Станувањето нова мајка е едно од најубавите искуства во вашиот живот. Во исто време, можеби се чувствувате малку преоптоварено од промените што ги чувствувате во вашето тело, особено зголемувањето на телесната тежина. Нормално е да се прашувате: „Дали некогаш ќе го вратам моето старо тело?“ Но, не грижете се. Ова е процес што одзема време. Најважно е да го направите здраво и правилно. Постојат неколку грешки што многу мајки ги прават без да бидат свесни за тоа. Денес ќе разговараме за тоа кои се тие грешки и како да ги избегнете.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Очекување брзи резултати и брзање
Има многу мајки кои, дури и еден месец откако ќе се роди бебето, пробуваат стари фустани и се жалат: „О, сè уште имам стомак“. Ваквото брзање може да ве наведе да правите работи што ви даваат брзи резултати, но се штетни за вашето тело на долг рок.
На пример, јадење само еден вид храна (на пр. јадење само овошје цел ден) или ненадејно намалување на внесот на храна. Овие ги нарекуваме „модерен режим на исхрана“. Овие може да предизвикаат брзо губење на малку тежина. Но, откако повторно ќе почнете да јадете нормално, може повторно да добиете повеќе тежина отколку што сте изгубиле. Ова може да ве натера да се чувствувате уште подепресивно.
Најдобро решение: Не брзајте, бидете трпеливи. Запомнете, ви беа потребни 9 месеци за да ја добиете целата таа тежина, па затоа ќе биде потребно време да ја изгубите. Обично се потребни околу 6 недели за да изгубите околу половина од тежината што сте ја добиле. Може да бидат потребни од 6 до 12 месеци за да ја изгубите преостанатата тежина. Разговарајте со вашиот лекар за да развиете долгорочен, здрав план за слабеење што е вистинскиот за вас.
2. Споредување на себеси со познати луѓе
Кога на социјалните мрежи ќе видите фотографии од актерки и модели кои изгледаат исто толку слаби како и пред две недели по породувањето, можеби се прашувате: „Зошто ова ми се случува само мене?“ Но, тоа не е вистина.
Многу од нив имаат лични тренери, нутриционисти, па дури и готвачи. Исто така, некои од методите што ги користат за слабеење можеби не се многу здрави. Затоа, не го споредувајте вашиот живот со нивниот. Тоа само ќе ви создаде непотребен притисок.
Најдоброто решение: Фокусирајте се на вашето тело. Не го споредувајте вашето патување со она на другите. Важно е да сте здрави и среќни .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Недоволно спиење
Спиењето цела ноќ со новороденче е сон што се остварува. Но, дали знаевте дека постои голема врска помеѓу спиењето и тежината?
Истражувањата покажаа дека мајките кои спијат 5 часа или помалку на ден имаат потешкотии да ослабат отколку мајките кои спијат најмалку 7 часа. Кога не спиете доволно, хормоните во вашето тело се менуваат, што го зголемува гладот и го зголемува складирањето на масти.
Најдоброто решение: Дремнете секој пат кога вашето бебе ќе заспие. Оставете ги настрана некои домашни обврски и дајте му приоритет на спиењето. Тоа не само што ќе ви даде енергија , туку ќе ви помогне и да ослабете.
4. Ставање храна во кесата само за бебето
Кога се спремате да одите во клиника или да посетите роднина, сè што ви треба го пакувате во торбата на вашето бебе. Шишиња, пелени, облека... но дали заборавате на себе?
Кога сте уморни и гладни по патувањето, може да бидете во искушение да јадете сè што ќе ви се најде (често храна богата со шеќер и масти).
Најдоброто решение: Кога пакувате чантата на вашето бебе, спакувајте си здрави грицки за себе. На пример:
- Малку варен грашок
- Банана
- Јогурт
- Некои сушени овошја
- Шише вода
Чувањето нешто вакво при рака може да ви помогне да избегнете јадење непотребна храна.
Најчести грешки при губење на тежината и решенија
За да ги разјасниме точките што ги разгледавме, погледнете ја оваа табела.
| Чести грешки што ги правите | Здравото решение за тоа |
|---|---|
| Прескокнување оброци Не јадете преку ден/ноќ затоа што сте зафатени со бебето. | Не прескокнувајте оброци. Кога го правите тоа, вашето тело почнува да складира масти. Јадете нешто мало (сендвич, супа) во редовни интервали. |
| Поставување недостижни цели Поставување големи цели, како на пример губење на 10 килограми за еден месец. | Бидете трпеливи. Сфатете дека се потребни 6-12 месеци за здраво слабеење. Обликот на вашето тело можеби не е целосно вратен во старата форма, што е нормално. |
| Јадење додека правите нешто друго Јадење додека гледате телевизија, зборувате на телефон или работите дома. | Кога јадете, седнете најмалку 5 минути и обрнете внимание на храната. На тој начин ќе бидете свесни колку јадете. |
Колку треба да јадете за да ослабете?
Во просек, младата мајка треба да внесува најмалку 1.800 калории дневно. Ако доите, треба да додадете околу 500 калории на тоа, бидејќи на вашето тело му е потребна дополнителна енергија за да произведува млеко.
Најважно: Не го намалувајте внесот на храна премногу одеднаш. Особено ако сте доилка, тоа може да влијае на производството на млеко. Затоа, најдобро е да започнете со мали количини вежбање додека јадете балансирана исхрана. Разговарајте со вашиот лекар за ова и смислете план.
Порака за носење дома
- Дајте му време на вашето тело: Исто како што ви требаа 9 месеци за да добиете тежина, така е потребно време и за да ја изгубите. Бидете трпеливи.
- Не се одлучувајте за брзи решенија: Држете се подалеку од модните диети кои ветуваат брзо губење на тежината. Тие можат да предизвикаат долгорочна штета.
- Дајте му приоритет на спиењето: Спијте кога вашето бебе спие. Сонот е неопходен за слабеење.
- Не прескокнувајте оброци: Јадете здрава, балансирана храна на време. Внимавајте на вашата исхрана, особено ако доите.
- Не се споредувај со другите: Твоето патување е единствено за тебе. Не дозволувај да бидеш повреден споредувајќи се со она што го гледаш на социјалните медиуми.
- Побарајте медицински совет: Пред да започнете програма за слабеење, разговарајте со вашиот лекар за планот што е најдобар за вас.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.