Дали и вие чувствувате болки во грбот кога се обидувате да станете од кревет наутро? Дали чувствувате „ау...“ кога станувате откако сте седеле на стол некое време? Дали понекогаш чувствувате како грбот да ви се заклучува дури и кога кревате мала тежина? Всушност, оваа болка во грбот е чест проблем за многу луѓе денес. Но, најчесто земаме лекови против болки и бараме олеснување во тој момент. Меѓутоа, ако вистинската причина не се лекува, оваа болка може да се повтори. Денес, зборуваме за главната причина за оваа болка во грбот и долгорочно решение што може да се добие преку вежбање.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Како слабите мускули можат да доведат до болки во грбот
Да замислиме лице кое со години страда од болки во грбот. Можеби дури и се подложил на операција, на пример, дисектомија, и болката исчезнала некое време. Се враќа на старата работа и почнува да го игра спортот што го сака. Замислете дека го сака голфот. Повторно почнува да игра голф колку што може повеќе.
Но, по некое време, одеднаш мускулите на грбот почнуваат да болат и на крајот останувате врзани за кревет еден или два дена. Зошто се случува тоа?
Едноставно кажано, причината е губењето на рамнотежата во телото. Некои мускулни групи ги користиме многу во нашата секојдневна работа или кога вежбаме. Тие мускули стануваат многу силни. Но, несвесно не ги користиме другите мускули во телото, особено оние во средниот дел од телото. Тоа се она што го нарекуваме „јадрени“ мускули. Тоа се длабоките мускули во абдоменот, долниот дел од грбот, колковите и задникот.
Исто како темелите на голема зграда, овие мускули на јадрото се важни за нашето тело. Ако темелите се слаби, без разлика колку убаво е изградена зградата, тие ќе бидат нестабилни, нели? Слично на тоа, кога јадрото е слабо, тежината и притисокот врз нашиот ‘рбет се зголемуваат. Ова е главната причина за повеќето болки во грбот.
Всушност, многу луѓе веднаш помислуваат на апчиња или операција кога ќе почувствуваат болки во грбот. Но, пред тоа, многу е важно да се сретнете со квалификуван тренер за спортска медицина или физиотерапевт за да добиете целосна функционална проценка на вашето тело. Ова може да се разговара со вашиот лекар.
Вежбањето може да ги ублажи болките во грбот
Поголемиот дел од болките во грбот се предизвикани од проблеми со држењето на телото.Само помислете, ако сте некој што работи згрбен пред компјутер цел ден, колку притисок се врши врз вашиот грб и врат. Ако однапред ги идентификуваме овие проблеми со држењето на телото и ги корегираме со соодветни вежби и зајакнување на мускулите, можеме да избегнеме големи болки во иднина.
Клучот тука е да се зајакнат мускулите кои го стабилизираат јадрото на телото. Глутеалните мускули, особено, се главниот дел што го штити ‘рбетот.
На пример, кога брзо ги замавнувате горниот дел од телото и колковите од една на друга страна, како во голфот, може да има голем притисок врз 'рбетот. Но, ако вашите глутеални мускули се силни, тие ќе се активираат на крајот од движењето и ќе дејствуваат како „кочница“ на 'рбетот, заштитувајќи го од тој прекумерен притисок.
Постојат многу видови вежби кои можат да помогнат при болки во грбот. Но, најважно е да ја знаете точната причина за вашата болка и да ја изберете вежбата што најмногу ѝ одговара.
| Состојба што влијае на болката | Едноставна вежба што може да ви помогне |
|---|---|
| Спинална стеноза Во оваа состојба, просторот низ кој минуваат нервите во 'рбетот се стеснува, предизвикувајќи компресија на нервите. | Колена до гради Легнете на грб, свиткајте ги обете колена и полека повлечете ги кон градите 30-60 секунди. Ова го зголемува просторот помеѓу дисковите во 'рбетот и го намалува притисокот врз нервите. |
| Лошо држење на телото и слабост во јадрото Притисок на грбот поради седење и стоење во погрешна положба. | Вежби за мост и планк Мост: Легнете на грб, свиткајте ги колената, ставете ги стапалата на подот и подигнете ги колковите нагоре и држете неколку секунди. Ова ги зајакнува глутеусите и мускулите на долниот дел од грбот. Планк: Лежење со лицето надолу, држејќи го телото во права линија на лактите и прстите на нозете. |
Важноста на барање медицински совет
Откако ќе ги прочитате овие работи, можеби ќе помислите: „Добро, ќе ги правам овие вежби почнувајќи од утре.“ Но, има нешто за кое треба да бидеме многу внимателни овде.
Не сите болки во грбот се исти. Некои болки може да имаат посериозна основна причина. Затоа, пред да започнете каква било нова програма за вежбање, задолжително консултирајте се со вашиот лекар .
Вашиот лекар ќе ве прегледа за да ја утврди точната причина за вашата болка. Тие исто така може да ве упатат кај физиотерапевт . Тие ќе развијат безбедна програма за вежбање која е специфична за вашата состојба. Вежбањето со ваше темпо понекогаш може да ја влоши вашата состојба. Затоа, важно е прво да добиете соодветна дијагноза и насоки.
Денес, како лицето во примерот за кој зборувавме претходно, има илјадници луѓе кои речиси целосно ја контролирале болката во грбот преку правилно вежбање и зајакнување на јадрото. Тие живеат среќно без да се откажат од работите што ги сакаат, од спортовите што ги прават. И вие можете да го направите тоа. Сè што ви треба е вистинското знаење и вистинското водство.
Порака за носење дома
- Главната причина за честа болка во грбот е слабите мускули на јадрото.
- Пред да размислите за лекови против болки или операција кога чувствувате болка, направете проценка на вашето тело со помош на квалификуван тренер или физиотерапевт.
- Зајакнувањето на мускулите на стомакот, грбот и задникот обезбедува стабилност и заштита на 'рбетот.
- Бидејќи не сите болки во грбот се исти, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било нова рутина за вежбање.
- Вежбањето, направено под соодветни упатства, може да биде најдоброто решение за долгорочно олеснување од болки во грбот.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.