Следете ги овие едноставни навики за да го одржите вашиот мозок млад (Здравје на мозокот)

Најневеројатниот орган во нашето тело е мозокот. Само помислете, тој прекрасно ги преведува работите во вашиот ум во зборови, контролира секое движење, од сечкање кромид до трчање, складира прекрасни спомени од детството, сето ова го прави вашиот мозок. Но, најчесто не размислуваме многу за вредноста на овој мозок, нели? Многу луѓе почнуваат да размислуваат за здравјето на својот мозок кога имаат 60-70 години, кога нивната меморија постепено се намалува и тие стануваат заборавни. Но, всушност, постојат многу работи што можеме да ги направиме за да го одржиме нашиот мозок здрав уште од млада возраст.

Ако срцето е здраво, и мозокот е здрав!

Најважното нешто што можете да го направите за да го одржите вашиот мозок здрав е да се грижите за вашето кардиоваскуларно здравје. Важно е редовно да разговарате со вашиот лекар за ова и да добивате совет. Едноставно кажано, ако крвта тече добро низ нашето срце и крвните садови, нашиот мозок ќе добие и добар проток на крв.

Размислете, мозочните клетки ги добиваат хранливите материи и кислородот што им се потребни од крвта. Значи, состојби како што се висок крвен притисок, висок холестерол, пушење и дијабетес можат да го попречат протокот на крв во мозокот. Ова може да ги оштети мозочните клетки и да го зголеми ризикот од развој на невродегенеративни заболувања што доаѓаат со возраста.

Понекогаш, масните наслаги се натрупуваат во ѕидовите на крвните садови и тие се згуснуваат. Ова е медицински познато како „ атеросклероза“ . Кога ова се случува, крвните садови стануваат стеснети и не можат да носат доволно крв до мозокот. Ако оваа состојба стане сериозна, може да се формира згрутчување на крвта во крвниот сад, целосно прекинувајќи го протокот на крв во дел од мозокот. Ова се нарекува „исхемичен мозочен удар“ . Ова може да предизвика привремено или трајно оштетување на мозокот.

Добриот сон е неопходен за мозокот.

Друг клуч за добро функционирање на мозокот е да имате добар ноќен сон од 7-9 часа. Сонот е најдобриот начин да го ресетирате мозокот, да го излекувате и да го вратите менталното здравје.

Неодамнешните истражувања покажаа дека кога спиеме, ги отстрануваме токсините како „бета-амилоидите“ кои се акумулираат во мозокот. Овие токсини се причина за „Алцхајмеровата болест“.и други деменции. Значи, сега веројатно разбирате колку е важно да се наспиете добро.

Еве неколку едноставни начини кои ќе ви помогнат да се наспиете добро.

Вежбањето е најдобрата инвестиција за мозокот

Нешто како одење 30 минути на ден, посетување час по танц или пливање ќе го одржи вашето тело здраво и ќе го подобри вашето когнитивно здравје.

Вежбањето го зголемува протокот на крв во мозокот . Студиите, исто така, покажаа дека вежбањето може да ја зголеми големината на хипокампусот , дел од мозокот кој е одговорен за меморијата. Оваа област природно се намалува како што старееме.

Нова студија од Италија покажа дека вежбањето со кревање тежина е од суштинско значење за оптимално функционирање на мозокот. Кога го правиме ова, нашиот мозок прима сигнали за производство на нови, здрави клетки.

Храна и пијалоци кои се корисни за мозокот

За да го одржите мозокот здрав во текот на целиот живот, треба да следите исхрана богата со омега-3 масни киселини , со ниска содржина на заситени масти и богата со зелен зеленчук (како спанаќ и кељ) и интегрални житарки.

Која е оваа добра храна за мозокот?

• Риба : Масни риби како лосос, скуша и сардини.
• Овошје и зеленчук: особено бобинки и зелен лиснат зеленчук.
• Јаткасти плодови: кикирики, индиски ореви, бадеми, итн.
• Маслиново масло , авокадо
• Ограничете го црвеното месо.

Оваа диета ја нарекуваме и „медитеранска диета“ . Докажано е дека оние кои ја следат „MIND диетата“ (комбинација од медитеранската и DASH диетата), која е специјално дизајнирана за подобрување на здравјето на мозокот, имаат намален ризик од развој на „Алцхајмерова болест“.

Друг вкусен додаток во вашата исхрана е темното чоколадо . Утврдено е дека флаванолите во какаото ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот.

Исто така, бидете внимателни со количината на кафе што ја пиете дневно. Кафето може да ви го подобри фокусот ако се консумира во вистинската количина. Сепак, пиењето повеќе од две шолји кафе може да има негативни ефекти и да ви го наруши сонот навечер. Најдобро е да пиете една или две шолји кафе наутро и да преминете на пијалоци без кофеин по 14 часот.

Не биди сам, придружи им се на пријателите.

Наместо да гледате телевизија и да скролате низ Фејсбук сами, поминете што е можно повеќе време со вашите пријатели. Зошто е тоа така? Кога разговарате со пријател, слушате што вели, смислувате одговор и возвраќате... Сето ова предизвикува крвта да циркулира во различни делови од мозокот одеднаш. Тоа значи дека друштвеното работење е исто така добра вежба за мозокот.

Исто така, кога сте со пријатели, помала е веројатноста да страдате од состојби како депресија. Депресијата е нешто што директно влијае на функционирањето на мозокот. Ако некое лице страда од депресија или анксиозност, неговиот мозок е секогаш зафатен со размислување за непотребни работи, па затоа не може да посвети 100% внимание на учењето нешто ново.

Предизвикајте го вашиот мозок, научете нови работи.

Учењето нови работи во текот на животот е уште еден одличен начин да го одржите вашиот мозок здрав. Без разлика дали станува збор за учење да готвите ново јадење, учење да свирите музички инструмент или дури и прошетка низ град во кој никогаш не сте биле.

Кога учите нешто ново, меѓу мозочните клетки се формираат нови врски (невронски кола), како нови патишта. Како што овие „патишта“ растат, мозокот развива еден вид „резервен систем“. Потоа, мозокот е помалку подложен на ефектите од невролошките болести што доаѓаат со возраста.