Прво на сите, честитки до вас и вашето семејство! Во текот на овој прекрасен период, на вашето малечко во утробата му се потребни сите хранливи материи што му се потребни. Значи, во овој период, можеби ќе имате и прашања како „Што треба да јадам? Што треба да избегнувам?“. Не грижете се, тоа е нормално. Денес, едноставно ќе разговараме за најкорисната исхрана за вашето здравје и здравјето на вашето бебе.
Како треба да ги подготвувате вашите оброци?
За време на бременоста, на вашето тело му се потребни малку повеќе калории од вообичаеното. Едноставно кажано, околу 300 дополнителни калории дневно. Ако очекувате близнаци, оваа количина може да биде околу 600 калории. Но, важно е овие калории да не доаѓаат од празна храна, односно шеќерни пијалоци и слатки. Важно е да се јаде хранлива, избалансирана исхрана .
Во првите неколку месеци, може да биде малку тешко да се јаде поради гадење и повраќање (утринска мачнина). Но, обидете се да одржувате балансирана исхрана колку што е можно повеќе. Исто така, важно е да ги земате пренаталните витамини што ви ги препишал вашиот лекар.
Запомнете, она што го јадете директно влијае на развојот на вашето бебе, затоа размислете за секој оброк .
Основни хранливи материи и храна од која можете да ги добиете
Важно е да вклучите разновидна храна во вашата исхрана за да ги внесете сите хранливи материи што ви се потребни вам и на вашето бебе. Ајде да погледнеме кои се овие есенцијални хранливи материи и од која храна можете да ги добиете.
| Дел за хранливи материи | Зошто е важно? | Достапна храна |
|---|---|---|
| Фолна киселина | Важно е да се спречат дефекти на невралната туба во мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. | Темнозелен зеленчук како спанаќ, кељ, грав, наут, портокали и леќа. |
| Железо | За производство на крв, транспорт на кислород низ телата на мајката и бебето и спречување на анемија. | Говедско, пилешко, риба, жолчки од јајца, спанаќ, соја, леќа, суво грозје. |
| Калциум | Помага во зајакнување на коските и забите на бебето. Исто така е важно за здравјето на коските на мајката. | Млеко, јогурт (обезмастено млеко), сирење, мала риба со школки (лосос), темнозелен зеленчук (брокула), соино млеко. |
| Протеини | Од суштинско значење за развој на органите, мускулите и мозокот на бебето. | Месо, риба, јајца, млечни производи, грав, грашок, леќа, соја. |
| Витамин Ц | Го олеснува апсорбирањето на железото од страна на телото. Го зајакнува имунитетот. | Портокали, грејпфрути, лимети, јагоди, папаја, домати, пиперки. |
| Влакна | За спречување на запек, што е честа појава за време на бременоста. | Леќа, овес, кафеав ориз, леб од цело зрно, зеленчук, овошје, грав. |
Малку повеќе за железото и калциумот...
За железото добро да се апсорбира, најдобро е да се внесува со храна што содржи витамин Ц. На пример, јадете јадење со супа од леќа и малку лимета. Исто така, на телото му е потребен витамин Д за добро да го апсорбира калциумот. Оваа потреба може да се задоволи со изложување на сонце наутро и јадење храна што содржи витамин Д (јајца, риба).
Храна што треба да се избегнува за време на бременоста
Некои видови храна за време на бременостаМоже да биде штетно за вас и вашето бебе. Многу е важно да бидете свесни за ова.
| Што да се избегнува | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Постои висок ризик од застој во растот, интелектуална попреченост и вродени дефекти кај бебето. Престанете целосно. |
| Сурово или недоволно зготвено месо, риба и јајца | Може да се појават опасни бактериски инфекции како што се салмонела и листерија. |
| Непастеризирано млеко и сирење | Меките сирења како фета и бри носат ризик од инфекција со листерија. Проверете ја етикетата и користете само оние на кои пишува „пастеризирано“. |
| Големи риби богати со жива | Големите риби како ајкула, плита и кралска скуша имаат високо ниво на жива. Ова може да го оштети нервниот систем на бебето. Помалите риби како тилапија и камбала се безбедни за јадење. |
| Прекумерен внес на кофеин | Кафето, чајот, чоколадото и некои безалкохолни пијалоци содржат кофеин. Ограничете го внесот на кафе на една или две шолји дневно. Побарајте совет од вашиот лекар. |
Што правите за вообичаените непријатности за време на бременоста?
Нормално е да доживеете некои мали непријатности во овој период. Еве неколку решенија.
Утринска мачнина
- Јадете нешто како крекери или парче сув леб пред да станете од кревет наутро.
- Наместо да јадете голем оброк одеднаш,.Јадете мали оброци во текот на денот.
- Држете се подалеку од мрсна и зачинета храна . Пиењето чај од ѓумбир исто така им помага на некои луѓе.
Запек
- Пијте најмалку 8-10 чаши вода на ден.
- Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, интегрални житарки).
- Овошјето како гуава и гуава се многу корисни.
Горушица
- Не јадете многу одеднаш, јадете неколку мали оброци .
- Некои луѓе наоѓаат олеснување со пиење чаша млеко пред јадење.
- Ограничете ја употребата на зачинета, мрсна храна и пијалоци од агруми (сок од портокал).
Ајде да дознаеме и за „желбите за бременост“
Нормално е да имате желба за храна за време на бременоста . Ние го нарекуваме тоа и „желба за храна“. Ако имате желба за нешто хранливо, во ред е да го јадете. Но, обидете се да ги контролирате вашите желби за слатка и масна храна.
Многу важно: Понекогаш може да почувствувате желба за нехранливи производи, како што се земја, пепел, стапчиња креда и коцки мраз. Оваа состојба се нарекува пика . Ова може да биде предизвикано од нешто како недостаток на железо во телото. Не јадете ги овие работи од која било причина. Тие се многу штетни и за вас и за вашето бебе. Ако почувствувате ваква желба, задолжително кажете му на вашиот лекар.
Не обидувајте се да држите диета за да ослабете за време на бременоста. Важно е да ги внесувате хранливите материи што ви се потребни за да останете здрави и за вас и за вашето бебе.
Порака за носење дома
- Направете ја вашата исхрана шарена и разновидна . Наместо да јадете истото секој ден, додадете разновиден зеленчук, овошје и житарки во вашите оброци.
- Не прескокнувајте ниту еден ден од пренаталните витамини , особено таблетата со фолна киселина, што ви ја препишал вашиот лекар.
- Целосно избегнувајте нездрава храна како алкохол, сурово месо и риба, како и непастеризирани млечни производи.
- Пијте многу вода во текот на денот. Тоа е многу важно за вашето здравје и здравјето на вашето бебе.
- Прво разговарајте со вашиот лекар за какви било витамински додатоци што ги земате или за какви било проблеми со исхраната што можеби ги имате.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар