Дали овој стрес е премногу голем за да го поднесете? (Алостатско преоптоварување) Ајде да разговараме за ова

Има денови кога се чувствувате како сè да ви се урива одеднаш. Проблеми дома, работа во канцеларија, финансиски проблеми , детски работи... Не имате ли и вие моменти кога чувствувате како главата ви експлодира од сето ова и се чувствувате толку исцрпено што не можете ништо да завршите? Всушност, ова е вообичаено искуство за многу луѓе. Ова не е ваша вина. Постои граница на она што нашите тела и умови можат да го поднесат. Кога таа граница ќе се премине, почнуваат проблемите.

Што точно е „алостатско преоптоварување“?

Да ја разбереме оваа ситуација едноставно. Замислете дека вашето тело е како автомобил. Кога користиме автомобил, неговите делови се трошат со текот на времето. Што се случува ако не се одржува правилно или не се сервисира навреме? Автомобилот одеднаш се расипува. Истото важи и за нашето тело.

Сите видови притисоци во животот, односно стресот, влијаат врз нашите тела. Процесот со кој нашите тела се прилагодуваат на овие притисоци се нарекува „алостаза“. Но, кога овој притисок станува неподнослив, адаптивниот систем на нашето тело се распаѓа. Тоа е она што го нарекуваме „алостатско преоптоварување“ во медицината. Едноставно кажано, тоа е кога вашето тело и ум го надминуваат нивото на стрес што можат да го поднесат.

Истражувањата покажаа дека ова „алостатско преоптоварување“ може да доведе до срцеви заболувања, висок крвен притисок , проблеми со менталното здравје, па дури и предвремена смрт. Ефектите од ова можат да бидат не само физички, туку и надворешни. На пример, откриено е дека универзитетските спортисти имаат поголема веројатност да претрпат повреди за време на испитите. Ова е затоа што телото е „преоптоварено“ со менталниот стрес од испитот.

Како да знам дали страдам од оваа состојба на „преоптоварување“?

Ова е малку тешко да се идентификува точно. Бидејќи не е нешто што се појавува одеднаш, како искривен глужд. Најчесто, се акумулира со текот на времето. Тоа е како приказната за тоа како кога ќе натрупате повеќе слама врз куп слама, грбот на камилата се крши при последната капка.

Не постои специфична дијагноза за „алостатско преоптоварување“ во класификацијата на ментални нарушувања „DSM - Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања“. Затоа, не постои специфичен лек за тоа. Поголемиот дел од времето, оваа состојба се манифестира како анксиозност или депресија.

Но, проверете дали ги имате овие симптоми. Ајде да ги поделиме во две категории: физички и ментални.

Добро, сега што може да се направи за да се излезе од оваа ситуација?

Ако сфатите дека почнувате да запаѓате во оваа состојба на „преоптовареност“, можете да ја спречите. Но, ако тоа не е можно, а веќе сте во таа состојба, не грижете се. Постојат начини да се извлечете од неа.

1. Прво, да ги наведеме прашањата и да ги подредиме по приоритет.

Кога сè ни паѓа на ум одеднаш, се збунуваме и не можеме да сфатиме што да правиме. Најдоброто решение за тоа е да запишете сè што ви е на ум на парче хартија.

• Запишете сè што ве стресира: проблеми на работа, домашни работи, финансиски проблеми, здравствени проблеми... Наведете сè.
• Одделете ги работите што можете да ги контролирате од работите што не можете: Сега погледнете ја таа листа и прецртајте ги работите што не можете да ги контролирате. На пример, разумно е да се грижите за економската состојба во земјата. Но, не можете сами да го промените тоа. Затоа, грижата за тоа само ќе го зголеми вашиот стрес.
• Дајте приоритет на работите што можете да ги контролирате: Сега кога ви остануваат уште неколку работи што можете да ги контролирате, сортирајте ги на „работи што треба да се направат сега“ и „работи што можат да се направат подоцна“.

Кога го правите ова, вашиот ум станува појасен, што многу помага во намалувањето на анксиозноста .

2. Контролирајте го стресот преку вежбање - но бидете внимателни.

Вежбањето е одлична алатка за борба против алостатското преоптоварување. Но, постои еден проблем. Ако вежбате премногу кога веќе сте физички и ментално исцрпени, поголема е веројатноста да се повредите.

Па што треба да направите?

• Променете ја вашата рутина за вежбање : Ако вашиот живот е многу зафатен и стресен, намалете го малку интензитетот на вежбањето.
• Обидете се со HIIT: Изненадувачки, кратките интервали на тренинг со висок интензитет (HIIT) се одлични за ова. На пример, возете велосипед за вежбање 10-12 минути со брзо темпо, одморете се малку, а потоа направете уште неколку рунди. Овие кратки интервали му помагаат на вашиот нервен систем да се рекалибрира. Ова може да биде поефикасно од долготрајните аеробни вежби.
• Не заборавајте на спиењето и исхраната: Самото вежбање не е доволно. Добриот сон и балансираната исхрана се неопходни. Дали стресот ги променил вашите навики во исхраната? Дали прескокнувате оброци? Наместо тоа, додадете повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана и пијте многу вода.

Покрај ова, можете да пробате сè што ви одговара. Медитација, вежби за дишење, јога, вашите религиозни ритуали... сè може да ви помогне да го смирите умот.

Кога работите ќе се вратат во нормала...

Можеби ви требаше долго време за да паднете во стапицата на „алостатско преоптоварување“. Но, тоа може да се направи многу побрзо. Нашите тела се многу отпорни. Ако му дадете на вашето тело она што му е потребно (одмор, исхрана, вежбање), тоа брзо ќе се опорави.

Но, не очекувајте сè да се подобри преку ноќ. Не се обвинувајте себеси. Можеби си мислите : „Најголемиот стресор ми беше работата, дадов отказ, но зошто сè уште не се чувствувам добро?“ Може да потрае неколку недели за вашето тело и ум да сфатат: „Сега сме безбедни“.

Како знаеш дека се опоравуваш?

• Ако навистина можете да се опуштите (не само да зјапате во телефонот, туку да бидете смирени и присутни во сегашниот момент).
• Ако спиете добро, непрекинато навечер.
• Ако чувствувате дека вашиот ум се смирил и дека работите што ви се вртат низ главата се намалиле.

Ова се добри знаци дека се опоравувате.