Животот понекогаш може да биде предизвикувачки. Колку работи можат да се случат што не можеме да ги контролираме? Справувањето со многуте емоции што ни доаѓаат на ум во овие тешки времиња не е лесно. Но, има добри вести. Кога се чувствуваме надвор од контрола, преоптоварени и фрустрирани, постојат некои работи што можеме да ги направиме за да си помогнеме да бидеме пољубезни. Кога ќе почнеме да си простуваме себеси и да се однесуваме кон себе со љубезност, овие тешки емоции имаат помала веројатност да имаат значително влијание врз нашата ментална благосостојба.
Што навистина значи да бидеш љубезен кон себе?
„Биди љубезен кон себе“ можеби звучи малку чудно. Но, тоа е многу едноставна, моќна работа. Едноставно кажано, тоа е да се однесуваш кон себе на ист начин како што би се однесувал кон твојот најдобар пријател. Дали го караш твојот пријател кога има проблем? Не, не го правиш тоа. Му зборуваш љубезно и го правиш да се чувствува подобро. Тоа е она што го нарекуваме самољубезност, кога го правиш истото кон себе.
Ако имате навика постојано да наоѓате маани во себе и сè да гледате негативно, може да ви биде тешко дури и да помислите да бидете добри кон себе. Може да се чувствувате непријатно и како да правите нешто погрешно кога се обидувате да ви стане навика. Но, кога ќе се сетите како е да бидете добри кон другите, станува полесно да бидете добри кон себе.
Има четири главни карактеристики. Да видиме кои се тие.
| Карактеристика на љубезноста | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Зборувај љубезно кон себе | Наместо да се обвинувате или критикувате себеси, зборувајте со љубов и разбирање. Наместо да кажете „Не ми е гајле“, помислете „Во ред е, ова е тешко, се трудам“. |
| Разбирање дека болката е заедничка за сите | Разбирање дека тагата, болката и грешките не се само нешто што ви се случува вам, туку нешто што секој го доживува како човечко суштество. Наместо да се прашувате: „Зошто ми се случува ова мене?“, прифатете дека „ова е дел од животот“. |
| Јасно гледање на емоциите | Станува збор за гледање на чувствата што ви доаѓаат, како тага или лутина, какви што се, без да ги потиснувате или да ги правите да се чувствуваат поголеми отколку што треба да бидат. Станува збор за гледање на какви што се, велејќи: „Добро, во моментов сум тажен/лут“. |
| Одржување на реални очекувања | Без да се обидувате постојано да бидете 100% совршени, бидете реални во врска со тоа што може да се очекува од вас во кое било време. |
Неколку едноставни начини да вежбате да бидете добри кон себе
Добро, па да видиме како можеме да го вклучиме ова во нашиот секојдневен живот. Ова се едноставни работи што можете да почнете да ги правите денес.
1. Соочете се со вашите тешки чувства.
Тешко е да се биде сам со своите чувства, а понекогаш може да се чувствува неприродно. Честопати ги користиме социјалните медиуми , телевизијата или други активности за да избегаме од нив кога се чувствуваме тажно или луто. Но, престанете да се обидувате да ги избегнувате вашите тешки чувства и обидете се да се соочите со нив. Тие чувства всушност имаат многу да нè научат. Кога ќе престанете да ги етикетирате како „лошо чувство“, ќе разберете.
2. Правете работи што ги сакате.
Без разлика колку се обвинувате себеси, постојат активности што можете да ги направите за да бидете добри кон себе. Размислете за малите работи што веќе ги правите за да се грижите за себе. Можеби тоа е слушање добра песна, читање книга, танцување, повикување близок пријател, играње карамбол со вашето семејство или правење убава шолја чај од ѓумбир. Не мора да биде нешто големо како медитацијата. Најдете нешто што ви носи радост и обидете се да го правите тоа често.
3. Дајте приоритет на работите што ги цените.
Нашите животи многу се променија со пандемијата COVID-19. Некои ги загубија своите работни места, некои ги загубија најблиските. По предизвици и трагедии како овие, начинот на кој ги гледаме животните вредности може да се промени. На пример, можеби е важно финансиски да го издржувате вашето семејство, но тоа не можете да го направите кога ќе ја изгубите работата. Но, можете да бидете ментално силни, да бидете љубезни и да ги поддржувате. Тоа е исто така голема љубезност и грижа за себе што треба да ја направите за себе.
4. Останете во сегашниот момент (Заземјете се)
Кога се чувствувате исплашено, вознемирено или не сте на свое место, погледнете ги вашите стапала. Почувствувајте како се цврсто поставени на земјата и почувствувајте ја поддршката што ја добивате од земјата. Насочете го вашето внимание кон сегашниот момент. Тогаш ќе бидете ослободени од непотребни мисли што ви се вртат низ умот, а вашиот ум ќе се чувствува бистар и смирен.
Наместо да се борите со вашите мисли, фокусирањето на тоа каде ви е телото може да ви донесе големо олеснување на умот.
5. Разгалете ги вашите пет сетила
Нашите современи животи се претежно фокусирани на работи како читање, размислување и работа. Но, среќата е скриена во најмалите места. Одвојте еден момент да уживате во мирисот на вашиот омилен парфем, вкусот на вкусен оброк или глетката на прекрасен зајдисонце. Без разлика какви други проблеми имате во животот, не заборавајте да си дадете дарба да уживате во овие мали нешта. Ова може да го промени начинот на кој гледате на себе и на светот.
6. Прегрнете се себеси.
Физичкиот допир и наклонетоста се одлична утеха и енергија. Дури и ако сте сами, сè уште можете да го почувствувате тоа чувство. Прегрнете се себеси или поминете ја раката по вашата. Истражувањата дури покажаа дека физичката активност како оваа го намалува нивото на кортизол, хормон на стрес во нашите тела.
7. Бидете среќни со она што го имате (вежбајте благодарност)
Одвојувањето неколку моменти секој ден за да бидете благодарни за она што го имате и да бидете среќни поради тоа може да додаде многу радост во вашиот живот. Исто така, може да ви помогне да се одвлечете од негативните мисли. Може да биде нешто едноставно како топла шолја кафе наутро, прекрасен изгрејсонце или помислата: „Имам уште еден ден да живеам“.
Порака за носење дома
- Самообвинувањето и критикувањето само на себе само ќе го оштети вашето ментално здравје. Затоа, научете да бидете свој најдобар пријател.
- Болката , тагата и грешките се дел од животот. Не си единствениот што се соочува со нив.
- Не мора да правиш големи работи за да почнеш да бидеш љубезен кон себе. Започни со тоа што ќе направиш нешто мало во што уживаш и биди среќен со она што го имаш.
- Кога ќе се појават тешки емоции, наместо да бегате од нив, поминете еден момент со нив и обидете се да ги разберете.
- Ако сè уште се борите сами да се справите со овие чувства, не плашете се да побарате помош. Разговарајте со вашиот лекар за вашите чувства во доверба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар