Работи што треба, а што не треба да ги јадете за време на бременост (Исхрана за бремени жени)

Ова е најубавиот период од вашиот живот. Веројатно чувствувате дека мора да направите сè како што треба за бебето во вашиот стомак. Едно од најголемите прашања што можеби ги имате е: „Што треба да јадам? Што треба да избегнувам?“ Не грижете се, денес ќе разговараме за најдобрата исхрана што ќе ви помогне вам и на вашето бебе да останете здрави. Запомнете, ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана за време на бременоста, никогаш не двоумете се да разговарате со вашиот лекар .

Цели на здрава исхрана за време на бременоста

Добрата исхрана е исклучително важна за растот и развојот на вашето бебе за време на бременоста. Едноставно кажано, ви требаат околу 300 калории повеќе дневно отколку што ви требале пред да забремените. Ако носите близнаци, ова може да биде и до 600 калории повеќе дневно.

Можеби ќе биде малку тешко да се јаде на овој начин во првите неколку месеци поради гадење и повраќање („Утринска мачнина“). Сепак, додека се обидувате да јадете што е можно побалансирана исхрана, многу е важно да ги земате и „пренаталните витамини“ (витамини потребни за време на бременоста) што ви ги препишува вашиот лекар.

Да ја погледнеме табелата подолу за да ги видиме категориите на храна и количините што треба да ги јадеме дневно.

Основни хранливи материи за вас и вашето бебе

Потребата за одредени хранливи материи е поголема за време на бременоста. Да го разгледаме тоа одделно.

Влакна

Храната богата со растителни влакна може да помогне во спречувањето на запек , кој многу луѓе го доживуваат за време на бременоста . Можете да внесете влакна од леб од цело зрно, ориз со трици, овес, грав, тестенини, како и овошје и зеленчук. Најдобро е да внесувате влакна од вашата исхрана. Но, ако тоа не е доволно, разговарајте со вашиот лекар за земање додаток во исхраната со растителни влакна.

Протеини

Волуменот на крвта се зголемува за време на бременоста, а исто така треба да создавате крв за вашето бебе. Протеините се неопходни за ова. Особено протеините кои лесно се апсорбираат од телото , како што се посното црвено месо, пилешкото и рибата. Можете да добиете протеини и од грав, грашок, леќа, белки од јајца и тофу.

Здрави масти

И вам и на вашето бебе ви требаат масти за да останете здрави. Но, најважно е да изберете здрави, незаситени масти . Добри примери за нив се маслиновото масло, растителните масла, авокадото и јаткастите плодови.

Основни витамини и минерали

Потребата од витамини и минерали е многу голема во овој период. Покрај пренаталните витамини што ви ги препишува вашиот лекар, важно е да ги внесувате и преку храна.

Работи што дефинитивно треба да ги избегнувате за време на бременоста

За безбедноста на вашето бебе, некои видови храна можеби ќе треба целосно или значително да се ограничат во овој период.

• Алкохол: Престанете целосно. Алкохолот може да предизвика предвремено породување, интелектуална попреченост, вродени дефекти и ниска родилна тежина.
• Кофеин : Ограничете се на 300 мг дневно. Типична шолја кафе содржи околу 150 мг кофеин, а шолја чај содржи околу 80 мг. Чоколадото, особено темното чоколадо, исто така содржи кофеин.
• Риба богата со жива: Избегнувајте јадење големи морски риби како ајкула, сабјарка и кралска скуша. Високите нивоа на жива во нив можат да го оштетат нервниот систем на бебето.
• Непастеризирани меки сирења: Избегнувајте сирења како фета, бри и сирење со сини вени. Тие можат да содржат бактерија наречена листерија, што е опасна инфекција за време на бременоста. Тврдите сирења како крем сирењето се безбедни.
• Сурово или недоволно зготвено месо и риба: Избегнувајте јадење сурова риба, недоволно зготвено месо и сурови школки, како што е сушито. Тие можат да содржат штетни бактерии и паразити.

Еве како да подготвите храна и пијалоци за тешки денови

Гадење, запек и горушица се чести за време на бременоста. Овие совети ќе ви помогнат да ја регулирате вашата исхрана во овој период.

• За гадење и повраќање (утринска мачнина): Јадете нешто како крекери или сув тост пред да станете од кревет наутро. Јадете мали оброци во текот на денот, наместо да јадете големи оброци одеднаш. Избегнувајте мрсна, пржена, зачинета и мрсна храна.
• За запек: Јадете повеќе зеленчук и овошје богати со растителни влакна. Пијте најмалку 6-8 чаши вода дневно.
• За горушица: Јадете неколку мали оброци наместо да јадете големи оброци. Некои луѓе наоѓаат олеснување со пиење чаша млеко пред оброците. Ограничете ги зачинетите, кисели пијалоци и кофеинот.

Специјални совети за вегетаријански мајки

Ако сте вегетаријанец, не треба да ја менувате вашата исхрана само затоа што сте бремени. Сепак, важно е да ја прилагодите вашата исхрана за да се осигурате дека вие и вашето бебе добивате доволно хранливи материи како протеини, железо, калциум и витамин Б12 . Вклучете повеќе грав, леќа, наут, тофу, јаткасти плодови и зелен зеленчук во вашата исхрана. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова и да побарате совет од нутриционист доколку е потребно.

Желби за време на бременост и пика

Нормално е да имате желба за одредена храна за време на бременоста. Доколку е хранлива, во ред е да ја јадете умерено.