Замислете дека сте отишле да му помогнете на пријател да пренесе некои предмети од домаќинството или сте преместиле тешка плинска боца дома. Кога ќе завршите со работата, грбот многу ве боли. Не само тоа, туку ве очекува долго патување во следните неколку дена. Помислата да седите во автомобил со часови е застрашувачка, нели? Всушност, болката во грбот може да ни го наруши целиот ден, целата наша работа.
Многу луѓе мислат дека кога ќе добијат болки во грбот, си мислат: „О, сигурно сум направил нешто погрешно, нешто погрешно кренав.“ Но, тоа не е секогаш случај. Понекогаш проблемите со грбот се предизвикани од едноставните работи што ги правиме. На пример, ако некој се наведне за да ги врзе врвките за чевли, дискот помеѓу пршлените може одеднаш да хернира и да притисне на нерв, предизвикувајќи силна болка. Затоа, немојте секогаш да претпоставувате дека вашето држење на телото е погрешно. Сепак, тоа не значи дека не треба да се грижиме за грбот. Користењето добра телесна механика може да помогне во намалувањето на болките во грбот, спречувањето на нова болка и заштитата на грбот.
Имајте ги овие работи на ум кога кревате тегови.
Сите ние креваме тегови во одреден момент од нашиот живот. Но, кој е правилниот начин да го направиме тоа? Неправилното кревање тегови може да предизвика поголема штета на грбот отколку што можеби мислите.
„Треба да креваш товар со силата на нозете, а не со свиткување на грбот .“
Едноставно кажано, не се виткајте во половината кога кревате нешто од подот. Наместо тоа, свиткајте ги колената и спуштете се како да седите на стол, потоа земете го предметот и исправете се. Исто така, извиткувањето додека кревате е многу опасно за грбот.
Замислете дека ќе земете кутија од подот и ќе ја поставите на маса зад вас. Ако се обидете да ја подигнете кутијата со извиткување на колковите и ставање на масата, и кревањето и извиткувањето се прават истовремено, што може да го загрози вашиот грб. Наместо тоа, она што треба да го направите е да ги свиткате колената и да ја подигнете кутијата, а потоа да го свртите целото тело, вклучувајќи ги и нозете, кон масата и да ја поставите кутијата на масата. На тој начин, вашиот грб нема да биде во опасност.
Исто така, знајте ги вашите граници и работете во нив. Ако чувствувате дека не можете да се справите со тежината, немојте да бидете херој. Не бидете срамежливи и побарајте помош од некого.
| Правилни чекори за кревање тежина | |
|---|---|
| Чекор 1 | Приближете се до предметот што го кревате. Држете ги стапалата во ширина на рамената. |
| Чекор 2 | Клекнете надолу, држејќи го грбот исправен и свиткувајќи ги колената и колковите. |
| Чекор 3 | Затегнете ги стомачните мускули. |
| Чекор 4 | Треба да го кревате предметот со силата на нозете, а не со грбот. |
| Чекор 5 | Не го извиткувајте телото додека кревате тегови. Прво, застанете исправено, а потоа свртете се со нозете. |
| Чекор 6 | Ако кревате товар со некој друг, работете заедно. Едно лице треба да дава команди како „крени“ и „оди“. |
Влијание врз 'рбетот при седење и стоење
Не се сите луѓе со болки во грбот исти. Некои луѓе забележуваат дека болката им се ублажува кога ќе седнат. Други наоѓаат олеснување кога ќе станат. Ова е затоа што основната причина за болката во грбот варира.
Ако болката е посилна при седење...
Обично, луѓето со проблеми со меките дискови меѓу пршлените доживуваат зголемена болка кога седат. Ова е затоа што кога седиме, притисокот во стомакот се зголемува, што влијае на дисковите во 'рбетот. Овие луѓе чувствуваат олеснување кога ќе станат.
Ако сте еден од овие луѓе, избегнувајте да седите подолг временски период. Кога седите, користете добра лумбална перница за да го потпрете долниот дел од грбот. Дури и кога возите, малку навалувањето на потпирачот за грб и користењето лумбална перница може да го намали притисокот врз грбот.
Ако болката е посилна при стоење...
Некои луѓе чувствуваат болка при стоење или одење. Ова може да биде предизвикано од артритис во малите зглобови на задниот дел од 'рбетот ( артритис на фасетни зглобови). Можеби сте ги виделе овие луѓе како се наведнуваат напред кога одат или се обидуваат да носат товар како количка од супермаркет. Тие се обидуваат да го намалат притисокот врз тие зглобови. Овие луѓе обично се чувствуваат подобро кога седнуваат.
Без разлика каков е вашиот проблем, постојат некои општи правила што сите треба да ги следиме за да го заштитиме грбот.
| Совети за правилно држење на телото | |
|---|---|
| Ако стоите долго време... | |
| 1. | Носете лесни, удобни чевли. Стојте на мека површина, доколку е можно. |
| 2. | Не се наведнувајте наназад за она што го правите. Наместо тоа, доведете ја работата на ниво кое ви е удобно. |
| 3. | Држете ја едната нога на мало столче. Ова ќе го намали притисокот врз грбот. |
| 4. | Менувајте ја вашата позиција често. |
| Ако седите долго време... | |
| 1. | Седнете на стол со добра потпора за долниот дел од грбот. Или користете лумбална перница. |
| 2. | Наместете го столот така што колената ќе ви бидат на или малку над колковите кога стапалата ќе ви бидат на подот. |
| 3. | Седни блиску до твојата маса. Не се наведнувај над неа. |
| 4. | Не седи згрбен. |
| 5. | Станувајте редовно, истегнувајте се и правете кратка пауза. |
Подобро е да туркаш отколку да влечеш (Туркај, не влечеј)
Ова е исто така многу важно. Ако треба да поместите нешто како стол или маса, туркањето е многу подобро за грбот отколку влечењето.
Зошто е тоа така? Бидејќи кога туркате нешто, повеќе ги користите стомачните мускули. Но, кога влечете нешто, поголемиот дел од тежината паѓа на грбот. Значи, ако треба да поместите тежок предмет, приближете се до него, стегнете ги стомачните мускули и туркајте со двете раце. Никогаш не го свиткувајте грбот додека туркате или влечете.
Порака за носење дома
- Кога кревате товар, секогаш свиткајте ги колената и кревајте со нозете. Не се виткајте со грбот.
- Извиткувањето на телото додека кревате тежина е многу лошо за грбот. Прво, застанете исправено, а потоа извиткајте го целото тело.
- Знајте ги вашите граници. Ако е тежок товар за кревање, побарајте помош.
- Ако седите подолг временски период, користете лумбална потпора. Станувајте редовно и дајте му одмор на вашето тело.
- Туркањето предмет е подобро за грбот отколку влечењето.
- Доколку болката во грбот продолжи или е силна, не ја игнорирајте. Обавезно посетете квалификуван медицински професионалец (лекар) за совет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න