На многу луѓе, зборот „кревање тегови“ или „ тренинг за сила “ им паѓа на ум како нешто здодевно и тешко. Има безброј пати кога помислувате „Треба повторно да одам во теретана“. Но, дали знаевте дека ако го правите правилно, тоа не е добро само за вашето тело, туку и за вашиот ум? Всушност, тоа не е казна, туку подарок што му го давате на вашето тело. Ајде да погледнеме што се овие вежби за градење сила, какви придобивки нудат и како да ги правите без да ви биде здодевно и со задоволство.
Зошто тренингот за сила е толку важен?
Едноставно кажано, ова е секоја вежба што ги зајакнува мускулите во вашето тело. Ова може да биде кревање тегови или нешто како вежби со телесна тежина како што се склекови. Придобивките од ова се навистина огромни.
Размислете, како што старееме, чистата мускулна маса на нашето тело постепено се намалува. Ако не направиме ништо за да го обновиме овој изгубен мускул, количината на маснотии складирана во нашето тело се зголемува. Тука тренингот за сила е најдоброто решение.
Овие вежби ќе ви помогнат да ја одржите мускулната маса. Не само тоа, туку:
- Ги намалува телесните масти : Како што се зголемува мускулната маса, се зголемува и брзината со која телото согорува калории (метаболизам). Ова значи дека согорувате повеќе калории дури и кога само стоите мирно.
- Помага при регулирање на телесната тежина: Кога губите маснотии и добивате мускулна маса, многу е полесно да одржувате здрава тежина.
- Ги зајакнува коските: Овие вежби ја зголемуваат густината на коските и го намалуваат ризикот од развој на состојби како што е остеопороза .
- Го подобрува квалитетот на животот : Кога се чувствувате полни со енергија и енергија, можете лесно да ги извршувате секојдневните задачи .
- Долгорочно управување со болести: Оваа вежба помага и во управувањето со состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања и анкилозирачки спондилитис , состојба што предизвикува болки во грбот и зглобовите.
Добро, па како го правиш ова со страст?
Кревањето тегови може да биде малку застрашувачко за почетник. Ова е затоа што вашето тело не е навикнато на напорот. Но, со текот на времето, станува многу полесно и позабавно. Ако ги додадете овие мали промени во вашата рутина на вежбање, и вам ќе ви се допадне.
| Што да се прави (Совет) | Придобивката |
|---|---|
| Загревање | Трчањето 5-10 минути пред да започнете со тренингот или правењето лесна аеробна вежба што ве поти, ќе го зголеми протокот на крв во мускулите и ќе го намали ризикот од повреда. |
| Започнете со што е можно помала тежина. | Не кревајте тешки тегови првиот ден. Започнете со тежина што лесно можете да ја кревате 12-15 повторувања. Можете постепено да ја зголемувате тежината како што се зголемува вашата сила. |
| Придружи се на пријател. | Ако ви е здодевно или ви е расеано вежбањето сами, придружете му се на некој пријател. Тоа ќе ви даде голема мотивација. И двајцата можете да си помагате еден на друг. |
| Одморете се добро помеѓу сериите. | Наместо да го правите тоа континуирано, одморете се околу една минута откако ќе завршите еден сет вежби. Ова ќе спречи прекумерен замор на мускулите. |
| Слушајте ги вашите омилени песни. | Слушањето песни што ви се допаѓаат и имаат брз ритам може да го направи вежбањето позабавно. Тоа ќе ви даде добар поттик. |
| Имајте ден за опоравување. | Не е добра идеја да кревате тегови секој ден од неделата. Одморете се барем еден ден помеѓу два дена вежбање. Ова му дава време на вашето тело да ги поправи уморните мускули и да ја надополни енергијата. |
Ова е нешто за кое треба сами да се грижите!
Најважно е да не ја гледате оваа вежба како казна, туку како грижа за себе.
Ова е она што станува здодевно кога премногу го оптоваруваш своето тело или кога се споредуваш со другите. Немој да мислиш дека Арја може да крене 50 килограми, но јас сепак не можам ни 10. Силата и телото на секого се различни. Оди по свое патување, биди задоволна од својот напредок. Тогаш ова ќе стане нешто што навистина ќе го уживаш и ќе бидеш возбудена да го правиш ден по ден.
Доколку имате долгорочна медицинска состојба, како што е хронична болест која ве предизвикува да се чувствувате многу уморни, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со овој вид вежбање. Тој или физиотерапевт може да ве советува точно кои вежби се најдобри за вас и како да ги изведувате.
Порака за носење дома
- Вежбањето за сила е од суштинско значење за градење мускули, управување со телесната тежина и зајакнување на коските.
- Секогаш загревајте се и почнете со лесни тегови кога почнувате. Никогаш не правете премногу на првиот ден.
- Можете да го направите ова позабавно ако се соберете со пријател и ги слушате вашите омилени песни.
- Исто како и вежбањето, многу е важно да им се даде одмор (закрепнување) на мускулите.
- Доколку имате било какви долгорочни медицински состојби, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар