Вашата диета за време на бременост: Избор на најдобра за вас и вашето бебе?

Кога се подготвувате да станете мајка, мора многу да размислувате за храната и пијалоците, нели? Многу луѓе мислат дека јадењето многу е важно. Но, всушност, она што го јадете е поважно од тоа колку јадете. Правилната исхрана е најголема помош за развојот на вашето бебе и вашето здравје. Бидејќи она што го јадете во овој период влијае на целиот живот на вашето бебе, ајде малку да се погрижиме за ова.

Сега, ако имате едно бебе, ви требаат само помеѓу 340 и 450 дополнителни калории дневно. И тоа во последниот дел од бременоста, кога бебето брзо расте. Размислете, ова не се многу калории. Чаша житарки и чаша млеко за појадок ќе го завршат процесот. Но, најважно е што овие дополнителни калории што ги внесувате доаѓаат од хранлива храна. Тогаш навистина помага растот на бебето и развојот на мозокот. Јадењето повеќе отколку што ви треба, мислејќи „треба да јадеме за двајца“, само ќе ве натера непотребно да растете.

Важноста на исхраната за здрава бременост

Што треба да вклучува добрата здрава исхрана? Протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали и многу вода. Кога ги внесувате сите овие работи во умерени количини, вие и вашето бебе ќе бидете здрави. Всушност, постојат упатства што можат да ви помогнат да создадете диета што ви одговара. Понекогаш, дури и постојат начини да откриете колку од секој вид храна треба да јадете дневно, во зависност од вашата возраст, колку сте активни и во која фаза од бременоста сте. Јадењето разновидна храна, во вистински количини, е најдобриот начин да останете здрави. Сепак, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за да создаде план за оброци што е вистинскиот за вас. Тој или таа може да ги земе предвид и вашите посебни потреби (на пример, ако имате состојба како дијабетес мелитус) и да ви го даде најдобриот совет.

Кои се најважните хранливи материи за време на бременоста?

Дали знаевте дека она што го јадете и пиете почнува да влијае на здравјето на вашето бебе уште пред да забремените? Затоа треба да бидеме особено внимателни во врска со одредени хранливи материи.

Фолна киселина: Првиот чекор за заштита на вашето бебе

На пример, истражувањата покажаа дека фолната киселина , витамин Б, може да спречи дефекти на невралната туба - како што е спина бифида - во раните фази од бременоста.- помага во спречување на вродени дефекти. Овие дефекти се јавуваат многу рано, понекогаш дури и пред да знаете дека сте бремени. Затоа, многу е важно да внесувате доволно од ова пред да забремените и во текот на првите неколку недели од бременоста (особено првите 28 дена). Фолна киселина - Ова е формата на овој витамин што природно се наоѓа во храната - зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кељ), јаткасти плодови, грав, грашок, леќа итн. Лекарите препорачуваат земање таблети со фолна киселина пред да забремените и во текот на целата бременост. Ако планирате да имате бебе, задолжително прашајте го вашиот лекар за фолна киселина.

Калциум: За силни коски и заби

Следен е калциумот . Ова е исто така многу важна хранлива материја. Калциумот помага во градењето силни коски и заби кај вашето бебе, а исто така помага и во правилното функционирање на циркулаторниот систем, мускулите и нервниот систем. Бидејќи вашето тело, исто така, му пренесува калциум на вашето бебе, ако не внесувате доволно, вашите коски можат да ослабнат. Најдобар начин да внесете калциум е преку млеко и млечни производи (јогурт, сирење). Меѓутоа, ако имате нетолеранција на лактоза или не сакате млеко, можете да се консултирате со вашиот лекар за земање додаток на калциум. Други извори на калциум вклучуваат јаткасти плодови, лосос, тофу, брокула, спанаќ и овошни пијалоци и храна збогатени со калциум.

Специјални совети за вегански и вегетаријански мајки

Лекарите генерално не препорачуваат преминување на строга веганска исхрана за време на бременоста, бидејќи може да биде тешко да се внесат сите хранливи материи што ви се потребни. Меѓутоа, ако веќе сте веган или вегетаријанец, можете да продолжите да го правите тоа, но со голема претпазливост и под водство на вашиот лекар. Кажете му на вашиот лекар за вашата исхрана. Може да биде тешко да ги внесете потребните хранливи материи, особено протеини, железо, витамин Б12 и витамин Д, без да јадете риба, месо, млеко, сирење и јајца. Можеби ќе треба да јадете повеќе протеини и евентуално да земате додатоци во исхраната.

Други важни хранливи материи

Постојат и други важни хранливи материи.

• Железо: Ова е од суштинско значење за создавање хемоглобин во крвта. Потребата од железо се зголемува за време на бременоста како што се зголемува волуменот на крвта. Се наоѓа во месото и рибата (особено црвеното месо), темнозелениот зеленчук (спанаќ, кељ) и мешунките (леќа, наут).
• Јод: Јодот е многу важен за развојот на мозокот и нервниот систем на бебето. Се наоѓа во морските плодови, јајцата, млечните производи и јодираната сол.
• Холин:Ова е исто така важна хранлива материја за развојот на мозокот и меморијата на бебето. Се наоѓа во месото, јајцата и јаткастите плодови.

Понекогаш е тешко да се внесат доволно сите овие хранливи материи од храната што ја јадеме. Затоа лекарите често препорачуваат земање пренатални витамини дневно. Тоа може многу да помогне во избегнувањето на овие недостатоци. Но запомнете, витаминската таблета не е замена за добра исхрана.

Желба за храна и пика

Желбите за храна се многу чести за време на бременоста. Некои луѓе копнеат по чоколадо, зачинета храна, овошје, кисели краставички, па дури и по блага храна. Но, некои луѓе копнеат и по непрехранбени производи како глина, пченкарно брашно, пепел и сапун. Оваа желба за непрехранбени производи се нарекува пика. Јадењето непрехранбени производи може да биде опасно и за вас и за вашето бебе. Тие можат да предизвикаат проблеми како труење, нутритивни недостатоци и цревни блокади . Ако и вие имате вакви желби, немојте да се срамите и кажете му на вашиот лекар.

Инаку, ако копнеете по хранлива, здрава храна, нема ништо лошо во тоа да ги следите тие желби. Но, дури и тоа треба да се прави умерено. Најчесто, овие желби ќе исчезнат до околу 3 месеци од бременоста.

Дефинитивно избегнувајте ја оваа храна и пијалоци за време на бременоста!

Покрај здравата и хранлива исхрана, важно е да бидете свесни за храната и пијалоците што дефинитивно треба да ги избегнувате за време на бременоста . Ајде да погледнеме кои се тие.

• Алкохолот е апсолутно недозволен! Се вели дека алкохолот не е безбеден за време на бременост, без разлика колку е мал. Може сериозно да му наштети на развојот на бебето, особено на развојот на мозокот. Затоа, држете се подалеку од алкохолот целосно.
• Прашајте го вашиот лекар пред да земете витамини или билни производи. Некои работи (некои витамини во вишок, некои билки) можат да му наштетат на развојот на вашето бебе. Затоа, не земајте ништо без совет од лекар.
• Ограничете го кофеинот. Некои лекари велат дека пиењето една или две шолји кафе, чај или пијалоци со кофеин дневно (околу 6-8 унци или 180-240 милилитри) е безбедно за вашето бебе. Сепак, прекумерниот внес на кофеин се покажа дека го зголемува ризикот од спонтан абортус и други проблеми, како што е ниската родилна тежина. Затоа, ограничете го колку што е можно повеќе или преминете на опции без кофеин. Запомнете дека чоколадото исто така содржи кофеин.
• Внимавајте на болести што се пренесуваат преку храна. Листериоза иБолести како токсоплазмоза можат да бидат опасни по живот за нероденото бебе и можат да предизвикаат здравствени проблеми или спонтани абортуси.
• Еве ги работите што треба да ги направите:
• Не јадете недоволно зготвено месо, риба (на пр. сурова риба во суши) или јајца (недоволно зготвени јајца).
• Избегнувајте непастеризирано млеко и млечни производи (на пример, некои меки сирења).
• Темелно измијте го зеленчукот и овошјето пред јадење.
• Држете ги даските за сечење и ножевите одвоени од суровото месо и темелно измијте ги по употреба. Измијте ги рацете темелно.

Ако случајно сте консумирале некоја од овие ризични храни или пијалоци за време на бременоста, не грижете се премногу за тоа сега. Избегнувајте ги до крајот на времето. Но, ако сте навистина загрижени, разговарајте со вашиот лекар.

Што мислите за јадењето риба? Дали е добра за време на бременост?

Рибата и школките се многу хранлива храна што треба да ја додадете во вашата исхрана за време на бременоста. Тие содржат корисни супстанции како што се омега-3 масни киселини . Тие се многу важни за развојот на мозокот и видот на бебето. Тие се исто така богати со протеини и со малку заситени масти. Сепак, некои видови риби дефинитивно не се добри за јадење. Ова е затоа што имаат многу високо ниво на жива. На пример, риби како ајкула, скуша, скуша, портокалова рафлора и големоока туна. Оваа жива може да му наштети на развојот на мозокот на бебето.

Ако јадете морска храна, изберете разновидна риба и школки. Ограничете се на околу 340 грама (околу две порции) неделно. Безбедни риби кои имаат ниска содржина на жива вклучуваат:

• Лосос
• Халмсо
• Кумбалаво
• Тилапија
• Ракчиња
• Ракови
• Школки

А што е со конзервираната туна? Постојат различни мислења за ова прашање. Можете да јадете околу 170 грама лесна туна неделно. Сепак, белата туна, или туната со албакор, има малку повисоко ниво на жива, па затоа е најдобро да ја избегнувате. Некои извештаи сугерираат дека конзервираната туна може да содржи повеќе жива отколку што се мислеше претходно. Затоа, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да одлучите дали да јадете конзервирана риба додека сте бремени или се обидувате да забремените.

Ако јадете риба што ја ловат вашите пријатели или семејство (од езера, реки), ограничете ја на една порција (околу 170 грама). Не јадете друга риба таа недела, бидејќи не знаеме колку жива има во таа риба.

Доколку имате прашања за тоа колку риба треба да јадете или каков вид риба треба да јадете, разговарајте со вашиот лекар. На тој начин можете да ги добиете точните детали.

Стомачни тегоби: Како да се справите со запек, надуеност, гадење?

Нормално е да се доживеат вакви мали стомачни тегоби за време на бременоста. Ајде да видиме што може да се направи во врска со тоа.

Проблемот со запек

Запекот може да биде предизвикан од железото во пренаталните витамини, хормоналните промени и растечката матка што врши притисок врз цревата. Затоа, обидете се да додадете повеќе растителни влакна во вашата исхрана отколку што сте внесувале пред да забремените. Целете кон околу 25-30 грама растителни влакна дневно. Најдобрата храна за ова е:

• Свежо овошје (банани, манго, папаја, портокали) и зеленчук (моркови, грав, зеленчук)
• Леб од трици, житарки (овес, корнфлекс), мафини
• Лиснати мешунки како леќа, наут и зелен грав

Прашајте го вашиот лекар пред да користите таблети, пијалоци или други производи богати со растителни влакна. (Не користете лаксативи освен ако вашиот лекар не ви каже. Исто така, не користете рицинусово масло, бидејќи може да ја намали апсорпцијата на хранливи материи во телото, па дури и може да предизвика предвремено породување.)

Доколку запекот е голем проблем за вас, вашиот лекар може да ви препише омекнувач на столицата. Кога внесувате повеќе растителни влакна, не заборавајте да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно. Во спротивно, запекот може да се влоши.

Еден од најдобрите начини да се спречи запек е вежбање (дури и ако е нешто едноставно како одење). Пијте многу вода во текот на денот помеѓу оброците. Ова ќе ја омекне столицата и ќе ѝ помогне полесно да помине низ вашиот дигестивен систем. Понекогаш, можат да помогнат и работи како топол чај, супа и чорба. Исто така, добра идеја е да чувате сушено овошје (на пр. урми, суво грозје) во близина за јадење.

Гасови и надуеност

Некои бремени жени доживуваат горушица или гасови кога јадат работи како брокула, спанаќ, карфиол, пржена храна и зачинета храна. Ако тоа е случај и со вас, можете да ги избегнувате тие намирници и да јадете балансирана исхрана. Јадењето мали оброци неколку пати на ден наместо голем оброк исто така може да помогне. Газираните пијалоци исто така можат да предизвикаат овие проблеми кај некои луѓе, но некои луѓе велат дека им го смируваат желудникот. Затоа, одлучете соодветно.

Гадење или утринска мачнина

Кај многу луѓе, ова се случува само наутро, но кај некои може да трае цел ден. Ако имате чести мачнини, јадете мали, благи оброци во текот на денот, како што се тост, крекери или оризова каша. Некои луѓе наоѓаат олеснување и со јадење храна направена со ѓумбир (како чај од ѓумбир или бисквити од ѓумбир). Еве неколку работи што можете да ги направите за да помогнете во борбата против мачнината:

• Не го земајте пренаталниот витамин на празен стомак, туку земете го пред спиење со лесен оброк.
• Пред да станете од кревет наутро, изедете еден или два крекери што ги чувате покрај креветот.
• Еј, цицај тврда бомбона.
• Пијте вода редовно. Понекогаш и вода со малку лимон е добра.
• Држете се подалеку од работи што го зголемуваат гадењето, како што се храна со силен мирис, чад и парфеми.
• Одморајте се доволно. Гадењето може да се зголеми и како што се заморувате.

Значи, кои се работите што треба да ги запомниме од она за што разговаравме?

Она што го јадете и пиете за време на бременоста е многу важно за вас и вашето бебе. Не го сметајте ова за товар, туку за можност да му го дадете на вашето бебе најдоброто.

• Поважно е да јадете квалитетна храна отколку да јадете премногу. Вклучете разновидно шарено овошје, зеленчук, интегрални житарки и храна богата со протеини во вашата исхрана.
• Внесувајте доволно хранливи материи како фолна киселина, калциум и железо . Не заборавајте да ги земате пренаталните витамини што ви ги препишал вашиот лекар.
• Држете се подалеку од ризични работи како алкохол, пушење, одредени видови риба и недоволно зготвена храна.
• Кога ќе ви се јаде, јадете нешто хранливо. Но, ако имате желба (пика) за нехранливи производи, кажете му на вашиот лекар .
• Постојат едноставни лекови за работи како што се запек, надуеност и гадење. Пробајте ги, но ако се сериозни, кажете му на вашиот лекар .
• Најважно е, доколку имате какви било прашања или сомнежи, да се обратите на вашиот лекар. Она што ќе го најдете на интернет можеби не е секогаш вистинското за вас. Тој или таа е оној кој може точно да ви каже што е најдобро за вас и вашето бебе.

Затоа, се надеваме дека овие совети за да останете среќни и здрави во овој период ќе ви помогнат! Ви посакуваме вам и на вашето неродено бебе се најдобро!

` Храна за бременост, исхрана за бременост, храна за време на бременост, фолна киселина, калциум, витамини за бременост, диета за бременост`