Знаеме колку е тешко за возрасен со ADHD (нарушување на вниманието и хиперактивност) да го одржува својот дом уреден. Можеби се прашувате: „Дали е ова само кај мене?“ Расфрлана облека насекаде, купишта хартии, неможност да се најде ништо што барате на време... сето ова го зголемува стресот и вознемиреноста, нели? Всушност, со симптоми на ADHD, овој хаос може да биде уште полош. Но, не грижете се, постојат решенија за ова. Денес, ајде да разговараме за тоа како да го направите вашиот дом место каде што ќе се чувствувате удобно и уредно.
Зошто е тешко за лице со ADHD да одржува уреден дом?
Прво, да го разбереме ова. Не станува збор за тоа дека сте мрзливи или неодговорни. Кога имате ADHD, некои од функциите на нашиот мозок, особено меморијата и начинот на кој управуваме со времето, се малку поинакви.
Размислете, можеби имате еден куп сметки на кујнската маса за да се потсетите дека треба да ги платите. Или можеби имате еден куп расклопени алишта за да се потсетите дека треба да го направите тоа. Иако ова може да функционира на краток рок, на долг рок само додава повеќе неред во вашиот дом и ви додава повеќе стрес во умот.
Да бидеме прецизни, оваа конфузија е само уште една карактеристика на ADHD. Откако ќе ја разбереме, ни станува полесно да се справиме со неа.
Но, ако развиеме систем за организирање, придобивките се многубројни:
- Заштедува време во потрага по работи.
- Вашата работа ќе стане поефикасна.
- Анксиозноста и стресот се намалуваат.
- Конфликтите со другите луѓе дома ќе се намалат.
Добро, па од каде да почнеме?
Понекогаш најтешкиот дел е да се започне. Помислата за расчистување на целата гаража, целиот плакар во спалната соба или таа „фиока за ѓубре“ може да биде застрашувачка, нели? Најдоброто решение за голема задача како оваа е да ја разложите на помали, полесни за управување парчиња. Не обидувајте се да ја расчистите целата куќа одеднаш. Не обидувајте се да расчистите ниту една соба одеднаш. Ајде да видиме како да го испланирате тоа.
Ајде да направиме мал план.
1. Прво изберете место: Започнете со најлесното место што сакате да го организирате. Можеби тоа е горната фиока на вашето биро.
2. Направете список на обврски: Запишете ги задачите што треба да ги направите за да го ослободите просторот.
3. Одвојте време: Колку долго можете да останете фокусирани? 15 минути? 30? Ограничете го времето на тоа.Направете го тоа. Одвојте време за оваа задача во вашиот телефон или календар.
4. Дајте си награда: Пред да започнете, размислете што ќе си дадете кога ќе ја завршите оваа мала задача. Може да биде неколку минути гледање во телефонот, гледање телевизија, слушање песна или дури и јадење мала ужина. Кога ќе завршите голема задача, дајте си поголема награда. Нешто како излегување на вечера со пријатели или гледање филм.
5. Постепено преминете кон тешките области: Откако ќе ги завршите лесните области, постепено преминете кон потешки, подолготрајни области.
Како да сортирате стока
Кога распакувате, ќе најдете многу различни видови работи. За полесно да донесете одлука во врска со нив, категоризирајте ги на следниов начин.
| Тип | Што да се прави |
|---|---|
| Работи што треба да се чуваат | Ова се работите што ви се потребни, што ги користите и што ги сакате. Направете место за нив. |
| Работи што се носат на друго место | Работи што не припаѓаат во оваа соба и треба да се стават некаде на друго место. Ставете ги во посебна кутија и однесете ги на соодветното место. |
| Работи за фрлање/рециклирање | Работи што се скршени, стари или бескорисни. Фрлете ги без размислување. |
| Работи за донирање/продажба | Облека, книги и лични предмети што се во добра состојба, но повеќе не ви се потребни. |
| Кутија „Ќе размислам за тоа подоцна“ | Ставете ги работите со кои не можете да сфатите што да правите привремено во ова поле. Но, не заборавајте да означите ден во вашиот календар за да донесете одлука за тоа поле! |
Поделете ја просторијата на „зони“
Нашето внимание лесно се одвлекува кога правиме неколку работи истовремено. На пример, ако седите на софата во дневната соба, гледате телевизија, проверувате е-пошта и плаќате сметки, вашата работа нема да биде завршена како што треба. Затоа, поделете ја просторијата на „Зони“ врз основа на задачите што ги извршувате.
- Работна површина: Создадете работна површина со мала маса, шкаф за поднесување или табла.
- Простор за релаксација: Место за релаксација со софа, телевизор и удобни перници.
- Простор за читање: Одделно место за читање книга со добро осветлена ламба и удобна фотелја.
Па, откако ќе го организирате, како го одржувате така?
Следниот предизвик е да го одржите тој редослед откако ќе го отстраните. Еве неколку едноставни совети и за тоа.
Создадете „зона за слетување“
Постојат работи што ги користите секој ден, а ги барате кога излегувате. Работи како што се клучевите, телефонот и паричникот . Одвојте безбедно место за нив близу вратата, каде што секој може да ги види. Може да биде полица или убава корпа на маса. Стекнете навика да ги чувате овие работи кога ќе се вратите дома. Така нема да мора да се грижите дека повторно ќе ги барате кога ќе излезете.
Престани да натрупуваш хартија.
Добивајте електронски сметки (е-сметки) и потврди секогаш кога е можно. Фотографирајте ги потврдите, рецептите итн. на вашиот телефон и зачувајте ги. Откажете се од мејлинг листите од места што ви испраќаат несакани писма и реклами.
Купувајте помалку.
Најдобриот начин да го намалите нередот е да го намалите бројот на нови предмети што ги додавате во вашиот дом. Создадете си правило: „Кога ќе внесете нешто ново, се ослободувате од нешто старо“. Пред да внесете ново списание, отстранете го старото од масичката за кафе. Кога купувате нов пар чевли, отстранете го старото.
„Уредно во секое време“
Најдобриот начин да се одржи уредно место е да се среди веднаш штом ќе го користите. Измијте ги садовите штом ќе завршите со вечера. Потоа, следниот ден наутро можете да се разбудите на чисто место. Ако видите отворена фиока, веднаш затворете ја. Ако корпата за отпадоци е полна, веднаш испразнете ја.
10-минутно „Брзо подигнување“ секоја вечер
Секоја вечер пред спиење, одвојте 10 минути за прошетка низ куќата. Земете голема торба или корпа и соберете ги сите играчки, чевли и храна што лежат наоколу и вратете ги на нивните соодветни места. Уште позабавно е кога ќе ги вклучите и останатите членови на семејството.
Знаеме дека ова патување не е лесно. Но, како што постепено ги вклучувате овие мали промени во вашиот живот, ќе забележите голема разлика. Запомнете, најважно е да бидете добри кон себе.Не се обесхрабрувајте ако не можете да се откажете еден ден. Започнете повторно следниот ден. Ако сè уште имате проблеми со откажувањето откако ќе ги испробате овие методи, разговарајте со вашиот лекар . Тој или таа можеби ќе може да ви препорача други методи што ќе ви помогнат.
Порака за носење дома
- Започнете со мало: Не обидувајте се да ја исчистите целата куќа одеднаш. Започнете со најлесниот, најмалиот дел.
- Запишете го вашето време: Поделете ги големите задачи на мали делови од 15-30 минути и работете на нив со тајмер.
- Создадете систем: сортирајте ги предметите, поделете ги собите во „зони“ и создадете „слетувалиште“ за работи како клучеви.
- Подарете си нешто: Дури и ако е мала задача, направете нешто што ви дава малку радост. Тоа ќе биде уште една мотивација за вас.
- Ова е патување: дисциплината не е нешто што можете да го изградите преку ноќ. Малите работи што ги правите секој ден прават голема разлика. Бидете добри кон себе.
- Побарајте помош: Доколку ви е тешко сами да ги правите овие работи, разговарајте со вашиот лекар за повеќе совети.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар