Дали е тешко да се балансира работата и семејството? Ајде да разговараме (Баланс помеѓу работата и приватниот живот)

Кога се враќате дома од работа во канцеларија, дали се чувствувате неверојатно уморни и ментално и физички? Дали проблемите со канцеларијата ви се вртат низ главата дури и откако ќе се вратите дома? Дали чувствувате дека немате време да се смеете и да разговарате со вашите деца или со вашиот сопруг/сопруга? Значи, ќе разговараме за нешто што е многу важно во вашиот живот. Го нарекуваме ова „рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот“, што значи одржување рамнотежа помеѓу работата и личниот живот. Тоа е како вага. Ако тежината е претешка на едната страна, рамнотежата на целиот ваш живот ќе биде изгубена.

Едноставно кажано, тоа е односот помеѓу вашата работа и другите важни работи во вашиот живот, како што се семејството, пријателите, хобијата и домашните обврски. Ако чувствувате дека имате доволно време за сето ова, имате добра „рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот“. Но, нормално е оваа рамнотежа да се промени како што се менуваат животните одговорности. Ајде да погледнеме како правилно да управуваме со ова.

Што се случува кога нема рамнотежа помеѓу работата и семејството?

Ако сте преоптоварени со работа без дури и да сте свесни за тоа, тоа може да доведе до ментална и физичка исцрпеност што е неподнослива. Може да чувствувате како постепено да се оддалечувате од вашите деца или дека не сте добар сопруг, сопруга или родител. Овие чувства можат да имаат многу негативно влијание врз вашето ментално здравје.

Да разгледаме некои од ефектите што ова губење на рамнотежа може да ги има врз вашето ментално здравје во табела како оваа.

Што можеме да направиме за да ја промениме оваа ситуација?

Сите се соочуваме со оваа ситуација во одреден момент од нашиот живот. Тоа е нормално. Важно е да препознаеме дека постои проблем и да најдеме решенија за него. Ајде да погледнеме неколку едноставни чекори што можете сами да ги преземете.

На работното место

Работата е голема одговорност. Но, не дозволувајте таа да ви го преземе животот. Одвојте еден момент да размислите како го поминувате времето и дали вашите цели се реални.

• Направете „листа на обврски“: На почетокот на денот, запишете ги задачите што треба да ги направите за денот по ред. Кога ќе завршите некоја задача, штиклирајте ја. Ова ќе ви даде чувство на исполнетост. Ако се чувствувате преоптоварени, разделете ги големите задачи на помали делови.
• Направете пауза: Не работете континуирано. Станувајте и одете најмалку 5 минути на секој час, пијте малку вода. Оваа мала пауза ќе ви донесе многу олеснување.
• Слушајте музика: Слушајте ја вашата омилена, смирувачка музика додека работите. Музиката може да нè направи среќни, а може да помогне и во контролата на крвниот притисок .
• Побарајте помош, разговарајте со вашиот шеф: Ако имате премногу работа и ви е тешко да направите сè сами,Не плашете се да разговарате со вашиот шеф. Но, не се жалете, само кажете што чувствувате јасно и смирено. Исто така, понудете ги вашите идеи за решенија.
• Направете пауза: Ако се чувствувате навистина уморни, земете еден слободен ден. Одморот од работа може да ви помогне подобро да се фокусирате кога ќе се вратите на работа.

Дома

Домот е вашата зона на удобност. Затоа треба да престанете да го носите стресот од работата дома.

• Одредете време за работа: Дури и ако работите од дома, одредете време за почеток и крај на работата. Кога ќе завршите, навикнете се да го затворите лаптопот и да го ставите телефонот настрана .
• Одвојте малку „време за себе“: Важно е да одвоите барем 15-30 минути „време за себе“ дневно, што значи малку време за себе . Во тоа време, правете нешто што ви се допаѓа - прочитајте книга, слушајте песна или едноставно седнете во дневната соба и испијте шолја чај.
• Побарајте поддршка: Добрите пријатели и семејството се одличен извор на сила. Разговарајте со нив за вашите проблеми. Исто така, побарајте помош од вашето семејство со домашните работи. Кога ја делите работата, притисокот што го чувствувате ќе биде многу помал.
• Останете активни: Направете ви навика да вежбате секојдневно. Вежбањето може да го намали стресот, анксиозноста и депресијата. Исто така, го зајакнува вашиот имунолошки систем , што може да ви помогне да се разболувате поретко.

Како да се оддалечите од светот на работата и да се фокусирате на семејниот живот?

Најтешкиот дел е исклучување на „работниот режим“ и „семејниот режим“ штом ќе ја напуштите канцеларијата. Еве неколку едноставни начини да ви помогнете:

• На пат кон дома, вклучете го вашиот омилен радио канал, слушајте подкаст или прочитајте книга.
• Пред да се вратите дома од работа, одете во теретана и вежбајте малку. Ова ќе ви помогне да се потите и да го ослободите стресот што се насобрал во текот на денот.
• На пат кон дома, јавете се на некој близок во автомобилот и разговарајте за работите. Тоа ќе ви ги оттргне мислите од работата и ќе се фокусирате на вашето семејство.
• Создадете рутина што ќе ја правите веднаш штом ќе се вратите дома. На пример, пресоблечете се, длабоко вдишете и фокусирајте се на сегашноста. Помислете: „Сега сум дома, со моето семејство“.

Кога е најдобро време да побарате помош?

Постигнувањето на оваа рамнотежа не е нешто што може да се направи преку ноќ. Потребни се труд и посветеност. Нормално е понекогаш да се чувствувате фрустрирано.

Но, дури и откако ќе го направите сето ова, ако чувствувате дека не можете да го контролирате вашиот живот и дека сè се распаѓа,Никогаш не двоумете се да разговарате со давател на услуги за ментално здравје. Тоа не е знак на слабост, туку знак дека се грижите за себе. Можете да разговарате со вашиот семеен лекар за да најдете некој што може да ви помогне.

Некои организации имаат посебни програми за да им помогнат на вработените со вакви проблеми. Тие се нарекуваат „Програми за помош на вработените (ППВ)“. Можете да го прашате одделот за човечки ресурси (HR) на вашата организација за овие.