Како идна мајка, имате многу прашања на ум овие денови, нели? Особено за тоа што јадете и пиете. „Дали е во ред да се испие шолја кафе?“ „Колку треба да пијам дневно?“ Сосема е нормално овие прашања да ви се појават на ум. Многу мајки го имаат ова прашање. Затоа, не грижете се, денес ќе разговараме јасно за оваа приказна за кафето и кофеинот.
Значи, дали пиењето кафе е навистина добро за време на бременоста?
Ова е првото прашање што го поставуваат многу луѓе.
Првото и најважно нешто што треба да се каже е дека ако сте бремени, најдобро и најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар, без разлика дали е лекар или медицинска сестра, за земање производи што содржат кофеин. Бидејќи лекарот може да ви даде совет што е соодветен за вас, во зависност од вашата здравствена состојба и природата на вашата бременост. Општо земено, лекарите велат дека е во ред да пиете една или две шолји кафе дневно. Сепак, тие исто така велат дека пиењето повеќе од тоа не е добра идеја. Но, еве уште една работа. Малку е тешко да се каже точно колку кофеин има во една шолја кафе. Постојат неколку причини за ова:
- Вид на кафе : Количината на кофеин варира во зависност од марката на кафе во прав што ја користите и разновидноста на зрната кафе. Некои видови кафе се многу јаки, што значи дека имаат многу кофеин.
- Како се прави: Количината на кофеин во кафето варира во зависност од фактори како што се количината на мелено кафе што се користи и колку долго се вари кафето. На пример, еспресото кафе е поконцентрирано.
- Големина на шолја: Исто така е важно дали пиете од голема или мала шолја. „Голема“ шолја кафе од некои продавници може да содржи кофеин колку две обични шолји.
Значи, иако пишува „шолја“, добро е да се биде малку внимателен во врска со вистинската количина на кофеин што ја содржи.
Зошто треба толку да се грижиме за кофеинот?
Дали знаете што е кофеин? Едноставно кажано, кофеинот е
стимуланс . Тоа е, тој малку го буди нашиот централен нервен систем, помагајќи ни да останеме будни и помалку уморни. Затоа многу луѓе пијат кафе наутро. Сепак, овој стимуланс треба да се користи со претпазливост за време на бременоста. Истражувањата покажаа дека консумирањето
повеќе од 200 милиграми (мг) кофеин дневно за време на бременоста не е многу здраво. Оваа количина од 200 мг (200 мг) обично се наоѓа во шолја кафе од 300 мл или околу две шолји кафе од 6 мл. Пиењето
премногу кофеин за време на бременоста може да доведе до некои ризици:
- Зголемен ризик од спонтан абортус : Некои студии покажаа дека прекумерниот внес на кофеин, особено во текот на првите три месеци од бременоста , го зголемува ризикот од спонтан абортус.
- Ниска родилна тежина: Бебе родено со мала родилна тежина е изложено на зголемен ризик од развој на разни здравствени проблеми во иднина. На пример, може да се справи со работи како намален имунитет и респираторни проблеми .
- Други компликации во бременоста: Некои студии сугерираат дека прекумерната консумација на кофеин може да го зголеми срцевиот ритам на бебето и да го наруши сонот. Исто така, се сомнева дека е поврзана со предвремено породување.
Како кофеинот влијае на бебето?
Едноставно кажано, кофеинот што го консумирате лесно ја преминува
плацентата и влегува во крвотокот на вашето бебе. Меѓутоа, иако вашето тело може да го разгради, преработува и метаболизира кофеинот, за вашето бебе е потешко да го стори тоа бидејќи неговите системи, особено црниот дроб, не се целосно развиени. Затоа кофеинот останува во телото на вашето бебе долго време. Затоа може да има негативни ефекти врз вашето бебе. Исто така, може да доживеете некои промени кога консумирате премногу кофеин. На пример, може да имате проблеми со спиењето, вашиот пулс може малку да се зголеми и може да мокрите почесто. Овие работи им се случуваат на сите, но можат да бидат позабележителни за време на бременоста. Ако не спиете доволно, тоа може индиректно да влијае на вашето бебе, нели?
Запомнете: Кофеинот влијае различно на секого. Некои луѓе може да не почувствуваат никакви ефекти од шолја кафе, додека други може да доживеат несоница и трема дури и од мала количина. Затоа, треба да обрнете внимание и на тоа како се чувствува вашето тело.
Ако е тешко да престанете да пиете кафе одеднаш, како можете да го намалите?
За некои луѓе, кафето може да биде суштински дел од денот. Можеби се чувствуваат малку тромо во текот на целиот ден ако не пијат кафе наутро. Може да биде малку тешко да му кажете на некого да престане да пие кафе одеднаш. Но, не грижете се, постојат начини постепено да се намали оваа навика:
- Ограничете го бројот на шолји кафе што ги пиете дневно: Прво, ограничете го бројот на шолји кафе што ги пиете на една или две дневно. Исто така, внимавајте на големината на шолјата. Изберете шолја што е што е можно помала .
- Измешајте со кафе без кофеин:Започнете со мешање на малку кафе во прав без кофеин во вашето обично кафе. Започнете со додавање на околу половина-половина, а потоа постепено намалувајте ја количината на обично кафе и зголемувајте ја количината на кафе без кофеин. На овој начин, можете да уживате во вкусот на кафето и да ја намалите количината на кофеин.
- Префрлете се на кафе без кофеин: Со текот на времето, доколку е можно, обидете се целосно да престанете да пиете обично кафе и преминете на кафе без кофеин. Ова има многу сличен вкус на обичното кафе.
- Ограничете го пиењето: Ако пиете кафе наутро, обидете се да не го пиете повторно попладне или навечер. Или, обидете се да го пиете секој втор ден.
- Изберете други алтернативи: Ако ви се пие кафе, обидете се да пиете нешто топло, како што е овошен сок (но со помалку шеќер) или билни чаеви без кофеин. Сепак, добра идеја е да го прашате вашиот лекар дали билни чаеви се безбедни за бремени жени, бидејќи некои билни чаеви не се соодветни за време на бременост.
Додека ги испробувате овие методи, ќе сфатите дека можете да се држите подалеку од кофеинот.
Ова е одлично нешто што го правите за вашето бебе. Дали кофеинот е само во кафето? Што друго треба да знаеме?
Иако толку долго зборуваме за кафето, најважно е да се запомни дека кофеинот не се наоѓа само во кафето. Постојат многу други пијалоци и храна што ги консумираме секој ден, а кои можат да содржат кофеин. Затоа е важно да бидеме свесни и за овие работи. Еве некои други работи што може да содржат кофеин:
- Видови чај:
- Црн чај: Дури и обичната шолја чај, која често ја пиеме, содржи значителна количина на кофеин.
- Зелен чај: Иако се смета дека е корисен, зелениот чај содржи и кофеин. Иако содржи малку помалку кофеин од црниот чај, треба да бидете внимателни со количината.
Една шолја чај обично има помалку кофеин од една шолја кафе, но пиењето премногу шолји чај дневно може да предизвика и да го надминете дневниот лимит на кофеин.
- Енергетски пијалоци: Овие воопшто не се соодветни за време на бременост. Може да содржат прекумерни количини кофеин, шеќер и други штетни хемикалии. Држете се подалеку од нив целосно.
- Кола и други безалкохолни пијалоци: Некои видови кола и безалкохолни пијалоци со вкус на чоколадо исто така содржат кофеин. Тие исто така содржат многу шеќер, па затоа не се добри за вас за време на бременоста. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека содржат кофеин.
- Чоколадо:Еве неколку добри вести за љубителите на чоколадо! Чоколадото содржи кофеин, но можете да го јадете умерено .
- Типична плочка млечно чоколадо содржи помеѓу 5 и 30 милиграми (mg) кофеин. Темното чоколадо може да содржи малку повеќе.
- Значи, јадењето малку чоколадо не е голема работа. Но запомнете, „малку“ не е исто како јадење големо чоколадо секој ден. Во ред е да имате по едно или две парчиња чоколадо од време на време. Но, чоколадото содржи шеќер, па затоа треба да размислите и за тоа. Разговарајте со вашиот лекар за чоколадото, особено ако имате состојба како што е гестациски дијабетес .
Значи, добра навика е да ја читате етикетата кога јадете или пиете нешто. На тој начин, можете сами да разберете дали содржи кофеин и во колку.
Па, која порака треба да ја запомниме од оваа приказна?
Во ред, веќе многу зборувавме, нели? Најважните работи што треба да се земат предвид во сето ова се следниве:
- Навистина е важно да се внимава со кофеинот за време на бременоста.
- Советот од вашиот лекар секогаш треба да биде на прво место. Не двоумете се да го прашате вашиот лекар доколку имате какви било прашања или проблеми.
- Обидете се да го ограничите внесот на кофеин на не повеќе од 200 милиграми (мг) дневно. Едноставно кажано, ограничете се на 1-2 обични шолји кафе (внимавајте на големината на шолјата!).
- Секогаш имајте на ум дека не само кафето, туку и чајот (црн чај, зелен чај), кола пијалоците, енергетските пијалоци и чоколадото содржат кофеин.
- Препорачливо е да се обидете да преминете на опции без кофеин/без кофеин колку што е можно повеќе.
- Не заборавајте дека прекумерната употреба на кофеин може да предизвика сериозни проблеми, како што се ризикот од спонтан абортус и ниска родилна тежина .
На крајот на краиштата, вашето здравје и здравјето на вашето неродено бебе е најважното нешто на светот. Затоа, малку повеќе грижа за тоа што јадете и пиете и правењето мали жртви за тоа, ќе ви донесе голема среќа. Не сте сами на ова патување, сите сме со вас!
Ви посакуваме здрава и среќна бременост!
кофеин, бременост, кафе, спонтан абортус, мала родилна тежина, без кофеин, безбедна граница на кофеин, бременост, кафе, кофеин
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар