Дали сами по себе не се доволни апчињата за холестерол? Други начини за намалување на лошиот холестерол (LDL)?

Дали вашиот лекар ви кажа дека вашиот холестерол е малку висок и дека треба да почнете да земате лекови? Или можеби веќе земате лекови за вашиот холестерол. Лековите за контрола на холестеролот се навистина важни. Понекогаш можат да бидат животоспасувачки. Но, најважното нешто што треба да го запомниме е дека самото земање лекови не може целосно да го контролира. Лековите се само една алатка во нашата кутија со алатки. За таа алатка да функционира правилно, треба соодветно да го прилагодиме нашиот начин на живот.

Ајде да дознаеме малку за тоа како функционира лекот?

Откако ќе ви биде дијагностициран висок холестерол, вашиот лекар може да ви препише различни видови лекови. Не сите лекови делуваат на ист начин. Секој вид лек го контролира холестеролот во телото различно. Едноставно кажано, еве некои од главните видови лекови и како тие делуваат.

Правилна исхрана: Како да ги планирате оброците

Малите промени во вашата исхрана можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол и подобрувањето на здравјето на срцето. Размислете колку се едноставни овие работи.

• Намалете го внесот на заситени масти: Ограничувањето на црвеното месо како говедско и свинско месо и млечните производи со висока содржина на масти како полномасно млеко, сирење и путер може да помогне во намалувањето на нивото на лош холестерол (LDL).
• Целосно исфрлете ги транс мастите: Ова се едни од најголемите непријатели на холестеролот. Тие се скриени во работи како маргарин, бисквити купени од продавница, колачи и плескавици . Ова се оние што се наведени на етикетите за храна како „Делумно хидрогенизирано растително масло“.
• Вклучете храна богата со омега-3 масни киселини: Иако овие не го намалуваат директно LDL-от, тие го намалуваат друг опасен вид маснотии во крвта наречени триглицериди. Вклучете мрсна риба како лосос, скуша, ореви, ленено семе и авокадо во вашата исхрана.
• Фокусирајте се повеќе на храна од растителна основа: мешунките како леќа, наут и зелен грав , како и лиснатите зеленчуци како спанаќ, кељ и раштан, можат да помогнат во намалувањето на холестеролот. Тие исто така обезбедуваат добра количина на протеини.
• Јадете храна богата со растворливи влакна: овес, грав, бриселско зелје, јаболка, крушиВаквите работи се богати со растителни влакна. Она што го прават овие влакна е да го заробат холестеролот во цревата и да го исфрлат , наместо да му дозволат да биде апсорбиран од телото.
• Додадете протеини од сурутка: Тие се наоѓаат во млечните производи. Истражувањата покажаа дека протеините од сурутка можат да го намалат LDL, вкупниот холестерол, па дури и крвниот притисок.

Дали треба да размислиме и за додатоци во исхраната?

Првото нешто што треба да се каже е дека овие никогаш не се замена за главен оброк. Тие се само дополнителен извор на хранливи материи.

Доколку вашиот лекар се согласи, следново може да биде корисно:

• Лушпа од псилиум: Во нашата земја се познати како Исабгол . Ова е еден вид влакна. Тие помагаат во врзувањето и отстранувањето на холестеролот од телото.
• Црвен ориз со квасец: Вашиот лекар редовно ќе ја проверува функцијата на црниот дроб доколку ги користите овие, бидејќи содржат соединенија слични на некои лекови за намалување на холестеролот (на пр., ловастатин).
• Фитостероли: Ова се природни соединенија што се наоѓаат во растителните клетки. Бидејќи нивната структура е слична на холестеролот, тие се апсорбираат во телото наместо вистински холестерол за време на варењето. Ова ја намалува апсорпцијата на вистинскиот холестерол.

Престанете да пушите и да користите тутун денес.

Не само пушењето цигари, туку и секоја форма на употреба на тутун, вклучително и џвакањето тутун и мастиките за џвакање, е многу штетна за вашето срце. Никотинот во тутунот ги зголемува нивоата на холестерол и значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Студиите јасно покажаа дека пушачите имаат пониски нивоа на добар холестерол (HDL) и повисоки нивоа на лош холестерол (LDL) и вкупен холестерол. Затоа, откажувањето од оваа навика е едно од најголемите нешта што можете да ги направите за да си помогнете.

Вежбањето е неопходно за добро срце.

Вежбањето е одлично место за да го започнете вашето патување кон намалување на холестеролот. Редовното вежбање ги зголемува нивоата на добар холестерол (HDL) и ги намалува триглицеридите.

Најважно е да продолжите да го правите тоа. Прекинувањето еден или два дена нема да помогне. Американската асоцијација за срце препорачува вежбање 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата .Можете да изберете нешто како брзо одење, трчање, возење велосипед или пливање . Кога вежбате, губите дополнителна тежина од вашето тело. Губењето тежина е исто така од голема помош во контролата на холестеролот.