Сакате точно да знаете кое е вашето ниво на холестерол? (Сооднос на холестерол)

Дали некогаш сте погледнале извештај од крвна слика и сте се запрашале: „Што е ова, по ѓаволите?“ Веројатно сте го слушнале вашиот лекар како зборува за „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Можеби изгледа малку збунувачки, но всушност е сосема едноставно. Денес ќе се нурнеме во приказната за холестеролот и ќе зборуваме за тоа колку е важно да го одржувате срцето здраво.

Прво на сите, што е холестерол?

Едноставно кажано, холестеролот е масна или масновидна супстанца што се наоѓа во нашата крв. Главно го произведува нашиот црн дроб. Покрај тоа, се наоѓа и во некои од намирниците што ги јадеме. Многу луѓе мислат дека холестеролот е штетна работа. Но, тоа не е вистина. Холестеролот е неопходен за многу важни функции, како што се градење на структурата на секоја клетка во нашето тело, производство на хормони, заштита на нервите и помагање во варењето на храната.

Вистината за „добриот“ и „лошиот“ холестерол

Во вашиот крвен извештај ќе бидат наведени два главни вида холестерол. Ајде да видиме која е разликата помеѓу двата. Ќе го објаснам ова во табела за полесно да разберете.

Па што е вкупниот холестерол?

Вредноста на „вкупен холестерол“ во вашиот извештај главно е составена од вредностите на вашите HDL и LDL. Но, еве една важна работа. Понекогаш вредноста на вашиот вкупен холестерол може да биде висока бидејќи вашето „добро“ ниво на HDL е многу високо. Во тој случај, тоа не е нешто за што треба да се грижите. Меѓутоа, ако вредноста на вашиот вкупен холестерол е висока поради зголемување на нивоата на „лош“ LDL, тоа е опасна ситуација. Затоа, многу е важно да не паничите кога ќе ги видите вредностите, туку да разговарате со вашиот лекар за да ги разберете точно.

Кој е односот на холестерол?

Ова е едноставна пресметка што можете сами да ја пресметате.

Вашиот сооднос на холестерол = Вредност на вкупен холестерол ÷ Вредност на HDL („добар“ холестерол)

На пример, замислете дека вашиот вкупен холестерол е 200, а вредноста на HDL е 50.

Тогаш вашиот сооднос ќе биде 200 ÷ 50 = 4. Тоа е сооднос 4:1.

Генерално се смета дека е најдобро овој сооднос да се одржува под 3,5:1. Сепак, некои лекари се фокусираат повеќе на LDL отколку на овој сооднос при планирањето на третманот. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар кои вредности се најважни за вас и како да ги контролирате.

Дали триглицеридите се исто така релевантни за оваа приказна?

Да, апсолутно. Триглицеридите се друг вид масти што се наоѓаат во нашата крв. Како и холестеролот, тие се произведуваат од нашите тела, а доаѓаат и од храната што ја јадеме. Поточно,

• Храна богата со заситени масти и транс масти (на пример, масна храна, пекарски производи, брза храна)
• Шеќерна храна и пијалоци
• Едноставни јаглехидрати (на пр. леб, производи од брашно)
• Внесуваме повеќе калории отколку што согоруваме дневно

Ваквите работи можат да предизвикаат зголемување на нивото на триглицериди. Зголемените нивоа се уште еден фактор што го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Што можеме да направиме за да го контролираме нивото на холестерол?

Добрата вест е дека можеме многу добро да ја контролираме оваа ситуација. Постојат три главни начини да се направи ова.

1. Вежбајте редовно

Аеробните вежби, особено одењето, трчањето, пливањето и возењето велосипед, најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата, можат да ги зголемат нивоата на „добриот“ HDL холестерол и да ги намалат нивоата на „лошиот“ LDL холестерол и триглицериди. Вежбањето може да помогне и во контролата на крвниот притисок.

2. Здрава исхрана

Ова е најважното нешто.

• Работи што треба да се намалат: Ограничете ја храната направена со многу масло, кокосово масло, преработено месо, пекарски производи, маргарин што содржи транс масти, шеќер и слатка храна.
• Работи што треба да ги додадете во вашата исхрана: Риба богата со омега-3 масни киселини (на пр. лосос, скуша, туна), авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови (на пр. индиски ореви, бадеми), храна богата со растворливи влакна како што се овес, зеленчук и овошје.

3. Земање лекови по препорака на лекар

Во некои случаи, може да биде тешко да се контролира нивото на холестерол само со диета и вежбање. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препише лекови како што се статини . Овие лекови го намалуваат нивото на LDL холестерол, значително намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.

Ако нивото на холестерол е високо, ќе биде потребно време и труд за да го контролирате. Ќе мора да правите промени во животниот стил најмалку три месеци и, доколку е потребно, да земате лекови. Но, резултатот од овој напор, што значи здраво срце и живот ослободен од сериозни болести како што се срцеви и мозочни удари, ќе биде највредниот подарок што некогаш ќе го добиете. Ако почувствувате симптоми како што се болка во градите (ангина), особено кога вежбате и се ублажувате со одмор, веднаш побарајте лекарски совет. Во итен случај, одете во Одделот за итни случаи (ОИУ) во најблиската болница.