За многумина, идејата за „кревање тегови“ или „ тренинг за сила “ се чини како досадна, тешка задача. Сите сме имале моменти кога помислата „повторно да мора да одиме во теретана“ се чувствува премногу. Но, дали знаевте дека кога се прави правилно, тоа е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите и за вашето тело и за вашиот ум? Тоа не е казна; тоа е подарок што му го давате на вашето тело. Ајде да истражиме што всушност е тренинг за сила, неговите придобивки и како всушност можете да се радувате на него.
Зошто тренингот за сила е толку важен?
Едноставно кажано, тоа вклучува секоја вежба што ги зајакнува вашите мускули . Ова може да значи кревање тегови или користење на сопствената телесна тежина за вежби како склекови. Придобивките се навистина обемни.
Размислете: како што старееме, природно губиме чиста мускулна маса. Ако не преземеме чекори за да ги одржиме тие мускули, составот на нашето тело се менува, што често доведува до зголемување на телесните масти . Затоа тренингот за сила е конечното решение.
Овие вежби помагаат да се зачува вашата мускулна маса. Понатаму:
- Ги намалува телесните масти : Како што градите мускули, вашиот метаболизам се забрзува, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории дури и кога сте во мирување.
- Помага при регулирање на телесната тежина: Со повеќе мускули и помалку маснотии, одржувањето на здрава тежина станува многу полесно.
- Ги зајакнува коските: Овие вежби ја зголемуваат густината на коските, намалувајќи го ризикот од состојби како што е остеопорозата .
- Го подобрува квалитетот на животот : Кога се чувствувате физички силни и полни со енергија, секојдневните задачи стануваат многу полесни за управување.
- Долгорочно управување со здравјето: Овие вежби се корисни во управувањето со состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања, болки во грбот, па дури и состојби поврзани со зглобовите како што е анкилозирачки спондилитис ( анкилозирачки спондилитис ) .
Па, како да почнете да уживате во тоа?
За почетник, кревањето тегови може да изгледа застрашувачки. Ова обично се случува затоа што вашето тело не е навикнато на физичкиот напор. Сепак, со текот на времето, станува полесно, па дури и забавно. Ако ги додадете овие мали прилагодувања во вашата рутина на вежбање, можеби ќе се најдете себеси како со нетрпение ги очекувате вашите тренинзи.
| Совет | Придобивката |
|---|---|
| Загревање | Џогирањето или правењето лесни аеробни движења од 5 до 10 минути пред да започнете го зголемува протокот на крв во мускулите и го намалува ризикот од повреда. |
| Светло за стартување | Не обидувајте се да кревате тешки тежини првиот ден. Започнете со тежина што можете удобно да ја кревате 12-15 повторувања. Како што станувате посилни, постепено можете да ја зголемувате тежината. |
| Најдете партнер за вежбање | Ако ви е здодевно или расеано додека вежбате сами, поведете пријател. Тоа ви дава мотивација и одговорност и на двајцата. |
| Одмор помеѓу сериите | Не брзајте. Одморете се околу една минута по секој сет. Ова ќе спречи прекумерен замор на мускулите. |
| Слушајте музика | Слушањето оптимистичка музика што ја уживате може да го направи вашиот тренинг попривлечен и да ви обезбеди дополнителен поттик на енергија. |
| Земете денови за опоравување | Не кревајте тегови секој ден. Дозволете барем еден ден одмор помеѓу деновите за вежбање. Ова им дава време на вашите мускули да се опорават и да ја вратат силата. |
Ова е чин на грижа за себе!
Најважно е да не ги гледате овие вежби како казна, туку како суштински чин на самогрижа.
Станува обесхрабрувачки кога премногу го оптоварувате вашето тело или се споредувате со другите. Не грижете се ако некој друг крева 50 кг додека вие сте со 10 кг. Силата и телото на секого се различни. Фокусирајте се на вашето сопствено патување и прославете го вашиот напредок. Така ова станува пријатна навика на која со нетрпение очекувате секојдневно.
Доколку имате хронична здравствена состојба или чувствувате екстремен замор, консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Тие или физиотерапевт можат да ви обезбедат најбезбедни и најефикасни упатства прилагодени на вашите потреби.
Порака за носење дома
- Вежбањето за сила е од суштинско значење за градење мускули, управување со телесната тежина и зајакнување на коските.
- Секогаш загревајте се и почнете со полесни тежини. Никогаш не се напрегајте премногу првиот ден.
- Направете ги вашите тренинзи позабавни вежбајќи со пријател или слушајќи ја вашата омилена музика.
- Закрепнувањето е исто толку важно како и самиот тренинг. Дајте им време на вашите мускули да се опорават.
- Доколку имате било какви здравствени состојби, секогаш побарајте одобрение од вашиот лекар пред да започнете со каков било нов режим на вежбање.
Вежбање за сила, кревање тегови, вежбање, мускули, здрав начин на живот, физичка кондиција
