Што е Breathwork? Ајде да откриеме што точно е тоа.

Дали некогаш сте размислувале за вашето дишење кога се чувствувате под стрес, страв или вознемиреност? Многумина од нас забележуваат дека нашето дишење понекогаш станува побрзо и поплитко. Ова е еден начин на кој нашите тела реагираат на стрес. Но, дали знаевте дека со контролирање на нашето дишење и правилно дишење, можеме да го контролираме овој стрес? Тоа е она што го нарекуваме „вежби за дишење“ или „работа на дишење“.

Што точно е вежбање со дишење?

Иако терминот „дишење“ стана многу популарен неодамна, тој не е нов. Луѓето ги практикуваат овие вежби за дишење илјадници години. Тој е особено длабоко поврзан со работи како јогата.

Едноставно кажано, ова вклучува издишување на токсините и стресот од нашите тела и вдишување на хранливи материи за умот и телото .

Замислете го вашиот мозок како обезбедување. Кога се чувствувате под стрес, почнувате да дишете плитко и брзо. Ова го ограничува количеството кислород што го добива вашето тело. Во овој момент, обезбедувањето во вашиот мозок мисли: „О, нешто не е во ред!“ и го подготвува целото ваше тело за борба или бегство. Ова е процес во нашиот централен нервен систем.

Но, кога намерно одвојувате време, дишете длабоко, полека и длабоко, пораката оди до тој обезбедувач: „Нема за што да се грижите, сè е во ред“. Потоа мозокот му кажува на целото тело да се опушти, нема од што да се плаши. Потоа таа реакција „бори се или бегај“ престанува и телото повторно почнува да функционира нормално.

Кои се техниките на дишење? Да научиме малку?

Постојат многу различни начини да се направи оваа вежба за дишење. Еве неколку од нив.

1. Длабоко абдоминално дишење

Ова е наједноставниот и најосновен метод. Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите . Сега вдишете полека низ носот. Треба да почувствувате како ви се шири стомакот , а не градите. Потоа издишете полека низ устата. Додека издишувате, ќе почувствувате како стомакот ви се враќа навнатре. Ова му дава директен сигнал на вашето тело да се опушти.

2. Метод 4-7-8

Ова е добар начин да ви помогне да го задржите вашиот ум фокусиран.

• Прво, вдишете низ носот броејќи до четири.
• Потоа, задржете го здивот броејќи до седум.
• Конечно, издишете полека, испуштајќи звук низ устата, броејќи до осум.

Бидејќи времето на издишување е долго, воздухот во белите дробови е речиси целосно исфрлен.

3. Алтернативно дишење со ноздра

Ова помага да се балансираат умот и телото .

• Затворете ја десната ноздра со палецот на десната рака.
• Сега длабоко вдишете само низ левата ноздра.
• Додека го задржувате здивот, затворете ја левата ноздра со показалецот од десната рака и издишете низ десната ноздра.
• Застанете за момент, вдишете повторно низ десната ноздра, сменете ја страната како и претходно и издишете низ левата ноздра. Направете го ова неколку пати.

4. Здив од оган

Ова е малку понапредна техника , па можеби ќе ви треба малку вежбање. Додека вдишувате, опуштете ги стомачните мускули . Додека издишувате, користете ги стомачните мускули за брзо да го истиснете воздухот. Кога ќе го направите ова правилно, ќе почувствувате чувство на смиреност во умот.

5. Холотропско дишење

Овој метод дефинитивно треба да се прави само под водство на искусен инструктор . Не обидувајте се да го правите сами.

Ова вклучува континуирано вдишување и издишување, без никакви паузи. Се вели дека ова му обезбедува на телото голема количина кислород и ги подмладува клетките.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Кои се придобивките од овие методи?

Стресот понекогаш може да нè направи да се чувствуваме беспомошни. Се чувствуваме како да сме надвор од контрола. Но, кога се фокусираме на дишењето, нашите тела добиваат шанса да го ослободат тој стрес и да се вратат во нормала. Придобивките од ова се и физички и ментални.

Дали има некакви недостатоци или ризици?

Да, како и сè друго, има некои работи за кои треба да бидеме свесни. Особено ако сте нови во овие работи, треба да бидете малку внимателни.

Најважно е да не претерувате со овие вежби, особено со посложените, бидејќи нивното неправилно изведување може да доведе до хипервентилација, односно пребрзо дишење.

Ова е малку опасно, бидејќи во тоа време може да се појават симптоми како што се:

Многу ретко, може да се појави трајно оштетување поради недостаток на кислород во мозокот. Затоа, ако имате какви било здравствени проблеми (на пр. висок крвен притисок, срцеви заболувања, астма), најдобро и најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со овој вид вежбање.

Друга работа е што ова е како медитација. Вашиот фокус е многу важен . Ако вашиот ум е расеан од бучава и други работи околу вас, резултатите од ова можат да бидат намалени. Затоа е важно да изберете тивко место.