Како возрасен човек кој живее со ADHD или нарушување на вниманието и хиперактивност, можеби доживувате овие промени во расположението. Во еден момент може да се чувствувате неверојатно среќни, а во следниот момент може да се чувствувате исклучително тажно или депресивно без очигледна причина. Ова е она што вообичаено го нарекуваме „промени во расположението“. Ова може да биде многу стресно искуство. Но, не грижете се, постојат работи што можеме да ги направиме за да се справиме со ова. Ајде да разговараме за тоа.
Вежбањето не е само работа!
Кога велите „вежбање“, можеби мислите дека е здодевно. Но, всушност тоа е нешто што може да ви помогне да се чувствувате посреќно и посмирено. Без разлика дали сакате одење, трчање или пливање, одвојувањето само 20 минути на ден за вежбање ќе го намали стресот и ќе ве направи да се чувствувате подобро. Исто така, ќе ви даде поголема мотивација да работите во текот на денот.
Ако сакате јога, и тоа е одлично. Јогата и медитацијата се покажаа како одлични за ублажување на стресот и справување со симптомите на ADHD.
Запишете што чувствувате.
Ова може да изгледа малку чудно, но е многу корисен метод. Запишувајте ги вашите чувства во мал дневник секој ден. Дали сте среќни денес? Дали сте тажни? Дали сте лути? Дали сте загрижени? Кога запишувате вакви работи, по некое време ќе можете да препознаете шема во вашите чувства .
Едноставно кажано, ви помага да разберете што ги предизвикува вашите промени во расположението. На пример, ако се чувствувате под стрес секоја вечер кога разговарате со некого, запишувањето во вашиот дневник ќе ви помогне да го препознаете моделот. Потоа можете да избегнете или да се подготвите за слични ситуации во иднина. Ова е одлична навика за менталното здравје.
Ајде малку да размислиме што јадеме и пиеме, нели?
Научниците со години ги проучуваат ефектите од шеќерот, вештачките засладувачи и боите врз ADHD. Но, тие не пронашле директна врска . Но, тоа не значи дека она што го јадете не е важно. Добрата, хранлива исхрана е од суштинско значење за здрав ум и тело.
| Секција за исхрана | Зошто е важно? |
|---|---|
| Омега-3 масни киселини (Содржи риби како лосос, туна/лосос) | Овие се многу важни за функцијата на мозокот. Тие помагаат во правилниот пренос на хемикалиите наречени допамин и серотонин, кои создаваат среќа и смиреност. |
| Витамин Б (Б2, Б6, Б9) | Кај некои луѓе со ADHD е утврдено дека имаат недостаток на овие витамини. Недостатокот на витамин Б6 може да доведе до депресија и конфузија. Витаминот Б9 (фолат) е неопходен за развој на мозокот. |
| Работи што треба да се ограничат | Алкохолот и пушењето можат да ги намалат нивоата на витамин Б во телото. Кафето и чајот содржат кофеин, па затоа нивното премногу пиење може да ве направи да се чувствувате нервозно и немирно. Затоа, најдобро е да ги консумирате умерено. |
Колку е вреден добриот ноќен сон?
Сонот понекогаш може да биде предизвик за лице со ADHD. Во деновите кога се чувствувате многу лошо, може да чувствувате дека не ви треба сон. Во деновите кога се чувствувате многу лошо, може да имате потешкотии да заспиете. Исто така, некои лекови за ADHD можат да влијаат на сонот.
Без разлика која е причината, недоволното спиење може да ви го влоши расположението . Кога не спиете доволно, можете да се чувствувате раздразливо и раздразливо . Затоа, обидете се да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Направете го тоа дел од вашата рутина.
Исто така, ако почувствувате 'рчење и се чувствувате како да се задушувате во сон (спиечка апнеја), задолжително разговарајте со лекар и за тоа, бидејќи тие симптоми понекогаш можат да бидат слични на ADHD.
Предноста на правење мал план за денот
Следењето на истата рутина во текот на целиот ден може да предизвика симптоми на ADHD, особено во контролирањето на промените во расположението. Ова му дава на вашиот живот ред и контрола. Малите работи како што се чувањето на клучевите на истото место секој ден, станувањето во исто време секој ден и запишувањето задачи во календар можат да направат огромна разлика.
Излези и погледни.
Поминувањето време во зелена, природна средина е докажано дека ги намалува симптомите на ADHD. Можеби ова е затоа што излегувањето надвор ви овозможува да шетате и да вежбате. Исто така, гледањето во зелена средина може да го намали стресот и да ви помогне да се фокусирате.
Свртете го вашиот „хиперфокус“ во ваша корист
Иако луѓето со ADHD имаат тешкотии да се фокусираат на едно нешто, понекогаш се случува спротивното. Тоа е, тие се способни неверојатно да се фокусираат на нешто што го уживаат и што им е важно. Ова се нарекува хиперфокус .
Дознајте за што е вашиот талент. Можеби е математика, музика или инженерство. Обидот да станете експерт во област во која сте добри ќе ја зголеми вашата самодоверба . Тоа ќе ви помогне да го одржите чувството на среќа.
Смеењето е исто така лек!
Постои една изрека што вели: „Смеата е најдобриот лек“. Точно е. Учењето да ја видите смешната страна на вашата ситуација со ADHD може да биде од голема помош во нејзиното справување. Малку смеење, дури и големо, може да помогне во борбата против негативните мисли во вашиот ум. Исто така, ако можете да се смеете на малите нешта и да ги заборавите, ќе престанете да се грижите и да реагирате премногу на нив.
Порака за носење дома
- Промените во расположението се вообичаени кај АДХД, но тие можат да се контролираат.
- Вежбајте секој ден. Спијте доволно. Направете план за вашиот ден. Овие едноставни работи ќе направат голема разлика.
- Внимавајте на вашата исхрана, особено на храна богата со омега-3 и витамин Б.
- Пишувајте за вашите чувства во дневник. Ова ќе ви помогне да ги разберете вашите емоционални обрасци.
- Ако ништо од ова не ви помогне или ако сметате дека состојбата е сериозна, никогаш не двоумете се да посетите лекар за совет.Ова не е само ваш проблем и важно е да побарате помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар