Дали ви се чини дека грбот ви е свиткан, а стомакот ви е испакнат? Ајде да зборуваме за Синдромот на долно вкрстен стомак!

Дали некогаш сте забележале дека по некое време, некој што работи во канцелариска столица, гледа телевизија или седи на компјутер долго време почнува да добива мали болки во грбот? Ако на почетокот не обрнете внимание, но оваа болка постепено се зголемува, па дури и кога стоите, грбот само се свиткува навнатре, а стомакот ви се чини дека доаѓа напред, можеби имате состојба наречена Синдром на долен вкрстен стол (LCS). Не грижете се, ова е повеќе проблем со држењето на телото отколку болест. Ајде да разговараме за ова едноставно.

Едноставно кажано, што е синдром на долен вкрстен зглоб (LCS)?

Замислете го нашиот ‘рбет, колкови и околните мускули како систем што работи заедно. Овој систем треба да биде во совршена рамнотежа. Синдромот на долно вкрстен мускул е кога оваа рамнотежа е изгубена .

Едноставно кажано, некои мускулни групи во нашето тело стануваат премногу стегнати и хиперактивни. Во меѓувреме, другите мускулни групи кои треба да работат против нив стануваат слаби и неактивни. Ова се нарекува „Синдром на вкрстување“ бидејќи овие стегнати и слаби мускули се распоредени во вкрстен образец, како буквата „X“.

Оваа нерамнотежа предизвикува нашата карлица да се навалува напред, предизвикувајќи нашиот грб да се искриви навнатре, а стомакот и задникот да штрчат нанадвор.

Зошто ни се случува ова? Која е главната причина?

Главната причина за ова е останувањето во иста положба, особено седењето, со часови . Ова е она што го нарекуваме „седентарен начин на живот“. Размислете за овие работи:

• Канцелариска работа: Седење на стол пред компјутер поголемиот дел од денот.
• Возење: Возење возило во сообраќаен метеж со часови.
• Образование: Седење во иста положба подолг временски период на училиште или на часови по настава.
• Хоби: Поминување повеќе време дома гледајќи телевизија, користејќи телефон и играјќи компјутерски игри.

Кога седиме, флексорите на колкот ни се често стегнати и скратени. Во меѓувреме, глутеалните мускули ни стануваат слаби бидејќи не ги користиме. Со текот на времето, ова станува навика, што води до LCS.

Дали и вие ги имате овие симптоми?

Главниот и најчест симптом е долготрајна, тапа болка во долниот дел од грбот . Ако ги имате и овие симптоми, може да станува збор за LCS.

• Кога стоите, грбот изгледа како непотребно да е закривен.
• Иако немам прекумерна тежина, стомакот ми изгледа како да е испакнат напред.
• Задникот е видлив испакнат наназад (некои ја нарекуваат и „патка поза“).
• Понекогаш, болката може да се појави во колковите, колената и грбот.
• Болката во грбот се интензивира при долго стоење или одење.

Како лекарот го открива ова?

Првото нешто што ќе го направи лекарот е да го провери вашето држење на телото. Тој може да добие претстава за ова гледајќи го начинот на кој стоите и одите. Потоа, може да направи неколку едноставни тестови за да ја потврди нерамнотежата во овие мускули.

Тест за клекнување над глава

При ова, од вас се бара да клекнете со рацете исправени над главата. Потоа проверуваат дали грбот ви е непотребно свиткан или телото ви е премногу наведнато напред.

Тест со клекнување на една нога

Од вас се бара да стоите на една нога и да клечите. Потоа можете да ја откриете мускулната слабост со тоа што ќе проверите дали коленото е свиткано навнатре или телото е навалено на страна.

Тест со склекови

Кога правите склекови, гледате дали грбот ви се спушта или колковите ви се спуштаат кон подот. Ова е јасен показател за слабост во стомачните и задникот.

Како го третирате и вежбате ова?

Најдобриот третман за ова е правилно вежбање . Повеќе од лекови, важно е да се подобри држењето на телото. Ова треба да се направи во две фази.

Фаза 1: Ослободете ги стегнатите мускули

Првото нешто што треба да направите е да ги „опуштите“ мускулите кои се премногу стегнати и скратени. За ова можете да користите „ролер од пена“. Кога ќе го поставите болниот мускул на него и ќе го вртите постојано, затегнатоста ќе се намали. Потоа треба да правите вежби за истегнување поврзани со тие мускули.

Фаза 2: Зајакнување на слабите мускули

Откако ќе ги опуштите стегнатите мускули, треба да ги разбудите и зајакнете слабите мускули кои „спиеле“.

Еве неколку едноставни вежби кои ќе ви помогнат во ова:

Како можете да ја избегнете оваа ситуација?

„Превенцијата е подобра од лекувањето“, велат тие. Затоа, за да ја избегнете оваа состојба на LCS, додадете ги овие едноставни работи во вашиот секојдневен живот.

• Често менувајте пози: Ако седите на стол, станувајте барем еднаш на час и шетајте малку, давајќи му на вашето тело малку истегнување.
• Стоечка маса: Доколку е можно, на работа користете стоечка маса наместо седечка маса.
• Правилно држење на телото: Вежбајте држење на грбот исправен кога седите и стоите.
• Редовно вежбање: Правете најмалку 30 минути вежбање дневно, како што се одење, трчање или пливање. Особено вежби за зајакнување на стомачните мускули и глутеусот, најмалку два до три дена во неделата.