Пренатална исхрана и фитнес: Факти и митови за храната, пијалоците и вежбањето за време на бременоста

Ако сте идна мајка, веројатно сте слушнале илјада работи за „прави го ова, не го прави она“, нели? Повеќето луѓе даваат совети, особено за храната и вежбањето. Некои од овие работи се вистинити, но некои се целосни митови. Затоа, денес, ајде да разговараме за ова детално и да најдеме одговори на многу од прашањата што ги имате на ум. Но, запомнете, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар за тоа дали некоја од овие работи е вистинска за вас.

Дали е вистина изреката „двајца треба да јадат“?

Сите сме ја слушнале изреката: „Сега не си еден, туку двајца. Значи, треба да јадеш за двајца“. Но, дали е тоа навистина точно? Не. Според лекарите, потребни ви се само околу 300 дополнителни калории дневно. И тоа од вториот триместар од бременоста. Помислете колку се мали 300 калории. Тоа е приближно колку обична банана и чаша јогурт. Инаку, нема потреба да трупате планини храна за да нахраните двајца луѓе. Правејќи го тоа, само ќе предизвикате непотребно зголемување на телесната тежина.

Зошто е толку важно да се земаат витамини?

За време на бременоста, на вашето тело му се потребни повеќе одредени витамини и минерали од вообичаено. Фолната киселина и железото се два од најважните. Вашиот лекар ќе ви препише посебен пренатален витамински додаток за овој период. Многу е важно правилно да го земате.

• Фолна киселина : Ова помага во развојот на мозокот и 'рбетниот мозок на нероденото бебе. Поточно, помага во намалувањето на ризикот од вродени дефекти наречени дефекти на невралната туба, како што е спина бифида .
• Железо : Волуменот на крвта се зголемува во овој период, па затоа ви е потребно дополнително железо за да го одржите. Во спротивно, може да почувствувате замор , отежнато дишење и анемија .

Може ли да почнам да вежбам за време на бременост?

Многу луѓе мислат: „О, предоцна е да почнете да вежбате сега кога ќе имате бебе“. Тоа е целосен мит. Всушност, дури и ако претходно не сте вежбале, добра идеја е да започнете со едноставни вежби за време на бременоста, како што ви препорачал вашиот лекар. Сепак, ова не е добро време да започнете со нови, спортови со висок интензитет (на пр., фудбал, лизгање) кои носат висок ризик од паѓање. Но, во ред е да започнете да правите работи како брзо одење и пливање . Препораката на лекарот е да вежбате најмалку 30 минути на ден, повеќето денови од неделата. Ова ќе ви даде многу придобивки.

• Можете да се наспиете добро.
• Го намалува ризикот од гестациски дијабетес за време на бременоста.
• Телото и умот добиваат добар поттик.

Запомнете ги овие правила кога вежбате.

Вежбањето е добро, но треба да се прави многу внимателно. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид. Ајде да ја погледнеме оваа табела за да го разбереме ова јасно.

Вода и други пијалоци

Многу е важно да се избегне дехидрација во текот на денот, не само за време на вежбање. Пиењето 6-8 чаши вода дневно е добра идеја. Но, држете се подалеку од зашеќерени пијалоци колку што е можно повеќе. Поголемиот дел од времето, не размислуваме за тоа колку шеќер и непотребни калории имаат купените овошни пијалоци, слатките чаеви и кафените пијалоци како „Фрапучино“. Ова може многу брзо да доведе до непотребно зголемување на телесната тежина. Затоа, најдоброто нешто што треба да направите е да пиете чиста вода.

Исто така, внимавајте на рамнотежата на вашето тело.

Како што вашето бебе расте во утробата, центарот на гравитација на вашето тело се менува. Едноставно кажано, рамнотежата на вашето тело се менува. Затоа може да биде тешко да се навикнете на сè одеднаш. Дури и кога правите нешто како возење велосипед, мора да го правите тоа побавно и повнимателно. Затоа, бидете малку повнимателни кога одите, се качувате и симнувате по скали. Исхрана за време на бременост, вежбање за време на бременост, пренатална исхрана, пренатална фитнес, фолна киселина, храна за време на бременост, кога очекувате бебе