„Грбот ми е повторно вкочанет...“ Дали се чувствувате вака кога станувате откако цел ден седите на стол, без разлика дали работите или работите дома? Оваа болка и мака што доаѓа од долниот дел на грбот е нешто што многу луѓе го доживуваат. Понекогаш оваа болка може да биде придружена со чувство на пецкање што се спушта по нозете или чувство дека нозете се вкочанети. Затоа, денес, ајде да разговараме за оваа болка во грбот и за некои од наједноставните и најдобрите вежби што можете да ги правите дома за неа.
Зошто толку многу од нас имаат вакви болки во грбот?
Може да има неколку причини за ова. Да ги разгледаме главните.
- Мускулна напрегање: Неправилно кревање тежок предмет или ненадејно извртување може да ги оштети мускулите и лигаментите во грбот. Ова е најчестата причина.
- Лошо држење на телото : Седењето во иста положба цел ден, особено згрбавено и превиткано, врши непотребен притисок врз ‘рбетот. Со текот на времето, ова може да доведе до болка.
- Стареење: Како што старееме, 'рскавицата помеѓу нашите пршлени (интервертебралните дискови) се истрошува. Ова може да предизвика болка бидејќи пршлените се тријат едни од други.
Едноставно кажано, постојат два вида болки во грбот. Едниот е акутна болка. Ова е болка што се појавува ненадејно и исчезнува по неколку дена или недели. Другиот е хронична болка . Ова е болка што трае повеќе од 12 недели или три месеци по ред. И двата вида можат да бидат предизвикани од истите фактори што ги дискутиравме погоре.
Како вежбањето ги намалува болките во грбот?
Замислете дека имате природен корсет околу грбот. Вашите стомачни мускули , флексори на колковите и глутеуси се овој природен корсет. Кога овие мускули се силни, тие обезбедуваат добра потпора за грбот. Тогаш вашиот грб не мора сам да ја носи тежината кога стоите, одите или седите.
Вежбањето е како лек за болки во грбот и штит што спречува тие да се вратат.
Силните мускули помагаат во корегирање на држењето на телото. Исто така, вежбите за истегнување ја зголемуваат флексибилноста на мускулите и го олеснуваат движењето на грбот. Затоа лекарите и физиотерапевтите препорачуваат вежби за болки во грбот.
Неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома
ОваПред да започнете со вежбање , запомнете дека треба да ги правите овие вежби без болка . Ако почувствувате остра болка или грчење додека правите некоја вежба, веднаш престанете. Добро, па ајде да видиме кои се овие вежби.
| Вежбање | Главна цел | Како да се направи |
|---|---|---|
| Истегнување од колено до гради (Донесување на колената до градите) | Истегнување и опуштање на мускулите во долниот дел од грбот. |
|
| Ротационо истегнување на долниот дел од грбот (Вежба за ротација на 'рбетот) | Релаксација на мускулите на грбот и зголемување на флексибилноста на 'рбетот. |
|
| Мостови на глутеумот (Вежба за кревање на задникот) | Зајакнете ги задникот и стомачните мускули и зголемете ја поддршката за 'рбетот. |
|
| Мачка-крава истегнување (Поза на мачка-крава) | Ги опушта мускулите на грбот, го намалува притисокот врз 'рбетот и ја зголемува флексибилноста. |
|
| Седечко ротационо истегнување (Седнете и ротирајте го 'рбетот) | За намалување на вкочанетоста на грбот кај оние кои работат седејќи. |
|
Размислете за овие работи додека вежбате
Целта на овие вежби е да ја намалат болката, а не да ја зголемат. Затоа, бидете многу внимателни во врска со овие работи.
- Слушајте ја болката: Ако почувствувате остра болка, вкочанетост или болка по нозете додека правите вежба, веднаш престанете . Не се форсирајте да го правите тоа.
- Започнете со мали чекори: Не обидувајте се да правите премногу одеднаш. Започнете со мали чекори и зголемувајте ја фреквенцијата од ден на ден.
- Внимавајте на вашето држење на телото: Ако кревате тешки предмети, кревајте ги со свиткани колена , без да го свиткате грбот. Држете го грбот исправен кога седите. Користете перница за да го потпрете грбот на столот.
- Други методи: Покрај вежбањето, контролата на телесната тежина и избегнувањето на пушење се исто така многу важни за здравјето на грбот.
Најважно од сè: Ако болката во грбот е силна, не се подобрува со овие вежби, чувствувате дека нозете ви се вкочанети или имате тешкотии со контролирањето на цревата/мокрењето, веднаш посетете го вашиот лекар . Тоа може да биде знак за некоја основна медицинска состојба.
Порака за носење дома
- Болката во грбот е многу честа појава, но може да се контролира.
- Зајакнувањето на мускулите на стомакот, колковите и задникот е најдобрата заштита за вашиот грб.
- Кога почнувате со вежбање, почнете со мали вежби и правете по малку секој ден. Доследноста е најважна работа.
- Ако почувствувате болка додека вежбате, веднаш престанете. Слушајте го вашето тело.
- Доколку домашните лекови не ја ублажат болката или се појават сериозни симптоми, задолжително консултирајте се со вашиот лекар .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар