
Ако го анализирате зборот, „епи“ (грчки за „над“ или „околу“) и „генетика“ се спојуваат за да опишат сè што дејствува врз вашите гени. Истражувачите ги разгледуваат хемиските маркери физички поврзани со вашата ДНК, а истовремено ги испитуваат и надворешните фактори со кои се соочувате во секојдневниот живот - како што се храната што ја јадете, вашата физичка активност и околината во која сте пораснале.
Како влијаат на ова вашата околина и вашите избори?
Научниците одамна знаат дека вашата околина и личните навики го обликуваат вашето здравје. На пример:
- Изложеноста на одредени токсини го зголемува ризикот од развој на рак .
- Загадувањето на воздухот може да предизвика состојби како што е астма .
- Редовното вежбање го зајакнува вашето срце .
- Јадењето хранлива исхрана го поддржува здравјето на вашиот мозок и тело .
Вашето здравје и долговечност не се само резултат на вашата генетика или природа; тие се комплексна интеракција на многу фактори.
Да почнеме со основите: Гени и ДНК
Гените се функционални единици на вашата ДНК. Вашиот комплетен сет на ДНК често се споредува со упатство за употреба, кое дава план за тоа како вашето тело функционира и се самопоправува.
Што точно се тоа гени?
Вашето тело е составено од трилиони клетки кои постојано се делат за да ги заменат старите или оштетените. Вашата ДНК содржи инструкции што им кажуваат на овие клетки кога да растат, кога да се копираат себеси и кога да престанат.
Како клетките ја користат ДНК?
Секоја клетка во вашето тело извршува специфични задачи со читање на одредени делови од вашата ДНК - овие делови се вашите гени. Замислете го вашиот геном како огромна готварска книга, каде што гените се индивидуални рецепти. Не секоја клетка има потреба од целата готварска книга; срцевата клетка ги чита само „рецептите“ што ѝ се потребни за да биде срцева клетка. Исто како што не ви е потребен рецепт за доматен сос 🍅 кога печете торта, клетките пристапуваат само до упатствата релевантни за нивната специфична улога.
Што е епигеномот?
Вашиот епигеном се состои од сите ваши гени и регулаторните маркери што контролираат како тие се користат. Клучно е што вашиот епигеном е динамичен.; се менува со текот на времето. Овие промени можат да бидат позитивни - поттикнати од здрава исхрана, вежбање и управување со стресот - или негативни, под влијание на преработена храна, пушење и хроничен стрес. Иако не можете секогаш да ги контролирате сите надворешни фактори, имате моќ поефикасно да влијаете на вашиот епигеном отколку што можете да ја промените вашата наследена ДНК секвенца.
Кои состојби се поврзани со епигенетиката?
Истражувањата се во тек, но научниците веќе ги поврзаа епигенетските промени со различни здравствени состојби:
- Регулирање на вашиот метаболизам .
- Стареење и болести поврзани со возраста .
- Нарушувања поврзани со мозокот, како што се Паркинсонова болест , Алцхајмерова болест и разни синдроми кои вклучуваат интелектуална попреченост .
- Развој на рак .
- Нарушувања од употреба на супстанции .
- Состојби поврзани со воспаление , вклучувајќи астма и автоимуни заболувања (на пр., Бехчетова болест ) .
Како што продолжуваат истражувањата, научниците се надеваат дека ќе дознаат повеќе за тоа како можеме да го искористиме ова знаење за подобрување на здравствените резултати. Доколку имате загрижувачки симптоми, консултирајте се со здравствен работник или контактирајте ги службите за итни случаи доколку ситуацијата е итна.
- Стекнете нови сознанија за тоа како епигенетските промени предизвикуваат или се поврзани со различни медицински состојби.
- Научете ги практичните чекори што можете да ги преземете во секојдневниот живот за да го намалите ризикот од одредени болести.
- Истражете како напредува развојот на нови третмани насочени кон епигеномот.
Што точно може да влијае на вашиот епигеном?
Вашиот епигеном е обликуван од безброј сили, од кои некои почнуваат да влијаат врз вас дури и пред да се родите. Еве неколку клучни примери:
- Исхраната на вашата мајка за време на бременоста .
- Целокупното физичко здравје и емоционалната благосостојба на вашата мајка за време на бременоста.
- Исхраната што ја добивавте како бебе и мало дете .
- Негативни искуства од детството .
- Искуства за учење во раното детство и интеракции со возрасни .
- Изложеност на токсини како што се загадување на воздухот, издувни гасови од дизел или чад од цигари.
- Изложеност на хемикалии како што се пластика, БПА или тешки метали како олово и кадмиум.
- Употреба на одредени лекови на рецепт .
- Употреба на алкохол, тутун и други рекреативни дроги .
- Исхраната што ја следите како возрасен .
- Вашето ниво на физичка активност .
- Вашите дневни нивоа на стрес .
- Вашите врски и социјални интеракции .
- Заедницата во која живеете и системите за поддршка што ви се достапни .
- Пристап до здравствена заштита и ресурси за вашите медицински потреби .
Како се случуваат овие промени?
Научниците сè уште откриваат точно како овие изложености и искуства предизвикуваат промени во вашите клетки. Општо земено, овие фактори ставаат „епигенетски белези“ на вашата ДНК, кои влијаат на тоа како функционираат вашите клетки.
На пример, епигенетските ознаки понекогаш можат да направат делови од вашиот геном нечитливи. Ова значи дека ген кој треба да биде активен станува „замолчен“ или „исклучен“. Како резултат на тоа, вашите клетки не можат да ги прочитаат тие генетски инструкции, што може да ги спречи да извршуваат витални задачи, како што е запирање на растот на клетките на ракот.Некои негативни епигенетски промени се краткорочни и реверзибилни, но други можат да бидат долготрајни, потенцијално трајни во текот на целиот живот.
Дали овие промени можат да бидат и позитивни?
Да, апсолутно. Епигенетските оценки можат да бидат корисни или заштитни. На пример, обезбедувањето на детето со изобилство можности за учење може да доведе до позитивни епигенетски промени што го поддржуваат неговото ментално и физичко здравје во годините што доаѓаат.
Не можете да ги изберете гените што ќе ги наследите од вашите родители и не можете да контролирате сè во светот околу вас. Сепак, свеста за факторите што ве „негуваат“ вас - и вашите деца - ќе ви овозможи да направите сè што е можно за да поттикнете здрав епигеном.
Можеме ли позитивно да влијаеме на нашиот епигеном? Да! Како?
Иако не постои единствен патоказ за ова, научниците веруваат дека одредени избори што ги правите можат да поддржат позитивни епигенетски промени и да го намалат ризикот од штетни. Еве неколку совети:
- Јадете хранлива храна. Консултирајте се со нутриционист или со вашиот лекар за да креирате план за оброци прилагоден на вашите специфични здравствени потреби и начин на живот.
- Вклучете физичка активност во вашиот ден. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина на вежбање за да може да ве упати за безбедни активности.
- Ограничете го алкохолот и целосно откажете се од тутунските производи.
- Справете се со стресот и обидете се да останете што е можно поопуштени.
Ова се сите чекори што можете да ги преземете за себе. Сепак, истражувањата покажуваат дека нашиот епигеном е најподложен на промени во текот на првите неколку години од животот . Значи, ако сте родител или старател, овие размислувања се клучни:
- Обезбедете му на вашето дете соодветна исхрана. Консултирајте се со вашиот педијатар за совет како најдобро да го поддржите развојот на вашето дете.
- Обезбедете можности за рано учење. Ова вклучува обезбедување играчки што го поттикнуваат учењето и меморијата, разговор со вашето дете, читање книги и учење нови зборови.
- Создадете средина околу вашето дете исполнета со поддржувачки, љубезни и сигурни луѓе кои му обезбедуваат чувство на удобност и безбедност.
- Доколку се соочувате со предизвици како што се несигурност во храната, несигурност во домувањето или семејно насилство, побарајте помош од лекар. Тие можат да ви помогнат да ги пронајдете потребните ресурси за да се заштитите себеси и вашето семејство.
Пораката за носење дома
Ако концептот на епигенетика ви се чини премногу тежок или комплексен, не сте сами. Размислувањето за процесите што се случуваат во нашите тела може да биде фасцинантно, но понекогаш може да биде и застрашувачко да сфатиме колку многу е надвор од наша контрола. Сепак, епигенетиката нуди надеж, сугерирајќи дека имаме одредено влијание врз внатрешните процеси на нашето тело.
Епигенетиката е релативно нова област на студии. Сè уште има многу што не знаеме, што значи дека има уште многу за откривање! Вашиот лекар може да ви даде повеќе информации за тоа како вашите гени и епигеном влијаат на вашето здравје и да ве упати кон сигурни ресурси за понатамошно учење.
Накратко, нашите гени се само еден дел од нашата приказна. Начинот на кој живееме, изборите што ги правиме и љубовта и грижата што ги добиваме играат значајна улога во тоа како се одвива таа приказна. Тоа е највредната лекција што нè учи Нироги Ланка и полето на епигенетиката.
