Како безбедно и здраво да се здебелите за време на бременоста? (Зголемување на телесната тежина во бременоста)

Кога ќе дознаете дека очекувате бебе, едно од нештата што често ги слушате од семејството и пријателите е: „Сега треба да јадеме за двајца“. Иако ова може да звучи како љубовна изјава, дали е навистина вистина? Јадењето здрава, балансирана исхрана е од суштинско значење за вашето бебе да ги добие хранливите материи што му се потребни и правилно да расте. Но, колку дополнителни калории навистина ви се потребни за да го направите тоа? Ајде да откриеме со сигурност.

Колку дополнителни калории ви се навистина потребни?

Иако ви се потребни дополнителни калории, „јадењето за двајца“ не значи дека треба да јадете двојно повеќе. Во просек, на бремена жена ѝ се потребни само околу 300 дополнителни калории дневно, повеќе отколку што јадела пред да забремени. Ова ќе ви помогне да добиете соодветна количина на тежина за време на бременоста.

Замислете какви се овие 300 калории.

• Голема банана и чаша јогурт со ниска масленост.
• Две добро варени јајца.
• Неколку индиски ореви и чаша млеко.

Лесно можете да ги добиете тие дополнителни калории од нешто мало и здраво како ова, па затоа е важно да размислувате за квалитетот, а не за квантитетот.

Колку тежина треба да се здебелите?

Ова не е исто за секого. Ова се одредува според вашата телесна тежина кога сте забремениле. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за вистинската тежина за вас. Еве ги генерално препорачаните опсези на тежина.

Во просек, ќе добиете околу 1-2 килограми (2-4 фунти) во текот на првите 3 месеци од бременоста. После тоа, нормално е да добивате околу 0,5 килограми (1 фунта) неделно во текот на остатокот од бременоста. Ако очекувате близнаци, оваа стапка на зголемување на телесната тежина ќе биде малку поголема.

Каде се складира оваа зголемена тежина во телото?

Не целата тежина што ја добивате за време на бременоста се складира како маснотии во вашето тело. Таа е поделена на неколку делови. Едноставно кажано, еве како.

Обидете се со овие работи за да добиете соодветна количина на тежина

Ако вашиот лекар ве советува да се здебелите малку повеќе, можете да ги пробате овие работи.

• Јадете 5 или 6 мали оброци на ден. Јадењето мали оброци неколку пати на ден ќе ве направи да се чувствувате помалку гладни и ќе ви помогне полесно да ги собирате калориите отколку да јадете голем оброк одеднаш.
• Чувајте здрави закуски во близина. Добри опции се индиски ореви, кикирики, суво грозје, сирење и крекери, суво овошје и јогурт.
• Додадете хранливи состојки во вашите оброци. Намачкајте малку путер од кикирики врз леб, крекери, јаболка и банани. Една лажица путер од кикирики има околу 100 калории.
• Кога гмечите компири, правите јајца или правите каша, додадете малку обезмастено млеко во прав. Ова може да додаде хранлива вредност без премногу да го промени вкусот.
• Додадете путер, маргарин и сирење во вашите оброци. Но, тие треба да се додаваат умерено и контролирано.

Што да направите ако добиете премногу тежина?

Понекогаш може да се здебелите повеќе од препорачаното. Ако се случи тоа, не паничете, туку прво разговарајте со вашиот лекар. Најчесто, советот е да ослабете по породувањето. Никогаш не обидувајте се сами да ослабете без лекарски совет.

Сепак, можете да ги направите овие работи за да ја контролирате стапката на зголемување на телесната тежина:

• Ако јадете брза храна, изберете опции со малку маснотии. Изберете нешто како сендвич со пилешко на скара без сос или мајонез или салата со дресинг со малку маснотии. Држете се подалеку од работи како помфрит, топчиња од сирење и панирано пилешко.
• Користете млеко со ниска масленост (обезмаслено, 1% или 2%) наместо полномасно млеко. Потребни ви се само околу 4 порции млечни производи дневно, но изборот на опции со ниска масленост може да помогне во намалувањето на непотребните калории и масти.
• Ограничете го шеќерот и засладените пијалоци. Тие содржат само празни калории. Наместо тоа, пијте работи како вода и газирани пијалаци.
• Намалете го внесот на сол. Солта предизвикува вашето тело да задржува вода, што може да ве направи да се чувствувате подуени и да изгледате потешки.
• Внимавајте на методите на готвење. Наместо пржење во длабоко масло, подгответе ја храната со печење, печење на скара или варење.
• Вежбање. Умерените вежби како одење и пливање се многу добри за бремени жени. Тие помагаат во согорувањето на непотребните калории. Но, пред да започнете со каква било вежба, прашајте го вашиот лекар што е правилно за вас.

Во таква ситуација, дефинитивно треба да посетите лекар.

Многу е важно да разговарате со вашиот лекар во која било од следниве ситуации.