6 суперхрани што дефинитивно треба да ги јадете за време на бременоста! (Исхрана за бременост)

Откако дознавте дека ќе станете мајка, сте биле повнимателни во врска со тоа што јадете отколку порано, нели? Всушност, тоа е сосема природно. Иако можеби сте го започнале денот со шолја кафе и крофна, сега кога во вас расте мало бебе, размислувате двапати за сè што јадете. Бидејќи храната што ја јадете е главниот и единствен начин вашето бебе да ги добие хранливите материи што му се потребни за да расте.

За време на бременоста, протеините и калциумот се неопходни за развој на ткивата и коските на вашето бебе. Покрај тоа, фолната киселина е потребна и за да се спречат вродени дефекти во мозокот и нервниот систем на бебето. Покрај тоа, железото е исто така потребно повеќе од вообичаено за да помогне во создавањето на црвени крвни зрнца кои носат кислород до бебето. Па, да видиме која суперхрана треба да ја додадете во вашата исхрана во текот на ова драгоцено време.

1. Цели зрна

Целите зрна како кафеавиот ориз, хељдата, овесот и другите интегрални житарки се многу поздрави од белиот леб и белиот ориз. Тие содржат хранливи материи како фолна киселина и железо, а исто така се богати со растителни влакна. Овие влакна помагаат во спречување на запек, кој многу луѓе го доживуваат за време на бременоста.

Можете да ги додадете овие видови житарки во вашите оброци во текот на денот.

• Наутро: Направете овесна каша.
• Ручек: Јадете го вашето вообичаено кари со малку ориз со трици.
• Вечера: Јадете роти направено од наут или малку пита.

На овој начин, додавањето на овие житарки во вашата исхрана ќе ви обезбеди вам и на вашето бебе енергија и хранливи материи што им се потребни.

2. Грав и леќа

Леќата е неопходен дел од нашата кујна. Исто така, многу е важно да вклучите мешунки како што се наут, грашок, зелен грав и соја во вашата исхрана во овој период. Тие може да се јадат како сос, во салати или дури и варени.

Овие јаткасти плодови не се само ужина, туку се и хранлива материја полна со протеини и растителни влакна . Исто така,

• Железо: Му помага на телото да создава крв и спречува анемија , која е честа појава за време на бременоста.
• Фолат: Ова е природна форма на фолна киселина. Тој е неопходен за спречување на дефекти на невралната туба во нервниот систем на бебето.
• Калциум: Потребен за изградба на силни бебешки коски и заби.
• Цинк: Многу важен за раст на клетките и имунолошкиот систем.

Затоа, не заборавајте да вклучите еден вид јаткаст плод како овој барем еднаш дневно.

3. Масна риба како лосос (лосос)

Омега-3 масните киселини се неопходни за здрав развој на мозокот и очите на бебето . Лососот е одличен извор на оваа вредна хранлива материја. Покрај тоа, лососот е добар извор на протеини и витамини од групата Б.

Едно од нештата што ги плаши многу луѓе кога станува збор за јадење риба е содржината на жива . Сепак, рибите како лосос, сардини и харинга имаат релативно ниски нивоа на жива. Можете безбедно да ги јадете овие видови риби, кои имаат ниска содржина на жива, до околу 340 грама (12 унци) неделно. Сепак, избегнувајте редовно јадење големи риби како туна и скуша.

4. Јајца

Јајцата се многу лесна за подготовка, хранлива храна. Јајцата се одличен извор на протеини кои ви ги обезбедуваат вам и на вашето бебе сите аминокиселини што им се потребни. Тие исто така содржат повеќе од десетина витамини и минерали.

Од нив, холинот е особено важен. Како и фолната киселина, холинот е исто така многу важен за развојот на мозокот и 'рбетниот мозок на бебето .

5. Бобинки и овошје богато со витамин Ц

Бобинки како боровинки и малини се богати со витамин Ц, калиум, фолна киселина и растителни влакна. Иако овие плодови не се вообичаени во нашата земја, имаме многу уште поздрави овошја што можеме да ги замениме.

Размислете за овошја како мангостин, гуава, портокал и грејпфрут . Тие се многу богати со витамин Ц. Витаминот Ц е,

• Помага во производството на колаген, кој помага во растот на кожата, коските и ткивата на бебето.
• Храната што ја јадете му помага на вашето тело да го апсорбира железото.
• Го зајакнува вашиот имунолошки систем.

Значи, додавањето на едно или две овошја како ова во вашата исхрана секој ден е многу корисно за вас.

6. Јогурт со ниска масленост

Обичниот јогурт со ниска масленост е многу поздрав од јогуртот со шеќер или арома. Една чаша јогурт содржи повеќе калциум од една чаша млеко. Исто така, тој е храна богата со протеини.

Калциумот не е само неопходен за развојот на коските и забите на вашето бебе, туку е неопходен и за одржување на цврстината на вашите коски. Покрај тоа, добрите бактерии, или пробиотиците, во јогуртот се исто така многу добри за здравјето на вашиот дигестивен систем.

Можете да додадете неколку парчиња овошје како банана или манго, или дури и малку овес во овој обичен јогурт и да уживате во него вкусно.

Но, најважно од сè, знајте што функционира за вашето тело. Телото на секого е различно. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа која храна е најдобра за вас, без разлика дали имате алергии или други медицински состојби. Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било нова диета или да земате какви било витамински додатоци.