Да ги третираме нашите срца со љубов. Да научиме за медитацијата на љубезна добрина на едноставен начин!

Дали понекогаш чувствувате голем товар и притисок врз вашето срце? Или чувствувате дека треба да ги подобрите вашите односи со оние околу вас? Ако е така, оваа посебна техника на медитација за која ќе зборуваме денес, наречена медитација на љубезна добрина, може да ви биде многу корисна. Таа е како прекрасен подарок што си го даваме себеси.

Што е оваа медитација на љубовна добрина?

Едноставно кажано, медитацијата на љубезна добрина е техника на медитација во која ги насочуваме нашите умови кон добри чувства како што се љубов, љубезност и сочувство кон себе и кон другите, и кон развивање на тие чувства. Ова не е нова работа, тоа е вредна техника која постои многу долго време. Поточно, оваа техника нè тренира да размислуваме безусловно, без никакви очекувања, дека сите други треба да бидат добро, исто како нас. Само помислете, кога искрено му посакуваме на некого „Да си добро“, не нè прави ли тоа да се чувствуваме неверојатно мирно и среќно? Тоа е чувството што го развиваме преку оваа медитација. Ова постепено ги намалува негативните мисли во нашите умови како што се лутина, омраза и љубомора, а наместо тоа, се зголемуваат доблестите како што се љубовта, љубезноста, среќата и толеранцијата.

Ова е како да полеваме и негуваме мало растение во нашите срца, а потоа да го одгледаме во големо дрво. Резултатите доаѓаат бавно, но вредат.

Зошто треба да практикуваме медитација на љубезна добрина? Кои се придобивките?

Не постојат само една или две придобивки што ќе ги добиете од правењето на оваа медитација, туку многу. Ајде да видиме кои се главните придобивки.

Придобивки за менталното здравје

• Го намалува стресот : Дали знаевте дека едно од нештата од кои страдаат многу луѓе денес е стресот, или она што го нарекуваме „стрес“. Оваа медитација ќе ви помогне да се опуштите и да го намалите стресот.
• Ги намалува анксиозноста и стравот: Ова помага да се контролираат непотребните стравови и грижи (исто така наречени „ анксиозност “) кои често ви паѓаат на ум. Нервозата во умот се намалува и почнувате да се чувствувате смирено.
• Среќата се зголемува: Кога негувате мисли на љубов, среќата и задоволството автоматски се зголемуваат. Добивате сила да се борите против емоции како тага и фрустрација.
• Позитивните емоции се зголемуваат: Кога позитивните емоции како што се љубезноста , сочувството и емпатијата се зголемуваат во умот, начинот на кој гледате на животот станува пооптимистички.

Човечките односи се подобруваат.

• Примамливо е да се размислува за другите:Оваа медитација развива способност да се размислува за другите во нивните таги и радости и да се сака да им се помогне (квалитети наречени „емпатија“ и „сочувство“).
• Ги зајакнува односите: Кога се однесувате кон другите со љубезност, поголема е веројатноста и тие да се однесуваат кон вас на ист начин. Ова ги зајакнува односите со семејството, пријателите и колегите.
• Го намалува гневот и огорченоста: Ова помага да се намали страдањето предизвикано од задржување на гневот и огорченоста кон другите. Му помага на умот да научи да простува и да разбира.

Почнување да се сакаш себеси (самосочувство)

• Да бидеме љубезни кон себе: Често забораваме да бидеме љубезни кон себе како што сме кон другите. Преку оваа медитација, прво учиме да се сакаме себеси и да бидеме љубезни кон себе, дури и со нашите недостатоци.
• Помалку самокритика: Ова може да ја намали тенденцијата постојано да се обвинувате себеси и да се потценувате.

Запомнете, ова е како вежбање. Тешко е да се очекува голема промена за еден ден. Само кога го практикувате малку по малку, ден по ден, ќе ја сфатите неговата вистинска вредност.

Кој треба да ја прави оваа медитација? Може ли секој да ја прави?

Всушност, оваа медитација на љубезна добрина е нешто што многу луѓе можат да го прават, без оглед на возраста, голема или мала.

• Ако сте постојано под стрес и депресивни...
• Ако постојано си лут и имаш огорченост во срцето...
• Ако сакате да ги подобрите односите со другите...
• Ако сакате да ја зголемите вашата љубов и добрина кон себе...

Оваа медитација може да биде многу корисна за сите овие. Сепак, има една важна работа што треба да се запомни тука. Ако страдате од тешка ментална здравствена состојба или примате третман за неа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со овој вид медитација. Ова не е замена за медицински третман, туку само негов додаток.

Во ред, како да ја направиме оваа медитација за љубов и добрина? Ајде да одиме чекор по чекор.

Не ви е потребна никаква скапа опрема или посебно место за да го направите ова. Можете да го направите седејќи на удобно, тивко место. Ајде да видиме како да го направите тоа.

1. Подготовка

• Изберете тивко место: Подобро е да бидете некаде тивко и без одвлекување на вниманието.
• Седнете удобно: Седнете удобно на стол, на подот или на перница. Обидете се да го држите грбот исправен, но не и во згрчена положба.
• Затворете ги очите : Полека затворете ги очите.
• Обрнете внимание на вашиот здив:Вдишете длабоко и издишете полека. Вдишете неколку пати вака за малку да го смирите умот.

2. Бидете добри прво кон себе (почнувајќи од себе)

Сега насочи го вниманието кон себе. Однесувај се кон себе со љубов и љубезност. Медитирај за овие мисли.

• „Да бидам здрав и здрав!“ (Да бидам здрав и здрав)
• „Да бидам среќен и спокоен!“
• „Да бидам ослободен од секакво страдање и неволја!“
• „Да бидам добар кон себе!“ (Да бидам добар кон себе)

Кога ги кажувате овие зборови во вашиот ум, обидете се да го почувствувате тоа чувство во вашето срце.

3. Бидете добри кон некој што го сакате.

Сега замислете некој што ви е многу близок и кого многу го сакате (како мајка, татко, брат, сестра, најдобар пријател). Покажете љубезност кон таа личност на ист начин.

• „Нека си здрав и здрав!“ (Нека си здрав и здрав)
• „Нека бидеш среќен и мирен!“ (Нека бидеш среќен и мирен)
• „Да бидете ослободени од сите страдања и неволји!“

Ако можете, изговорете го името на лицето во мислите и посакајте ја оваа желба. Нешто како „Нека е здрава Нимали...“.

4. Бидете љубезни кон некој што е неутрален (некој што не е премногу близок и не е лут)

Потоа, помислете на некој што го гледате секој ден, но кон кого немате многу наклонетост или лутина. Можеби тоа е некој што го гледате во автобус, некој во продавница или некој со кого работите од далечина во канцеларија. Однесувајте се кон таа личност со истата љубезност како што сте се однесувале и претходно.

• „И ти мора да останеш здрав и здрав!“
• „И ти треба да бидеш среќен и спокоен!“

Овој чекор може да изгледа малку тежок, но обидете се.

5. Биди љубезен кон некој што е малку тежок за тебе.

Ова е веројатно најтешкиот чекор. Помислете на некој што има мала злоба кон вас, некој што малку ве повредил или некој што навистина не го сакате. Обидете се да бидете добри и кон таа личност.

• „И ти мора да останеш здрав и здрав!“
• „И ти треба да бидеш среќен и спокоен!“

Ако се чувствувате непријатно да го правите ова, не го форсирајте. Обидете се да бидете што е можно пољубезни кон лицето. Ако тоа не е можно, прескокнете го овој чекор и обидете се повторно подоцна. Најважно е да не дозволите тоа да влијае врз вас.

6. Биди љубезен кон сите во светот.

Конечно, проширете ги вашите љубовни мисли малку по малку. Испратете ги овие желби до луѓето во вашето село, луѓето во вашиот град, луѓето во вашата земја и до секое живо суштество во целиот свет.

• „Сите животни треба да бидат здрави и добро!“
• „Сите суштества треба да бидат среќни и мирни!“
• „Нека сите суштества бидат ослободени од секакво страдање!“

7. Завршување на медитацијата

• Сега полека вратете го вниманието на дишењето.
• Само обрнете внимание на тоа како се чувствуваат вашето тело и ум.
• Длабоко вдишете и полека отворете ги очите.

Еве неколку совети како ова да ви стане навика.

За да го извлечете максимумот од оваа медитација на љубезна добрина, важно е да ја претворите во навика.

• Започнете со мали чекори: Започнете со 5 до 10 минути на ден. Можете постепено да го зголемувате времето.
• Обидете се да го правите тоа секој ден: Доколку е можно, правете го во исто време секој ден. Добри времиња се кога ќе се разбудите наутро или пред да си легнете навечер.
• Не очекувајте совршенство: Понекогаш е тешко да се фокусирате. Тоа е во ред. Тоа е нормално. Обидете се повторно.
• Бидете трпеливи: Ќе биде потребно извесно време за да се видат резултати. Бидете љубезни кон себе и бидете трпеливи со ова.
• Побарајте помош: Ако ви е тешко сами да го направите тоа, можете да најдете и користите видеа со водичи на YouTube или дури и аудио водичи на интернет. Тоа ќе го олесни многу.

Најважните работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Значи, ова се најважните работи што треба да ги знаете за медитацијата на љубовна љубезност.

• Медитацијата за љубезна добрина е едноставна, но моќна практика што може да има длабоко влијание врз нашата ментална благосостојба, нашите односи со другите, па дури и нашиот став кон себе.
• Најважно во ова е прво да научите да сакате и да бидете добри кон себе. Потоа можете да ја ширите таа љубов и добрина кон другите.
• Ова не е магичен трик што ќе ви даде резултати преку ноќ. Само кога го практикувате малку по малку секој ден, ќе ја сфатите неговата вистинска вредност.
• Не грижете се ако ви е тешко да го фокусирате умот додека медитирате. Ова е нормално. Полека вратете го умот на медитацијата.
• Биди љубезен кон себе. Ти си твојот најдобар пријател на ова патување.

Затоа, започнете ја оваа мала медитација на сочувство денес и доживејте го мирот и среќата што таа ги носи во вашиот живот!

---

Медитација на љубезна добрина, ментална благосостојба, намалување на стресот, среќа, љубезност, Шри Ланка